Les Meilleurs Outils de Conditionnement BJJ pour le Cardio Sans fin

Si vous avez déjà testé votre courage de Jiu Jitsu contre un lutteur, une chose que vous avez peut-être remarquée est à quel point ils semblent infatigables pour imposer leur technique. La bénédiction et la malédiction du Jiu Jitsu en tant qu’art de grappling est que son efficacité mécanique peut permettre à quelqu’un de terminer un combat de plusieurs façons.

Cette efficacité peut amener le joueur de Jiu Jitsu occasionnel à devenir paresseux dans son roulement et son conditionnement. Pourquoi rouler fort et se fatiguer si vous pouvez tirer la garde et reprendre votre souffle? Malheureusement, peu importe l’efficacité de votre technique, le cardio vous rattrapera toujours.

Si vous avez des objectifs de compétition, vous ne pouvez pas vous permettre de négliger un entraînement supplémentaire qui stimulera votre conditionnement au BJJ. Voici quelques outils et ressources que vous pouvez utiliser pour augmenter votre cardio pour le JJB.

Comment se mettre en forme pour le Jiu Jitsu

Tout comme suivre un régime, il peut être difficile de trouver un plan d’entraînement qui vous convient, vous et votre style de vie en Jiu Jitsu, parmi la richesse des informations en constante évolution disponibles en ligne.

Pour beaucoup, commencer une routine d’entraînement personnelle peut être intimidant. En plus de cette difficulté, vos entraîneurs de Jiu Jitsu ne peuvent pas vous suivre partout pour vous guider tout au long du processus.

Mais, même si vous n’êtes pas un expert, voici quelques principes directeurs universels qui peuvent vous aider à vous mettre en forme pour le Jiu Jitsu:

Faites plus de Jiu Jitsu

Sans surprise, l’une des meilleures façons d’augmenter votre endurance pour le Jiu Jitsu est de faire plus de Jiu Jitsu. Jetez un coup d’œil à votre routine et voyez où vous pouvez vous adapter à une ou deux classes supplémentaires. Vous devrez peut-être recourir aux cours tôt le matin si le travail ou l’école vous empêchent de suivre des cours supplémentaires le soir ou le jour.

S’il n’y a pas plus d’espace dans votre horaire hebdomadaire, utilisez plus efficacement le temps que vous avez sur le tapis. Soyez discipliné pour rester à chaque tour de rouleaux plutôt que de rester assis et essayez de rester après les cours pour un travail supplémentaire quand vous le pouvez.

Trouvez une routine et respectez-la

Si le Jiu Jitsu est votre passe-temps et quelque chose que vous pouvez considérer comme amusant, il faut probablement moins de discipline que vous ne le pensez pour vous présenter et vous entraîner. Cependant, si soulever des poids, faire du jogging, nager et faire du CrossFit ne sont pas vos versions amusantes, vous devrez faire preuve de diligence pour fixer des objectifs et les atteindre.

Établissez un horaire pour vos séances d’entraînement parascolaires et assurez-vous de les terminer. Faites des listes de tâches, configurez des récompenses pour vous-même, reposez-vous suffisamment et faites tout ce que vous pouvez pour garder une motivation élevée lors de vos séances d’entraînement.

Trouver un partenaire d’entraînement

Avoir un partenaire d’entraînement vous aidera à rester responsable des séances d’entraînement que vous avez définies. Vos partenaires de Jiu Jitsu préférés ne sont peut-être pas disponibles pour un entraînement extérieur, mais demandez quand même! Un objectif commun entre les partenaires de formation renforcera votre détermination.

Les systèmes énergétiques et les exigences du Jiu Jitsu brésilien

Un entraînement supplémentaire pour augmenter votre cardio BJJ peut devenir plus facile si vous pouvez identifier les systèmes corporels que vous devez engager. Ces systèmes sont le système glycolytique, le système créatine-phosphate et le système aérobie.

Glycolytique

Le système glycolytique est alimenté par le glucose stocké dans l’organisme. Son but est d’alimenter le corps au milieu d’exercices courts et de haute intensité.

Vous engageriez probablement le système glycolytique lors de rouleaux plus rythmés, comme dans un tapis ouvert ou lors d’un tournoi.

Créatine-Phosphate

Les mouvements que vous pourriez considérer comme « explosifs » sont alimentés par le système créatine-phosphate. La production d’énergie se veut brève, mais puissante.

Un jet de Jiu Jitsu typique maintient généralement un rythme constant avec de brèves explosions, comme lors d’un balayage, d’une passe de garde ou d’un retrait. Ce sont les scénarios les plus probables qui engageraient le système créatine-phosphate.

Aérobie

Selon la façon dont vous roulez, le système aérobie a le potentiel d’être extrêmement précieux pour un joueur de BJJ. Le système aérobie alimente le corps pendant de plus longues périodes d’entraînement de faible intensité.

Si vous ne voulez pas être le gars assis tous les deux rouleaux le jour du tapis ouvert, vous engagerez votre système aérobie pour vous garder en jeu.

Meilleurs Outils Pour développer le conditionnement au BJJ

CrossFit

Cela ne vous aidera peut-être pas dans un combat, comme nous l’ont rappelé tant de mèmes de Jiu Jitsu, mais le CrossFit présente de nombreux autres avantages pour renforcer le cardio et la force.

La nature intense du CrossFit engage les systèmes vitaux de votre corps pour pousser leur potentiel. Le nombre et la variété des séances d’entraînement CrossFit travailleront votre esprit avec les différentes composantes de votre corps.

