サッカーのためのスタミナを高める方法-あなたのサッカーの家

サッカーのためのあなたのスタミナを増やすことは、あなたが90分間実行し、まだそれの終わりに罰金でなければならないと思う場合は特に、困難な作業 また、ちょうど実行しているサッカーのためのあなたのスタミナを増加しないことを発見した可能性があります。 これは、サッカーのための仕事でのエネルギーシステムがもう少し複雑であるためです。 効果的な方法と、このスポーツのためのあなたのスタミナを高めるために有用ではない方法があります。

サッカーのスタミナを高めるには、嫌気性エネルギーシステムと好気性エネルギーシステムの両方のフィットネスレベルを向上させる必要があります。 両方のシステムは、他のシステムをサポートする上で重要な役割を果たします。 HIITの好気性の試しを組み込むことはサッカーのための全面的なスタミナを高める最もよい方法である。

この記事では、まずサッカーをするときに体がどのように機能し、エネルギーを使用するかを紹介します。 我々はそれを知っていれば、我々はエネルギーシステムだけでなく、運動の種類があるかを理解する必要があります。 私はそれからサッカーのためのよりよい全面的なスタミナを作成するためにそれらを結合する方法を示す。

この記事のすべてを取り入れて実践すれば、すぐにスタミナが向上し、サッカー場での能力が劇的に向上することがわかります。

フィッター選手はより良い選手です！

サッカー選手にとってスタミナが重要な理由

プロサッカーは間違いなく、地球上で最も適者生存の選手の一部を必要とするスポーツです。

90分間、プレイヤーは120m（131ヤード）の芝生のフィールドまたはピッチを上下にスプリントし、ジグザグ、停止、逆転、蹴り、ジャンプ、および他のプレイヤーを凌駕する必要があります。

サッカー選手は試合の中で非常に多くの地面をカバーしているので、フィールドに出るたびに10km（6マイル）の走りに相当します。

他のプロスポーツと比較して、プロサッカー選手に近い選手はマラソンランナー、アイアンマン-トライアスロン選手、プロサイクリスト、クロスカントリースキーヤーだけである。

サッカー選手は世界の適者生存選手の一部ですが、彼らの適性は一つの側面や要因だけに依存していません。 彼らのフィットネスには、スピード、スタミナ、敏捷性、強さの両方が組み込まれています。

ほとんどの場合、個々の列車が運動のこれらの側面の1つに焦点を当てることになります（以下で説明します）。 しかし、サッカー選手はそれらすべてを組み込む必要があります、

サッカーに合うようにするには; これらのシステムを利用して訓練し、運動するために体内でどのようなエネルギープロセスが起こっているのかを理解する必要があります。

注意すべきことの一つは、他のスポーツとは異なり、サッカーは爆発的なスポーツであるということです。 これは、プレイヤーが静止した位置からの強度で爆発することができる必要があることを意味します。

さらに、彼らはジョギングよりもスプリントを行い、ゲームを迅速にし、フィットネスのレベルをより強くします。

サッカー選手は、一瞬の通知で、スピードの強烈な短いバーストを生成し、迅速に方向を変更し、非常に巧みな行動を行う必要があります。

そして、彼らは高速で移動しながらこれをすべて行う必要があります。

サッカーはどのような運動ですか？

先ほど述べたように、フィットネスの面でサッカーの役割を果たす四つの要因があります:

• 体力、
• スピード、
• 器用さ、
• 強さ

これらの練習を見て、サッカーをどのカテゴリに配置するかを見てみましょう。

運動を四つの領域に分類する

全体として、運動を四つの主要なカテゴリに分類することができます。

:

• 耐久性
• 強さ
• バランス
• 柔軟性

サッカーはこれらのカテゴリのすべてに該当することがすぐにわかります。

それに対する答えを見つけるためには、サッカーでどのようなエネルギーシステムが働いているかを見る必要があります。

それをこれらの運動カテゴリの一つ以上と組み合わせることができます。 私たちはその後、フィット感を取得し、サッカーのためのスタミナを構築するための最良の方法を決定することができるようになります。

