身体活動の利点
アクティブなライフスタイルは、あなたが求める人に応じて多くの異なるもののように見えることができます。 一般に、活動的で、健康な生活様式を導くことはあなたのルーチンに毎日の体力を組み込むことから成っている。
私たちのホモ-サピエンスの祖先とその日々の活動を考えてみましょう。 農業、工業化、技術の前に、初期の人類は、歩行、前かがみ、持ち運び、到達、および登山の時間の大半を費やしました。 そのようなものはほんの数世紀前の生活様式でした。 平均寿命は確かに短かったが、体力と精神的健康はあなたとあなたの家族のための生存を意味しました。
世界の多くの地域では、生活と生活は依然として水の調達、食糧の狩猟、避難所の建設に依存している。 しかし、アメリカや他の世界的な北の国では、私たちの平均寿命は増加しているかもしれませんが、私たちの全体的な身体の健康と健康は減少してい 米国の居住者の大部分は、屋内で、画面で作業し、机の仕事で彼らの日を過ごします。 食糧は安く、入手しやすい、従って私達は頻繁に私達の腹を満たすために速く、容易な事に回る。 自動車は比較的手頃な価格であり、都市は歩行や自転車ではなく運転を促進するために建設されました。
今、私たちは体と心が正常に機能し続けるのに十分な有酸素運動を確実にするためだけに、地球の終わりに行かなければならないようです。 肥満、高コレステロール、心血管疾患、骨粗鬆症、高血圧、心臓病、関節痛、筋肉のこわばり、慢性疾患、うつ病、不安、低い自尊心、ホルモンの不均衡など、座りがちなことに関連する無数のリスクがあります。
非活動的なライフスタイルに関連するリスクの洗濯リストと同様に、活動的でフィット感のある存在を導くことの健康上の利点はほとんど無数 増加したエネルギー準位、よりよい心血管の循環、健康な血圧のレベル、柔軟性、移動性および心臓病、打撃、肥満、筋肉緊張、腰痛と関連付けられる問題の減らされた危険は規則的な身体活動からのちょうど少数の医療補助である。 さらに、運動は私たちの精神的健康に非常に大きな影響を与え、明快さを高め、焦点を改善し、気分を高め、自信を育むなど、はるかに多くのことができま
このすべてについての最良の部分は、あなたが運動の健康上の利点を受け取り、あなたの生活の質を向上させるために、一日二回ジムをヒット、crossfitク あなたの生活様式に適当な活動を単に組み込むことは驚異を働かせることができる。 ここではどのようにです。
よりアクティブになるための簡単なヒント
私たちの活動レベルを上げるために私たちの毎日のルーチンで行うことができる微妙な変更がたくさ アクティブなライフスタイルに向かってあなたの方法をハックするには、次の簡単なトリックを試してみてください。
- ヒント1：目標を設定し、進捗状況を追跡します。 多分重量を失うか、より適用範囲が広くなるか、または10,000のステップを得る目的を有する。 目標を設定し、その目標を達成するためにタイムラインを適用します。 あなたがそれを達成したら、あなたのフィットネスの夢を達成するためにいくつかの簡単な方法を書き、バーを高く設定し、再び開始します。 例えば、あなたの目的がより少ない腰痛なら、5分のヨガの伸張を毎朝するために目的を置いて下さい。 一ヶ月のタイムラインを作成し、あなたの進捗状況を追跡します。 あなたの背中が毎週どのように感じているかを書き留め、進捗状況を監視します。 結果を見れば、1日10分にあなたの伸張の目的を高めるために傾斜するまた更にあなたの近隣スタジオで1時間力のヨガのクラスまであなたの方
- ヒント2:ステップカウンタを取得します。 それは物理的にフィットして滞在する非常に簡単な方法のように思えるが、非常に多くの人々は、画面上の数字によって動機づけられています。 ステップカウンターは、彼らが毎日達成することを望むどんな数にも着用者に責任を持っています。 平均的なアメリカ人は一日あたり3,000–4,000歩、または約1.5–2マイルを歩きます。 毎週あなたのステップの目標を増やすことは、あなたの毎日のルーチンに多くの身体活動を組み込むための確実な方法です。
