집중력과 집중력의 중요한 정신 수행 기술은 이전 및 현재 운동 선수에게 매우 중요합니다. 너가 곳에 너가 과오를,에 또는 분야떨어져,초점 농도의 부족에 만기가 되는 너의 생활안에 시간의 가능하게 생각할 수 있는다 것 을 나는 내기했다.
주의가 가는 곳에,에너지는 흐른다.
당신이 2018 년에 안내 할 때,당신의 마음을 마스터하는 데 필요한 신경 협회를 연습하고 구축하는 것을 기억하십시오. 일관된 성과는 일관된 초점의 제품입니다!
아래 전략을 사용하여 마음과 관심의 힘을 활용하십시오.
주의가 가는 곳에,에너지는 흐른다.
자기 대화는 집중력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 긍정적이고 교육적인 자기 대화는 현재 순간에 접지하고 집중하도록 도와줍니다.
큐 단어는 응답을 트리거하는 데 사용되는 자기 대화의 한 형태입니다. 큐 단어는 이동 패턴을 변경하거나 변경하려고 할 때 특히 유용합니다. 예를 들면,배구 선수는 그물의 반대 측에 공격자에게 반작용하기 위하여 그(것)들을 기다리는 생각나게 하기 위하여 적재되고 균형을 잡은 큐 낱말을,이용할지도 모르다.
#3 현재 순간 인식
운동 선수들은 미래에,과거에,통제 불능이거나,그렇지 않으면 과제와 관련이없는 사건과 경험에주의를 기울일 때 집중력을 잃는 경향이 있습니다. 에 체재할 것이다 전략은 지금 포함한다: 호흡에 집중하고,만트라를 사용하고,내면에 집중하고,환경을 과도하게 사용하고,느끼고있는 감정에 굴복하십시오.
#4 일상 설정
행사 전과 행사 중에주의를 집중하고,불안을 줄이고,산만 함을 없애고,자신감을 높이기 위해 루틴을 사용할 수 있습니다. 루틴은 수행 할 시간이 올 때 정신적으로 초점을 유지할 수 있도록 성능 전에 공연 사이의 시간을 구조화 할 수 있습니다.
#5 주의 휴식을 취
당신의 마음은 휴식과 재생 시간이 필요합니다. 기술을 연습하거나 모든 유형의 작업을 수행 할 때 전략적으로 휴식을 사용할 수 있습니다. 예약 하 고 당신의 마음 시간과 방황 하는 장소를 제공 합니다. 간격을 사용하여 시작하십시오. 이 시간을 깨는 방법은 당신에게 달려 있지만 여기에 몇 가지 제안이 있습니다. 20 분 동안 열심히 일하거나 연습 한 다음 5 분 동안 휴식을 취하십시오. 50 분 동안 일하거나 연습 한 다음 10 분 동안 휴식;이것은 또한 포모 도로 방법으로 알려져있다.
#6 경쟁 초점 계획 개발
선수들은 대회 계획을 수립하여 자신의 이벤트를 준비할 뿐만 아니라 다른 상황에서 무엇을 할 것인지에 대비할 수 있다. 계획은 결과 목표보다는 프로세스 목표에 초점을 맞추어야합니다. 자세한 경쟁 계획 및 리허설 도움 당신은 더 많은 자신감을 가지고뿐만 아니라 더 나은 수행합니다.
#7 과잉 학습
과잉 학습 기술은 자동화되는 데 도움이됩니다. 연구에 따르면 과잉 학습은 다른 연습/게임/작업 관련 자극에 집중하기 위해주의를 기울일 수있게함으로써 하나 이상의 작업을 동시에 수행 할 수 있음을 보여주었습니다.
#8 명상
시작하고,여전히 다른 자극에 집중하고,관찰의 상태에있을 수있는 능력을 향상시키기 위해 노력하고 매일 중재 연습을 유지. 당신은 2 분만큼 적게 이것을 할 수 있고 점차적으로 더 많은 시간을 할 수 있거나 원할 때 일할 수 있습니다. 중재는 면역 기능,행복,자기 통제,집중 능력 및 감정 조절 능력을 증가시키는 것으로 과학적으로 입증되었습니다.
#9 관심을 좁히거나 넓히십시오.
너는 경험에서 배우고 긍정적으로 너의 성과를 유익하기 위하여 이동 초점의 특기를 건설해야 한다.
초점을 좁히려면:목록/윤곽선/카테고리를 사용하고 목표에 초점을 맞추고 천천히 취하십시오.
당신의 초점을 확대: 낙관적 인 태도를 유지하고,다른 사람/팀에 집중하고,환경을 스캔하고,반대 증거를 수집하십시오.
#10 장치에 노예가되는 중지
휴대 전화는 훌륭한 도구이지만,그것은 또한 부정적인 관심 패턴을 생성하고 산만 할 수 있습니다. 집중력과 집중력에 대해 진지하게 생각하고 싶다면,그것을 지원하기 위해 인생을 설정해야합니다. 알림을 해제하여 유혹을 제거합니다. 당신은 모든 것에 대해 모든 시간을 경고 할 필요가 없습니다. 이상적으로,당신은 당신이 원하는/필요로 할 때 휴대 전화와 결합 할 수 있습니다. 항상 당신의 관심을 얻으려고 노력하는 누군가/무언가의 땡에 반응함으로써,당신은 무의미한 자극에 의해 산만 해지기 위해 당신의 마음과 몸을 부정적으로 훈련하고 있습니다. 푸시 알림을 끄고(특히 밤)비행기 모드에 휴대 전화를 넣어 기간을 통해 이동합니다. 저를 믿으십시오,그 메시지,스냅 및 그림은 나중에 거기에있을 것입니다.
항상 딩에 반응함으로써,당신은 부정적으로 당신의 마음을 훈련하고&몸은 관련이없는 자극에 의해 산만합니다.
주의력 관리는 훈련되고 실행될 때 경기장에서 선수의 성과를 10 배 상승시킬 수있는 기술입니다. 너자신의 제일 버전이고 최선 성과의 수준을 도달하기 위하여는,당신은 당신향하여 보다는 오히려 당신을 위해 일하기 위하여 당신의 심신을 훈련해야 한다. 위의 전략 중 적어도 하나에 조치를 취함으로써 당신의 호의에 조건을 스택,이번 주!
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