疲れずに長距離をサイクリングする15のヒント
他の仕事をしていても、誰もがある時点で疲れます。 サイクリストとして、あなたは長い距離のために乗った後に疲れを感じる位置に自分自身をキャッチしている必要があります。 あなたも、あなたの距離を完了することはできません、あなたは仕上げポイントに到達する前に疲れます。 まあ、それには恥はありません、誰もがある時点で疲れて、あなたはそれらの一つです。 長い間スポーツ活動を行った後に疲労を感じるようにその人間の傾向。
サイクリングの初心者として、疲れずに長い自転車に乗るためのヒントが必要な場合があります。 そして、サイクリング中に闘争に直面してきたサイクリストとして、この記事はあなたのためです。
適切なライディングポジションを維持
あなたが乗っている間にあまりにも疲れてしまう場合は、一つの理由は、座ってのあなたの間違った位置 だから、サイクリング中に正しい姿勢を学ぶ必要があります。
正しい姿勢を知っていても、あまりにも長い間同じ位置にいると疲れを感じることがありますので、姿勢を変え続けるべきです。
適切な位置に座っていないと体が痛むことがあり、結果として翌朝起きて乗ることができなくなります。 サイクリストとして、これは自転車に乗る前に学ぶ必要がある基本的なものです。
速いライディングポジションのためには、上の画像のように風の抵抗から逃れることができるエアロポジションにある必要があります。 ハンドルはより速く乗るために曲がるのでサドルの高さより低い。 この位置は堅いようであるが、ベテランの物は容易にこの位置の50以上のkmに乗ることができる。
ダウンライディングの場合は、重心を維持するためにサドルの後ろに体重を置く必要があります。 ハンドルの茎の長さはサドルの後ろの重量を加えることができるようにライダーにより少なく、より近いです。
初心者にとっては、まず直立姿勢が一番良いと考えられます。 ハンドルはサドルの少し上に配置されています。
疲れを避けるために、それほど頻繁に短く登ったり加速したりしないでください。
疲れを感じるたびに少し姿勢を変えてください。
正しい姿勢の詳細については、このビデオを見てください。
あなたは最初は適切な姿勢を維持することに困難を感じるかもしれませんが、練習と時間で、あなたは最終的に学びます。 ただ、リラックスして集中し、あなたが悪い習慣に戻って漂流していないことを確認するために長い乗り物でサイクリング中に自分の位置をチェッ
正しい呼吸法を使う–横隔膜で呼吸する
多くの場合、間違った方法で呼吸しているだけで、多くのエネルギーを取っている方法で呼吸しているため、サイ
サイクリストが呼吸のために胃の筋肉を押し出すと肺が落ちて膨張し、息を吐き出すときに胸郭を持ち上げて再び沈静化することで呼吸が行われ、体は多くの筋肉の動きを経ているため、多くのエネルギーを無駄にする。
だから、正しいテクニックは何ですか？
正しい呼吸法は横隔膜で呼吸することです–基本的には肺が落ちやすく拡大し、収縮して息を吐き出すためには、鼻で呼吸し、口から吐き出さなければなりません。
このテクニックはいつでも練習でき、手を胃の上に置き、鼻で呼吸するだけで、胃を押し出して口から吐き出し、同時に胃を弛緩させることができます。
3.
サイクリング中に不要な機器を取らないでください。 長時間の走行に必要な装備は以下の通りです。:
- 自転車の故障の場合に必要な安全ヘルメット
- ポンプと修理キット
- 水和を維持するための水のボトル
- 燃料を供給するための炭水化物
