多くの人々は減量と健康上の理由からビーガン食に変わりますが、すべてのビーガンが体重を減らすわけではありません。 あなたが減量のためにビーガン食を食べようとしていて、多くの成功を見ていない場合は、そのスケールを下方に動かすための最良の戦略を読んでくださ
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あなたはビーガンダイエットで体重を失っていない理由
ビーガンダイエットで体重を減らす方法:
-カロリー不足を維持する
-繊維に焦点を当てる
-全粒穀物を選択する
-より多くの水を飲む
-油を排除する
-砂糖を追加しない
-食事を時間を計る
-遅く食べる
-健康的な食事を用意する
よくある質問
なぜビーガンダイエットで体重を失っていないのか
ビーガン＝健康であるという誤解がよくあります。 実際には、ビーガンは、雑食動物の食事と同じように、健康から不健康な食事までの幅広い範囲に分類することができます。
その多くは加工されたビーガン食品に沸きます。 ビーガンは、チップ、ケーキ、クッキー、ソーダ、モック肉やチーズを食べることができます。 それはビーガンだからといって、それが健康であるという意味ではありません。
プラスの側面は、健康で持続可能な方法で行われた場合、ビーガン食は絶対に減量を助けることができるということです。 結局のところ、あなたは体重をオフにしたくないですか？
今、誰もが加工食品を切り取る、より多くの水を飲むなどの基本を知っています。 しかし実際に行為に助言を入れることは堅い部分である。
私たちは、あなたが体重を減らし、気分が良く、ヨーヨーダイエットを止めることができるように、ビーガンダイエットの減量のための最良のヒントと戦略
: あなたが現在薬を服用している場合は特に、新しい食事を開始する前に、プライマリケアの医師に確認してください。
ビーガン食で体重を減らす方法
カロリー不足を維持する
概念としての減量は本当に非常に簡単です。 あなたが（食べ物や飲み物）を消費するよりも多くのカロリーを燃やす場合は、重量を失うことになります。 簡単に行うよりも言った。
カロリーを燃やす方法から始めましょう: 安静時の代謝率（血液を汲み上げたり、新しい細胞を成長させるように生き続けるために燃やすカロリー）、非運動の身体活動（立ったり、家の周りを歩いたり、）、運動、および食事誘発性熱発生（私たちが食べる食べ物を消化するのにかかるエネルギー）。
運動は、私たちが燃やすカロリーのわずか5％を占めています。 これは私達が悪い食事療法を追い越すことができない理由である。
ドーナツを燃やすには、1時間近く歩くか、23分間走る必要があります。 プラス、運動、特に高強度のものは、私たちの食欲を回転させ、実際に私たちはより多くを食べて、意図せずに次の数日間であまり移動させることがで 激しい運動は必要ありませんが、少しの毎日の動きは一般的に健康に良いです。
良いニュースは、あなたが運動やジムで時間を費やすことなく体重を減らすことができるということです。 多くを動かしなさい、しかしそれに減量のためのカロリーのあなたの主要なもとをしてはいけない。
週に数回、30分の活発な散歩をするか、軽量の抵抗訓練を行う。
そして、運動するのに最適な時間？ 可能であれば食事の前に午前中に、最も脂肪を燃焼する傾向があります。
できない場合、次のベストタイムは、遅い昼食の前のように食事の6時間後、または早い昼食を持っていた場合は夕食の時間前です。
なぜ？ 炭水化物は、食事の後に分解され、血糖値に変換されることを意味する私たちの体のための好ましい燃料です。
私たちの筋肉は、脂肪のエネルギー貯蔵にあまり依存することなく、燃料のためにそれらを使用します。 但し、絶食される運動するとき私達の筋肉は私達のエネルギー店に浸る従って私達は運動している間より多くの脂肪を燃やす。
では、運動に焦点を当てずにカロリー不足をどのように維持するのですか？ 方程式の側のカロリーに焦点を当てます。 あなたが燃やすよりも少ないを食べる。 あなたが一日を必要とするどのように多くのカロリーがわからない？ 見積もりを取得するには、このカロリー計算機をチェックしてくださ
ビーガン食でカロリー不足をより簡単に維持するための最良のヒントをお読みください。
繊維に焦点を当てる
繊維はゼロカロリーですが、充填し、栄養価が高いです。 繊維は私たちの体がそれを吸収することができない消化不能な意味であり、しばしば定期的な腸の動きで私たちを助けることを考えています。 しかし、我々は繊維を消化することができます細菌の形で私たちのコロンで少しヘルパーの十億を持っています。
私たちの善良な腸内細菌が繊維を分解すると、それを短鎖脂肪酸（Scfa）に変え、私たちの血流や体に吸収することができます。 これらのScfaは私達の食欲、新陳代謝および体脂肪の調整の重要な役割を担います。