エネルギーシステムサッカーは

体はエネルギーを生成するために二つのエネルギーシステムだけを使用しています。 それらのシステムは嫌気性および好気性システムである。

それらの両方が互いに非常に異なる機能を持ち、どちらのサッカーが最も利用しているかを考

有酸素運動

有酸素運動は酸素を利用してグルコースを分解し、体にエネルギーを供給します。 有酸素運動は長期間（通常は10分以上）持続し、連続的であり、中程度から高強度に行くのがやや遅い。

このタイプのエネルギーシステムは、心臓血管および筋肉の耐久性を向上させます。 従って、このタイプの練習は個人が延長された期間の同じ強度のレベルで同じ活動をするとき流行します。

したがって、ランニング、水泳、サイクリングなどのスポーツを有酸素運動として分類することができます。

これをサッカーと比較したい場合、私たちができる唯一の比較は、サッカー選手が90分間連続して走っているということです。

したがって、サッカー選手は90分間の連続走行に耐えるために好気性に適合しなければならない。

しかし、サッカー選手は90分間連続して走ることに加えて、速く爆発的な動きを維持しなければならないことがわかりました。

したがって、好気性エネルギーシステムは、サッカー選手が速く爆発的なスタミナを維持するために必要な中央エネルギーシステムではありません。

嫌気性運動

嫌気性運動は”酸素なし”を意味します。”これは、体内のこのエネルギーシステムが酸素を使用せずにグルコースを分解することを意味します。 嫌気性の練習は同等の有酸素運動のそれより持続期間でより強いけれども短いです。

もう少し詳細には、グルコースは解糖のプロセスを介してATPに変換されます。 このプロセスの二重生成物は乳酸であり、これはこのタイプの運動中に増加した速度で生成される。

この記述をサッカーと一緒に置くと、両者が互いに非常によく一致していることがわかります。

嫌気性運動はテンポの速い爆発的な運動であり、サッカーはその運動量に関しては同じである。

サッカーの体力をつけてスタミナを増やす方法を理解する

サッカー選手は、持続的な期間（90分–サッカーの試合の長さ）にわたって訓練するか、少なくとも走

このため、トレーニングの一つの側面は有酸素運動を包含する必要があります。

しかし、サッカーは短い、強力なスプリントの試合を継続的に利用しています。

これは、あなたがフィットし、サッカーのためのスタミナを増加させたい場合は、好気性システムを訓練するよりも頻繁に嫌気性エネルギーシステムを訓練しなければならないという理解を必要とします。

したがって、サッカーのスタミナ（またはフィットネス）を構築するには、プレイヤーは両方のエネルギーシステムを使用して運動する必要があります。

四種類の運動を考慮し、サッカーの原則を考慮すると、嫌気性および好気性エネルギーシステムを利用した持久力と強さを訓練する必要があります。

嫌気性システムを増やすためにどのような運動（フィットネスプログラム）を使うことができますか？

嫌気性運動を利用することにより、体はより速く、より強くなることができます。

しかし、注意点は、それがはるかに体に課税され、あなたの体が効果的に嫌気性エネルギーシステムを利用することができるという点で適合している

嫌気性エネルギーシステムはエネルギーを処理するために酸素を使用しないことを考慮し、心に留めておいてください。

あなたがこの点に合っているとき、それは必ずしもあなたが持続的な期間のための活動を行うことができるという意味ではありません。

二つのエネルギーシステムは異なっており、重複していても他のエネルギーシステムに置き換えることはできません。

HIIT(High-Intensity Interval Training)

嫌気性運動の面でサッカーのスタミナ（持久力）を構築するという点では、HIITプログラムを利用することが最善の方法です。

HIITは、短期間に体を極端に押してから休憩する戦略に基づいています。 このタイプの試しはテンポの速い、爆発的な訓練である。

例えば、できるだけ長く懸命にスプリントし、30秒間休息し、疲労までプロセスを繰り返します。

サッカーの原理と基礎となるエネルギーシステムの面では、HIITを使用すると、嫌気性エネルギーシステムのスタミナを構築するのに役立ちます。

これをできるだけ簡単にするために、私はサッカーフィットネスガイドの一部として30日間のサッカーに焦点を当てたHIITフィットネスプログラムを作

このフィットネスプログラムは、すべての偉大なサッカーの専門家が使用し、あなたが簡単に従うと、あなたのフィットネスとスタミナが劇的に一ヶ月の間に改善する見ることができる明確な、毎日のステップバイステップの形式でそれらをレイアウトするのと同じテクニックに従います。

