체중 감량을 갈망 할 수 있지만,다른 하나는 두꺼운 운동 체형을 얻기를 갈망하거나 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 시간이 지남에 따라 뛰어난 운동 선수의 체격을 가진 사람들은 대부분의 사람들이 같은 몸 모양을 원하게 만들었습니다. 이 때문에 많은 사람들이 탐구에 가서이 목표를 달성하기위한 노력의 100%이상을 제공하고 있습니다.
문제는 특히 올바른 운동에 집중하지 않는 경우 노력이 무의미 할 수 있다는 것입니다. 너가 또한 너의 규정식에 초점을 맞추지 않으면 다시,어떤 다른 적당 목표,그것은 보람있지 않을지도 모르지 않는다.
이 기사에서는 남성과 여성 모두를위한 운동 체형에 필요한 것에 대해 더 자세히 설명 할 것입니다. 우리는 당신이 바로 그 다이어트와 훈련에 초점을 맞춤으로써 운동 체형을 달성 할 수있는 방법을 탐구 읽기에. 우리는이 모든 팁,다이어트 및 교육 프로그램을 백업하는 과학적이고 전문가가 승인 한 증거를 가지고 있습니다.
어떤 신체 유형이 가장 운동적인 것으로 간주됩니까?
운동을하는 것은 운동을 시작하는 많은 사람들의 피트니스 목표 중 하나입니다. 그것은 또한 운동 하 고 운동 체형을 귀하의 목표 수 있습니다. 당신이 운동으로 인정 될 수있는 특정 몸 모양의해야한다는 믿음이있다.
현실은 우리 모두가 다른 몸 모양을 가지고 있고 우리가 어떤 몸 모양을 가지고 있더라도 운동 할 수 있다는 것입니다. 그러나,특정한 몸 모양은 이상적인 운동 체격으로 보이는 때 다른 사람 보다는 운동이라고 불립니다. 저희가 모든 몸 모양을 평가하고 이것이 어느 체형인지 결정하게 하십시오.
엔도모프
이 몸 모양을 가지고 있다면,그것은 당신이 다른 사람보다 곡선이고 체지방이 높다는 것을 의미합니다. 근육이나 체중을 얻는 것은 매우 쉽지만 체중 감량에 매우 도전적입니다(9).
더 읽기:체형 퀴즈 당신이 당신의 목표를 파악하는 데 도움이
외형
이러한 몸 모양을 갖는 것은 당신이 다른 사람보다 적은 지방과 근육을 의미한다. 당신은 더 긴 사지 및 더 야윈 몸 모양이 있어 경향이 있습니다. 이 체형을 갖는 단점은 체중 또는 근육 중 하나를 얻기 위해 투쟁이다.
외측 내형
외측 내형 체형과 외측 내형 체형을 모두 결합한 체형을 가질 수도 있습니다. 이 경우,그것은 당신이 당신의 하체와 얇은 상체에 더 많은 체지방을 가지고 있다는 것을 의미합니다. 이 몸 모양에 묘사 된 무게 분포는 배 모양 그림을 더 많이 제공합니다.
엔도-외형
위의 몸 모양은 또한 엔도 모프와 외형 몸 모양의 조합입니다. 외측-외측 형과는 달리,내측-외측 형은 상체에 고지방 함량을 가지고 있습니다. 그들의 하체는 또한 더 희박 해지는 경향이 있습니다.
중간 형태
이 몸 모양을 가지고 있다면,그것은 당신이 더 높은 근육 발달과 중간 빌드 것을 의미한다. 근육질의 가슴,팔다리 및 어깨를 갖는 경향이 있습니다. 너는 또한 더 적은 체지방이 있는다. 마찬가지로 체중은 몸 전체에 고르게 분포되는 경향이 있습니다.
이러한 특징은이 몸 모양을 가장 자연스러운 운동 체격으로 알려지게합니다(3). 당신은 상대적으로 높은 근육 지방 비율을 가지고 마찬가지로,그것은 또한 운동으로 간주됩니다. 결과적으로,당신은 훨씬 더 강하고 운동 적입니다. 이러한 슬림 체형 대 운동 구별에 도움이 몇 가지 차이점이 있습니다.
따라서 운동 체형은 근육질이지만 특히 굽은 것은 아니라는 것을 의미합니다. 따라서,그것은 드문 매력적인 운동 체형을가지고.
당신이 운동인지 확인
이러한 다양한 신체 유형을 보면,당신은 당신이 운동인지 아닌지에 대한 아이디어를 가질 수 있습니다. 그러나,그것은 당신의 몸 모양을 이해 하지 않는 경우 너무 명확 하지 않을 수 있습니다. 이것이 너를 위해 사실 이으면 너가 참으로 운동 또는 아니다 이으면 결정하는것은 도전적 이을 것이다.
