어린이의 면역력 향상 방법
돌보는 부모로서 자녀의 면역력 향상 방법과 성인의 면역력 향상과 그 과정이 다른지 여부를 배우기를 바랄 수 있습니다. 그러나 처음으로 유아를 공원에 데려 갔을 때,자녀를 세균으로부터 멀리하는 것은 불가능하다는 것을 깨달았을 것입니다. 아이들은 그들 앞에 원숭이 바를 만진 사람과 놀이터에서 기침이나 콧물을 가진 사람을 거의 고려하지 않습니다.
고맙게도,아이들은 7~8 세가 될 때까지 완전히 발달 된 튼튼한 작은 면역 체계를 가질 수 있습니다. 그러나 그들이 어떻게 살고 당신이 그들을 위해 설정 한 라이프 스타일은 성장하는 면역 체계를 약화 시키거나 강화할 수 있습니다. 돌보는 부모로서,자녀의 면역력을 향상시키는 방법과 그 과정이 성인의 면역력을 높이는 것과 다른지 여부를 배우기를 바랄 수 있습니다.
그럼,아이의 면역력을 향상시키고 병에 걸릴 가능성을 줄이기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 충분한 휴식을 취하고,스트레스를 피하고,균형 잡힌 식단을 섭취하고,규칙적인 운동을하는 건강한 생활 방식은 어린 아이들의 면역 체계를 강화하는 데 도움이됩니다. 오늘,우리는 세부 사항에 뛰어 들며 자녀의 자연 방어를 강화할 수있는 가장 중요한 요소를 이해하는 데 도움을 줄 것입니다.
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고려해야 할 면역 강화 식품
우리가 먹는 음식은 나이에 관계없이 면역 체계에 직접적인 영향을 미칩니다. 아이들이 끊임없이 콧김을 앓고 있다면 의사와 상담하여 근본적인 상태를 배제하고 그들이 먹는 음식과 면역 체계에 어떤 영향을 미치는지 살펴보십시오.
면역 세포를 포함한 모든 세포의 건강과 기능을 위해서는 다양한 식단의 일부로 충분한 양분을 섭취하는 것이 필요합니다. 가공,포장 및 단 음식은 정기적으로 섭취하면 건강한 면역 체계에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
반면에,영양이 가득한 전체 식품의 건강한 식단은 자녀의 방어력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 아이의 디너 플레이트에 자리를 잡아야하는 최고의 선수 중 일부를 살펴 보겠습니다.
과일&야채
연구에 따르면 과일과 채소는 우리 몸에 중요한 영양소를 공급합니다. 많은 야채와 과일도 항산화 물질이 풍부하기 때문에 우리의 면역 체계를 손상시킬 수있는 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다.
딸기,피망,브로콜리는 아이들에게 강력한 항산화 물질을 공급합니다. 녹색 잎이 많은 채소는 철분의 충분하 면역 계통의 정규 기능을 지원할 것이다. 오렌지와 감귤류의 높은 과일은 면역력을 높이고 철분 흡수를 증가시킵니다.
아이들의 점심을 포장 할 때,모든 색상의 과일과 채소를 제공하여 무지개를 먹는 데 도움이됩니다. 이 강력한 농산물은 아이들을위한 최고의 면역 체계 부스터 중 일부입니다.
견과류&씨앗
견과류와 씨앗은 중요한 오메가 지방산의 훌륭한 공급원이며 아연&셀레늄의 좋은 공급원이며,어린이의 면역 체계를 지원하는 데 도움이되는 가장 중요한 미네랄 중 두 가지입니다. 따라서 호두,치아 씨드,대마 씨와 같은 최고의 미네랄과 오메가 3 공급원을 자녀의 일일 식단에 집어 넣을 수있는 곳을 확인하십시오. 건강한 호두 그라 놀라를 굽습니다. 일부 대마 씨앗을 딸기 스무디에 섞습니다. 또는 그들이 달콤한 간식으로 치아 푸딩을 어떻게 좋아하는지보십시오.
