空手の芸術で本当に達成されるには、強さと敏agility性の組み合
次の手順は、キックが毎回最大の影響を与えるようにキックテクニックを向上させる方法に焦点を当てています。
あなたの柔軟性を高める
柔軟性はあなたの空手のキック技術を向上させるための鍵です。 あなたの前訓練のウォームアップに動的伸張を含んで下さい。 あなたが有効な蹴りを達成する必要がある必要なエネルギーの上で使用できるので、あなたの試しの終わりのためのエネルギー集中的な静的な伸張を
あなたの強さを高める
効果的にキックするには、強さが必要です。 突進、スクワット、ヒップのねじれおよび子牛の昇給のような他の筋肉建物の練習と共に重量の訓練をあなたの訓練のスケジュールに組み込
直立姿勢のテクニックを使用してください
キックから離れてあなたの体を引っ張るのではなく、直立あなたの体を維持してみてください。 このテクニックを使用すると、近距離で相手を蹴るだけでなく、すぐにスロー、グラップルとダウンを取るとフォローアップすることができます。
重いバッグやトレーニングパートナーと直立姿勢を保つ練習。 さらに離れてターゲットからからあなたのキックの練習を開始し、あなたが右の位置を維持しながら、近くに移動します。 柔軟性の向上と股関節のねじれの練習がこれに役立ちます。
あなたのキックを隠す
あなたのキックを提供する前に、あなたの手や足を使用して偽の技術でリードしてください。 あなたの手で隠すために、あなたのリードハンドを盾として使用し、相手の視野をブロックするか、あなたの手で操縦し、相手がカバーするときは、あなたのキ
ニーハイチェンバーでは、蹴る前に膝を高く胸に持ってきて、どのようなキックを実行するかを隠すのに役立ちます。 それはまたヘッド区域にあなたの中間セクションに保護を提供している間蹴りをより速くおよびより有効にさせる。
両手を前の壁に置き、膝を胸に向かって持ち上げることで、膝の高い部屋を改善します。 あなたがあなたの膝でノックしようとしているあなたの肩に缶や本のような軽い物体があると想像して、あなたの体を正しく整列させてください。
あなたのキックドリルを練習
遅いキックドリルはあなたの強さを高めるのに役立ちます。 このキックドリルは、あなたの左足前方のスタンスから10ビートの完全な拡張でキックに至るまで、完全な十秒を持続させます。
キックを10秒以上保持し、1脚につき5回繰り返す。 前部、側面および円形の家の蹴りが付いているドリルの上で転換しなさい。 あなたの遅い蹴るドリルの間に抵抗を高め、あなたの強さを更に高めるために足首の重量を加えなさい。 これは怪我につながる可能性があるとして、以下の詳細なドリルを蹴る速度の間にそれらを使用するように誘惑されてはいけません。
スピードキックドリルは、あなたのキック速度と精度を向上させます。 スピードキックの練習にはさまざまな方法があります。 キックシールドや前腕パッドを使用し、ピラミッドトレーニングを使用することができます,これは、増加し、数が減少し、繰り返しで同じ脚の複数の蹴りを伴1, 2, 3, 4, 4, 3, 2, 1).
三、四セットを使用して、毎日このドリルを繰り返します。 また、あなたは分（またはしかし、長いあなたが選択した）にすることができますように何度もフラッパーパッドを蹴る前記タイムトライアル形式を試 耐久性を構築するために、この三回繰り返し、あなたが時間をかけて進行するように、各ラウンドの時間の長さを増加させます。 あまりにもセットの間に30秒の残りの間隔を取ります。
ヒップツイスト
ヒップツイスト演習は、あなたのキックのパワーとスピードの両方を増加させます。 両方の足が地面に平らに置かれて、左脚前方の姿勢に入る。 あなたの右のヒップを前後に運転しなさい。 ゆっくりと起動し、徐々に速度を追加します。
これらは30～50人の担当者のセットでうまく機能し、両側で繰り返す必要があります。 この操縦の権利をしているとき、ステッチのポイントにあなたの中間セクションの張力を、感じる。
重い袋を蹴る
重い袋をターゲットとして使用すると、キックの力を開発するのに役立ちます。 バッグは、あなたがそれを蹴るときにかろうじて動くほど十分に重くなければなりません。
ジムやトレーナーや教師が供給するものなど、トレーニング用に特別に設計されたバッグのみを使用してください。
あなたはあなたのキックであなたのストライク位置を中心にする方法を学びます,だけでなく、あなたのフィットネスとスタミナを構築します. 3分のラウンドのためにこれを試してみてください。
あなたの呼吸に焦点を当てる（Kimae）
最後に、あなたのキックと時間内にあなたの呼吸を同期させることが非常に重要です。 このプロセスはkimaeとして知られています。
本質的に、あなたはすべての外側の体の動きに対して吐き出し、対照的に、動きがあなたの体に向かって戻ってくるときに吸い込む。
例えば、空手のキックで打つときは吐き出すべきであり、足が体に向かって戻ってくるときは吸い込むべきである。 同じプロセスは、あまりにも相手からパンチやブロックに適用されます。
このテクニックに慣れていない場合は、習得に時間がかかる場合がありますので、呼吸法の練習に時間を費やすことを忘れないでください。
あなたが練習するとき、あなたの呼吸が自然であり、あまりにも強制されていないことを確認してください。 最終的には、あなたがこのように呼吸を考えていない段階に到達し、体は心から引き継ぐでしょう。
繰り返し、繰り返し、繰り返し
上記のテクニックをすべて試してから、もう一度試してみてください。 それはあなたの技術を強化することになると練習は本当に完璧になりません。
あなたはあなたの動きを制御し、それがキックに来るとき強さと精度を構築する方法を学んでいると、より多くの努力は、あなたの入れて、より速くあ
これらはあなたの蹴る技術を改善する主な要素の一部に過ぎません。 より詳細な分析のために、あなたの最も近い道場または空手の教官に連絡しなさい。