Un avantage supplémentaire de choisir le CrossFit comme booster cardio est sa popularité. Il est probable que vous aurez beaucoup de partenaires d’entraînement qui connaissent suffisamment la mécanique du corps pour maximiser votre entraînement.

Entraînement par intervalles

Semblable au CrossFit, l’entraînement par intervalles peut également fournir une grande variété d’entraînements. Les rondes de haute intensité sont interrompues par de courtes périodes de repos prédéterminées.

Vous pouvez personnaliser vos propres intervalles en fonction de vos limites et de vos objectifs. Choisissez des séances d’entraînement ou des activités que vous aimez pour vous garder motivé. Quelques séances d’entraînement que vous pouvez utiliser pour les intervalles peuvent inclure des rangées, une corde à sauter, des sprints ou des burpees.

Poids atypiques

Chaque entraînement a besoin d’un élément de plaisir pour le garder intéressant. Essayez d’utiliser des poids atypiques si vous n’avez pas facilement accès à un ensemble de poids traditionnel.

Certains exemples de poids atypiques pourraient être de gros pneus, des marteaux, des cordes de combat, des balles de médecine et même de grosses bûches. Il y a un élément de créativité et de résolution de problèmes qui entre dans la musculation atypique. Vos poignées seront soumises à leur propre entraînement unique à chaque nouvel article.

Vous devrez voir chaque objet comme un défi unique et réfléchir à la manière optimale de soulever et de déplacer ce poids donné. J’espère que vous pourrez porter cette mentalité dans chaque rouleau.

Poids corporel

Manipuler le corps de quelqu’un d’autre peut être un défi. Cependant, si vous ne pouvez pas garder le contrôle et le mouvement constant de votre propre corps, vous courez le risque de vous gazer avant d’imposer une technique conséquente à votre adversaire.

Il y a un potentiel presque illimité pour la quantité d’exercices que vous pouvez faire avec juste votre propre poids corporel. C’est une mentalité particulièrement utile si vous commencez tout juste votre voyage de remise en forme ou si vous avez un accès limité à une salle de sport traditionnelle.

Mis à part les exercices de poids corporel typiques comme les pompes, les burpees, les squats, les planches, les fentes, etc., il existe également autant d’exercices de poids corporel axés sur le Jiu Jitsu. Non seulement ces mouvements de Jiu Jitsu augmenteront votre connaissance des différentes techniques qu’ils imitent, la répétition constante et l’intensité variable vous prépareront à adopter ces techniques plus efficacement lorsque vous rencontrerez une résistance.

Organisation de votre entraînement de conditionnement au JJB

Maintenant que vous avez quelques options d’entraînement, il est important de trouver votre façon préférée de naviguer et de les compléter. Différentes méthodes de conditionnement pourraient aider différents systèmes corporels ou améliorer des aspects particuliers de votre jeu de JJB.

Rounds

Il pourrait être préférable de commencer par ce que vous savez. Le roulement a beaucoup en commun avec l’entraînement par intervalles, bien que les intervalles utilisent généralement des ensembles plus courts.

Lorsque vous roulez, un moyen d’augmenter votre endurance au Jiu Jitsu consiste simplement à augmenter le temps que vous roulez. Cette méthode oblige le praticien intelligent à rationner son énergie et à être plus efficace dans la façon dont il l’utilise, afin qu’il ne s’épuise pas avant la fin du tour.

Essayez de coupler des séances d’entraînement de faible intensité avec une ronde plus longue pour engager votre système aérobie et vous forcer à travailler plus efficacement plus longtemps.

Défis

N’oubliez pas de prendre toutes les chances possibles pour ajouter du plaisir à vos entraînements, surtout lorsqu’ils ne sont pas liés au Jiu Jitsu. Essayez de créer différents défis pour différents entraînements.

Si vous le pouvez, incluez quelques partenaires d’entraînement pour ajouter un élément de compétition à vos entraînements, ce qui peut vous motiver à pousser le rythme plus fort.

Soyez créatif dans les défis que vous vous fixez. Par exemple, vous pouvez avoir quelques séances d’entraînement que vous devez compléter dans un style de course à relais contre une autre équipe de copains d’entraînement. Ou voyez qui peut se raser le plus de temps libre de son temps de 5 km au cours d’un mois. Quels que soient les paramètres que vous définissez, assurez-vous que l’entraînement réel est toujours la priorité numéro un.

Circuits

L’un des avantages d’un circuit est le rythme qu’il vous oblige à pousser, vous ne laissant presque pas le temps de perdre votre motivation. Configurez trois à cinq stations d’entraînement qui ciblent les zones que vous souhaitez travailler, déterminez le nombre de répétitions pour chacune, puis mettez en place des paramètres de temps.

Votre temps de repos est important, ne le faites pas si longtemps que votre fréquence cardiaque a le temps de baisser. Si vous ralentissez au fur et à mesure que les circuits se poursuivent, visez toujours à terminer chaque série, même si cela prend plus de temps que d’habitude.

Résumé

Avoir une bonne technique est idéal pour un joueur de Jiu Jitsu qui réussit, mais sans une endurance adéquate, il est peu probable que vous ayez l’énergie nécessaire pour mettre en œuvre votre technique.

Il est essentiel que les athlètes du JJB perfectionnent leur cardio. Cela peut signifier poursuivre des entraînements en dehors de l’académie. Même si vous n’êtes pas averti de la forme physique, il existe de nombreuses directives et outils simples pour vous donner un bon départ.

Il est important que vous preniez un certain temps pour en apprendre davantage sur le corps et tous ses systèmes vitaux que vous engagerez. Utilisez les conseils que nous avons présentés ici pour vous aider à cultiver votre cardio afin que vous puissiez rouler plus fort plus longtemps!