시각화의 힘: 당신의 마음을 훈련하여 기술을 향상

사이버 스포츠 산업은 호황을 누리고 있으며 매일 점점 더 인기를 얻고 있습니다. 그것의 증가 된 인기와 함께 증가 된 경쟁이 온다. 많은 게임에는 많은 정신 집중,팀워크,빠른 의사 결정,자신과 팀에 대한 자신감이 필요하기 때문에 외부 인기와 내부 경쟁은 이스포츠 선수와 레크리에이션 게이머 모두에게 많은 압력을 가할 수 있습니다.

또한 8 시간 이상 연삭하면 게임 플레이 중에 불안과 피로를 확실히 유발할 수 있습니다. 이러한 요소는 또한 경쟁 이벤트 이전에 성과 관련 불안으로 이어질 수 있습니다.

일부의 경우,이러한 성능 관련 불안은 친구와의 게임과 같은 더 캐주얼 한 경쟁 이전에 발생할 수도 있습니다. 구상의 힘을 사용하여,그러나,당신은 당신의 성공을 강화하기 위하여 이 정서를 처리할 수 있다.

시각화란?

시각화는 경쟁 환경에서 누구나 사용할 수 있는 강력한 기술입니다. 사실,세계에서 가장 성공적인 운동 선수는 경쟁 전에 성공을 시각화합니다.

시각화라고도 하는 시각화는 당신이 달성하고자 하는 결과에 대한 정신적인 그림을 당신의 마음 속에 만들어내는 것이다. 이 심상은 정신적으로 당신의 마음에 있는 스포츠를 연습하기 위하여 당신의 5 개의 감을 사용해서 창조된다.

예를 들어,인생의 중요한 이정표를 생각해보십시오. 무엇을 듣고,보고,느끼는가? 이 유사한 심상 및 감각을 휴양하고 미래 성공에 맴것은 저 방법을 다시 실행하기 위하여 너의 두뇌를 해킹할것을 도울 것이다.

시각화가 중요한 이유는 무엇입니까?

시각화는 상황이 발생하기 전에 상황을 준비하고 대응하는 방법을 가르쳐주기 때문에 중요합니다. 그것은 또한 당신이보고 듣고,당신의 마음에 성공을 느낄 당신의 두뇌를 조절하여 목표를 달성하는 데 도움이됩니다.이 뉴런은 필터링 시스템으로 작용하여 중요한 정보와 중요하지 않은 정보를 결정하는 데 도움이 됩니다.

당신의 두뇌는 오감을 통해 초당 2 백만 비트의 데이터를 인식합니다. 그러나 뇌는 초당 126 비트의 데이터 만 처리하고 관리 할 수 있습니다. 그래서,어떤 처리되지 않은 또는 관리되지 않는 정보의 특별한 볼륨에 발생?

당신의 두뇌는 당신이 정보를 내부적으로 관리하는 방식,즉 세계에 대한 당신의 신념과 가정,당신의 개인적 가치,과거에 내린 결정,그리고 당신의 기억을 기반으로 이러한 풍부한 데이터를 걸러 낼 것입니다.

지금,당신은 생각할 수 있습니다.”그러나 현실은 당신이 한 번에 모든 것을 원하지 않는다는 것입니다. 풍부한 정보는 압도적 일 것입니다. 붐비는 술집에 서서 모든 개별 대화를 이해하려고(전 또는 후 유행성)상상해보십시오. 이것은 당신의 두뇌가 하루 중 매 초마다 걸러내는 데이터의 일부분에 불과합니다.

이 개인 필터링 시스템은 게임 상황에서 어떻게 작동합니까? 두 명의 플레이어가 비디오 게임 시나리오에서 정확히 같은 상황에 놓여 있다면,두 플레이어는 자신의 마음이 상황에 대해보고,듣고,느끼는 것을 어떻게 해석하는지에 따라 다른 결정을 내릴 것입니다.

이 상황은 동일하지만 각 플레이어의 앞에있는 정보에 대한 해석은 위에 나열된 요소(상황에 대한 신념과 가정,개인적인 가치,과거의 결정 및 게임 경험)에 따라 독특합니다.

시각화의 힘

당신이 달성하고자하는 것을 시각화 할 때,당신은 의식적으로 당신의 성과 결과를 향상시킬 상황에 대한 정보를 찾기로 결정하고 있습니다. 구상은 너의 마음을 위해 연습 게임 기계공이 너의 몸을 위해 훈련하고 있는 동일한 방법 훈련하고 있다. 좋은 선수는 자신의 능력을 훈련합니다;좋은 선수는 그들의 마음을 훈련합니다.

두 가지 유형의 시각화

성능 심리학에는 결과 시각화와 프로세스 시각화의 두 가지 주요 유형의 시각화가 있습니다.

