우리 모두는 추수 감사절에 탐닉하는 것을 좋아하지만 칠면조의 여분의 도움 또는 호박 파이 조각을 위해 얼마나 많은 칼로리를 태울 필요가 있는지 생각해 본 적이 있습니까?
휴가철의 번잡함은 종종 우리가 올바른 음식을 먹고 건강한 생활 방식을 유지하는 것을 회피합니다. 우리가 축하하는 모든 휴일 중에서 어느 것이 거의 완전히 음식을 중심으로합니까? 추수 감사절,물론! 메이시의 추수 감사절 퍼레이드와 텔레비전 및 사교 나중에 축구 게임으로 시작. 가족 모임과 활동은 모두 메인 이벤트–식사에 초점을 맞추고 있습니다! 많은 사람들에게 추수 감사절은 피할 수없는 휴가 체중 증가,평균 5-7 파운드를 나타냅니다.
그러나 추수 감사절은 규모가 당신의 호의에 팁을하지 않는 시간이 될 필요가 없습니다. 추수 감사절에 이르기까지 현명한 결정을 내림으로써 추수 감사절에 당신은 체중 증가를 떨어져 병동에 수용 할 수 있습니다.
추수 감사절 체중 감량 팁
1. 새로운 전통 만들기
가족이 큰 식사 전에 운동하는 것과 같은 새로운 추수 감사절 전통을 시작하도록 격려하십시오. 좋은 그룹 활동 뒤뜰 축구를 포함,소프트볼,프리즈 비 또는 대부분의 도시는 추수 감사절 아침에 연간 5 천 터키 트로트가.
아이들은 태그,롤러 블레이드 또는 가족 자전거 타기를 즐길 수 있습니다. 당신의 가족이 운동을 위한 당신의 열의를 공유하지 않는 경우에,당신은 당신의 가족과 위로 만나기 전에 아직도 당신의 자신의 운동을 위한 시간을 곁에 둘 수 있다. 뿐만 아니라 너의 새로운 전통은 약간 열량을 점화할 것이다,그러나 너를 일안에 절도안에 늦게 먹는 남길것을 도울 것이다.
다른 새로운 전통에는 소파에서 어슬렁 거리거나 건강에 해로운 음식과 술을 더 건강한 옵션으로 바꾸는 대신 식사 후 활동이 포함될 수 있습니다.
2. 단백질 포장 된 아침 식사
단백질은 자연적인 식욕 억제제 역할을합니다. 아침 식사를 완전히 건너 뛰는 대신 나중에 식욕을 관리 할 수 있도록 고단백 아침 식사를 준비하십시오. 시금치 오믈렛,삶은 계란,과일과 코티지 치즈,단백질 음료는 모두 좋은 선택이 될 수 있습니다.
3. 술을 피하십시오
휴일에 관해서 우리는 술을 피하는 것이 당신이 듣고 싶은 마지막 것 중 하나라는 것을 알고 있습니다. 일부의 경우,그것은 우리가 가족 모임을 생존하는 데 도움이 목발 그리고 다른 사람을 위해,그것은 특정 휴일에 특정 알코올 음료에 탐닉으로 우리의 전통의 일부입니다.
그러나 다이어트하는 사람들 사이에서 알코올은 일일 섭취량에 수백 개의 빈 칼로리를 더할 수 있다는 것은 잘 알려져 있습니다. 추수 감사절 동안 술을 마시는 것이 가족에서 관례라면,대신 레몬 또는 라임의 스플래시와 함께 클럽 소다를 얻는 것을 고려하십시오.
당신이 절대적으로 알코올에 탐닉해야하는 경우 다음 건강한 옵션을 선택. 45 열량 칵테일을 1 개의 컵 발포성 물,2 개 온스 보드카,1 개 큰스푼 자몽 주스 및 6 개의 나무 딸기 이는”과일 투티 슈프리처”와 같은 그 때 박하 잎으로 장식하십시오. 또는 칼로리가 낮은 고전적인 음료 인 보드카 토닉을 마 십니다.
4. 단 하나 서빙 디저트 또는 건강한 디저트 선택권을 구우십시오
칠면조는 추수 감사절 테이블에 중앙 무대를 가지고 갈지도 모르지만 디저트는 보통 너무 멀리 뒤에 있지 않습니다. 이 휴일 뷔페 테이블에 전체 파이와 케이크를 일렬로 세우는 대신 단일 서빙 선택의 구색을 굽는 것이 좋습니다. 모든 식당은 자신의 미니 파이 또는 불법 행위를 선택할 수 있습니다.
1 회 제공 디저트는 칼로리를 제한하고 만족감을 느끼면서 맞춤형 식단을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 우리는 건강한 옵션을 권장하지만,브릿+공동 하나에 대한 16 달콤한 단일 서빙 디저트 조리법에 좋은 기사가 있습니다.
