“내가 무엇을 먹어도 체중이 늘지 않는 것 같습니다…”
“그 체중 증가 분말은 어떨까요…”
“얼마나 더 많은 단백질을 먹어야할까요?”
미국인의 3 분의 2 가 과체중이거나 비만이지만,많은 운동 선수를 포함하여 소수의 마른 사람들은 체중이 증가하지 못하는 것처럼 보이는 것에 매우 좌절감을 느낍니다. 무게를 잃기 위하여 열심히 일하는 뚱뚱한 사람의 저것에 파에 위로 부피에 그들의 투쟁은 있는다. 마라톤,축구 팀,또는 다른 스포츠에 대 한 엄격한 훈련에 추가 하 고 여윈 운동선수 불리를 느낄 수 있다,아무리 그들이 먹는 얼마나 두려워,그들은 거 야도 삐쩍 얻을.
분명히 유전학은 왜 일부 운동 선수가 체중을 늘릴뿐만 아니라 추가 할 수있는 체중을 유지하는 데 어려움을 겪고 있는지에 강력한 역할을합니다. “하드 게이너”는 안절부절 못하는 경향이 있습니다. 그들은 거의 가만히 앉아 말할 것도없고,앉아 없습니다. 그들은 끊임없이 주위에 퍼터링하거나 앉아있을 때 손가락을 두드리고,다리를 흔들고,머리를 빙빙 돌리고,의자에서 돌아 다니고 있습니다. 이러한 모든 활동은 일반적으로 몇 시간 동안 움직이지 않고 앉을 수있는 조용한 사람들의 횡격막에서 끝나는 칼로리를 소모합니다.
만약 당신이 하드 승자,당신은 추가 500~1000 칼로리 하루 소비 이어질 것입니다 주당 1~2 파운드를 얻고 말 되었을 수도 있습니다. 불행히도 자연은 종종이 수학적 접근법을 혼란스럽게합니다. 예를 들어,피험자가 100 일 동안 하루에 1,000 칼로리만큼 과식 된 체중 증가 연구에서 일부 피험자는 9 파운드 만 얻은 반면 다른 피험자는 29 파운드(1)를 얻었습니다.9559>
어떻게 그럴 수 있을까요? 대답은 아마도 안절부절 못하는 사람들에게서 자연적으로 발생하는 자발적인 움직임에 대한 기술적 용어 인 비 운동 활동 열 발생과 관련이있을 것입니다. 당신이 안절부절 못하는 사람을 너무 많이 먹다 때 자연이 그 칼로리를 태워 원하는 것처럼,그들은 훨씬 더 활성화 될 수 있습니다.
건강하게 체중을 늘리는 7 가지 팁
걱정하지 마십시오.; 매우 마른 사람들조차도 체계적으로 식단을 향상시킬 때 체중을 늘릴 수 있습니다. 그들은 유전학과 안절부절 못하는 경향을 바꿀 수는 없지만 칼로리 섭취를 늘릴 수 있습니다. 너가 여윈 운동선수 이으면,더를 무게를 달고 싶으나,축구를 위해 위로 크게 한것을 해보고 있는 사춘기 먹 기계가 있으면,여기 너가 무게를 건강하게 얻을것을 돕 몇몇 끝은 있는다.
1. 일관되게 먹는다.
식사를 건너 뛰지 마십시오;이렇게하면 당신이 당신의 목표를 달성하는 데 필요한 중요한 칼로리를 놓칠 수 있음을 의미합니다. 매일 아침 식사,이른 점심 식사,늦은 점심 식사,저녁 식사 및 취침 식사를 즐기십시오. 이것은 7:00 에 아침 식사,11:00 에 점심 식사,3:00 에 두 번째 점심 식사,7:00 에 저녁 식사,10:00 에 단백질이 풍부한 취침 간식을 의미 할 수 있습니다.
2. 정상적인 부분보다 큰 부분을 섭취하십시오.
점심으로 샌드위치 한 개를 먹는 대신 두 개를 먹으십시오. 더 큰 우유 한 잔,더 큰 시리얼 그릇,더 큰 과일 조각을 즐기십시오.
3. 고 칼로리 식품을 선택하십시오.
식품 라벨을 읽고 어떤 건강에 좋은 음식이 더 많은 칼로리를 제공하는지 알아보십시오. 예를 들어,크랜 애플 주스는 오렌지 주스보다 더 많은 칼로리를 가지고 있습니다(8 온스 당 170 대 110 칼로리);그라 놀라는 치리보다 더 많은 칼로리를 가지고 있습니다(컵당 500 대 100 칼로리);녹두보다 옥수수 더 많은 칼로리(컵당 140 대 40 칼로리).
