あなたの試しがものは何でも、傷害のあなたの危険はおそらく考えるより大いに高い。 スポーツ医学のある英国のジャーナルの研究では、ランナーの間で怪我の19.4パーセントから79.3パーセントの割合を発見し、定期的なクロスフィット参加者の73.5パーセントは、トレーニング中に怪我のいくつかのタイプを持続したと報告している間、強さとコンディショニングリサーチスタディの一つのジャーナルあたり。 そして同じような傷害率は重量および力揚げべら間で見られます。
しかし、あなたの怪我のリスクを100％にすることはたくさんあります。 ここにあなた自身をsidelining試しの傷害保証できる15の方法はある。
あなたの体全体を動作していない
“男性は月曜日と木曜日に国際胸/肩/トライ日と火曜日と金曜日に星間バック/bi/脚の日を祝うのが大好きです。 カリフォルニア州パロアルトにあるインテグレーテッド-パフォーマンスフィットネスのオーナーである認定パーソナルトレーナーのアル-ペインター氏は、次のように述べています。 そして分離ルーチンがサイズを加えるために大きい間、仕事を必要とする筋肉の上で増強することを述べないために、週の間中組立てられたとき、筋肉群を省かないそれらの分離の試しを確かめることは重要である。 それ以外の場合は、怪我を引き起こす筋肉の不均衡や貧弱な生体力学のために自分自身を設定することができます、と彼は言います。
あなたの”鏡”の筋肉にあまりにも多くの焦点を当て
男性は、彼らが見ることができる筋肉を訓練するのが好き、強さコーチトニー Gentilcore、C.S.C.S.、Cresseyスポーツパフォーマンスの共同 しかし、あなたのペーチがどんなに良く見えても、背中が弱いなら、あなたはねじ込まれています。 「ペーチ、腹筋、肩、上腕二頭筋のような筋肉に集中しすぎると、身体の後ろに均等なバランスを取らずに筋肉の不均衡につながる可能性があり、怪我のために誰かを設定することができます」と、運動生理学者のJanet Sunderland、C.S.C.S.は言います。これは、これらの同じ筋肉が、机の仕事をしている場合、日常生活の間に一般的に過度に使用され、過度にタイトなものでもあると考えるときに特に当てはまります。”
私たちはそれを得る: あなたはplyometricプルアップ、ボックスジャンプ、オリンピック重量挙げのようなクールなものをしたいです。 しかし、”高度な”演習は、ほとんどの人が考えたいよりも高度な方法であり、あなたがそれらのために準備ができていない場合、彼らはあなたが本当の速 “私は通常、高度なものを行う前に、深刻で一貫性のある基本的なプログラミングを少なくとも一年得るように人々に伝えます”とGentilcore氏は言います。 そして、それでも、あなたの試しの大部分はそれらの基本原則で進歩に真正面から焦点を合わせるべきである。 “私が働くコーチを見て、彼らのプログラムは非常に高度になるつもりはありません。 彼らはスクワットとデッドリフトを行います。 それは私達が訓練する運動選手と同じである。”
フォームよりも体重に焦点を当てる
“私たちの自我は時々邪魔になる”とGentilcore氏は言います。 あなたの端のゲームがより重い重量をカールし、より速いマイルを動かすことについて完全にあるとき、あなたの肘が燃え上がること、揺れるためにあなたの背部およびあなたが傷つくようになることは容易である。 “多くの場合、あまりにも多くの重量を使用して、男性の悪いフォームを引き起こしているすべてです”と彼は言う、重量で移動するには、より軽い重量であ
軽微な痛みや痛みを無視する
“小さなniggly問題を無視し、ハード小さなものを訓練し続けることで、時間の経過とともに大きな問題になることができます。 それは大きなものよりも小さな問題を修正するための方法より少ない時間がかかります。 それが大きな問題になるまで待っていれば、あなたが再び元気になるまで完全に停止しなければならないかもしれません”とSunderland氏は言います。 結局のところ、ほとんどの怪我は突然のスナップや涙として打つことはありません。 彼らは徐々に時間をかけて開発しています。
競争力を高める
“健全な競争感覚を持ち、これを使って次のレベルにやる気を引き出すことは素晴らしいことです; しかし、あなたの判断を完全に失い、安全でない、またはあなたの能力を超えたことをすることは、怪我のレシピです”とSunderland氏は言います。
自分に回復時間を与えていない
