Le pouvoir de la visualisation: améliorez vos compétences en entraînant votre esprit

L’industrie de l’esport est en plein essor et semble devenir de plus en plus populaire chaque jour. Avec sa popularité accrue vient une concurrence accrue. La popularité externe et la compétition interne peuvent mettre beaucoup de pression sur les athlètes d’esports et les joueurs récréatifs, car de nombreux jeux nécessitent beaucoup de concentration mentale, de travail d’équipe, de prise de décision rapide et de confiance en vous et en votre équipe.

De plus, le broyage pendant 8 heures ou plus peut certainement causer de l’anxiété et de la fatigue pendant le jeu. Ces facteurs peuvent également entraîner une anxiété liée à la performance avant une compétition.

Pour certains, cette anxiété liée à la performance peut même survenir avant des compétitions plus occasionnelles telles que les jeux entre amis. En utilisant la puissance de la visualisation, cependant, vous pouvez gérer ces émotions pour améliorer votre succès.

Qu’est-ce que la visualisation ?

La visualisation est une technique puissante qui peut être utilisée par n’importe qui dans un contexte concurrentiel. En fait, les athlètes les plus performants au monde visualisent leur succès avant une compétition.

La visualisation, également appelée imagerie visuelle, crée des images mentales dans votre esprit d’un résultat que vous souhaitez atteindre. Ces images sont créées en utilisant vos cinq sens pour répéter mentalement le sport dans votre esprit.

Par exemple, pensez à une étape importante de votre vie. Qu’avez-vous entendu, vu et ressenti? Recréer ces images et sentiments similaires et les lier aux succès futurs aidera à recâbler votre cerveau pour qu’il fonctionne à nouveau de cette façon.

Pourquoi la visualisation est-elle importante ?

La visualisation est importante car elle aide à vous préparer et à vous apprendre à réagir à une situation avant qu’elle ne se produise. Il vous aide également à atteindre vos objectifs en conditionnant votre cerveau à voir, entendre et ressentir le succès dans votre esprit.

Filtrer l’excès de visualisation

enclenchera le système d’activation réticulaire (RAS) — un faisceau de neurones qui agit comme votre système de filtrage et vous aide à déterminer quelles informations sont importantes par rapport à ce qui ne l’est pas.

Votre cerveau perçoit deux millions de bits de données par seconde à travers les cinq sens. Cependant, votre cerveau n’est capable de traiter et de gérer que 126 bits de données par seconde. Alors, qu’advient-il du volume extraordinaire d’informations non traitées ou non gérées?

Votre cerveau filtrera cette abondance de données en fonction de la façon dont vous gérez les informations en interne: vos croyances et hypothèses sur le monde, vos valeurs personnelles, les décisions que vous avez prises dans le passé et vos souvenirs.

Maintenant, vous pensez peut-être: « Je veux les deux millions de bits. »Cependant, la réalité est que vous ne voulez pas tout cela à la fois. L’abondance d’informations serait écrasante. Imaginez (avant ou après la pandémie) debout dans un bar bondé et essayant de comprendre chaque conversation individuelle. Ce n’est qu’une fraction de l’ampleur des données que votre cerveau filtre chaque seconde de la journée.

Alors, comment ce système de filtrage personnel fonctionnerait-il dans une situation de jeu? Si deux joueurs étaient placés exactement dans la même situation dans un scénario de jeu vidéo, les deux joueurs prendraient des décisions différentes en fonction de la façon dont leur esprit interprète ce qu’ils voient, entendent et ressentent de la situation.

Bien que cette situation soit identique, l’interprétation par chaque joueur des informations devant lui est unique en fonction des facteurs énumérés ci-dessus (croyances et hypothèses sur la situation, valeurs personnelles, décisions passées et expériences avec le jeu).

La puissance de la visualisation

Lorsque vous visualisez ce que vous voulez réaliser, vous décidez consciemment de rechercher des informations sur une situation qui amélioreront vos résultats de performance. La visualisation est un entraînement pour votre esprit de la même manière que la pratique de la mécanique de jeu est un entraînement pour votre corps. Les bons joueurs entraîneront leurs compétences; les grands joueurs entraîneront également leur esprit.

Deux types de visualisation

Il existe deux principaux types de visualisation en psychologie de la performance: la visualisation des résultats et la visualisation des processus.

