현재의 순간과 계속 연결되어 있다.
스트레스,불안 및 우울증은 우리가 생각하는 방식에 강력한 영향을 미칩니다. 우리는 잠재적 인 위협에 대한 우리의 환경을 스캔하거나 우리가 압력을 느낄 때 과거의 스트레스 순간을 기억하는 경향이있다. 몸의 오감과 연결하는 것은 현재의 순간에 자신을 접지하고 자신의 본능과 다시 연결하는 가장 좋은 방법입니다. 현재를 유지하는 것은 자신의 머리 속에있는 두려움에 반응하기보다는 순간에 스트레스에 반응하는 데 도움이됩니다.
호흡에 집중하거나,환경을 시각적으로 관찰하거나,주변의 미묘한 소리를 들음으로써 스트레스의 순간에 자신을 진정 시키십시오. 당신이 여기 있다는 것을 상기 시키십시오…지금…그리고 다른 곳에서는 없습니다.
당신의 본능에 귀를 기울이십시오.
일단 당신이 당신의 몸의 감각과 접촉하면,당신은 더 깊은 수준에서 당신의 본능을 활용할 준비가 될 것입니다. 일이 옳지 않고 무언가가 바뀌어야 할 때를 알려주는 머리 속의 잔소리가 나는 목소리를 알고 있습니까? 잘 들어 당신은 무언가가 떨어져 있기 때문에 작은 머리카락이 일어 났을 때 목 뒤쪽에 그 느낌을 알고 있습니까? 그 느낌에주의를 기울이십시오. 이러한 감정은 당신을 안전하게 지키기 위해 고안된 신체의 본능입니다.
슬프게도,우리는 종종—여러 가지 방법으로—우리 자신의 본능을 신뢰하지 말라고 가르칩니다. 사회적 압력,미디어 및 비현실적인 기대는 종종 우리가 정말로 내면을 볼 필요가있을 때 중요한 결정에 대한 답을 찾기 위해 우리 자신을 바라 보도록 가르칩니다. 본능을 무시하는 법을 배우면 위험에서 벗어나기 위해 중요한 단서를 놓치고 있기 때문에 매우 위험한 상황에서 자신을 찾을 수 있습니다.
주변의 산만 함을 주목하십시오,그 산만 함이 당신이해야 할 일에 대한 원치 않는 의견,당신의 관심을 끌기 위해 당기는 다른 사람들,또는 당신을 뒤로 젖히는 죄책감이나 수치심인지. 이 주의 산만을 주의하고십시오,그러나 그(것)들에 의해 당겨지게 하지 말라. 당신의주의를 안쪽으로 집중시키고,다음에 무엇을해야할지 결정하기 위해 당신 자신의 지혜에 귀를 기울이십시오.
당신이 최고의 자아가 되도록 격려하는 관계를 찾아라.
당신이 인생에서 한 사람과 한 가지 방법,다른 사람과 다른 방법 인 것처럼 느껴본 적이 있습니까? 우리 모두는 이것의 다른 버전을 경험합니다—다른 사람들보다 더 건강합니다. 어쩌면 당신은 친구들과 특정 취미 나 관심사를 공유 할 수 있습니다. 당신의 인생에서 다른 사람들은 단순히 과거의 경험을 공유하기 때문에 당신을 얻을 수 있습니다. 그것은 당신이 당신의 인생에서 누군가와 공통점이 특정 일을 할 수 있다는 의미가 있습니다,그래서 당신의 부분은 특정 사람들과 더 밖으로 온다. 그러나-당신이 관심있는 사람과 함께있는 사람의 특정 부분을 숨겨야하는 것처럼 느껴지기 시작하면,당신은 분열되거나 정품이 아니라고 느끼기 시작할 수 있습니다.
당신의 전체와 최고의 자아와 같은 느낌은 당신의 삶에서 당신이 누구인지 정확하게 당신을 사랑하고 받아들이는 사람들을 필요로합니다. 이 사람의 주위에 안도의 큰 한숨을 호흡 할 수 있어야한다,당신이 척해야처럼 생각하지,당신은 당신의 마음에 무엇이든에 대해 공개적으로 이야기 할 수 있다는 것을 알고. 당신이 정말로 누구인지에 대해 당신을 받아들이는 당신의 인생에서 적어도 한 사람을 갖는 것—그리고 그와 함께 오는 모든 것—은 매우 중요합니다. 아직 그 사람이 없다면,당신이 그들을 찾을 수있는 공간에 자신을 두십시오.
핵심 가치 및 목적 의식과 일치하는 행동을 취하십시오.
스트레스의 가장 큰 원인 중 하나는 핵심 가치와 행동의 오정렬입니다. 우리 모두는 매일 너무 많은 산만 함을 경험하므로 핵심 가치가 무엇인지 잊어 버리는 것이 쉽다고 느낄 수 있습니다. 당신이 당신의 가장 깊은 동기와 원칙과 연락을 유지하는 헌신적 인 연습을하지 않는 한,당신은 분열 된 삶을 살기 위해 자신을 세울 위험이 있습니다-자신을 실망시키고,효과가없고,만족하지 못하게하는 느낌을줍니다.
인생에서 당신을 움직이는 것에 대해 생각할 시간을 가지십시오. 왜 일어나서 매일 하는 일을 하는가? 무엇이 당신을 운전합니까? 무엇이 당신이 더 나아지려고 노력하도록 동기를 부여합니까? 핵심 가치를 반영하면 인생에서 중요한 결정을 내릴 때마다 올바른 행동 과정을 결정하는 데 도움이됩니다. 당신의 가장 깊은 욕망과 소원에 대해 백일몽 할 시간을 따로 두십시오. 너가 너의 확실한 각자에의해 인도되는 행동을 취하는 생활을 상상하는 시키십시요. 작게 시작하고 일관성을 유지하십시오.
아니 뭐?
당신이 당신의 전체 자아가 될 수있는 방법을 반영하기 위해이 순간을 가져 가라. 이것들은 항상 반드시 지진 변화 일 필요는 없지만,당신의 기분과 자부심에 극적인 영향을 줄 수있는 관심의 작은 변화 일 필요는 없습니다. 자신을 존중하는 것을 배우는 것은 당신의 전체 자아가되는 것을 의미하며,그 부분 중 일부가 아직 공사중이더라도 당신이 누구인지의 모든 부분을 받아들이는 것을 의미합니다. 너가 진실하게 이는 까 누구까지 너가 열,너가 너자신에 관하여 알아내는 것을에의해 너는 깜짝 놀라게 할 고 나는 자부한다 느낀다. 나는 당신이 발견 한 것에 대해 듣고 기다릴 수 없어!