繊維の摂取量を増やすと、毎日のカロリー摂取量の減少にもつながります。 なぜ、あなたは尋ねますか？ 繊維は食糧、ないカロリーに大きさを加える、従って私達は容積ごとのより少ないカロリーでいっぱいになる。
例えば、ある研究では、果物と野菜をピューレした高繊維の全粒小麦のパスタは、同じ量と同じカロリーの食事よりも45分後に胃を離れたが、白いパスタと果物と野菜のジュース（繊維を除去したもの）で作られたことが示された。
このように胃を空にすると、満腹感が長くなり、後の食事でのカロリー消費が少なくなります。
さらに、繊維は天然の脂肪および澱粉遮断薬として作用することができます。 ピーナッツバターが付いているりんごの切れを食べるとき、ピーナッツ油のカロリーのいくつかはりんごから繊維で引っ掛かって得、吸収されて得ないで腸
標準的なアメリカの食事は廃棄物のカロリーの約5％を失いますが、繊維の高い食事はそれを倍増させることができます。 これはカロリーの同じ数の高繊維の食事療法を食べるより多くの重量を失うことができることを意味する。
標準的なアメリカの食事では、人々は推奨される毎日の繊維の半分未満を取得します。 あなたは約30グラムの日の最小推奨量に繊維の摂取量を増加させる場合、それは潜在的に百カロリーによって毎日のカロリー吸収を減少させることが
さらに、より高い繊維食品を選択することは、充填量の少ない加工食品を集めるのにも役立ちます。 それはwin-winです！
繊維は植物にしか見られない。 ここにある高い繊維の選択はある:
- 豆と豆類（インゲン豆、ひよこ豆、黒豆、レンズ豆など））
- 全粒穀物（キノア、オート麦、全粒小麦など。)
- ナッツおよび種子（アーモンド、クルミ、チアシード、ヒマワリの種など。）
- 果物（アボカド、梨、リンゴなど））
- 野菜（ケール、ブロッコリー、芽キャベツなど））
- 根菜類（サツマイモ、玉ねぎ、ビート、ニンジンなど）)
全粒パンを選ぶ
白パンを捨て、全粒パンを選ぶ。 私のお気に入りは、発芽した穀物パンであるエゼキエルです。 油や砂糖を加えず、高繊維穀物でいっぱいです！
パスタにも同じことが言えます。 100％全粒小麦または他の全粒穀物から作られたパスタを選択してください。
これらの容易な交換は増加する繊維の取入口を微風にさせる!
より多くの水を飲む（そして食べる）
より多くの水を飲むことによって液体のカロリーを避ける。 炭酸飲料、ジュース、エネルギー/スポーツ飲料、アルコールのような液体のカロリーはあなたの新陳代謝を離れて投げる砂糖および空のカロリーで高い場合もあ
普通の水が好きではないですか？ このライムアグアフレスカのようなレモンやライムのスクイズを追加してみてください。 味水に新しいミントか果実を自然に加えなさい。
水分含有量の高い食品を食べると、繊維と同じようにバルクが追加されます。 例えば、リンゴとオレンジは約85％の水です。 彼らは低カロリーですが、かさばるので、あなたは多くのカロリーを消費することなく、すぐにそれらを埋めることができます。
高水分食品はまた、噛むと食べるのに時間がかかる傾向があり、それは私たちがいっぱいになっているという信号を私たちの体に送り、それに応
油を排除する
油は本質的に純粋な脂肪です。 これは、繊維（および繊維に付着している栄養素のほとんど）を除去しています。 オリーブオイルの一杯は、主に空のカロリーの120カロリーが含まれています。
油を排除することは、カロリー摂取量を減らす簡単な方法です。 調理するときは、水、野菜スープ、バルサミコ酢、または醤油でソテーすることによって油を交換するだけです。 後者の三つはまた、油のように多くのカロリーなしで素晴らしい風味を提供します！
健康マイライフスタイルのすべてのレシピは、オイルフリーで設計されています。 あなたはそれで調理を停止するとき、あなたは油を逃していないどのくらい驚かれることでしょう。
添加油を排除することは、包装食品にも適用されます。 ラベルに油が表示された場合は、それをスキップします。 ほとんどの場合、それは高度に処理され、栄養素が低く、カロリーが高くなります。 それは重量を失うことを試みれば災害のための調理法である。
油の源に固執する：全体のオリーブ、ピーナッツ、アボカドなど。 全食糧を食べることは私達が健康食に繊維および栄養素と共に必要とする健康な脂肪を提供する。
砂糖の添加は避けてください
精製された砂糖は精製された油のようなもので、栄養素がなく、空のカロリーでいっぱいです。 ほとんどの包装された食品は、何らかの形で砂糖を追加しています。
追加された糖の栄養ラベルを確認してください。 あなたがそれを見た場合は、それをスキップします。
明確にするために、添加された砂糖は天然に存在する砂糖と同じではありません。 果物に自然に見られる砂糖は避けるべきではありません。
あなたが望むすべての果物を食べる！ それは血糖値の鈍いスパイクを助けるために繊維を持っています。 そして私達が学んだように、減量の高い繊維の食糧援助!