結果を得るためには、懸命に訓練する必要があります。 しかし、それはあなたの筋肉が強く戻ってくることができますあなたのトレーニングから休んでいる、サンダーランド氏は述べています。 すべての人が完全に各ワークアウトの間に回復するために時間の異なる量がかかります。 あなたの堅い試しを余りに近く一緒に予定することを試みれば酷使の傷害と巻く。
「痛みはない、利益はない」と考えることは合法的です
同様に、人は床に倒れなければ、彼らのトレーニングは良くないと思う傾向があります。 その考え方は、しかし、酷使傷害のあなたのリスクをアップすることができます。 物事が傷ついたとき、私たちはそれを置くのではなく、大きなハンマーを引き出すように見えました。 “私はすべてのワークアウトがボールバスターでなければならないと思う人の一人ではありません”とGentilcore氏は言います。 そこにそれらのトレーニングのための時間と場所がありますが、私はあなたがより多くをしたいようなジムの感じを残してのファンのよ「さらに、トレーニングの途中で精神的にも肉体的にも疲れているとき、それは技術が低迷し、深刻な運動傷害が起こるときです、と彼は言います。
ウォーミングアップしない
“ベンチワークアウトやスクワットセッションに飛び込むと、動きや筋肉の関与が制限され、自分自身を傷つけるのに最適な方法です”と、デトロイト-タフの元プロトライアスロン選手のテラ-カストロ氏は述べています。 あらゆる堅い試しの前に、穏やかな心臓試し、動的伸張および泡の圧延を必要とする。
毎日のように感じていることをやっているだけ
あなたがジムに歩いて、周りを見て、その日のジムで何をするか考えてみると、問題があります。 トレーニング計画に従っていないだけでなく、あなたのフィットネスの利益を制限します,しかし、特定の筋肉を過労や他の人をunderworkingのupsのチャンス,カストロ
あなたの深いコア筋肉を働いていない
“コアトレーニングは強く安定した体のために不可欠です”と、大学やプロスポーツ選手のパーソナルトレーナーであり、Mindfuel Wellnessの共同創設者であるJacquelyn Brennan氏は述べています。 “強い中心なしであなた自身を背部、ヒップ、および膝の傷害のために敏感にさせる。”そして、いいえ、あなたがあらゆる試しの終わりに行うそれらのクランチはそれを切らない。 クランチは、あなたの横腹、内部obliques、および（あなたが厚板のような動きを安定させると動作する）背中の筋肉は、パフォーマンスと怪我の予防に重要なもので
週末の戦士のメンタリティに従う
週末の戦士であることは必ずしも良いことではありません。 それらの多くは、すべての週のオフィスの椅子に座って、土曜日と日曜日の周りロールとき、彼らはゼロから60に自分自身をプッシュすることを期待し、理学療法士エリック・モーン、P.T.、BikePTの所有者は述べています。 だから彼らの週末のトレーニングの間に、彼らはdeconditioningに苦しんでいる、彼らは選択の彼らのトレーニングのために十分に準備されていないことを意味 彼らは”楽しいラン”と呼ばれていますが、タフな泥やカラーランのようなレースは、適切かつ一貫したトレーニングなしで怪我につながる可能性があります、Brennan氏は述べています。
柔軟性を忘れる
“男性はしばしば筋力トレーニングだけに焦点を当て、柔軟性トレーニングに少しの時間と労力を入れています”とBrennan氏は言います。 ヨガ、ピラティス、さらには水泳は、あなたの筋肉を緩め、あなたが適切なフォームで演習を完了するために運動の範囲を持っていることを確認するた
直線にとどまる
“みんなは、走ったり、サイクリングしたり、歩いたり、すべて矢状面で前進したりするような線形フィットネスモデルを取る傾向があ その後、ある日、彼らは複数の動きの面で加速と減速を含むサッカーゲームやテニスをプレイします”と、オレゴン州ポートランドのKinetic Integrationのボード認定スポーツ専門家Emily Ohlin、P.T.は述べています。 “私はこれによるアキレス腱の破裂、ACLの傷害、および一般的な膝の痛みの多くを見てきました。”選択のあなたのスポーツがものは何でも、強い左右のスポーツをする前にあなたの外転、内転筋および側面安定装置の増強に取り組む必要がある。
ストレスを解消
ジムで筋肉をストレスにしたい。 しかし、精神的ストレスはまた、あなたのトレーニングから回復するのにかかる時間を増やす、あなたの体に数を行うことができ、サンダーランド氏は あなたの精神的ストレスを考慮しない場合は、特に地獄のような週の間に同じ古いワークアウトを実行すると、酷使傷害に貢献することができます。
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