• 결과 시각화는 최종 목표를 상상할 때입니다. 예를 들어,토너먼트 후 트로피를 들고 축하하는 자신을 볼 수 있습니다.

• 프로세스 시각화는 최종 목표에 도달하기 위해 취할 각 단계를 상상할 때입니다. 예를 들면,너는 너의 연습과 훈련 거주를 개설하고 너의 능력의 베스트에 이 거주를 실행한 구상한다.

모든 것과 마찬가지로 정신 건강,모든 사람은 시각화 기술의 자신의 유형을 선호합니다. 예를 들면,많은 몸의 접촉이 없는 운동선수는 이기기의”감각을”느끼고 그들의 운동 감각 응답을 관여시키는 것을 선호할 것이다.

보다 공격적인 성능 상황에서 운동 선수는 자신의 행동에 더 집중할 수 있습니다. 예를 들면,농구 선수는 강하 그들의 다리 및 변죽에 연약하 그들의 탄을 구상할지도 모른다.

궁극적으로 시각화는 모든 크기에 맞는 접근 방식이 아닙니다. 그러나,당신이 구상하고 있다 이다 무엇이건,당신은 당신이 당신의 마음에서 원하는 정확한 심상에 집중할 것을 돕도록 방아쇠 어구 또는 키워드를 찾아내고 싶을 수도 있다.

시각화의 첫걸음

시각화를 처음 접한다면,이미 잘하고 있다는 것을 알고 있는 것,즉 이미 성공한 것으로 시작해야 한다. 이것은 너에게 구상의 기초를 제공할 것이다;이 상황안에,너는 너가 이미 경험한 정서와 감각을 되부르고 있다.

당신이 당신의 마음에 당신의 과거 경험을 재생할 수있게되면,당신은 미래의 시각화에 걸릴 준비가 된 것입니다.

명확한 그림 만들기

다음 단계는 목표에 대한 명확성을 얻는 것입니다. 너는 너가 싶는 것을의 그리고 너가 그것을 달성하고 싶는 까 왜 달성하고 너는 가장 중요한 시각이 있고 싶을 것이다. 당신의 더 깊은 의미를 찾는 것은 당신에게 명확한 목표를 세우는 데 필수적입니다. 명확성을 찾는 데 도움이되는 예제 질문:

• 당신은 전문적으로 재생 하시겠습니까?
• 당신은 대회에서 우승 하시겠습니까?
• 당신은 당신의 팀에서 최고의 선수가 될 하시겠습니까?
• 당신은 세계 최고의 선수가 될 하시겠습니까?
• 더 건강하게 먹고 더 많은 에너지를 얻고 싶습니까?

당신이 원하는 당신이 원하는 사람의 명확한 이미지를 만듭니다. 그런 다음 결과 시각화 또는 프로세스 시각화(여기에 정의 됨)를 통해 수행 할 계획을 매핑하십시오.

시각화의 이점

앞서 언급했듯이,당신은 당신의 마음을 훈련하고 있으며,그것은 궁극적으로 시각화의 힘입니다. 신체 활동(예를들면,전통적인 스포츠),훈련 및 적합한 반복과 유사한 개선으로 이끌어 낼 것이다;구상의 중요한 이득은 당신의 최종 목표로 개인 개선이다. 그러나 적절한 시각화의 다른 많은 이점이 있습니다.

진정 신경

큰 사건 전에 긴장하는 것이 일반적입니다. 너가 사건을 구상할 때,궁극적으로,너의 성공,너가 너의 마음안에 외부 자극을 창조하고 있기 때문에 다가오는 상황에 안락하게 얻는것은 너가 더 쉽게 된다. 사이버 스포츠의 외부 자극의 예는 다음과 같습니다:

• 팀원 및/또는 코치가 호출(및/또는 고함)
• 군중 소음(양 또는 음)
• 조명 깜박임

군중 소음의 예에서 이벤트에서 성공을 시각화 할 때 군중(또는 코로나 19 의 한가운데서 군중 부족)을 포함시키는 것이 중요합니다. 어떤 사람들은 큰 군중 앞에서 더 잘 수행하고 다른 사람들은 다른 사람들 앞에서 불안을 느낄 수 있습니다. 어느 쪽이든,어떤 상황으로 들어가기 전에 자신과 마음을 준비하는 것이 중요합니다.

모든 외부 자극을 포함하여 상황에서의 성공을 적절하게 시각화 할 수 있다면 놀라움은 없을 것입니다. 궁극적으로,당신의 두뇌는 시각적 이미징의 과정이 상상의 상황과 마찬가지로 실제 상황과 동일하기 때문에 실제 생활에서 또는 머리 속에서 어떤 일이 일어나고 있는지 알지 못합니다.

생리학에서 이것은 부정적인 감정에서 가장 분명합니다. 예를 들면,어떤 사건 전개 이전에 빈약한 결과 최악의 시나리오에 대하여 생각하는 것은 증가한 심박수와 같은 육체적인 증후를 포함하여 불안으로,호흡률 이끌어 낼 수 있고,불안정하거나 약한 느끼기.

