あらゆる歩行の間により多くのカロリーを燃やす10の方法トレーナーは

歩くことはちょうど完全な試しであるかもしれないことを言う。 あなたは実質的にどこでもそれを行うことができます、それはダイムを要しません、そしてすべてのフィットネスレベルの人々は特別な訓練や機器

しかし、あなたが体重を減らそうとしているなら、あなたの近所の周りのそれらのカジュアルな散歩はそれを切らないかもしれません。 私たちは、あなたがより速くあなたのフィットネスの目標を達成するのを助け、歩いている間、より多くのカロリーを燃焼するための彼らのトップ

すべての散歩であなたのカロリーの燃焼を高める方法を発見するために読んでください。 そして細くするより大きい方法のために実際に働くこれらの15の過小評価された減量の先端から点検しなさい。

あなたのペースやルートに大きな変更を加えずに歩いている間、あなたのカロリーの燃焼を増やしたい場合は、ドアの外に向かう前に、いくつかの重み付けされたギアを入れてみてください。

“足首の重みや加重ベストで歩く,ノッチをあなたのトレーニングを取るように設計されており、無駄のない筋肉量を構築するのに役立ちます,カロリー

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平らな道を歩くのは簡単かもしれませんが、カロリーを消費したい場合は、傾斜ルートが行く方法です。

“ウォーキングヒルズは間違いなくより多くのカロリーを消費します”と、ジムWest Hampsteadのレベル3上級パーソナルトレーナーであるOremie Bidwell氏は述べています。 「急な方が良いですが、慣れていない場合はもちろん優しく楽にしてください」とBidwell氏は推奨しています。

それは簡単に見えるかもしれませんが、ちょうど毎日あなたの散歩に数分を追加すると、すべてのワークアウトであなたのカロリー あなたが歩くことに新しいしている場合でも、あなたは時間をかけてあなたのワークアウトのスタミナを構築することができます。

“静かに始めて、一時間の散歩まで仕事をしてください”とBidwellは示唆しています。

あなたはすべてのステップであなたのカロリーの燃焼を高めるために探しているなら、パワーウォーキング

“ただ歩くのではなく、パワーウォーキングはより多くのカロリーを消費し、代謝を高めて安静時により多くのカロリーを消費します”とBidwell氏は言います。 “パワーウォークに歩行速度を増加させ、腕だけでなく、脚で前方に駆動します。”

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あなたは自宅で加重ベストや足首の重みを持っていない場合でも、単に重いバックパックを置くことは、あなたのカロリーの燃焼を後押しす

“あなたの体の全体的な重量を増加させるために、それにいくつかの本や小物を入れてください。 より多くの重量を量るとき、より多くのカロリーを燃やす前方に推進するためにより多くの筋肉活発化を取る”ニコラスRolnick、DPT、MS、CSCS、物理療法および証明された強

歩くときより多くのカロリーを燃やす熱心な短距離走者である必要はない—あなたのペースを単に変えることは助けることができる。

“間欠的なランニングやジョギングであなたの散歩を破る、”トレーナー Briana Williams、ISSA CPT、USATFランコーチとBriana Williamsコーチングの創設者を示唆しています。 「たとえば、4分間歩いてから、高い努力レベルで1〜4分間走ってください。 これを3〜8回繰り返します。 この戦略は、より少ない時間で歩いているときに、より多くのカロリーを燃やすのに役立ちます。”

あなたが歩いたり、トレッドミル上で実行している場合は、サポートのためにマシンに傾かないようにしてみてください、キムAbbageハート、Nasm認定パーソナルトレーナーとKim LLCと料理の創設者を示唆しています。

“傾斜しても押さずに歩いてください。 傾斜で歩くことは努力の出力を増加させますが、保持しないことによって、下半身の筋肉が本当に活性化するように強制します。 これは手すりの代りにサポートのためのあなたの体に頼ることを可能にする”Hartは説明する。

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あなたの足は歩いている間あなたのカロリーの焼跡を後押しするのを助けることができる唯一の身体部分でない—あなたの腕をポンプでくむことはあ

“あなたは愚かに見えるように感じるかもしれませんが、それはあなたの心拍数を増加させます。 あなたの腕を加えることは筋肉活発化を高めます、”トレーナー Erin Mahoney、MA、CPT、EMACの証明の創設者は言います。

あなたがあなたの歩行の間に聞く音楽の上で転換する簡単な何かはより大きいカロリーの焼跡の鍵を開けることへキーであることができる。

“毎分より高いビートで音楽を再生する”とMahoneyは示唆している。 “あなたの体は自然にあなたが聞く音楽に歩調を合わせることを試みる。”

歩くことは机に座っての長い一日の後にあなたの体を緩めるのを助けるかもしれないが、それをやっている間、あなたの筋肉を緊張させることは、あ

「研究では、筋肉を収縮させることを考えても、微視的なレベルで収縮することが示されています。 だから、あなたが歩いているように、あなたの肩を引き戻す（肩の引き込み）、あなたのコアを引き込む（背骨に臍を引っ張る）、そして各ステップと股関節の伸

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