어린이의 면역력 향상을 위해 보충제 사용
자녀의 면역 반응의 각 단계는 많은 매크로 및 미량 영양소에 의존합니다. 자녀의 면역 세포와 시스템의 성장과 기능에 가장 중요한 것 중 일부는 비타민 씨,비타민 디,아연,셀레늄 및 철분을 포함합니다.
자녀의 접시에 영양이 가득한 음식을 채우는 것이 큰 목표이지만,바쁜 학교 일,외박 및 가족 휴가는 식단을 지속적으로 건강하고 신선하게 유지하기가 어렵습니다. 이 경우 보충제는 백업 병사가 될 수 있으므로 자녀가 강력한 면역 체계를 유지하는 데 필요한 영양소를 섭취 할 수 있습니다.
자녀의 면역 체계를 강화할 수있는 다른 요인
영양 지원 외에도 유아기부터 건강한 생활 방식은 자녀의 면역 체계가 성장함에 따라 강화되는 데 도움이 될 수 있습니다. 아이의 자연적인 방어에 영향을 미칠 수 있는 그밖 생활양식 요인은 그들의 나머지의 아기,그들의 활동 수준 및 질으로 모유로 길렀다는 것을 포함합니다. 각 요소를 조금 더 자세히 살펴 보겠습니다.
모유 수유 아기
아직 자궁에있는 동안 아기는 어머니의 태반을 통해 면역 세포를받습니다. 그리고 출생 후,유아는 어머니의 모유를 통해 강력한 면역 지원을받습니다.
모유 수유는 아기의 면역 체계가 발달 할 때 지원하는 황금 표준으로 간주됩니다. 모유에 들어있는 초유는 유아에게 강력한 면역 부스터를 제공합니다. 실제로,적어도 6 달 동안 모유로 기르는 아기에는 잘 개발한 면역 계통이 있고 감염과 알레르기에 보다 적게 수그립니다.
운동
어린이와 성인 모두에서 운동은 면역 체계를 크게 향상시킵니다. 그러나 아이들은 점점 더 앉아 있고 있으며 면역 체계가 더 좋지 않습니다.
연구에 따르면 어린 아이들의 높은 활동은 면역 반응을 향상시킵니다. 그래서 당신의 아이들과 함께 일상적인 활동을 즐길 수 있습니다. 그들에게 뒷마당에서 주위를 실행하는 시간을 많이 제공합니다. 가족으로서 하이킹,자전거 타기 또는 스키를 타십시오. 또는 당신의 아이가 밖으로 시도하는 자신이 좋아하는 스포츠를 선택 할 수 있습니다.
수면
수면은 우리의 면역 체계에 중요합니다. 적절한 수면은 우리가 아프지 않도록 도와 줄뿐만 아니라 아프면 훨씬 빨리 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
어린이는 1 박당 약 10~11 시간의 수면이 필요합니다. 그러나 대부분의 아이들은 그것보다 훨씬 적습니다. 국립 수면 재단은 어린이를위한 이러한 수면 지침을 권장합니다:
- 1 년 미만: 하루 12~16 시간
- 1~2 년:하루 11~14 시간
- 3~5 년:하루 10~13 시간
- 6~12 년:하루 9~12 시간
진정 취침 루틴을 확립하여 자녀가 많은 양의 지즙을 섭취하고 강력한 면역 체계를 구축하도록 돕습니다. 침대 전에 화면 시간을 줄이려고. 그리고 그들의 야간 수면이 충분하지 않은 경우 낮잠이나 조용한 시간을 가지고 그들을 격려.
자녀의 면역 지원을 위해 우리를 의지하십시오
많은 어린이들이 강하고 튼튼한 면역 체계를 유지하는 데 필요한 신선한 과일,채소,견과류,씨앗 및 기타 건강한 음식을 충분히 섭취하지 못할 수 있습니다. 그것이 우리가 들어오는 곳입니다. 활성 철에서,우리는 바쁜 라이프 스타일을 가진 가족이 강하고 건강하게 유지 있는지 확인하기 위해 그 영양 백업을 제공합니다.
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