今日、私はお父さんから非常に感動的なメッセージを受
“あなたがするすべてに感謝します。 あなたはインスピレーションだと私はあなたの仕事に私の娘を紹介し始めました。 私は彼女が強い女性が素晴らしいことをやっていることを知って成長したいです。”
インターネット上の素晴らしいお父さん。
これを読んで、私は信じられないほど幸せに感じました。 私がしている仕事の多くは、あなたにその瞬間のドーパミンラッシュを与える素早い勝利のようなものではありません。 それは通常、コンテンツを書いたり、コミュニティを構築したりするなど、より遅く、より長期的な種類の挽くことを含みます。 だから今日、これを読んだ後、私は余分なやる気を感じています。
しかし、それは必ずしもそうではありません。 いくつかの日、私は先延ばしの刑務所に閉じ込められた感じを目を覚ます。 何かを成し遂げることはほとんど不可能に感じています。
動機がなくなったように見えるとき、どのように軌道に戻るのですか？ どのようにあなた自身をやる気にさせるのですか？ 通常のpepの話を超えて、私はあなたが制御に戻ってあなたを置く科学ベースの戦略を適用することができますので、あなたに現在の研究の簡単な概
動機づけの科学
先延ばしの神経科学についてはすでに書いているが、動機づけの神経科学は若干異なっている。 研究は、動機が私たちの脳のドーパミン経路にそのルーツを見つけることを示唆しています。
気持ちの良いことをすると、それはドーパミンが蹴ることです。 そして、動機づけの場合、私たちが行動することによって得られる報酬を想像することは、私たちが実際にすでに行動したかのように、ドーパミンの少
心理学者によると、動機には主に2つのタイプがあります。
外因的動機：外因的動機の最も一般的な源は、お金を稼ぐ、賞を受賞する、または良い成績を得るなどの外部報酬です。 外因性の動機はまた、例えば、解雇されたり、あなたのパートナーとの戦いをしたりするのが怖いなど、否定的なこともあります。 外因性の動機は短期的には素晴らしいものですが、外部の報酬が満足できると考える限り、それは持続します。 もうお金に興味がない？ あなたの動機があります。
本質的な動機：科学によると、本質的な動機は、新しいことや新しい挑戦を模索し、あなたの能力をテストして分析し、あなたの目標を自分自身で達成したいという欲求です—例えば、何か新しいことを学ぶこと。 それは、与えられた報酬がなくても、遊び心のある好奇心駆動型の行動に従事する動物で最初に発見されました。 本質的な動機では、あなたが行動する理由は内部です。 本質的な動機は構築に時間がかかりますが、パフォーマンスにはより長く持続する肯定的な効果もあります。
どのようにあなたの人生に多くの本質的な動機を構築するのですか？
研究によると、本質的な動機を構築するためには、二つの主要な成分が必要です: 第一は、自己決定（あなたが選択し、しかし、あなたがしたい行動する自由を持っていることを信じて）であり、第二は、（タスクはあなたに新しい何かを教え、
最初は明らかに教えるのが非常に難しいです。 しかし、第二の素晴らしいことは、この能力の向上という感覚は、それがあなたが追求する正しい目標を選ぶのを助けることができるということで 長期的には、あなたが成長させるタスクはまた、行動するために自分自身をやる気にさせるための最も簡単なものになるだろう。
積極的な動機
本質的な動機が奇跡的に現れるのを待つのではなく、内部の動機づけ要因を通して自分自身を動機づけるために取ることができる 私はそれらを動機の3Msと呼んでいます。
- あなたの気分を管理する：あなたが悪い気分にある場合、本質的な動機を感じる方法は絶対にありません。 タスクを完了するために自分自身をやる気にさせる方法を見つけようとする前に、セルフケアを練習し、あなたの否定的な感情に対処するために これは、瞑想を通じて、素敵な、健康的な食事に自分自身を治療するか、ピアとの興味深い会話を持つことができます。
- あなたの進歩を測定する：あなたがそれを測定できないなら、あなたはそれを改善することはできません。 あなたの進歩を測定することは、あなたが書いた単語の数、あなたがコード化した日数、またはあなたがジムに行った回数を数えるスプレッドシートを維持するのと同じくらい簡単にすることができます。 縞を作成することは非常に動機を与えることができる—それを壊したいと思わない。 グラフを生成することも、あなたの進捗状況を視覚化することが容易にすることができます。
- 公開する: これは動機づけられる最も効率的な方法の1つです。 本質的な動機*と*公共のコミットメントの外因的な動機を追加して目標に取り組むことは、強力なコンボです。 これはあなたの目的についての友人に言うか、またはあなたの意思をつぶやく簡単であることができる。
あなたの気分を管理し、あなたの進捗状況を測定し、それを公開します。 あなたの目標を達成することができますので、非常にあなたがやる気を得るのを助けることができる三つの簡単なステッ
