애슐리 브라운이 4 년 전 샌프란시스코로 이사했을 때,그녀와 그녀의 새 남자 친구는 도시의 훌륭한 레스토랑을 탐험하는 것을 좋아했습니다. 그녀는 무엇을 사랑하지 않았습니까? 외식하는 모든 것이 그녀의 몸에 미치는 영향. “나는 30 파운드를 빨리 포장했고 체중이 고르게 늘었 기 때문에 그것을 깨닫지 못했습니다. 나는 그것을 실제로 보지 못했습니다.”라고 칭찬 앤 커피의 34 세 인재 획득 전문가이자 소유자는 오늘 말했다.
2019 년 초 브라운의 남자 친구가 제안했고,그녀는 7 월 결혼식 전에 몸매를 유지하고 싶다고 결정했습니다. “나는 내가 느끼는 방식이 싫었다. 나는 항상 같은 옷을 입고 있었고 허리에서 사진 만 찍었습니다. 나는 몸매를 갖추기 위해 6 개월 밖에 걸리지 않았고 무엇을해야할지 몰랐다”고 말했다.
의 의례 돌아 보면,그녀는 그녀의 피트니스 경로에 있던 몇 가지 장애물을 가리킬 수 있습니다. 첫째,그녀는 피트니스에 대해 교육을받지 못했습니다. “나는 당신이 하루에 한 시간 동안 심장을하고 디딜 방아에 있어야했다 무게를 잃기 위해 생각했다.”그것은 그녀가 바쁜 업무 일정에 맞는 것을 볼 수있는 것이 아니 었습니다.
그리고 그녀는 체육관 멤버십을 가졌지 만 많이 사용하지 않았습니다. “나는 체육관에 가서 싸웠다. 나는 모두가 나를 바라 보는 것처럼 느꼈다—체육관은 나에게 불안감을 주었다”고 그녀는 말했다.
브라운은 라이브킥을 시도하기로 결정,개인 트레이너와 일대일,재택 운동을 제공하는 가상 프로그램. 그녀는 그녀가 그녀의 계획에 처리할 수 있었다 것 을 그녀가 느낀 주당 3 개의 30 분 회의를 위해 등록했다.
운동을 시작한 이후,브라운은 허리,복근 및 둔부의 정의뿐만 아니라 허리에 큰 변화를 보았습니다. 그녀는 청바지 크기 6 에 크기 10 에서 내려 갔다. “토닝 관점에서 그 네 청바지 크기를 떨어 뜨리는 것은 멋진 느낌!”그녀는 말했다. “그리고 인치를 잃는 것은 내 삶을 더 자신감 있고 더 많이 통제하게 만들었습니다. 나가 일과 나가 회의에 있은 신뢰 수준에 나른 까 라고로 저것은 밖으로 유출했다.”
의 의례 그녀는 또한 그녀의 결혼식 날에 놀라운 느낌 오늘 말했다. “나는 내 웨딩 드레스에 멋진 느꼈다. 아버지는 다발성 골수종 진단을 받았고 나는 그가 내 결혼식에있을 것이라고 확신하지 못했습니다. 내가 얻은 그 순간,그가 샌프란시스코 시청의 계단을 내려 나를 걸어,그 아름다운 느낌과 아빠와 함께 그 순간을 가지고-나는 항상 그것을 기억합니다. 그것은 나에게 매우 특별하다.”
다음은 체중을 줄이기위한 브라운의 팁입니다.
당신이 체육관을 좋아하지 않는 경우에,가상 운동을 시도
브라운과 그녀의 트레이너는 아이 패드를 통해 연결할 수 있었다—또는 휴대 전화를 통해,브라운 여행하는 경우. “우리는 나의 목표와 내가 어떻게 내 몸을보고 싶었는지에 대해 이야기했다”고 그녀는 말했다. “나에게 곡선이 아름다운 보여 주었다. 당신은 톤 업하고 곡선을 유지할 수 있습니다. 나는 그 곡선을 잡고,내 드레스를 채우고,내 몸을 받아들이고 싶었다. 그녀는 나에게 적당을 추가하고 나의 결혼식을 위해 지는 무게에 집착하지 않기 위하여 어떻게 가르쳤다.”
당신의 체중에 모든 초점을 두지 마십시오
브라운의 트레이너는 그녀의 진행 상황을 추적하기위한 세 가지 옵션을 제공했습니다. 그녀는 그녀의 무게 또는 그녀의 측량을 감시할 수 있었다,또는 그녀의 옷이 적합했던 까 라고 그녀는 볼 수 있었다. “나는 스케일에 올라가고 싶지 않았다. 나는 내 옷에서 어떻게 느끼는지보고 싶었다-그것은 내 골목 바로 위에있다”고 그녀는 말했다. “나는 내 피부와 옷에서 어떻게 느꼈는지에 집중하고 싶었 기 때문에 실제로 그 과정 전반에 걸쳐 무게를 달지 않았습니다.”
당신의 운동 루틴에 다양성을 추가
브라운의 운동은 저항 훈련과 총에 심장에 주로 초점을 맞추었다. “나는 총에 심장을 사랑—그것은 타원형 기계로 반복적이고 평범한 더 효과적이고 아니다,”그녀는 말했다,그녀의 트레이너는 그녀의 필요에 그녀의 운동을 맞는 것을 추가. “그녀가 내가 아침에 스트레스를 받았다는 것을 보았다면 그녀는’요가를하고 싶니?'”
음식 선택에주의를 지불
그것은 식사에 왔을 때,브라운은”선택에 대해 더 염두에”되는 것도 도움이 말했다. “케토 또는 무 지방으로 자신을 제한하는 것과 씨름하는 것이 아니라 내 몸을 듣는 것을 가르쳐주었습니다.”그 결과,브라운은 설탕,붉은 육류 및 유제품을 줄였으며,그녀가 발견 한 것은 그녀가 부풀어 오르고 부진한 느낌을 갖게했습니다. 그녀는 이제 더 많은 생선,닭고기 및 야채를 먹고 배가 고팠을 때 물 을 마시 며 제대로 수분을 공급했는지 확인합니다.
자신에게 친절하십시오
이 과정에서 브라운은 또한 긍정적이고 자신에게 친절하게 말하는 법을 배웠습니다. “나는 시간이 지남에 따라 개선을 볼 수 있었다,하지만 당신은 첫 주에 모든 것을 볼 수 없습니다,”그녀는 말했다. “나는 나 자신에게 인내심을 갖고 자신을 때리지 않아야했다. 3~4 주 후에 나는 결과를보고 있었다. 나는 아침에 운동하기를 고대하고 있었기 때문에 밤에 나가서 칵테일을 마시고 싶지 않았습니다. 나는 계속 가고 싶었다.”
