그것은 당신의 끊임없이 변화하는 임신 몸의 모양을 변경하려는 자연입니다. 그러나 당신이 사랑 손잡이를 제거 할 수 없으며 특히 임신 중에 줄일 수 있다는 사실부터 시작합시다.
심각한 의학적 증상이 나타나면 즉시 응급 치료를 받으십시오.
그것은 성장,건강 하 고 그 또는 그녀가 건강 한 식습관과 활성 체재를 통해 적절 한 개발을 위해 필요한 영양을 얻을 당신을 위해 아기의 순서를 따라 체중의 건강 한 금액을 얻기 위해 중요 한 기억.
즉,몸을 강화하고 자세를 개선하고 깊은 핵심 힘을 향상시키기 위해 할 수있는 일이 있으며,이는 임신과 함께 제공되는 추가 된 사랑 손잡이의 모양을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
임신은 상대적으로 짧은 기간,그래서 긍정적 당신이 그 추가 파운드를 잃고 작업 및 출산 후 그 사랑 핸들에 작별 인사를 할 수 있음을 자신을 생각 나게한다.
도보 및 강도 기차
밖에 나가서 걷기 3! 스페인 연구원의 2016 년 리뷰에 따르면 호기성(걷기 생각)과 혐기성(저항/근력 운동)의 조합을 포함하면 심혈관 건강과 임산부의 요실금 예방에 매우 도움이 될 수 있습니다.
그것은 정기적으로 운동의 두 가지 형태를 포함하는 것이 가장 좋습니다,심장 혈관 운동의 30 분을 목표로 주 및 저항 훈련의 대부분의 일 2~4 회 연습 당신의 깊은 코어 근육을 강화와 함께 임신 중 건강을 유지 또는 개선 2.
일본의 연구자들은 또한 걷는 것이 임산부의 기분을 향상 시킨다는 것을 발견했다. 개선 된 기분은 또한 체중 증가에 영향을 줄 수있는 호르몬과 코티솔 수치를 더 잘 조절하는 데 도움이되는 스트레스 감소를 의미하기 때문에 계속 걷습니다.
또한,핵심 강도,자세를 개선하고 몸을 통해 연장에 초점을 당신의 운동에 이러한 운동을 포함한다.
도달+컬
12 임신 중에 건강을 유지하기위한 안전한 운동
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네 발로 깊은 코어 근육,미드 백 및 둔부를 사용하여 왼쪽 다리를 뒤로 젖히고 오른쪽 팔을 앞으로 움직입니다. 당신이 당신의 반대쪽 팔과 다리를 밖으로 도달 흡입,몸 전체를 통해 연장.
척추를 둥글게 할 때 핵심 근육을 사용하여 팔과 다리를 서로 향하게 할 때 숨을 내쉬십시오. 한쪽에서 천천히 10 회 반복 한 다음 측면을 전환하십시오.
- 네 발로 깊은 코어 근육,미드 백 및 둔부를 사용하여 왼쪽 다리를 뒤로 당기고 오른쪽 팔을 앞으로 움직입니다.
- 반대쪽 팔과 다리에 닿을 때 숨을들이 마시고 몸 전체를 길게하십시오.
무릎 꿇는 쪽은
옆 무릎 꿇는 자세에서 팔 오버 헤드에 도달하면서 위쪽 다리를 밖으로 내밀어 몸에서 멀리 떨어 뜨립니다. 흡입하여 팔과 다리에 닿아 코어,둔부 및 미드 백 작업을 느끼고 발,머리 및 상단 팔을 길게하는 데 집중하십시오.
척추를 둥글게 하여 팔꿈치와 무릎을 서로 향하게 한다. 한쪽에 10 회 반복 한 다음 전환하십시오.
- 옆 무릎을 꿇는 위치에서,너의 팔 머리 위를 도달하고 있는 동안 너의 몸에서 너의 최고 다리를 밖으로 그리고 멀리 도달하십시요.
- 척추를 둥글게 하여 팔꿈치와 무릎을 서로 향하게 한다.
스쿼트+회전
운동은 2 주 만에 배를 평평하게
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팔이 당신의 앞에 밖으로 도달 넓은 쪼그리고 낮은,주로 당신의 발 뒤꿈치에 무게는 둔부,햄스트링과 깊은 코어가 참여 느낄 수 있습니다.
