건물 근육에 보충 가이드

정확히 근육 질량을 구축하는 데 걸립니까? 우리는 안전하고 지속 가능한 방법으로 근육을 구축하는 보충 가이드를 함께 넣었습니다.

몸은 근육을 만들기 위해 무엇이 필요합니까?

대부분의 사람들은 신체가 근육을 만들기 위해 단백질이 필요하다는 것을 알고 있습니다. 그러나 그것은 완전한 그림과는 거리가 멀다. 근육 질량과 힘을 얻으려면 물,영양소 및 칼로리로 몸에 지속적으로 영양을 공급해야합니다. 건물 근육에 우리의 보충교재 가이드는 보충교재가 당신과 당신의 목표를 위해 일하는 결정에서 당신을 지원할 수 있다.

물:수분을 유지하면 몸이 더 열심히 훈련하고 더 빨리 회복하며 필요한 음식과 보충제에서 영양분을 실제로 흡수하는 데 도움이됩니다.

탄수화물:단백질 만이 근육을 만드는 데 도움이되는 유일한 다량 영양소는 아닙니다. 탄수화물은 글리코겐(몸의 마음에 드는 연료 근원)의 유용한 근원 이다,그래서 기화기의 우측 종류의 이젠 그만을 먹음것은 너의 운동높은 쪽으로 강화하고 너의 회복을 밀어줄 것이다.

아미노산: 단백질은 아미노산으로 만들고,근육 성장을 위해 전부 중요하다. 필수 아미노산은 당신 몸이 생성할 수 없는 그들이다,그래서 당신은 당신의 규정식에서 그(것)들을 얻을 필요가 있다. 단백질과 아미노산은 근육을 만들고 수리하며 뼈,호르몬 및 효소를 포함한 모든 신체 시스템을 지원합니다.

베타-알라닌:이 비 필수 아미노산은 힘든 강도 훈련 세션에서 얻는 경련과 통증을 완충하는 데 도움이 될 수 있으므로 더 효과적으로 훈련 할 수 있습니다.

마그네슘: 당신의 몸은 근육을 만들기 위해 많은 미량 영양소가 필요하지만 마그네슘은 가장 중요한 것 중 하나입니다. 마그네슘은 근육이 이완되도록 도와줍니다(이것이 종종 회복 공식의 특징 인 이유입니다).

비타민 디 3:”선샤인 비타민”은 골격계의 기본이지만 테스토스테론과 같은 단백 동화 호르몬과의 연결 때문에 근육을 만드는 데 중요합니다.

근육 이득의 피라미드

우리는 근육 성장을위한 최고의 보충제에 대해 이야기하기 전에,의 근육 이득의 피라미드를 다시 살펴 보자.

교육: 웨이트 트레이닝은 적응 상태로 몸을 강제로 자극,새로운 또는 강한 근육 조직을 자극.

영양:당신이 먹고 마시는 것(보충제 포함)은 몸을 훈련시키고 회복 할 때 몸을 지탱할 것입니다.

회복:휴식과 회복은 피라미드의 핵심 요소이며,신체가 근육을 복구하고 구축 할 수있는 기회를 제공합니다.

보충제로 근육 증가 지원

더 나은 근육 증가를위한 여정은 식사와 간식으로 시작해야합니다-매 식사마다 단백질을 섭취하고 가금류,해산물,생선,계란,저지방 유제품 및 비건 단백질 공급원과 같은 마른 통 식품 공급원에 집중하십시오. 그러나 좋은 품질,잘 연구 된 보충제는 큰 차이를 만들 수 있습니다.

근육 이득 보충제를 사용하는 3 가지 주요 이유

#1 편의: 단백질 쉐이크,비칼로리 음료,올인원 복구 공식은 매우 편리합니다,당신은 사무실에 체육관에서 이동하거나 바쁜 일정이 필요 특히.

#2 비용 효율적인:단백질 보충제는 양질의 단백질을 소비하는 매우 비용 효율적인 방법이며,연령대를 유지하고 여분의 음식 준비가 필요하지 않습니다.

#3 완전성:단백질 보충제는 운동 목표를 위해 설계되었으며 완전한 아미노산 프로파일,정확한 양의 탄수화물 및 추가 영양소를 포함하도록 설계되었습니다.

상위 5 근육 증가 보충제

#1 크레아틴

크레아틴 모노 하이드레이트는 세계에서 가장 잘 연구 된 스포츠 보충제 중 하나입니다. 그것은 훈련 도중 강렬한 노력의 파열에 있는 몸을(드는 무게 같이)지원하고 당신이 힘과 질량을 얻을 것을 도울 수 있습니다. 미분화 제약 크레아틴 파우더는 순수하고 고품질이므로 매일 크레아틴을 쉽게 섭취할 수 있습니다. 또는 당신은 캡슐 형식으로 박사 학위의 크리 퓨어,크레아틴을 시도 할 수 있습니다-그래서 당신은 그것을 잊지 못할!

#2 유청 단백질

당신의 맛을 즐길 수있는 좋은 품질의 단백질 파우더를 찾아,그것은 당신의 매일 식단에 충분한 단백질과 균형 잡힌 아미노산을 얻기에 당신의 접근 방식을 혁명 것입니다. 좋은 단백질 분말 25 그램+단백질 당 서빙,최소한의 엑스트라. 단백질 분말의 박사의 전체 범위를 확인하십시오.

#3 올인원 단백질 쉐이크

탄수화물과 건강한 지방이 함유 된 단백질 파우더를 찾고 있다면 단백질,탄수화물,크레아틴,류신 및 아연을 결합한 시너지 효과와 같은 올인원 단백질 제품을 사용하십시오.

#4 베타-알라닌

이 아미노산은 젖산을 완충하고 운동 중 근육 지구력을 연장시킵니다. 베타-알라닌은 캡슐 또는 분말로 베타 알라닌 대 히스티딘의 최적 11:1 비율로 제공됩니다.3 가지 사슬 아미노산은 근육을 만드는 데 매우 중요하며,훈련 전,훈련 중 또는 훈련 후에 음료(예:근육 내+)또는 캡슐을 복용하는 것이 좋습니다.