- ヒント2:開始が遅い。 焼損は私達が私達の既に使用中の生活様式と合わない有酸素運動ルーチンに余りにすぐに潜るとき起こる。 あなたの朝のコーヒーと毎日の通勤の間に絞ることができる簡単な目標を設定します。 あなたが昼食にスキップし、代わりに公園の周りを散歩に行くと、あなたが戻ったときにあなたの机で食べるだろう週に一日を選択してください。 あなたに参加する友人に尋ねると、あなたはお互いに責任を持っている可能性が高くなります。
- ヒント3:職場では立っている机を使う。 長時間座っては、骨格や筋肉の問題のすべての種類にリンクされています。 背中の痛み、手根管、血栓、および多くは、毎日私たちの机にあまりにも長い間座ってから拍車をかけることができます。 立っているオプションを提供するもののためにあなたの腰の高さの机を交換してください。 すべての時間、立って、より良い血流を促進し、あなたのエネルギーレベルを高めるために十五分間働きます。
- ヒント4:できる場所に絞ってください。 スクワット、クランチ、腕立て伏せ、および突進を含む朝のルーチンを作成します。 あなたのコーヒーが醸造しているように、ラウンドをノックアウト。 あなたの歯を磨くか、昼食を梱包した後、次のラウンドをノックアウトします。 あなたの作業服を着る前に、最後のラウンドを終えてください。 あなただけのこれまで家を出る前に筋力トレーニング演習の三組を行っているでしょう。 一日を通して、階段を取るか、可能な場合に歩くことを選ぶ。
活動レベルを高めるためのライフスタイルの適応
活動的なライフスタイルは、実際の動きを超えて拡張され、自然にワークアウトのより多くの趣味 ここに強さを得、有酸素運動に託し、そしてあなたの体の年齢として増加する移動性のためのある具体的な先端はある。
- ヒント5:外に出てください。 無数の屋外の趣味は本質的に身体活動のいくつかのレベルを伴います。 ハイキング、園芸、テニス、さらにはPlein Air Paintingは、私たちの体が移動、スクワット、曲がり、ストレッチを必要とします。 グループの趣味のためにあなたに参加するか、いくつかのインスピレーションを点火し、あなたが責任を保持するのに役立ちますクラスにサインア
- ヒント6：毎朝ストレッチ。 多くのアメリカ人は不動および坐った生活様式から堅く、痛む。 ニュートンの運動の最初の法則を考えてみましょう：運動中の体は動きにとどまります。 安静時の体は安静にとどまります。 当然のことながら、骨や筋肉の損失は、私たちの年齢として発生しますが、より多くの我々は運動でこれを打ち消す、我々は物理的に独立した滞在で持って さらに、強く、適用範囲が広いボディは傷害から大いにより速く跳ねることができます。 ストレッチは、高齢者の全体的な健康のために重要です。
- ヒント7:筋力トレーニングを取り入れるようにしてください。 有酸素運動や有酸素運動に加えて、筋力トレーニングが重要です。 ある生活様式の交換をし、活動的な趣味を開発し、そして体力のあなたのレベルについてよく感じたら、強さの訓練の活動を週に二度組み込む。 ちょうど30-重量挙げ、HIITの試しおよび体重の練習の45分は私達の筋肉を強く保ち、私達の姿勢を一直線に並べ、そして日について動くことを容易にする
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アクティブなライフスタイルは座りがちなライフスタイルよりも優れており、私たちの生活をより幸せに、より健康に、より簡単にする多くの健 ほとんどのアメリカ人が住んでいる座りがちな方法は、私たちが解決するのを助けるために始めることができる公衆衛生の危機です。
小さく始め、より物理的に適合した生命の方にあなたの方法を働かせなさい。 任意の極端な運動プログラムに着手する前に、任意の法外な健康状態を認識しているように、医師に相談してください。
