コレステロールは、血液中の体の周りに運ばれる脂肪質の物質です。 一般的な信念に反して、体は自然にほとんどのコレステロールを生成し、それはいくつかの食品に含まれています。 あなたの医者が最初にあなたのコレステロール値が高すぎることを言及すると、多くの人々はショックを受けています。 しかし、2011年から2012年の間に十八歳以上のオーストラリア人の三分の一以上は、あなたが最も間違いなく一人ではないことを意味し、高コレステロール 高い血のコレステロールは12分毎にオーストラリア人を殺す心臓病を開発するための危険率である。 このため、一部の医師は投薬を開始することを提案するかもしれませんが、他の医師は食事療法の変更を含む3〜6ヶ月のライフスタイル介入を試 私たちは今、あなたが避けることができる、または非常に少なくとも薬への依存を減らすことを意味するかもしれないあなたの食事療法に変更を しかしミルク、チーズおよび卵にさよならを言い始める前に、食事療法によってあなたのコレステロールを下げる私達の5つの上の先端の読書を持
コレステロールを下げるためのトップヒント
1.
アルコールを飲みすぎると、コレステロールが作られる場所と同じ肝臓でアルコールがろ過されるので、血中コレステロール値が上昇する可能性があ あなたの肝臓はあなたが毎晩研磨しているワインのボトルをフィルタリングあまりにも忙しい場合は、それはあなたのコレステロールに対処するた 余分なアルコール取入口はまたあなたのトリグリセリドのレベル、別の有害な血の脂肪を高め、また心臓病および打撃のあなたの危険を高め、血圧を上げ、腹部のまわりで体重増加に貢献できます。 二つのアルコールフリーの日に最小値を検討し、飲酒日にあなたの摂取量を減らします。
2. より多くの（健康的な）脂肪を食べる
ポリおよび一価不飽和脂肪は、悪玉（LDL）コレステロールのレベルを下げ、善玉コレステロール（HDL）のレベルを高めるのに役立 それらにまたトリグリセリドのレベルを下げ、血圧およびimpveの血管機能を減らし、動脈の脂肪の造りを遅らせる潜在性があります。 これらには、マグロ、サバ、タラなどの油性魚、アボカド、エキストラバージンオリーブオイル、オリーブ、無塩および生のナッツ、天然ピーナッツバターなどのナットスプレッド、チア種子、亜麻仁
3などの種子が含まれています。 より少ない飽和脂肪を食べる
肉、鶏の皮、加工肉（例えば）の脂肪カットに見られる飽和脂肪に簡単に行きます。 ベーコン、サラミ、ハンバーガー、ソーセージ）、脂肪または揚げテイクアウト食品、ペストリー、パーム油、ココナッツオイルとココナッツミルクとクリームを大量にし、適度に あなただけの彼らの穀物とチーズのスライスのカップルと完全なクリームミルクを持っている人なら、低脂肪への切り替えについて強調しないでくださ あなたが酪農愛好家であり、それを大量に消費するならば、それを削減するか、または低脂肪の品種に切り替えることは良い考えかもしれません。
4. Go easy on the sugar
ケーキ、ビスケット、ロリー、チョコレート、ソフトドリンクやエネルギードリンクなどの砂糖を加えた飲料などの糖の摂取を制限することは、心臓の健康だけでなく、全体的な健康を改善するだけではありません。 あなたの朝のコーヒーの砂糖のあなたの1-2のティースプーンについて重点を置いてはいけないまたは朝の茶のバナナ、私達は処理された食糧で見つけられる多量の加えられた砂糖について話している。 あなたが砂糖代用品をつかむために行く前に、equalのような化学的および人工甘味料はあなたの全体的な健康にとって同じように悪いです。
5. 繊維をあなたの友人にする
繊維は体内のモップのように働き、有害なコレステロールのレベルを下げるのに役立ちます。 果物、野菜、ひよこ豆、黒豆、レンズ豆などの豆類、大麦、サイリウム殻、良質の播種パン、全粒パスタ、キノアなどの全粒製品に含まれる様々な可溶性および不溶性の繊維が含まれています。
6. Add plant sterols
Plant sterolsとstanolsは、ナッツ、種子、豆類、植物油、パン、穀物、果物、野菜などの植物食品に少量含まれている天然に存在する化合物です。 それらはそれから血で循環するコレステロールのレベルを下げる吸収のコレステロールからのボディを妨げます。 それらは健康食の一部として消費されたとき10-15%までによってコレステロール値を下げるのを助けるために示されていました。 あなたはこの量を達成するために植物ステロールで強化された製品を消費する必要がありますことを意味するコレステロールを下げるために一日あたり2-3グラムを消費する必要があります。 これは以下と同等です;
- 2 xコレステロール低下weetbix
- フローラプロアクティブやロジコールなどのコレステロール低下マーガリン大さじ1
- ハートアクティブミルク500-750ml
7. Get moving
運動は悪玉コレステロールのレベルを下げ、善玉コレステロールのレベルを上げるのに役立ちます。 プラス圧力を減らし、気分を改善し、血圧を下げ、そして新陳代謝を後押しするための素晴ら 一日あたり30分を目指しています。