우리가 가장 좋아하는 건강한 휴가 디저트 옵션은 다음과 같습니다.:
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- 호박 치즈 케이크
- 호박 무스
- 웁시 애플 케이크
- 냉동 초콜릿 치즈 물린
- 딸기”웁시 롤”쇼트 케이크
- 칼라 초콜릿 브라우니
5. 건강한 옵션을 위해 전통 음식을 교환하십시오
평균 추수 감사절 저녁 식사는 3,000 에서 4,500 칼로리입니다. 참고로 4,500 칼로리는 호박 파이 14 조각과 같습니다.
그러나 더 많은 전통 음식을 건강한 음식으로 바꾸면이 숫자를 크게 떨어 뜨리는 동시에 식사에서 더 많은 필수 영양소를 섭취 할 수 있습니다. 여기 너의 식사를 더 건강한 그러나 아직도 맛있은 시키기 위하여 어떻게에 약간 끝은 있는다.
- 더 많은 칼로리 함유 옵션에 탐닉하기 전에 건강한 채소를 채우기 위해 식사에 샐러드를 추가하십시오.
- 대신 일반의 콜리 플라워 으깬 감자로 전환(솔직히,우리가 가지고있는 조리법은 좋은 맛과 우리 중 많은 사람들이 전통적인 으깬 감자보다 더 나은 맛 생각)–우리의 으깬 콜리 플라워 레시피를 확인
- 먹거리의 건강한 버전을 확인(우리는이 하나가 먹거리는 추수 감사절 저녁 식사의 필수품이기 때문에 포용하기 힘들 수 있습니다 알고 있지만,그것은 또한 탄수화물로 포장 식품 항목의)–우리의 칼라 웁시 롤링 스터핑 레시피를 확인
- 건강한 옵션 또는 다음과 같은 건강에 해로운 옵션을 제거하기위한 식사 항목 그레이비 또는 디저트를 제거하거나 숨겨진 밸리 목장 패킷 및 일반 그리스 요구르트로 만든 채소와 건강한 목장 드레싱으로 식사 전 간식을 교환하십시오
6. 당신의 부분을 제어
다른 음식 옵션의 정확한 부분 크기를 알고 가능하면 작은 접시 떨어져 추수 감사절 식사를 먹는다. 2016 년 로젠 보고서 연구를 바탕으로,이 사람이 정말 배고픈 경우를 제외하고 부분 크기를 제어하는 데 도움이 작동(그래서 당신은 사전 추수 감사절 식사 간식을 가지고 있는지 확인).
텍사스 대학 앤더슨 암 센터의 인포 그래픽은 인기있는 추수 감사절 식사 항목에 대한 부분 크기를 제공합니다.
7. 천천히 먹어&당신의 몸을 들어
음식이 위장과 내장으로 들어갈 때까지 당신의 몸은 포만감 호르몬을 방출하지 않습니다. 허 핑턴 포스트는 전체 느끼는 데 걸리는 시간을 결정하기 위해 연구를했다. 그들의 연구에 따르면,먹을 때 가득 차 있다고 느끼는 데 5 분에서 20 분이 걸릴 수 있습니다.
천천히 먹고 몸을 듣고 과식을 억제하십시오. 물린 사이에 포크를 내려 놓으십시오. 물기 사이의 시간을 늘리기 위해 대화에 참여하십시오. 그리고 약간 만족 스러울 때 식사를 중단하십시오. 음식 대신 가족과 친구들에게 집중하십시오.
8. 물 많이 마시기
물 약 60%가 물이므로 매일 충분한 양의 물로 수분을 공급하는 것이 중요합니다. 그러나 휴가 물 많은 시간은 커피,알코올,음식에 다시 버너를합니다. 휴일에 그들의 물 입구를 증가하기 위하여 무게를 잃는것을 해보는 누군가를 위해 훨씬 중요하다. 물 많이 마시는 것은 당신이 실제로 자신을 가득 채우지 않도록 가득 차 있다고 느끼는 데 도움이됩니다.
9. 자신의 음식을 가져와
당신이 봉사 음식을 제어 할 수 없습니다 다른 사람의 집에서 추수 감사절에 참석하는 경우,자신의 건강한 추수 감사절 식사를 가지고. 당신의 주인이 당신이 무게를 잃는 것을 시도하고 당신이 추수 감사절에 무게를 잃는 것을 계속하는 것을 도울 건강한 식사를 가져오고 있다는 것을 미리 알게 하십시오.
10. 금식을 받아들이십시오
우리는 추수 감사절에 금식을 제안하는 것이 아니라 추수 감사절 다음날 24 시간 금식을 시도하십시오.
금식은 세계에서 가장 오래된 전통 중 하나이며 수세기 동안 모든 인종과 종교의 사람들에 의해 실행되었습니다. 그것은 많은 의미가 있습니다,금식에 너무 많은 혜택이 있기 때문에,정말 시작 당신의 지방 손실 과정을 뛰어 것 가장 중요한 존재 중 하나.