多くのサッカー選手は、このプログラムに従うことの利点を見ており、振り返っていません。

スタミナを向上させ、より良い選手になることを真剣に考えているなら、これを手に入れて、それがどれだけの違いを生むかを見る必要があります。

誰も彼らの適性を改善することを後悔しなかった。

私はこの記事の最後にあなたのためにこれへのリンクを再び追加します。 または、ここでこれをクリックすると、後でチェックアウトするための新しいタブで詳細が表示されます。

サッカーのスタミナを高めるためのHIITトレーニングプログラムの種類

体操（体重）、実際の体重（ダンベルやバーベル）、機械などを利用したHIITトレーニングプロ

しかし、サッカーは足から来る力と爆発性を必要とするので、体重を使って上半身を鍛えるHIITトレーニングプログラムをベースにしても、サッカー選手には全く利益をもたらさないことに留意しなければならない。

それはピッチ上の彼の全体的なスタミナを増加させないだろう。

したがって、HIITプログラムの最良のタイプは、爆発的な高速な方法で足を使用するプログラムまたは運動であろう。

その後、他のすべてのHIITプログラムを見落とすことができ、短距離走と停止に基づいてHIITトレーニングを作成することができます。

ここに例があります:

HIITワークアウト	仕事/休息間隔	セット	合計期間	利点
スプリント	30秒/4分	4 – 6	18 – 27 min	これは最大の努力を必要とし、残りの期間は長いですが、より強く押すことができるように回復する時間を与えるはずです。
ショートスプリント	8秒/12秒	60	20 分	このタイプのワークアウトは、コンディショニングに最適です
一対一のスプリント	30秒/30秒	10	10 min	これは適度なHIITワークアウトであり、あなたのニーズに応じて簡単に適応することができます
テンポスプリント	40ヤードスプリント/ウォークバック	最大	10分	これはコンディショニングのための最も効果的なトレーニングの一つです
サッカースプリント（スポーツ専用）	15秒/35秒	7 – 10	6 – 8 分	サッカーの面でより効果的に実際のゲームに合わせて時間の持続時間の頻度を変更することにより、ライブ状況をシミュレートすることができます。

好気性システムを増やすためにどのような運動（フィットネスプログラム）を使用できますか

嫌気性エネル

全体的なスタミナが必要な場合は、長期間より一貫して実行（この場合は実行）するために、体が酸素を適切に利用できるように、このシステムを行使す

一般的な有酸素運動（ランニングとサイクリング）

簡単な説明から、有酸素運動を一定期間にわたって同じ活動を維持する個人として分類すべき 再び、我々はサッカーとその原則にこれを関連付ける必要があります。

有酸素運動には、有酸素運動システムの全体的なスタミナを高める効果的な2つの形式があります：ランニングとサイクリング。

サッカーのスタミナを高める好気性プログラムの種類（サイクリング）

これについてのあなたの最初の考えは、サイクリングはサッカーの一部を果た

したがって、サイクリングはランニングと同じ主要な筋肉群を利用するので、システムに衝撃を与えるためにそれを組み込むことができ、フィットネスレベルを向上させることができる。

そして、あなたはこれについてのより多くの情報をしたい場合は、私はサイクリングが実際にあなたがサッカーのために必要なあなたの全体的な走

サッカーのスタミナを高める好気性プログラムの種類（ランニング）

あまり詳細には触れずに、ランニングスタミナを増やしたい場合は走らなければならない。

さらに、ランニングのためのあなたの全体的な有酸素システムのフィットネスレベルを向上させたい場合は、長時間実行する必要があります。

サッカー選手は基本的に90分間ノンストップで走る。 私たちが言ったように、彼らはフィールドに足を踏み入れるたびに平均約10km（6マイル）です。

90分間走れるようになるための第一歩は、90分間走れるように運動することです。

少し明白に見えるかもしれませんが、90分間走っているトレーニングに耐えることができれば、よりフィットし、サッカーのスタミナを持つことに一歩近づくでしょう。

しかし、私の記事で示したように、これに注意してください–長距離走はサッカーに適していますか？ -あまりにも多くのランニングは、実際に有害ではなく、サッカー選手に有益なことができます。

