サドルのバランスを改善するための7つのバリモ演習

小走りに座っているのに問題はありますか? あなたの馬を他の方向よりも一方向に曲げるのは難しいですか？ あなたはジャンプの上にバランスの外に感じていますか？ ドイツのスポーツの生理学者および普及した臨床医Eckart Meynersはライダーがこれらのような問題を克服するのを助けるように練習プログラムを設計した。 彼のBalimo（”BALance In MOtion”）馬術プログラムは、弱いものを強化し、強くてタイトなものを緩めることによって、筋肉のバランスをとる方法を教えています。 それはまた自由な動きを禁じるあなたの体の張力を”ブロックを解除する”間、あなたの調整を改善するのを助けます。 これらの利点すべてはあなたの全面的なバランスを改善し、サドルのあなたのボディ制御そして意識を促進する。 これはあなたの馬とのより明確で、より正確なコミュニケーションを可能にします。

エッカートは、ライダーが苦労する最も一般的な筋肉の不均衡を特定し、それらのバランスを調整するのに役立つ100以上の練習を設計しました。 Balimoの練習はまた”交差調整”–頭脳の左右の側面間のコミュニケーションを改善する。 あなたの斜めの手足（左腕/右脚、右腕/左脚）を一緒に動かすことは、あなたの体の両側のバランスをとるのに役立つあなたの脳内のこのコミュニケーションを その結果、サドルのあなたの足、手および座席援助をより容易に調整することを見つける。

しかし、乗馬中に自分の位置に集中しすぎると、実際にはあなたの馬に完全に集中することができません。 彼との調和を促進するための最良の方法は、あなたが乗る前に、最初に自分の体で作業することです。

しかし、誰が同じ日にウォームアップ、運動、乗る時間を持っていますか？ あなたはほとんどのライダーと同じくらい忙しい場合は、あなたの日常生活にあなたの体のバランス運動プログラムを統合する必要があります。 この2つの記事のシリーズはBalimoの楽しみ、有効な筋肉バランスをとることおよび交差調整の練習のいくつかとのそれをする方法を示す。 楽しみがキーワードです。 より多くのあなたがやっていることを楽しむ、より速くあなたの体が学び、改善され、より多くの可能性が高いあなたはそれを維持することです！

ウォーミングアップ

体を改善しようとする前に（そして鞍に乗る前に）ウォームアップする機会を与えてください。 適切なウォームアップは、循環器系、筋肉系、神経系、ホルモン系を動作させるように準備します。 あなたの呼吸が増加し、必要な栄養素と酸素を筋肉に迅速に送達し、乳酸などの代謝副産物を迅速に除去することができます。 あなたの体温は上昇し、筋繊維の摩擦を低下させ、緊張を軽減し、痙攣および傷害の可能性を低下させ、関節内の軟骨栄養液の増加を刺激する。 これはまた動き、柔軟性および弛緩のあなたの範囲を高める。

神経系と筋肉、腱、靭帯との相互作用も改善され、身体の意識と協調性が向上します。 その間、よいウォームアップは手もと仕事に焦点を合わせるために精神的にそして感情的に準備する。

理想的には、ウォーミングアップは約20分続くはずですが、時間が限られている場合は、一日を通してミニウォームアップに分割してください。 効果は、それが数時間後であっても、あなたの馬に乗るまで持続します。 ここでは、いくつかのウォームアップ演習です

エクササイズ1：足の四方を歩く

利点：体全体を温めるのを助けながら、このエクササイズは体の意識を高めます。

それを行うにはどうすればよいですか: いくつかのステップのために正常に歩くことから始め、その後、いくつかのステップのためにあなたの足の外側を歩いているので、あなたの足首を転 次に、あなたの足首をお互いに向けて転がし、足の内側を歩きます（写真B、下）。 その後、あなたのつま先の上を歩き、最後に、あなたのかかとの上を歩きます。 正常な歩行に戻る場合、あなたの全身はより軽く、よりバランスをとられて感じます。 これは、家の周りを歩いている間、犬を歩いている間、またはあなたの馬を導いている間に行うのは簡単な運動です。

