見て、私たちは最終的に暖かい詰め物の食欲をそそる香りに屈する。 詰め物があなたのものではない場合でも、他の休日の御馳走は必然的にあなたの唇を満たすでしょう。 季節は食べ物で満たされており、私たちの腹は常にそれのために少し丸いです。
体重が増えている間に、それを失うのは簡単になるように感じています。 将来、あなたは確かに、それを処理することができるようになります。 ここに真実があることを除いて: 将来、あなたは少なくとも6ヶ月間その体重を失うことはありません（そして私をシャーリーとは呼ばないでください）。 あなたはおそらく、次の年の秋まであなたの最低体重に戻ることはありません,その時点で、あなたは再び戻ってそれをすべて得るために進みます.
そして、聞いて、これは食べることに対するピッチではありません。 トルコと肉汁の退廃的な抱擁、特に家族の夕食のテーブルの周りは、おそらく私たちがこの地球上で持っている最大の喜びです。 しかし、これは意識的な食事と知的な運動のためのピッチです—それはあなたが毎年恒例のサイクルを破るだろう方法ですので。
人生の輪（食事について）
ほとんどの人にとって、体重増加は11月中旬に始まります。 これは常識ですが、データによってもバックアップされます。 2016New England Journal of Medicineの調査では、インターネットに接続された尺度を使用して1,781人のアメリカ人を追跡し、彼らがどれだけ得られ、失われたかを一年間追跡しました。 この研究の調査結果によると、感謝祭のカロリーが私たちの体に当たったときに、典型的な人のランプアップが始まります。 平均して、私たちは約0.1％上昇しています。 私たちは12月の初めにほぼ同じ体重にとどまる傾向があり、それは今年の最後の数週間ですべて急上昇します。 ご想像のとおり、私たちは新年にピークを迎えます。
そこから、それは次の五ヶ月のためのかなり遅い下り坂のスローグです。 平均的な人は、彼らが最初の月かそこらで得た約半分の重量を失うことができますが、ベースラインに戻るパスは約月まであなたを持続します。 あなたは一貫して月までベースラインの下に取得することはありませんし、あなたは最終的に月の終わりにあなたの最低の体重で底になります。 と繰り返す。
あまりヨーヨーダイエットではありませんが、ある意味ではほとんどすべてのダイエットがヨーヨー風です。 彼らはちょうど動作しません。 1つを開始してから5年後、約40％の人々がこれまで失った以上に多くのものを取り戻しました。 研究後の研究は、あなたの体が本質的にあなたの体重のためのセットポイントを持っていることを示しており、あなたが自分自身を下にシフトしようとするかもしれないので、あなたの生理学はあなたに対して働くでしょう。 さらに悪いニュースは、セットポイントがダウンするよりもはるかに簡単に上がることです（それがまったくダウンすることができれば）。
良いニュースは？ あなたはダイエットを停止することができます！ イェーイ！ それについてのほとんどすべてがあなたのためにひどいです。 食べることとあなた自身の身体の手掛りを関連付けることを止め、多くを食べるために押すマーケティングにより敏感になる。 あなたはあなたの人生にストレスを加えます、それは—驚き、驚き—あなたは体重を増やす可能性が高く、それを失うことはありません。 そして楽しい食糧のあなた自身を奪うことはちょうどすぐに脱出して不可能になる不道徳なbinging周期を始動させる。
代わりに慎重に食べることを選択します
これは基本的に、あなたが空腹でいっぱいになったときに注意を払い、できるだけ多くの未処理の食品からカロリーを摂取し、一般的に砂糖を避け、単純な形ではなく複雑な形で炭水化物を取得しようとすることで構成されています。 全粒パンに炭水化物があるかもしれませんが、その複雑な構造は、ジャガイモの単純な澱粉が行うのと同じインスリンスパイクを生成しません。 注意深い食べることはまだ機会のキャンデーおよびクッキーおよびケーキを有することを得ることを意味する—ちょうど適度にそれらを食べる。 あなたは厳格なルールを破る可能性があります。 一方、一般的なガイドラインは非常に持続可能です。
例えば、感謝祭の夕食を取る：平均的なアメリカの家では、テーブルを計量食品の多くは間違いなくあなたのために非常に悪いです。 七面鳥はかなり良いです—それは無駄のないタンパク質が高いです—そして率直に言って、肉汁の脂肪はあなたにとって低脂肪の食事療法の流行があ しかし、ジャガイモは、残念なことに、ゆで、少しインスリン爆弾をマッシュしています。 良いニュースは、あなたの新しい”食事”では、まだいくつかを持つことができるということです。 でんぷん質の良さを楽しむ—ちょうど合理的な量でそれを楽しむ。 同じことがパイのために行く、とミニマシュマロを食べるためだけの言い訳だそのサツマイモのキャセロール。
ヘック、あなたも何日も残り物を食べることができます。 余分健康な軽食とのあなたの秋の御馳走を償うことはポンドを保つのを助ける。 あなたは通常、朝食のためのパンケーキを持っている可能性がある場合は、あなたの七面鳥のための部屋を作るためにスチールカットオートミールや卵を選
そして、パンプキンパイで散財するときは、意識的にあなたが渇望していると思うよりもわずかに小さい部分をカットしてみてください。 砂糖のような簡単なcarbsの線量に続くインシュリンの大きいスパイクは脂肪を貯え始めるためにあなたの体を誘発する。 あなたの頭脳はカロリーの大きいもとを見つけた、ポンドで詰まることによってより細い時を存続させるのを助けたいと思う。 しかし、角を曲がったところにファーストフードチェーンがあるスリムな時間はありません。
残念ながら、あなたの体にその現実を伝える唯一の方法は、それらのインスリンピークを最小限に抑えることです。 しかし、明るい面では、目は一般的に胃よりも大きい。 ゆっくり食べれば、おそらくパイの屈強なくさびとあることを考えたように控えめな切れに同じように満足する。 あなたも腹の痛みの少ないと離れて来るかもしれません。 とこんにちは—またいでも、いつでもできます！
最高の運動は、あなたが定期的に行うものです
あなたは身体活動の多くを得ることによってポンドを食い止めるのを助けることができます。 その後、再び、休日は正確にあなたが新しい強烈な運動習慣をピックアップする可能性が最も高い今年の時間ではありません。 だから、小さな起動します。 雑誌が言うことが練習の”最もよい”形態であることを心配してはいけない。 一人もいない それはほとんどの人々がちょうど心臓をする重量を失うことができないこと本当であり強さの訓練はあなたのベースライン新陳代謝を高めるこ しかし、ウェイトを持ち上げることを嫌う人は、結果を見るのに十分な長さに固執することはありませんし、楕円形を嫌う人は必然的にあきらめるこ
あなたが固執するのに十分なようなワークアウトを見つけます。 そしてそれに固執する。 それが高強度のインターバルトレーニングなら、素晴らしいです。 調査はそれがより少ない時間の責任の心臓の多くの利点を提供することを示す。 それは自転車やランニングや水泳やリフティングやローイングだ場合—それはすべて素晴らしいです。 ちょうどそれを規則的にしなさい。 それはあなたが習慣を開発する方法です：あなたは事がそれが努力ではないように根付いているまで事をやり続ける方法を見つけます。 あなたがする必要がある場合は、わずか10分のためにワークアウト。 あなたが汗を壊さなくても、最終的に現れる部分は簡単になります。 すぐに30分間そこにいることは問題ではなく、半マイルを割ることがほとんどない前に、あなたは突然5Kへの道のほとんどです。
習慣は強力です。 あなたの利点にそれらを使用し、あまりにも、あなたのパイを食べます。