好気性トレーニングと嫌気性トレーニングを組み合わせることはできますか？

サッカーはフィットネスの原則に好気性エネルギーシステムと嫌気性エネルギーシステムの両方を使用していることを示しました。

サッカー選手は嫌気性システムをより多く使用していますが、ゲーム中に持続するには全体的なレベルのフィットネス（有酸素フィットネス）が必要です。

サッカーのスタミナレベルを上げる最良の方法の一つは、嫌気性と好気性の両方のタイプのフィットネスを一緒に実装することです。

注意すべきことの一つは、この記事では、サッカーのためのスタミナレベルを高める方法ではなく、すぐにフィットを取得する方法をカバーしています。

あなたは速くフィット取得についての詳細を知りたい場合は、私は私の最近の記事でそれをカバー–速いサッカーのための形で取得する方法。

ここでも、スタミナは両方のエネルギーシステムの使用を必要とするため、サッカーの面で相対的です。

体力を増やそうとする人は、一定の体力レベルでなければなりません。 一部の人々は、エネルギーシステムを別々に訓練することができる段階にいるだけかもしれません。

基本的なレベルのフィットネスを持っている人は、彼らに最も適したシステムとトレーニングを交換することができ、これは彼らに最高の結果を得

あなたが考慮したいと思うかもしれない1つの珍しい選択はバレエである。 私の記事で詳細を見つける–なぜバレエはサッカー選手のための素晴らしいことができます。

HIIT Aerobic Training

あなたが十分にフィットしており、すでにかなり定期的にサッカーをプレイしている場合は、hiit（嫌気性）と有酸素運動の両方を一緒に組み込

原則は比較的簡単です。

あなたはHIITプログラムに従いますが、休みの日に休んだり停止したりするのではなく、トレーニングに”積極的な回復”時間を組み込むでしょう。

これはまさに私があなたがここで手に入れることができる私のサッカーフィットネスガイドに含まれている30日間のサッカーフィットネスプログ

私は特にサッカー選手のためにそれを設計し、サッカー場にそれらに置かれたユニークな要求をしています。

このタイプのフィットネスへのアプローチは、両方のエネルギーシステムを実装していますが、私が前に述べたように、注意点は、それが時々課税される

基本的なレベルのフィットネスを持っていない個人は、このタイプのトレーニングを維持することができない可能性があります。

これらの個体は、停止して休息しなければならないので、嫌気性運動によってスタミナを増やすべきである。 有酸素運動は持続的な期間（ジョギング）のためであることを覚えておいてください。

サイクリングでも同じことができます。

あなたは運動にHIITを組み込むために頻繁に勃発し、中程度から高強度のレベルでサイクルします。 これはまた両方のエネルギーシステムのためのスタミナを高める;それはまた動くことのためのスタミナを高め、サッカーのための全面的なスタミナを増加する。

前進する

サッカーは、身体へのフィットネスの需要に関しては、間違いなく世界で最も挑戦的なプロスポーツの一つであり、その中核に二つのエネル 同時に、他のほとんどのスポーツは一つだけを使用しています。

これらのエネルギー系は好気性および嫌気性エネルギー系である。 スタミナとフィットネスを高めるためには、体にフィットし、これらのエネルギーシステムの両方を効果的に使用する必要があります。

訓練一方だけでは効果的に他方を訓練することはできないので、一方にフィットすることは他方にフィットすることはありません。

だから、スタミナを増やすという点では、あなたがどのようにフィットしているか、どのエネルギーシステムがよりフィットしているかに依存します。

これを理解するには、それに応じて各システムを運動させる必要があり、おそらく特定のプログラム（HIITまたは一般的な有酸素運動）を利用する他の

十分にフィットしている場合は、HIITと有酸素運動の両方を取り入れ、スタミナを劇的に、効果的に、そして迅速に増やす必要があります。

それを行うための最良かつ最も簡単な方法は、サッカー選手のために特別に設計された専用のフィットネスプログラムに従うことです。

サッカーフィットネスガイドは、あなたが一つの場所にすべて必要なすべてを組み込んでおり、あなたも今日始めることができます！

上記のように、体力やスタミナを向上させることを後悔することはありません。

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