• La visualisation des résultats consiste à imaginer votre objectif final. Par exemple, vous vous voyez tenir un trophée après un tournoi et célébrer.

• La visualisation des processus consiste à imaginer chaque étape nécessaire pour atteindre votre objectif final. Par exemple, vous décrivez vos habitudes de pratique et d’entraînement et visualisez l’exécution de ces habitudes au mieux de vos capacités.

Comme tout ce qui concerne la santé mentale, chacun préférera son propre type de techniques de visualisation. Par exemple, de nombreux athlètes sans contact préféreront « ressentir le sentiment » de gagner et engager leur réponse kinesthésique.

Les athlètes dans des situations de performance plus agressives peuvent se concentrer davantage sur leurs actions. Par exemple, un joueur de basket-ball peut visualiser que ses jambes sont fortes et que son tir est doux au bord.

En fin de compte, la visualisation n’est pas une approche universelle. Mais, quoi que vous visualisiez, vous voudrez peut-être trouver une phrase déclencheur ou un mot clé pour vous aider à vous concentrer sur l’image exacte que vous voulez dans votre esprit.

La première étape dans la visualisation

Si vous débutez dans la visualisation, vous devriez commencer par quelque chose que vous savez déjà bien faire — quelque chose dans lequel vous avez déjà réussi. Cela vous fournira le fondement de la visualisation; dans cette situation, vous vous souvenez des sentiments et des émotions que vous avez déjà vécus.

Une fois que vous êtes en mesure de jouer dans votre esprit vos expériences passées, vous êtes prêt à vous lancer dans la visualisation future.

Créez une image claire

L’étape suivante consiste à clarifier votre objectif. Vous voudrez avoir une vision globale de ce que vous voulez réaliser et pourquoi vous voulez y parvenir. Trouver votre sens plus profond est essentiel pour atteindre un objectif clair pour vous. Exemples de questions pour aider à trouver la clarté:

• Voulez-vous jouer professionnellement?
• Voulez-vous gagner un tournoi?
• Voulez-vous être le meilleur joueur de votre équipe?
• Voulez-vous être le meilleur joueur du monde?
• Voulez-vous manger plus sainement et avoir plus d’énergie?

Créez une image claire de ce que vous voulez et de qui vous voulez être. Ensuite, élaborez un plan pour y parvenir grâce à la visualisation des résultats ou à la visualisation des processus (définie ici).

Avantages de la visualisation

Comme mentionné précédemment, vous entraînez votre esprit, et c’est finalement le pouvoir de la visualisation. Semblable à l’activité physique (par exemple, les sports traditionnels), l’entraînement et la répétition appropriée mèneront à des améliorations; le principal avantage de la visualisation est l’amélioration personnelle vers vos objectifs finaux. Cependant, il existe de nombreux autres avantages d’une visualisation appropriée.

Nerfs calmants

Il est courant d’être nerveux avant un grand événement. Lorsque vous visualisez l’événement et, en fin de compte, votre succès, il devient plus facile pour vous de vous familiariser avec la situation à venir car vous créez un stimulus externe dans votre esprit. Des exemples de stimuli externes dans l’esport incluent:

• Coéquipiers et / ou entraîneurs criant (et / ou criant)
• Bruit de la foule (positif ou négatif)
• Lumières clignotantes

Dans l’exemple du bruit de la foule, il est important d’inclure la foule (ou au milieu du COVID-19, l’absence de foule) lorsque vous visualisez votre succès à l’événement. Certaines personnes performent mieux devant de grandes foules; d’autres peuvent ressentir de l’anxiété devant d’autres personnes. De toute façon, il est important de vous préparer et de préparer votre esprit avant d’entrer dans une situation.

Si vous pouvez visualiser correctement votre succès dans la situation, y compris tous les stimuli extérieurs, il n’y aura pas de surprises. En fin de compte, votre cerveau ne sait pas si quelque chose se passe dans la vie réelle ou dans votre tête, car le processus d’imagerie visuelle est le même avec des situations réelles qu’avec des situations imaginaires.

En physiologie, cela est le plus évident avec les émotions négatives. Par exemple, penser aux mauvais résultats ou aux pires scénarios avant le déroulement de tout événement peut entraîner de l’anxiété, y compris des symptômes physiques tels qu’une augmentation de la fréquence cardiaque, de la fréquence respiratoire et une sensation de faiblesse ou de faiblesse.

