“下の余分なスペースは、運動の難しさを増加させるだけでなく、利点を増加させる、”ニューヨーク市を拠点とするトレーナー Mohamed Elzomor氏は述べています。 “あなたは筋肉の多くを働いているだけでなく、動きの長い範囲のために、あなたはより長い時間のために緊張の下であなたの胸を維持しています—”
完璧な腕立て伏せフォームを持っている場合にのみ、この動きを試してみてください。 あなたがしない場合は、移動があなたの筋肉や関節にとても強いので、あなたは怪我のために自分自身を設定することができます。 そして別のこと—徹底的にウォームアップすることを確認してください。 「あなたの筋肉がそこまで下がる柔軟性を持っていても、あなたはその種の負荷のためにあなたの組織と腱を準備しなければなりません」とElzomorは言い
この動きを安全に保つ別の方法があります：通常の腕立て伏せとは異なり、あなたは完全な筋肉疲労の恥ずかしがり屋のいくつかの担当者を滞在す それはまた地面への卑劣な落下を避けるでしょう。
離れて肩幅よりも広い二つの短いボックス（約6インチの背の高い）を配置します。 動きを通して、かかとから頭まで直線を維持します。 あなたが降りてくると、肩甲骨を一緒に絞ってから、外側に押して開始に戻ることを考えてください。
どれくらい行けますか？
あなたはあまりにも遠くにドロップダウンする必要はありません—あなたの手の下に約インチ 遠くに行くことはあなたの肩関節を緊張させることがあります。 それをより挑戦的にするためには、箱のあなたのフィートを、余りに上げなさい。