당신은 단순히 당신이 어떻게 보이는지 평가함으로써 운동인지 알 수 없습니다. 당신은 당신의 체력 수준이나 운동 성과와 지구력을 측정하고 정확하게 파악해야합니다. 당신은 당신이 당신의 피트니스 목표를 향해 작업을 시작하기 전에 당신이 얼마나 적합 또는 운동을 측정 할 필요가있다.
이러한 목표를 달성하는 데 도움이되는 현실적인 운동 계획을 선택하면 도움이 될 것입니다. 너가 호기성 프로그램을 사용하여 운동이 되고 싶으면,그때 너는 첫째로 너의 호기성 적당 수준을 결정한것을 필요로 한다. 마찬가지로,역도 프로그램을 시작 하려는 경우 먼저 측정 얼마나 맞는 강도 훈련에 대 한.
스톱워치,웨이트,자전거 또는 건너 뛰는 로프와 같은 장비가 필요합니다. 이 시작 하려는 어떤 운동 프로그램에 따라 달라 집니다. 그럼에도 불구하고,가장 중요한 것은,당신은 당신의 체력 수준을 식별하는 데 도움이 피트니스 강사가 필요합니다.
운동 또는 적합 여부를 측정하는 방법?
유산소 체력을 측정하기 위해 트레이너가 심박수 영역을 타겟팅합니다. 호기성 활동안에 접전하고 있는 동안 얼마나 빨리 너의 심혼 파운드 까 그들은 결정할 것이다. 그들은 또한 귀하의 연령 및 활동 강도와 같은 요인을 고려할 것입니다.
25 세(4)인 경우 98~166 의 심박수 영역을 목표로합니다. 너가 이 나이 사다리높은 쪽으로 가기 때문에,그들은 그들의 심박수 지역을 감소시킬 것이다. 예를 들어,45 세 인 경우 1 분 안에 88~149 비트를 목표로합니다.
위의 샘플은 에어로빅 활동을 수행하기에 충분한 운동을하는 경우 측정 할 수있는 방법 중 하나입니다. 이 방법은 관심있는 운동 프로그램에 따라 변경 될 수 있습니다.
예를 들어,근력 운동을 선택하는 경우,체력은 당신이 완료 얼마나 많은 담당자에 의해 결정됩니다. 다시 말하지만,나이는 또한 당신이 얼마나 운동을하는지 결정하는 데 필수적인 역할을 할 것입니다.
체중 감량의 악순환을 깨고 모든 칙칙한 부분을 조율 할 수있는 방법을 찾고 계십니까? 여분의 파운드가 날아보고 근육이 더 나은 앱으로 굳어지는 것을 지켜보십시오!
운동 체형을 얻는 방법?
남성 또는 여성 운동 체형을 얻는 것이 가능합니다. 그러나,당신은 몇 가지 작업에 넣어 허리를 깰 준비가되어 있어야합니다,당신은 내형 체형이있는 경우 특히. 이 근육질의 체격을 얻는 데 도움이되는 팁이 있습니다:
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당신의 신체 유형을 알고
운동 체형으로 작업을 시작 하기 전에 먼저 현재 몸 모양을 결정 해야 합니다. 이러한 지식이 원하는 몸 모양을 달성에 도움이 작업을 이해 하는 데 도움이 됩니다.
마찬가지로,이것은 당신에게 가장 적합한 운동을 알아내는 데 도움이 될 것입니다(2). 몇 가지 연습으로 허리를 휴식 하 고 아무 결과 점점 끝낼 수 있습니다. 이것은 당신이 그것을 위해 잘 작동하는 무슨이 뿐만 아니라 당신의 몸 모양을 이해하지 않을 때 일어난다.
당신은 당신이 운동 될 수 있도록 운동 프로그램을 파악에 올 때 전문가의 도움을 요청하는 것이 좋습니다. 이것은 틀린 운동을 하기의 주,시간 또는 달에서 당신을 저장할지도 모른다.
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건강한 식사
피트 니스 세계에서 주의할 것 이다 한 가지는 피트 니스와 다이어트 손에 손을 이동 합니다. 당신은 또한 당신의 식단을 개선 할 때 유리한 피트니스 결과를 얻을 것입니다. 이것은 영양이 핵심이며 필요성에 의해 공인 된 영양사 또는 영양사의 서비스를 추구해야한다는 것을 의미합니다.