Augmentez la confiance et la résilience

Lorsque vous imaginez votre succès, vous apprenez à votre cerveau comment réagir à une situation. Qu’il s’agisse d’une compétition ou simplement d’un jeu pratiqué, recréer des performances exceptionnelles vous aidera à vous sentir en confiance et préparé pour votre prochain grand match.

Désensibilisez votre situation

Faire des erreurs pendant le jeu est inévitable. Comme pour toutes les choses de la vie, personne n’est parfait; vous manquerez des tirs, serez peut-être dans la mauvaise position et perdrez des matchs en cours de route.

La désensibilisation systématique est le processus de préparation aux erreurs qui peuvent survenir pendant le jeu. Se préparer à l’avance pourrait se traduire par une performance individuelle ou d’équipe plus préparée et plus équilibrée.

Sur le plan physique, cela vous permet également de développer une « mémoire musculaire », de sorte que vous réagissez aux situations plutôt qu’à y penser. Cette réponse rapide et réactive soulagera une certaine anxiété associée à l’incertitude.

Temps de réaction amélioré

Bien que l’imagerie visuelle se produise dans votre esprit, c’est votre cerveau qui contrôle vos muscles. En utilisant des techniques de visualisation, vous soignez votre esprit pour être plus efficace. Encore une fois, une imagerie visuelle forte est similaire à l’expérience de la situation dans le monde réel. Par exemple, vous avez peut-être vécu un rêve si réel que vous avez eu du mal à croire qu’il ne s’est pas réellement produit.

Essayez-le: une technique de visualisation des résultats

Tout d’abord, trouvez un endroit confortable sans distractions. Si vous préférez, vous pouvez écouter de la musique pour améliorer votre expérience. S’il existe déjà une chanson ou un type de musique auquel vous associez le succès, écoutez cette même chanson (ou ce type de musique) à chaque fois. Cela peut créer un déclencheur pour une confiance imparable quelle que soit votre situation.

Pensez à l’objectif que vous souhaitez atteindre. Fermez les yeux et engagez tous vos sens. Inspirez profondément. Comme vous le faites, pensez à l’événement comme s’il s’était déjà produit. Voyez ce que vous verriez, entendez ce que vous entendriez et ressentez ce que vous ressentiriez à ce moment-là. Visualisez que vous êtes déjà là et célébrez le succès de ce moment.

Posez-vous ces questions:

• Qui d’autre est avec moi en ce moment (coéquipiers, amis, famille, foules)?
• Quels sons y aurait-il?
• Comment réagirais-je et/ou célébrais-je ce succès ?

Pensez à un mantra dans votre tête. Par exemple, « Je suis imparable. »Le plus souvent, les phrases « Je suis… » sont les plus puissantes car elles sont elles-mêmes une forme de visualisation. Cependant, vous pouvez utiliser n’importe quelle phrase de déclenchement qui vous aidera à améliorer ce moment.

Pratiquez ces étapes fréquemment!

Remarque: si vous avez du mal à visualiser au début, ce n’est pas grave; il est courant de lutter lorsque vous commencez. Cependant, comme la plupart des tâches, plus vous pratiquez, plus cela devient facile. De plus, la visualisation peut être effectuée n’importe où!

Résumé

La visualisation peut être une technique extraordinaire pour vous aider à vous préparer à une situation de haute pression. La recherche a soutenu que la visualisation d’un événement à l’avance peut améliorer votre performance mentale et votre performance physique.

Le succès esport peut être donné ou enlevé en quelques secondes, et lorsque chaque seconde compte, il est important d’utiliser tous les outils possibles pour gagner un avantage.

Les habitudes sont créées par la répétition; si vous répétez des images de succès dans votre esprit, vous aurez plus de chances de réussir lorsque le scénario réel se produira.

Que vous ayez pour objectif d’améliorer vos compétences de jeu ou de mieux performer au travail, visualiser votre succès vous donnera plus de confiance et entraînera votre cerveau à réussir partout où vous irez.

Si vous souhaitez améliorer vos techniques de visualisation ou si vous avez besoin d’aide supplémentaire, remplissez ce formulaire pour parler à notre coach en santé mentale et en performance, Shannon Rollins.