우리는 당신의 빠른 추수 감사절 저녁을 시작하는 것이 좋습니다. 저녁 식사와 디저트를 오후 7 시까 지 끝내면 그날 저녁 8 시에 금식을 시작하십시오. 당신이 금요일에 일어날 그 때까지는,당신은 이미 당신의 빠른 것의 거대한 단면도를 완료했다. 예를 들어,당신은 오전 8 시에 일어나서 당신은 이미 당신의 금식으로 반쯤 끝났습니다.
이 시간 동안 먹을 수는 없지만 물 많이 마시고 허브 티도 즐길 수 있습니다. 커피와 보충교재를 포함하여 다른 모든 것에서 멀리,체재하십시오;당신은 단순히 당신 몸에게 나머지의 일을 주고 싶다.
당신은 또한 추수 감사절로 이어지는 하루 이틀을 빨리 선택할 수 있지만,우리는 대신 이전의 후 좋습니다.
추수 감사절을위한 건강한 식사 옵션에 대한 우리의 칼라 승인 휴일 조리법을 확인하십시오!
추수 감사절 후 체중 감량을 위해해야 할 일
추수 감사절이 지났고 건강하거나,작은 부분을 먹거나,디저트를 건너 뛰거나,술을 제한하려는 의도가 있었지만 건강한 옵션을 고수하는 것만큼 좋지 않았습니다. 괜찮아. 당황하지 마십시오. 그 작은 체중 증가는 체지방이 아닙니다. 과식의 일에게서 지방질의 조차 1 파운드를 얻는것은 거의 불가능하다. 그리고 아니,추수 감사절 저녁 식사에 마시고 떠들는 당신의 신진 대사를 느리게하지 않았다.
우리는 즉시 추수 감사절 다음 체중 감량 여행에 다시 얻을 수있는 몇 가지 좋은 팁이 있습니다.
- 빠른 24 시간 동안 추수 감사절의 저녁을 시작
- 블랙 프라이데이의 아침을 시작 활성 가져 오기(아래는 추수 감사절 칼로리를 태워 할 수있는 재미있는 운동과 인포 그래픽입니다)
- 건강한 다이어트와 궤도에 돌아 오기-그것은 체중 감량에 올 때,건강한 다이어트 프로그램은 운동보다 더 많은 무게를 잃을 도움이 될 것입니다
- 린 단백질 스틱
- 가공 된 전분 탄수화물 섭취 감소
- 사과,브로콜리,양파,오렌지와 같은 저혈당 과일과 채소 섭취, 고추
- 설탕 제한
- 추수 감사절을 주최했다면 건강에 해로운 남은 음식을 모두 제거하십시오
- 칠면조,콜리 플라워 으깬 감자 및 샐러드와 같은 건강한 남은 음식에 빠지다
최종 생각.
축적 된 체지방이 측정 가능한 체중 증가로 나타나려면 며칠이 걸립니다. 추수 감사절에 체중 감량 다이어트에서 벗어난 경우 당황하지 마십시오. 중요한 것은 가능한 한 빨리 궤도에 돌아 오는 것입니다. 너가 건강한 먹기에 대위에 돌아오고지 않 운동하지 않으면 너는 휴가철동안에 지방질의 약간 파운드에 쉽게 포장할 수 있었다.
당신이 바로 다시 궤도에 얻을하는 것이 쉬운 경우 다음 맛있는 휴일 음식에 탐닉의 일일 정말 당신의 체중 감량 노력을 다시 설정하지 않을 것입니다. 당신이 당신의 다이어트 계획 밖에서 식사 후 다시 궤도에 얻기 위해 투쟁 유형의 경우,그것은 휴일에도 다이어트에 충실하는 것이 중요합니다. 나는 방종의 달로 위로 나선형을 그리는 끝내는 1 관대하게 하는 일을 허용하는 많은 사람들을 알고 있다. 이것이 너 이으면,너가 너의 체중 감소 진도를 탈선하지 않는다 것 을 확인하기 위하여 추수 감사절에 너의 건강한 규정식대로 행하기 위하여 최선을 다하십시요.
저자 소개–수잔 길 박사
수잔 길 박사
수잔 길 박사
수잔 길 박사는 2008 년 플로리다 주 올랜도에 위치한 칼라 슬림 스파 메디컬 체중 감량 센터를 개설하여 체중 관련 지원의 필요성이 큰 우선 순위가되었습니다. 그녀는 비만 의사의 미국 사회의 일원이며 가능한 한 많은 사람들이 자신의 체중 감량 목표를 달성하고 자신의 건강을 향상시킬 수 있도록 그녀의 전문 시간의 100%를 바친다. 그녀는 올랜도 지역 의료 센터에 그녀의 거주를 완료하고 널에 의하여 증명된 소아과 의사 이다.