일반적으로 이러한 전문가는 귀하의 피트니스 목표에 대해 질문합니다. 우리의 경우 목표는 운동 몸을 얻는 것입니다. 당신의 목표는 그들이 당신의 피트니스 목표에 맞춰 결과를 촉진 실용적인 식사 계획을 만드는 데 도움이.
다음은 운동 체형을 얻기 위해 찾고있는 사람들을 위해보다 포괄적 인 다이어트 팁입니다:
탄수화물 섭취
탄수화물은 운동 선수의 식단에서 가장 중요한 식품군 중 하나입니다. 그들은 그들의 주요 연료입니다(1). 그들은 몸안에 포도당으로 개조되고 글리코겐으로 너의 근육안에 저장된다. 글리코겐은 운동 할 때마다 에너지로 변환되는 구성 요소입니다.
따라서 탄수화물은 식사 계획에서 절대 놓쳐서는 안됩니다. 당신이 당신의 다이어트에 추가하고 여전히 충분한 칼로리를 소비 할 필요가 어떤 탄수화물을 배울 영양사 이야기.
충분한 단백질 섭취
메소모프 식단의 3 분의 1 은 단백질로 구성되어야 한다. 그들은 당신의 에너지를위한 충분한 연료를 제공합니다. 그러나,당신은 당신이 소비하는 단백질의 양을 조절해야합니다. 너무 많은 사람들이 신장을 변형시킬 수 있습니다(1).
당신이 먹는 것을 선택할 수 있는 단백질을 포함하는 음식의 몇몇 보기가 있습니다. 계란,붉은 고기,콩,렌즈 콩,닭고기,칠면조 등이 포함됩니다. 명부는 끝없더라도,당신은 아직도 당신의 영양사와 그것을 통해 갈 필요가 있다.
특히 엔도모프는 야윈 단백질 섭취에 집중해야 한다. 이것은 그들이 얼마나 많이 그리고 얼마나 자주 먹는지를 조절하면서 더 긴 기간 동안 그들을 더 많이 유지하는 데 도움이 될 것입니다(5).
더 읽기:단백질은 식단에 필수적이며 어떤 음식이 단백질을 제공합니까?
과일과 채소 먹기
운동 체형을 얻기 위해 노력할 때 과일과 채소를 먹어야합니다. 그들은 여러 신체 기능을 돕기 위해 함께 작동하는 필수 비타민,섬유질,항산화 제 및 미네랄을 함유하고 있습니다. 예를 들어,에너지 생산,소화 및 부상 예방.
달콤한 과일 맛은 달콤한 치아를 만족시키고 사탕과 과자에 대한 갈망을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나,그들은 너무 칼로리가 포함되어 있음을 기억하십시오. 예상 보다 더 많은 칼로리를 소모 하지 않도록 이러한 과 식 하지 마십시오 있는지 확인 합니다.
수화 물
운동 체형을 얻고 싶은지 여부에 관계없이 물을 마셔야합니다. 당신의 갈증을 해소에도 불구하고,물 또한 태양 아래 운동을하는 동안 열사병과 열 피로를 방지하는 데 도움이(7).
운동하기 전에 최소한 물 2~3 컵을 마셔야 합니다. 너가 운동하는 때 그리고 너가 너의 운동 식이요법을 완료한 후에 또한,수화한것을 생각하십시요.
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운동
운동 근육 체형을 달성할 수 있는 가장 빠른 방법 중 하나입니다. 그러나,그냥 있기 때문에 가장 빠른 방법은 빠른 결과 얻을 것 이다 의미 하지는 않습니다. 당신의 결과의 속도는 운동의 당신의 현재 체중 그리고 당신의 견실함과 같은 요인에 의해 좌우될지도 모른다.
당신이 선택한 운동 계획은 당신의 목표에 의해 영향을받을 것입니다. 예를 들면,너의 목표가 근육을 얻으면,그때 너는 무게 훈련 운동을 우선순위를 매긴것을 필요로 할 것이다. 마찬가지로,당신의 목표가 그 마른 근육질의 체형을 얻고 있다면,당신은 심장과 무게를 모두 통합해야합니다(3).
집에서 시도 할 수있는 최고의 유산소 운동 중 일부는 달리기,조깅,사이클링 및 수영입니다. 전문가들은 엔도 모프가 매주 최소 30 분 5 일 동안 심장 활동을 수행하여 시작할 것을 권장합니다(5).
