소화 최적화:제거 다이어트 수행 방법

2014 년 4 월 1 일. 기사에 게시 됨,소화,영양

소화 건강을 최적화하는 것은 개인의 건강 또는 신체 구성을 다룰 때 가장 중요한 첫 번째 단계 중 하나입니다. 소화 시스템은 우리의 외부 환경과 신체의 내부 사이의 연결입니다.

우리는 우리가 먹는 것이지만,우리는 또한 우리가 흡수하는 것이고 제대로 작동하지 않는 위장 시스템은 영양소의 흡수뿐만 아니라 독소와 폐기물을 얼마나 잘 제거하는지에 영향을 줄 수 있습니다. 본질적으로 우리의 직감은 우리가 좋은 것을 흡수하고 나쁜 것을 제거하는 데 도움이됩니다. 유일한 문제는 우리가 운동성 문제,장 투과성,염증,산 및 효소 결핍,감염,과도한 성장 또는 박테리아의 일반적인 불균형과 같은 소화 기능 장애로 고통받을 때,나쁜 것을 제거하고 좋은 것을 흡수하는 능력이 영향을받습니다. 역기능이 위장 체계에서 일어날 때 현상의 전체적인 주인은 생길 수 있습니다.

우리의 장이 어떻게 작용하고 인체의 기능이 우리가 먹는 음식인지에 심각한 영향을 줄 수 있는 한 가지. 음식 반응은 여러 수준에서 발생할 수 있으며 종종 이러한 반응은 서로 혼동됩니다. 우리는 알레르기,일반적으로 면역 반응을 일으킬 수 있으며,이들은 종종 더 심각하고 상당히 즉각적인 반응을 일으 킵니다. 우리는 또한 우리가 유당의 특정 수준을 취급하기 위하여 부족한 락타아제와 같은 특정 음식을 가공할 수 있을 위하여 우리 몸에 있는 무언가가 결여되기 때문에 편협,이들 수시로 출석하 있어,따라서 유당 옹졸을 일으키는 원인이 되. 우리는 또한 음식 민감성을 가지고 있습니다. 이들은 아직도 면역학 반응인 수 있는 하는 동안 감도가 수시로 매우 온화하고,연기하고 결정하기 단단하기 때문에 결정하기 매우 단단할 수 있습니다.

음식에 대한 다양한 면역 및 염증 반응을 시도하고 결정하기 위해 다양한 테스트가 있습니다. 그 중 일부는 좋은,그 중 많은 것은 크게 부정확하고 신뢰할 수없는 일부 또는 이는 매우 비싸다. 이 기사를 쓰기의 때에 나가 음식 감도를 위해 고려할 실험실의 한 줌 보다는 더 이상 없다.

음식 감도 테스트의 사용 주위에 일반적으로 황금 표준으로 간주 한 가지 방법은 제거 다이어트라는 방법의 사용이다. 아무도는 진짜로 소화기의,면역성이 있는 다른 선동 적이고 설명할 수 없는 현상이 지속하고 그리고 음식 반응이 이것이 성공 적이고 및 받아들여진 방법의 한개인 의심될 때,그러나 그들의 규정식 습관을 바꾸고 싶다.

이 방법의 주요 몰락은 프로그램이 성공하기 위해 필요한 엄격한 준수입니다. 프로그램을 100%고수하는 것은 쉬운 일이 아니지만 혜택은 매우 심오 할 수 있습니다. 나는 만성 두통과 편두통 등의 경우에 매우 유용 제거 다이어트를 발견했다,가난한 피부 건강,지능 지수,크론 대장염 같은 장 질환,무능력도 칼로리 적자에 지방을 드롭,물 보존 문제,자가 면역 조건,습진,류마티스 관절염 등.

이 문서에서 나는 제거 다이어트의 과정을 통해 당신을 데려 갈거야 그것을 수행 할 때 성공을 달성하는 방법.

제거 다이어트로 시작하는 곳

제거 다이어트를 수행 할 때 고객에게 줄 수있는 도구는 다음과 같습니다.

1. 음식과 증상 일기–당신은 기록하고 과정을 통해 음식과 증상을 추적합니다.
2. 식품 목록-먹기에 좋은 음식과 피해야 할 음식을 제공하는 목록입니다.
3. 제대로 신체 테스트에 도전하는 방법에 대한 정보.

