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나는 우리 집에서 가공 식품을 자르는 길을 시작했을 때 끔찍하게 실패했습니다.
처음에 나는 우리의 식단을 만드는 것에 조금 집착했습니다. 나는 일찍 일어 났고,처음부터 모든 것을 요리하고 부엌에서 많은 시간을 보냈다. 그것은 소진되었고 나는 그것을 계속 할 수있는 방법이 없다는 것을 알았습니다. 나는 변명을 만들고 약간 가공한 음식(특히 아침 시리얼)를 나의 쇼핑 트롤리로 그들의 방법을 다시 만들기 시작한 찾아냈다.
나는 나 자신에게 다음과 같은 것을 말하기 시작했다:
“그것은 단지 몇 가지”,
“나는 휴식이 필요합니다”
“너무 어렵다”
“그것은 그렇게 나쁘지 않다”
나는 실패로 자신을 설정했다.
하지만 문제는-당신이 알고있는 것을 잊을 수 없다는 것입니다. 그리고 진실은 가공 식품은 우리에게 나쁜 것입니다.
성공하려면 좀 더 똑똑하게 일해야 했다. 그래서 몇 가지 단축키를 배웠습니다.
- 무료 인쇄 가능:학교 도시락 플래너
- 무료 인쇄 가능: 50 깨끗한 식사 간식
80/20 규칙
나는 작년에 80/20 교장이라는 놀라운 책을 읽었고 가공 식품을 포기하는 과정을 어떻게 보았는지 바뀌었다. 80/20 규칙 뒤에 아이디어는 당신이 얻을 결과의 80%는 당신이 하는 일의 20%에 의해 달성 될 수 있다. 저자는 나보다 훨씬 더 설명,그래서 라이브러리에 추가 확실히 가치.
몇 가지 간단한 변경 하 고 우리의 다이어트의 20%를 청소 하 여 우리가 소비 했다 가공 식품의 80%를 잘라 수 있습니다 그리고 우리는 자연스럽 게 먹는 것 깨끗 한,진짜 음식 시간의 적어도 80%! 나를 위해,그것은 빌어 먹을 좋은 시작이었다!
그래서 나는 우리의 식단에 가장 큰 차이를 만들 수있는 5 가지 목록을 작성한 다음 이러한 것들을 쉽게 따라갈 수있는 시스템을 설정했습니다.
쉬운 아침 식사 옵션.
아침 식사는 청소하기에 가장 힘든 식사 시간이었습니다. 나는 박스형 시리얼과 식료품 저장실을 스타킹하는 데 사용되었다. 그리고 이것을 바꾸는 것은 정말로 어려웠습니다. 내가 처음 가공 식품을 절단 시작했을 때,나는 장소에 시스템을 가지고 있지 않았다. 나는 일찌기 일어나고,처음부터 조반을 요리하고,실제로 그것을 먹기 위하여 모두를 위로 그리고 테이블에 시도하고 얻을텐데. 그리고 그것은 어려웠습니다! 나는이 매일 아침 달성 얻을 엄마에 대한 존중을 많이 가지고(나는 몇 가지를 알고). 그것은 단지 나를 위해 일어나지 않았다.
관련 조리법:아이들을위한 9 가지 깨끗한 아침 식사 요리법
나는 아이들이 학교 아침에 내 도움없이 스스로 먹일 수있는 몇 가지 빠른’인스턴트’아침 식사 옵션이 필요하다는 것을 알고 있었고 매주 이러한 아침 식사 중 몇 가지를 비축하는 것이 우선시되었습니다.
더 빠른 아침 식사 조리법보기:
- 수제 땅콩 버터 그라 놀라
- 아침 스무디
깨끗한 식사 간식 목록
식료품 저장실을 청소하고 실제 음식을 비축하는 것은 매우 쉽습니다. 아,그래,그 쉬운 부분입니다.
어려운 부분은 무엇을 먹을까 무엇을 배우는 것입니다. 우리 가족은 작은 비닐 봉지에 음식을’먹을 준비’하는 데 익숙했습니다. 실제 식품 저장실 또는 냉장고를 여는 것은 조금 다릅니다. 당신이 얻는 것은 많은’재료’입니다. 우리 가족은 간식하는 방법을 다시 배워야했고 나는”내가 먹을 수있는 것”과”먹을 것이 없다”는 가족(남편 포함)의 의견을 많이 얻었습니다.