体重と体の位置を対照的に実験することによって、あなたはそれが直立し、中心にあるときとそうでないときを認識するように体を教えます。 この概念は、地面またはサドル内の任意の物理的な動きに適用することができます。 たとえば、サドルでは、はるかに右に傾いてからはるかに左に傾いていると、本当に中央に座っているときに認識しやすくなります。

演習2：スキップ

の利点: ここに加えられた十字調整の部品が付いている別の全ボディウォーマーはある。

どのようにそれを行うには：スキップは簡単に聞こえる、そうではありませんか？ しかし、あなたのクロスコーディネーションのスキルを高めるために、あなたの正中線（あなたの鼻と腹ボタンと交差するあなたの体の真ん中の想像上の あなたがそれぞれのストライドであなたの胴をねじっていることを確認してくださ

左足が地面を離れると、その膝を右に引き上げ、右腕で体を斜めに横切って左に伸ばします。 次のステップでは、あなたの体を横切ってあなたの右膝と左腕を持って、他の方向にひねります。 どこでもスキップ：あなたの車から食料品店に、あなたの馬をフェッチするために牧草地に出て、納屋の通路を下ります。 あなたは最初に愚かに感じるかもしれません-あなたはそれがあなたの乗馬を助けるどのくらい発見するまで！

演習3：クロール

利点:這うことの斜めの手膝の動きは人間の赤ん坊の調整の開発の必要な部品であると信じられます。 大人としてそれを再訪することによって、私たちは私たちの脳の左右の間の接続を強化します。

やり方:テレビを見たり、ラジオを聞いたりしながら、リビングルームの床を数分間前後に這い回ってください。 いくつかのバリエーションを試してみてください：クマのように前方にクロール、カニのように横に、地面にあなたの腹で、またはあなたの肘で前方に自分を引っ張って、コマンドースタイル。 この最後の変化はまたあなたのより低い背部をゆるめ、緩めるのを助ける。

次の一連の演習では、身体の特定の部分における一般的なライダーの問題に対処します。

頭

あなたはおそらくそれがあなたの重い頭（11-15ポンド）を保持するためにあなたの体のためにどのくらいの仕事であるかを認識していません！)そしてわずかなヘッド傾きがバランスを離れてあなたの体の残りを投げることができるかどの位。 一方の側にわずかな頭の傾きは、他の方向に重量シフトを引き起こす可能性があります。 たとえば、頭がわずかに右に傾いている場合は、左にもっと座っています。 あなたの頭と背骨の間の任意のミスアラインメントは、あなたの首にあなたの頭を結合し、あなたの後頭部の関節の剛性を引き起こします。 この重大な接合箇所はあなたの体の他の接合箇所があなたの馬の動きと自由そしてリズミカルに振れるように緩くなければならない。

あなたの目はあなたのバランスと調整にも大きな役割を果たします。 ビジョンは私たちの支配的な感覚の一つであるため、私たちの目の動きは私たちの頭と体の動きをリードしています。 あなたの視線が固定されている場合、あなたの頭と首は硬くなります。 あなたの目と頭を互いに独立して動かすことを学ぶことによって、あなたは頭の動きの範囲を広げ、あなたの体の残りの部分がより自由にその下

演習4: Shake your head

利点：これはあなたの後頭部の関節を緩め、あなたの首の緊張を緩和します。

やり方：しっかりした椅子に座り、両足の骨のバランスをとり、腕を両脇に垂らし、まっすぐ前方を見ている。 できるだけ少しの努力を使用して、穏やかにあなたの頭を左右に左右に振ってください（あなたの頭を”いいえ”揺するように）小さな動きで、各方向に約 これを約1分間行います。 次に、頭を少し左に回し、この新しい位置の左右にこれらの小さな頭の振動を別の分間繰り返します。 あなたの頭を少し右に繰り返します。