나는 우리가 먼저 어떤 기능 장애를 일으키는 가장 의심되는 음식이나 음식의 가족을 피하는 제거 다이어트의 수정 된 버전을 사용하는 경향이 있습니다. 이것을 하기 위하여는 너는 너의 증후의 무엇이든이 음식의 어느 유형의 주위에 위에 산다 첫째로 사정해야 한다. 나는 또한 그들이 가장 자주 먹는 음식을 이해하기 위해 고객과 함께 완성 된 음식 일기를 살펴볼 것입니다. 종종 그것은 우리가 본문에 반응을 일으키는 모든 시간을 먹는 음식.

문제를 일으키는 가장 일반적인 음식은 무엇입니까?

반응을 일으키는 가장 일반적인 음식은 다음과 같은 경향이 있습니다:

• 곡물,특히 글루텐 함유 곡물,여기에는 밀,보리,호밀이 포함될 수 있습니다.
• 유제품,특히 우유 기반 유제품. 경우에 사람들이 염소와 양의,비록 그들은 소 기반 식품에 제대로 반응 견딜 수 있습니다.
• 계란,아마도 계란은 종종 매일,특히 채식주의 자 또는 식단에서 단백질을 증가 시키려고하는 사람들에 의해 소비 될 수 있기 때문일 것입니다.
• 콩,다시 종종 많은 음식에 숨겨진 성분 또는 이상 특정 인구에 의해 소비.
• 견과류,나는 주로 과도한 소비로 인해 견과류에 대한 수많은 반응을 보았습니다.

일반적으로 과일과 야채는 매우 알레르기,그들은 문제를 일으킬 가능성이 의미,비록 내가 볼 수 있는 거의 모든 음식에 대 한 반응 그래서 열린 마음을 유지 해야. 일반적으로 목표는 큰 선수,가장 중요한 반응을 일으키는 음식을 제거하는 것입니다.

제거 식단에서 어떤 음식을 제거해야합니까?

누군가가 소화 문제로 나에게 올 때,내가 처음 먹는 음식 중 일부는 글루텐 음식과 유제품입니다. 나는 그 때 그들의 음식 일기를 보고 무슨 음식을 정상적으로 먹고 있는 사정한다. 음식 일기(매일 또는 거의 매일 음식)에 정기적으로 추가되는 사람들은 나에게 의심스러운 음식이되고 종종 제거됩니다.

일반적으로 풀 틸트 제거 다이어트는 첫 번째 단계에서 글루텐,유제품,콩,계란,옥수수,견과류,콩,렌즈 콩 및 콩류,쇠고기,닭고기,돼지 고기,커피,밤나무 야채,감귤류 및 십자화과 야채를 제거합니다. 이것은 개인의 대다수를 위해 조금 충분할 위에 그리고 불필요 할 수 있다 그래서 나는 그들의 증후에 있는 무슨 충격이 보기 위하여 삭제할 것이다 1-5 의 음식 또는 음식 유형의 주위에 어딘가에 집중해 경향이 있을 것이다. 전형적으로 나가 일찌기 목록으로 만들는 음식에 시작하고 클라이언트,그들의 증후를 듣고 그들의 음식 일기를 검토한.

제거 다이어트의 중요한 단계 중 하나는 섭취 할 수있는 음식에 집중하는 것입니다. 이 방법 너는 긍정에 오히려 네거티브안에 위로 감싸기 초점을 맞춘다.

제거 식단에 대한 부정적인 반응을 경험할 수 있습니까?

때때로 제거 식단을 시행 할 때 부정적인 반응이 발생할 수 있지만,종종 이러한 반응은 특정 불쾌감이나 중독성 음식에서 나오는 반응입니다. 설탕,카페인 및 알코올 인출은 일반적이며 종종 두통과 과민 반응을 유발합니다.

당신이 음식을 제거하고 칼로리 소비 수준을 너무 낮게 떨어 뜨리지 않는 것도 중요합니다. 그러나 그것은 드문 일이 아니다이 다이어트에 낮은 체 지방 처리 식품 및 곡물의 많은 양을 먹는 데 사용 된 경우에 특히,우리가 하 고 싶지 않아 스트레스 시간의 지속적인된 기간 동안 충분 한 칼로리를 먹이 여 몸. 제거 규정식은 많은 경우에 도움이 되더라도,체중 감소 전략이 아니다.