자신감과 탄력성 향상

성공을 상상할 때,당신은 상황에 대처하는 방법을 당신의 두뇌에 가르치고 있습니다. 이 경쟁 또는 단순히 연습 게임 플레이이든,뛰어난 공연을 다시하면 자신감과 당신의 다음 큰 경기를 준비하는 데 도움이 될 것입니다.

상황을 둔감하게

게임이 불가피한 동안 실수를 저지른다. 인생의 모든 것들과 마찬가지로,아무도 완벽하지 않습니다;당신은 아마도 잘못된 위치에있을,샷을 그리워하고,길을 따라 경기를 잃게됩니다.

체계적인 탈감작은 게임 플레이 중에 발생할 수있는 실수에 대비하는 과정입니다. 미리 준비하면 더 준비되고 균형 잡힌 개인 또는 팀 성과가 발생할 수 있습니다.

물리적 수준에서,이것은 또한 당신이”근육 기억”을 개발할 수있게하여 상황에 반응하는 것과 그것에 대해 생각하는 것입니다. 이 신속하고 반응적인 반응은 불확실성과 관련된 불안을 완화시킬 것입니다.

개선 된 반응 시간

시각적 이미지가 당신의 마음에서 발생하지만,당신의 뇌는 당신의 근육을 제어하는 것입니다. 구상 기술을 사용해서,너는 능률적 이기 위하여 너의 마음을 손질하고 있다. 다시,강한 시각적인 화상 진찰은 실사회안에 상황을 경험하기에 유사하다. 예를 들어,당신은 당신이 실제로 일어나지 않았다 믿고 분투 진짜 꿈을 경험했을 수 있습니다.

시도:결과 시각화 기술

첫째,산만 함없이 편안한 장소를 찾으십시오. 당신이 원하는 경우에,당신은 당신의 경험을 향상시키기 위해 음악을들을 수 있습니다. 이미 너가 성공을 회합하는 음악의 노래 또는 유형 있으면,저 동일한 노래(또는 음악의 유형)을 매번 들으십시요. 이것은 당신의 상황에 관계 없이 멈출 수 없는 신뢰를 위한 방아쇠를 창조할 수 있다.

당신이 달성하고자하는 목표에 대해 생각합니다. 눈을 감고 당신의 모든 감각을 참여. 깊게 흡입하십시오. 이미 일어난 처럼 너가,사건에 관하여 생각하십시요. 당신이 보는 것을보고,당신이 듣는 것을 듣고,그 순간에 어떻게 느끼는지 느껴보십시오. 당신이 이미 거기에 있다는 것을 시각화하고 그 순간의 성공을 축하합니다.

자신에게 이러한 질문을:

• 그 외에 누가 나와 함께 있습니까(팀원,친구,가족,군중)?
• 어떤 소리가 들리 겠습니까?
• 이 성공을 어떻게 반응하고 축하할까요?

머리 속에 만트라를 생각해보십시오. 예를 들어,”나는 멈출 수 없다. 구상의 모양이기 때문에”수시로,”나는…”이다 구상은 가장 강력하다,그들자신. 그러나,당신은이 순간을 향상 도움이 될 것입니다 어떤 트리거 문구를 사용할 수 있습니다.

이 단계를 자주 연습하십시오!

참고:처음에 시각화하는 데 어려움을 겪고 있다면 괜찮습니다. 그러나,대부분의 작업처럼,더 연습,쉽게 가져옵니다. 또한 시각화는 어디서나 수행 할 수 있습니다!

요약

시각화는 고압 상황에 대비하는 데 도움이 되는 특별한 기술이 될 수 있습니다. 연구는 사전에 이벤트를 시각화하는 것은 당신의 정신 성능과 물리적 성능을 향상시킬 수 있음을 지원하고있다.

사이버 스포츠의 성공은 몇 초 만에 주어지거나 사라질 수 있으며,매 초마다 이점을 얻기 위해 가능한 모든 도구를 사용하는 것이 중요합니다.

습관은 반복을 통해 창조된다.; 너가 너의 마음안에 성공의 심상을 반복하면,진짜 대본이 일어날 경우 성공을 경험하게 너는 할 것 같을 것이다.

당신이 당신의 게임 실력을 향상시킬 수있는 목표 또는 직장에서 더 나은 수행 할 수있는 목표를 가지고 있는지,당신의 성공을 시각화하는 것은 당신에게 더 많은 자신감을 줄 것이다 당신이가는 곳마다 성공을 위해 당신의 두뇌를 훈련합니다.

시각화 기술을 향상시키고 싶거나 추가 도움이 필요한 경우 이 양식을 작성하여 정신 건강 및 성능 코치 섀넌 롤린스와 상담하십시오.