4. 100%과일 주스와 저지방(초콜릿)우유를 많이 마 십니다.
물로 갈증을 해소하는 대신 칼로리 함유 물 을 선택하십시오. 각 식사와 함께 우유를함으로써 하루에 300~600 개의 건강에 좋은 칼로리를 쉽게 추가 할 수 있습니다. 한 고등학교 축구 선수는 물 대신 6 잔의 크랜 애플 주스(1,000 대 0 칼로리)로 갈증을 해소함으로써 여름 동안 13 파운드를 얻었습니다. 그는 그가 필요로 한 액체(주스는 물 98%이다)와 그의 고갈된 근육을 급유하기 위하여 탄수화물의 상여를,플러스 치유를 강화하기 위하여 비타민의 좋은 복용량 소모했다.
5. 땅콩 버터,견과류,아보카도,올리브 오일을 즐기십시오.
이 음식은(건강 증진)지방이 높습니다. 그들은 당신의 스포츠 다이어트에 긍정적 인 추가있어;그들은 염증을 노크 도움이됩니다. 그들의 높은 지방 함량은 칼로리 밀도가 높다는 것을 의미합니다. 좋은 지방을 높이려면 시리얼&샐러드에 아몬드를 넣고,샌드위치에 여분의 땅콩 버터를 뿌리고,구운 칩으로 아보카도 소스에 담그고,샐러드에 올리브 오일 드레싱을 추가하십시오. 그것은 쉬운 여분의 500+칼로리/일입니다.
6. 일부 심장 뿐만 아니라 운동을 강화 마십시오.
역도 및 팔 굽혀 펴기는 근육 성장을 자극하여 살찌는 대신 대량 업합니다. 흑자,운동은 너의 식욕을 자극하고,조만간,너는 더를 먹고 싶을 것이다. 운동은 또한 갈증을 증가 시키므로 여분의 주스와 칼로리 체액을 마시고 싶을 것입니다.
참고:여분의 단백질을 섭취하여 더 큰 근육을 만들지 않을 것입니다. 각 식사(및 10-15/간식)에서 20-30 그램의 단백질로 단백질이 풍부한 음식을 목표로 삼고 싶지만 더 많은 것을 가지면 더 큰 근육이 생기지 않습니다. 저항 운동은 근육을 만듭니다. 근육 건물 훈련을 할 수있는 에너지를 가지고,당신은 여분의 탄수화물이 필요합니다. 더 많은 100%과일 주스와 초콜릿 우유 제공 혜택을 마시는 곳이다;당신은 더 나은 연료&더 무거운 무게를 들어 올릴 수 있습니다.
7. 비싼 체중 증가 음료를 구입하는 것을 귀찮게하지 마십시오.초콜릿 우유 한 잔과 함께 약 2.00 달러에 약 1,000 칼로리를 더합니다. 당신은 근육 우유에서 적어도$10 얻을 팅 그 칼로리를 보낼 것입니다.
결론:이 팁을 따르면 진행 상황을 볼 수 있지만 유전학을 존중해야합니다. 대부분의 사람들은 나이가 들면서 덜 활동적이고,더 부드럽고,더 많은 시간을 먹을 때 체중이 증가합니다. 허락하신다면,그 정보는 오늘날 당신에게 도움이되지 않지만 미래의 체격에 대한 낙관주의(또는 경고)를 제공합니다!
낸시 클라크,미시시피,로드(보드 인증 스포츠 영양학 전문가)뉴턴,석사(617-795-1875)에 그녀의 사무실에서 캐주얼 및 경쟁 선수 모두 상담. 마라토너,사이클리스트 및 축구 선수를위한 그녀의 베스트셀러 스포츠 영양 가이드 북 및 음식 가이드는 추가 정보를 제공합니다. 그들은에서 사용할 수 있습니다 www.NancyClarkRD.com.그녀의 인기있는 온라인 워크샵은 다음을 참조하십시오 www.NutritionSportsExerciseCEUs.com.
코치업은 개인화된 훈련을 위한 코치를 찾는 가장 안전하고 쉬운 방법입니다. 우리의 100%환불 보증 및 심사 코치로,사람이 자신의 전체 운동 잠재력을 달성 할 수있다. 오늘 완벽한 코치를 찾아 당신이 원하는 선수가 될!