이 문제를 해결하기 위해,나는 50 깨끗한 먹는 간식의 작은 목록을 만들었다. 그것은 내가 냉장고에 붙어 계속 편리한 참조 목록입니다. 그것은 게임 체인저! 언제든지 가족 목록을 확인하고 건강한 간식과 동일시 무엇에 대한 몇 가지 아이디어를 얻을 수 있습니다.
관련 게시물:무료 인쇄 가능:50 깨끗한 간식 아래:
집에서 물 마시십시오. 항상
소다는 설탕으로 가득 차 있으며 우리 아이들에게하는 일은 무섭습니다. 몇몇 아이들은 소다에서 그들의 매일 열량의 세 번째에 일어나고 있다. 그리고 나는 비열한 의심을 가지고 그것은 많은 높은 가족이 인정하는 것을 좋아합니다.
불행히도 문제를 일으키는 것은 소다 만이 아닙니다. 과일 주스는 또한 불필요한 설탕의 주요 공급원입니다.
과일 주스를 마시는 것을 그만 두지 않겠습니까? 그래 어쨌든 집에서 잘.
그것에 대해 생각하십시오. 사과 주스 한 잔에는 3-4 개의 사과 주스가 들어 있습니다. 당신은 모든 일에서와 같이,사과를 먹어야한다면,그것은 나무 떨어져 와서있다. 한 번에 3~4 개를 먹을 수 있습니까? 나는 그것을 의심한다. 당신의 두뇌는 두 번째 것을 통해 약 절반 정도 멈 춥니 다.
그것은 당신이 건강한 식생활 과정으로 가고 싶어 얼마나 결정하기 어려울 수 있지만,나는 우리가 집에서 우리의 대부분의 시간(80%의 숫자가 마음에 온다)을 보낸 이후,나는 단순히 그것을 집에서 물 마시는 습관을 만든 경우이 문제는 자체를 정렬 할 것을 결정했다. 그리고 그것은했다!
나는 단순히 주간 가게에서 소다와 과일 주스를 사는 것을 그만 뒀다. 우리는 기능이 있는 경우에,저녁식사를 위해 나가거나 치료가 있으십시오,그 후에 좋습니다. 나는 아이들이 과일 주스 또는 탄산 음료를 주문하려는 경우 가자(말하다!). 그러나 집에서 우리는 물 을 마신다.
더 많은 물 마시는 더 큰 이유:
- 탈수증은 당신을 아프고 뚱뚱하게 만듭니다.
- 30 일 동안 식수의 이점
- 12 멋진 물 주입 물
도시락 계획 시스템
매년 가족을 위해 1,500 개가 넘는 도시락을 포장합니다. 내가 도시락에 넣은 것은 그들이 하루에 먹는 것의 1/3 을 차지합니다. 우리의’가공 식품 일”이 도시락에 미리 만들어진 케이크의 가방 몇 터지는 의미.
그런 다음 우리는 깨끗하게 먹기 시작했습니다…..
나는 빈칸을 만드는 도시락을 많이 쳤다. 말 그대로 매일 도시락에 무엇을 넣어 몰랐다.
믹스 앤 매치 도시락 플래너
나는 간단한 도시락 플래너를 생각해 냈고,나는 스트레스 나 소란없이 점심을 만들고 포장 할 수 있도록 도왔다. 여기에서 무료 사본을 얻을 수 있습니다–>
나는 지금 약 3 년 동안 사용 된이 도시락을 구입했습니다. 그것은 내 3 단계 점심 플래너와 완벽하게 맞는 세 개의 구획이 있습니다. 나는 일을 체계화하는 것을 좋아한다고 말할 때 농담이 아닙니다.
“이동”저녁 식사 목록
인생은 바쁘다. 그리고 방과 후와 취침 전에 그 미친 시간은 엄청나게 바쁘다! 그 작은 자리에 가정 요리 식사를 짜내는 것은 악몽이 될 수 있습니다.
너무 자주 패스트 푸드 정지를 피하기 위해 나는”식사하러 가기”목록을 만들었습니다. 이것은 내가 30 분 이내에 테이블에 빨리 얻을 수있는 식사입니다. 세상에! 이 솔직히 이제까지 가장 좋은 것입니다. 더 이상”저녁 식사를 위해 무엇을해야합니까”패닉 세션이 없습니다. 난 그냥 목록에서 뭔가를 선택! 내 저녁 식사 시간 치트 시트를 다운로드하려면 여기를 클릭하십시오
