あなたの背中の筋肉は、あなたの体の最も困難な作業と少なくとも感謝の部分のいくつかです。
背中の筋肉は、肩のような他の重要な筋肉や関節の安定剤として機能し、それらの領域でも能力を高めることができます。
専用の腰の練習であなたの腰をワークアウトすることはまた、剛性を制限し、あなたの姿勢を改善するのに役立ちます-多くの人々が見落とす私たちの健康
今日、私たちはあなたの上部と下部の背中の筋肉を強化するために私たちのお気に入りの体重の背中の練習のいくつかの上に行くことになります。
スーパーマン
この運動は、床の上で胸を下に開始します。 あなたの尻の筋肉を絞って、あなたの腕と足を床から持ち上げるためにあなたの腰の筋肉を使用してください。
それを保持し、ゆっくりと制御して手足を床に戻します。
それは私たちの腰のための最も簡単で最も効果的な練習の一つです。
プルアップスーパーマン
スーパーマンのこのねじれは、あなたの床の練習を切り替えるのに最適な方法です。
それは通常のスーパーマンの位置から始まりますが、あなたの手のひらはあなたの前にまっすぐではなく、あなたの胸の両側にあります。 腕および足を地面からまっすぐに持ち上げるかわりに、腕は’W’の位置を形作る。
ワイドグリッププッシュアップ
これは単なるプッシュアップですが、腕をワイドスタンスにしています。 通常の位置から数インチ離れて配置された手で開始し、あなたのつま先にバランスをとります。
下に押し、あなたのglutesおよび中心の使用によってあなたの脊柱をまっすぐに保って下さい。 地面から背中を押すには、前と同じ位置になるまで胸を絞ってください。
プランク行
プランク行の場合は、高いプランク位置から開始します。 体全体をできるだけまっすぐに保ち、一度に一つずつ床から手を持ち上げます。
腕を曲げ、手首を上に引っ張ることで、肩まで手を伸ばします。 交互の側面。