새로운 증상이 가라 앉고 재평가 할 수 있도록 약 7-10 일을 제공하는 것이 항상 좋습니다. 증상이 그 이상으로 지속되면 음식 선택에 대한 변경 사항이 발생해야하며 지원이 필요할 수 있습니다.

제거 다이어트는 얼마나 걸립니까?

제거 식단의 수정 된 버전이 당신이 경험 한 증상을 가라 앉혔다고 가정하면,약 4 주 후에 당신은 제거 된 음식 중 일부와 함께 몸에 도전하기 시작할 수 있습니다. 나는 다시 도입하기 전에 마지막까지 가장 명백한 음식을 남겨 두는 경향이 있으며,이들은 글루텐,유제품 및 계란 인 경향이 있습니다.

당신이 음식의 숫자를 제거하고 여전히 내 눈에 다음 증상의 개선을 보지 않은 경우이 테스트 할 때입니다. 뭔가 소화 잘못 될 경우 다음 중 하나,또는 아래의 세 가지 가능성의 조합은 일반적으로있다.

• 나쁜 벌레(기생충,효모/곰팡이 과증식,병원성 박테리아 등)가 없어야합니다.
• 당신은 여전히 당신이해서는 안되는 것을 입에 넣고 있습니다. 아마도 당신의 허용 된 음식 중 하나는 여전히 당신을 위해 문제를 일으키는 또는 편지에 프로그램을 따르지 않았다.
• 당신의 직감에 있어야 할 것이 충분하지 않습니다. 이것은 일반적으로 효소,산,좋은 박테리아입니다.

제거 식단에 대한 재 도입 과정은 무엇입니까?

처음 4 주를 마친 후에는 음식을 다시 도입 할 수 있습니다. 이것은 원인과 결과를 찾는 통제되는 방법안에 해야 한다. 여기 재도입 과정에 요점은 있는다.

1. 현재 밴드 목록에서 가장 저자 극성 음식 인 다음 음식을 선택하십시오.
2. 음식 및 증상 일기를 사용하여 부정적인 반응을 평가하십시오.
3. 새로 도입 된 음식을 하루에 2 번 먹은 다음 다음 4 일 동안 음식을 다시 제거하고 처음 4 주 동안 제거 다이어트를했던 것처럼 계속 먹습니다.
4. 도전 일 이후 3-4 일 동안 부정적인 반응을 찾고 후속 부정적인 반응은 그 음식을 의심하게 만들어야합니다. 현상은 변화 같이 것을 안으로 포함합니다:에너지 레벨,소화,잠,피부,정취,관절통,두통 및 인식 기능 등등.
5. 한 번에 하나의 음식 만 소개하고 다른 음식에 도전하기 전에 증상이 가라 앉을 때까지 기다리십시오.
6. 부정적인 반응이 일어나는 음식은 당분간 제외 목록에 보관해야 한다.
7. 가능한 모든 반응은 최종 판단을 내리기 위해 재검토되어야한다.

나는 포함 할 음식과 피해야 할 음식을 마무리했습니다.

먼저 이러한 반응을 일으킨 원인에 대해서도 생각해야 한다. 종종 우리의 소화 시스템은 우리가 스트레스를 받고있을 때 스트레스를 받아 특정 효소와 산의 상당한 감소를 유발하고 어떤 경우에는 새는 장이라고도하는 장 투과성의 위험을 증가시켜 음식 반응에 더 취약하게 만들 수 있습니다. 항상 그렇듯이 가능한 한 접근 방식을 개별화하고 트리거가 무엇인지 결정하려고 노력하는 것입니다.

음식 감도에 일반적인 트리거는 다음을 포함합니다:

• 알코올
• 비 스테로이드 성 소염 진통제(항염증제)
• 높은 스트레스(정서적 및 신체적)
• 아연,건강한 지방,비타민과 같은 영양 결핍
• 전 염증성 지방의 과도한 소비
• 장내 세균 불균형 또는 병원성 버그

잠재적인 근본 원인을 해결하는 것이 이 프로세스의 가장 중요한 부분입니다. 그렇게함으로써 당신은 종종 미래에 다시는 문제가 없을 수있는 많은 음식을 다시 도입 할 수 있습니다.

제거 다이어트에 대한 추가 조언을 원하거나 특정 상황을 논의하려면 아래 양식을 사용하여 저에게 연락하십시오.

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