당신이 일어 서서 한쪽으로 회전으로 숨을 내쉬고,당신의 몸을 통해 연장 느낌,팔을 도달하면서 다시 다리와 엉덩이가 몸과 주위를 회전 할 수 있도록.
중앙으로 돌아올 때 흡입 한 다음 다시 내려서 시작하십시오. 천천히 측면을 번갈아 가며 10 회 반복하십시오.
- 당신의 팔이 당신의 앞에 밖으로 도달 넓은 쪼그리고 낮은,당신의 발 뒤꿈치에 무게는 주로 당신의 둔부를 느낄 수,햄스트링과 깊은 코어 참여.
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- 네 발로 깊은 코어 근육,미드 백 및 둔부를 사용하여 왼쪽 다리를 뒤로 당기고 오른쪽 팔을 앞으로 움직입니다.
- 반대쪽 팔과 다리에 닿을 때 숨을들이 마시고 몸 전체를 길게하십시오.
자세 개선
깊은 코어 근육을 부드럽게 연결하면서 머리 꼭대기를 길게 서십시오. 당신이 당신의 하루 종일 이동으로이 일을하는 것은 당신이 슬림하고 마스크 추가 체중 증가를 표시 할 수 있습니다(당신은 당신이 임신 중에 체중이 증가 할 필요가 알고 있지만).
2002 년 골반저 기능장애 국제 비뇨기학 저널의 한 연구에 따르면 골반저 근육을 활성화할 때 횡복부와 내부 사면을 모집하는 것으로 나타났다.
모든 딥 코어 근육은 최적의 코어 기능을 위해 함께 작동해야하므로 자세 개선을 위해 근육을 개선하고 강화하는 데 도움이됩니다. 자세 개선의 추가한 이득은 다음을 포함합니다:
- 골반저 근육에서 부드럽게”압축”할 때 핵심 근육 강화(아기를 배꼽으로 껴안는 것처럼 느껴집니다).
- 머리 꼭대기를 길게 할 때 허리 통증이 감소합니다.
- 에너지 개선. 6 카운트 동안 깊고 천천히 흡입하고 8 카운트 동안 천천히 내쉬는 연습을하십시오.
- 키 큰 서 있고 온후하게 너의 깊은 중핵 근육을 연결하고 있는 동안 너의 머리의 정상을 통해서 길게하기에 초점.
- 자세 개선의 추가 혜택은 다음과 같습니다:*당신이 부드럽게(이 종류의 당신의 배와 아기를 포옹 같은 느낌거야)골반 바닥 근육에서 당신을”압축”로 핵심 근육을 강화.
*머리 꼭대기를 길게 할 때 허리 통증이 감소합니다.
*에너지 개선.
건강하고 균형 잡힌 식단 수립
야채,양질의 지방 및 단백질,과일 및 많은 물 등의 균형 잡힌 식단을 섭취하면서 설탕과 가공 식품 섭취를 최소화하면 임신 중에 적절한 건강한 체중 증가를 얻을 수 있습니다.
건강한 식습관은 또한 사랑의 손잡이를 최소화하는 데 도움이 될 수 있지만 임신 중에 체중을 늘리는 것이 중요하며 유전학이 체중 증가를 분배 할 위치를 제어 할 수 없다는 것을 기억하십시오.
위의 팁을 따라 당신의 개발 아기에게 영양을 공급하는 건강한 체중 증가와 궤도에 당신을 유지하는 데 도움이 균형 잡힌,건강,영양 식단을 먹고 함께 산전 피트니스 처방에 운동을 포함한다. 아기 후에는 그 사랑 핸들을 잃고 다시 동그라미 수 있습니다. 그때까지,높이 서,엄마!
- 설탕의 당신의 입구를 극소화하고 있는 동안 물 야채,좋은 품질 지방질 및 단백질,약간 과일 및 제비의 균형이 잡히는 규정식을 먹고 가공한 음식은 당신이 임신 도중 충분한 건강한 체중 증가를 얻는 것을 돕습니다.
- 위의 팁을 따라 개발중인 아기에게 영양을 공급하는 건강한 체중 증가와 궤도에 당신을 유지하는 데 도움이 균형 잡힌,건강,영양 식단을 먹고 함께 산전 피트니스 처방에 운동을 포함한다.