時間あなたの食事
あなたは王のように朝食を食べ、王子のように昼食を食べ、貧乏人のように夕食を食べるべきだという言葉があります。
どういう意味ですか？ フロント-午前中にあなたのカロリーをロードし、大規模な朝食、その後、中型のランチ、小さなディナーを持っています。
研究によると、毎日のカロリーの70％を朝食、朝の軽食、昼食に分け、30％を午後の軽食と夕食に残して食べると、体重減少が増加することがわかりました。
どうやって？
朝に食べたカロリーは、食事誘発性の熱発生（食物を消化するのに必要なエネルギー）のために燃え尽きる可能性が高くなります。 これは朝に私達の体がグリコーゲンの鎖に食糧からのひも一緒にブドウ糖の分子にエネルギーを後で使用のための私達の筋肉で終日貯えるために使
グリコーゲンを組み立てて分解する余分なステップは、私たちの体が食事から取るエネルギーを取り、正味のカロリーを少なくします。 かなり信じられないでしょうか？
ゆっくり食べる
食べ物を食べる速度を遅くすると満腹感が向上します。 食べ物を徹底的に噛んだり、スープで時間をかけたり、スムージーをゆっくりと飲んだりしてください。
食べ過ぎると、体は満腹になっているという信号を送るのに十分な時間がなく、過食につながる可能性があります。
時間をかけて、それらの食事を味わう！
健康的な食事を用意する
ハンガーストライキのときは、欲求に屈してビーガンのテイクアウトを注文するのではなく、冷蔵庫や冷凍庫で腕の手の届くところに食事を用意するのがいいでしょう。 私は食事の準備が私に週中の時間のトンを救うことを見つける。
毎週食事を計画するために少し時間を取っておきなさい。 あなたは（あなたがしたい場合を除き）あなたが食べるすべての単一のものを計画する必要はありませんが、ちょうど主な食事を計画し、買い物をした食品を持つことは、週を通して健康的な食事のストレスを緩和することができます。
オンラインまたは全体の食品と無添加の油を中心に基づいている料理本でレシピを探してください。 彼らはあなたに魅力的な音を確認してください—彼らは健康であるため、ちょうどそれらを選んではいけません。 あなたが楽しみにしている冷蔵庫で準備ができておいしい食事を持っているときに意志の力の必要はありません！
おいしく健康的なレシピを見つける助けが必要な場合は、Health My Lifestyle Meal Plannerをチェックしてください。 ほとんどのレシピは30分以下で行うことができますので、台所で時間のトンを費やすことなく簡単に食事の準備ができます。 カスタマイズ可能な食事の計画はまた、あなたの好みの好みやスケジュールに合わせて簡単に
よくある質問
ビーガンとしての減量に影響を与えるさまざまな要因があります。 それはあなたが食べているもの（加工食品）とあなたが食べているどのくらいに依存します。 あなたが食べているものに関係なく、過食している場合、あなたは体重を得るでしょう。 あなたの食事療法のノートを取り、あなたがあなたのカロリー摂取量を下げるために作ることができる改善があるかどうか見なさい。
ビーガンは、自然食品の植物ベースの食事を食べるとすぐに体重を減らすことができます。 これには、果物、野菜、全粒穀物、豆、ナッツ、種子などの未処理の全体の食品を食べることが含まれます。 これらの食糧は栄養素で高いが、標準的な西部の食事療法と比較されるカロリーで低い。 これにより、ビーガンは簡単にカロリー不足になり、かなり迅速に体重を減らすことができます。
多くの人がビーガン食に切り替えることで初期の減量を見ているが、それは保証されていません。 それは主にあなたが以前に食べていたものとあなたがビーガンに行った後に食べるものに依存します。 あなたが加工されたジャンクフードを食べ始め、単にビーガンのジャンクフードに切り替えた場合、あなたは最も可能性の高い減量が表示されません。 但し、健康な植物基づかせていたveganの食事療法は減量および重量の維持で有利である場合もある。
一部の人々は、ビーガンを食べた最初の週の後に減量を参照してください。 適切に行われた場合、健康的な植物ベースのビーガン食を食べることは、高速な減量の結果を提供することができます。
研究によると、体重減少時の高タンパク摂取は、体重減少によるインスリン感受性の改善を損なう負の代謝効果を有することが判明している。
筋肉量が気になる場合は、減量中に筋肉量を維持する最善の方法は運動によるものです。 抵抗の訓練を含んで、ちょうど週に数回は、熱の制限の間に細いボディ固まり（筋肉）の損失の90%以上防ぐのを助けることができます。
あなたの食事療法に付加的な蛋白質を加えたいと思えば植物基づかせていた蛋白質の粉を使用できる(黄色の分割されたエンドウ豆からなされるこの手製のエンドウ豆蛋白質のような)。 店から購入する場合は、砂糖が追加されていないことを確認してください。
あなたはビーガンの食事で体重を減らすのに苦労していますか？ 私たちはあなたが以下のコメントで実装する予定のヒントを知ってみましょう！