이러한 운동은 심장 펌핑을 얻을 것이다 일부 칼로리를 구울 몸을 트리거 할 수 있습니다. 몇 파운드를 흘린 후,엔도 모프는 이제 역도로 전환 될 수 있습니다. 이 운동은 근육을 강화하는 데 유용하지만 여전히 칼로리를 태울 것입니다.당신은 당신이 예상했던 것보다 더 강하다는 얻을 때,후크 자신을 수 있도록 화이트 플래그를 제기하는 경향이있는 경우,의식이 폭식 여행에 자신을 보내-더 나은 응용 프로그램은 과거에 이러한 태업 습관을 모두 떠날 수 있도록 여기에 있습니다!
여기에 그들이 시도 할 수있는 몇 가지 역도 운동의 샘플입니다:
가슴 프레스
위의 운동은 최고의 상체 역도 운동 중 하나입니다. 이 운동을 수행하려면 한 쌍의 아령이 필요합니다. 여기에 당신이 그것을 어떻게(6):
- 바닥에 누워서 천장을 향하게하십시오.
- 무릎을 구부리고 각 손에 덤벨을 잡습니다.
- 상완은 몸에 수직이고 하완은 바닥에 수직이어야 합니다.
- 팔꿈치가 거의 똑 바른 지점까지 천천히 무게를 누르십시오. 똑 바른 위치로 당신의 팔꿈치를 잠그는 것을 피하는 것을 시도하십시오. 당신은 당신의 위 가슴을 가로 질러 긴장을 느낄 것입니다.
- 팔을 시작 위치로 되돌립니다. 너가 벤치에 이 운동을 실행하면 너는 벤치의 밑에 너의 팔꿈치를 떨어뜨리지 않는다 것 을 확인하십시요.
- 반복하고 담당자 또는 세트를 완료합니다.
덤벨로 이두근 컬
위의 운동은 메이요 클리닉의 웹 사이트에서도 얻을 수 있습니다. 당신이 당신의 팔뚝을 구축하려는 경우는 놀라운 운동 옵션입니다. 이를 수행하려면 다음을 수행합니다:
- 발을 엉덩이 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부린 채로 서십시오. 각 손에 아령을 잡고 손바닥이 위로 향하게하십시오.
- 천천히 당신의 팔꿈치를 구부려서 이 짐을 위로 컬하는 것을 시작하십시오. 팔꿈치는 몸에 가까이 있어야합니다.
- 이 하중을 낮추려면 팔꿈치를 천천히 곧게 펴서 팔을 시작 위치로 되돌립니다. 이 운동의 긴장은 상완의 앞 부분에서 느껴질 것입니다. 당신은 도전을 원하는 경우,동시에 두 팔을 작동.
여기 운동 프로그램에서 더 많은 혜택을 도울 수 있는 몇 가지 팁:
- 도움을 요청. 트레이너는 정권과 함께 당신을 안내하여 체력의 좋은 수준을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 당신의 운동의 올바른 형태를 수행하는 방법을 가르 칠 것입니다.
- 지속적. 당신은 체육관을 타격하거나 푸른 달에 한 번 심장을 수행하여 운동 체형을 얻을 수 없습니다. 더 당신이 운동,빨리 당신은 당신의 결과를 활성화하고 모양과 좋은 느낌 가능성이 더 높습니다(8).
최종선
운동 체형은 근육질이고 덜 굽은 체형이며 체지방이 적은 체형을 의미합니다. 당신은 바로 음식을 먹고 오른쪽 프로그램과 함께 운동하여 이러한 모양을 달성 할 수있다. 너가 이것을 하면,너는 자동으로 좋게 보고 느낄 것이다.
면책 조항:
이 기사는 정보 제공 목적으로 만 사용됩니다. 전문적인 조언이나 도움을 대신 할 수 없으며 결정을 내리는 동안 의존해서는 안됩니다. 다이어트,건강 또는 운동 프로그램을 변경하기 전에 면허있는 의사와 상담하십시오.
출처:
- 5 운동 선수를위한 영양 팁(2012,webmd.com)
- 올림픽 체제를위한 10 가지 팁(20008,webmd.com)
- 메소모프 체형에 대해 알아야 할 모든 것(2020,medicalnewstoday.com)
- 당신은 얼마나 적합합니까? 당신이 어떻게 측정하는지 보아라(2020,mayoclinic.org)
- 당신의 이상적인 몸으로’변신'(2005,medicinenet.com)
- 슬라이드 쇼:웨이트 트레이닝 연습(2020,mayoclinic.org)
- 슬라이드 쇼:초보자 운동 선수를위한 피트니스 팁(2020,webmd.com
- 신체적으로 적합하다는 것은 무엇을 의미합니까? (2017,medicalnewstoday.com)
- 엔도 모프 다이어트에 대해 알아야 할 사항(2019,medicalnewstoday.com)