演習5：目に届く

利点:これはあなたの弛緩、バランスおよび調整を改善するためにあなたの目および頭部の動きを分けるのを助けます。

それを行う方法：座っているか、まっすぐに見て立っています。 その後、ゆっくりとあなたが回す方向を見て、右と左に頭を回します。 これを各方向に10回繰り返します。 次に、あなたの目を反対方向に動かしながら、あなたの頭を左右に回しますか？たとえば、右折しながら左を見ています。 これを各方向に10回行います。 あなたの一日を通して実験し、時にはあなたの頭で目を動かし、他の回はそれらを独立して動かします。

胸と上胴
上半身がリラックスしてバランスが取れているとき、それは自分自身を運んでいるかのように感じ、骨盤の下に自由にスイングする部屋を与え、あなたの腕があなたの側で自然にハングアップすることができます。 これは手綱およびあなたの馬の口にあなたの手を通して柔らかく、流動感じを作成し、あなたの手綱および座席援助の精密と同様、あなたの接触の

演習6：イーグル

利点:この練習のためのベッドから出る必要がない! それはあなたの肩甲骨の間の筋肉を強化しながら、あなたの胸を開き、タイトな肩を緩めるのに役立ちます。 その結果、サドルのあなたの上体のバランスをとり、手綱の柔らかい接触を維持することは容易見つける。

方法：ステップ1：腕を横にして胃の上に横になり、手のひらを下にし、頭を左に回し、右脚をまっすぐにし、左膝を90度の角度で曲げ、左太ももを体と90度の角度にする。

ステップ2:動きのあなたの範囲をテストするためには、緊張しないで空気であなたの左の腕をできるだけ高く上げて下さい。 その後、それを下げます。

ステップ3：指先が空を指すように左手首を曲げ、緊張せずに腕を再び持ち上げます。 これを八回繰り返しなさいか。あなたの手首を曲げ、まっすぐに交互に。

ステップ4：足の位置を変えずに、頭を右に回してステップ3を繰り返します。

ステップ5：左足をまっすぐにし、右膝と腰を曲げます。 左腕をさらに8回持ち上げて下げ、手首を交互に曲げてまっすぐにします。

ステップ6：元の位置に戻り、ステップ2を繰り返します。 動きのあなたの範囲は今大いにより大きいべきである。

ステップ7：右側にあなたの体の向きを変更します（頭が右になって、右膝が曲がった）とあなたの右腕で全体の運動を繰り返します。

演習7:肩の上を歩く

利点:これは肩と上半身を動員し、上半身のアライメントの問題や、座席で馬の動きを追跡し、上半身の動きを調整し、下半身の動きと補助を調整する能力を妨げる可能性のある閉塞を修正するのに役立ちます。

どのようにそれを行うには：ステップ1：あなたの両側にあなたの腕とあなたの膝を曲げて背中に横になります。 あなたの胴および腿が直線にあり、あなたのより低い足が地面に垂直であるように地面を離れてあなたの骨盤を持ち上げなさい。

ステップ2：肩甲骨を地面に押し付け、頭を静かに左右に回します。 その後、天井に向かって見上げに戻ります。

ステップ3: あなたの太ももと胴体に沿ってあなたの骨盤を維持し、あなたの肩の周りに円で横にあなたの足を”歩く”。

ステップ4：肩の周りを他の方向に横に歩く。

Eckart Meynersは、ドイツのリューネブルク大学のスポーツ生理学と身体運動の教授です。 過去25年間、彼は人々が乗馬の動きを学ぶ方法を研究し、プロとアマチュアのライダー、トレーナー、インストラクター、裁判官のためのカリキュラムを開発するためにドイツ全国連盟と協力してきました。 彼は乗馬や他のスポーツでの動きを教える方法の分野の専門家としてドイツ全土で知られています。

この記事は、もともとPractical Horseman magazine2007年8月号に掲載されました。