あなたを傷つける誰かを許す方法

(この記事はFred Luskinの仕事に基づいています,良いために許します.)

あなたの多くは許しの考えに精通しているかもしれませんが、本当に許す方法を考えるのをやめると、あなたは途方に暮れています。

なぜあなたはこの赦しの話題を考慮すべきですか？

• それはあまりにも困難に聞こえます。
• 私は私の犯罪者が私の許しに値するとは思わない。
• 私は犯罪者をフックから逃がすか、何らかの形で起こったことを容認するでしょう。

許しについての一般的な神話

最初に許しについてのいくつかの一般的な神話を払拭しましょう:

• 私は私の犯罪者を許すことを選択した場合、私は間違って私を傷つけなかったか、言葉や行動が大丈夫だったことを通信しています。
• 私が犯罪者を許すことを選択した場合、私は彼または彼女と継続的な関係にある必要があります。
• 許すということは、とても痛かったことを忘れなければならないことを意味します。
• 本当に赦されていれば、悲しい気持ちや怒った気持ちはもうなくなります。

許しは本当に犯罪者のことではなく、あなたのことです。 それはあなたがあなたの力とあなたがどのように感じるかについての責任を取り戻すことです。 許しは選択です。 あなたは実際に許す方法を学ぶことができます–それは訓練可能なスキルです。 誰もが許すことを学ぶことができます。

赦しの利点

赦しの利点は何ですか？

• それはあなたに平和感を与えます。
• それはあなたの癒しを促進します。
• それはあなたの身体の健康を改善することができます。
• それはあなたの精神的健康を改善することができます。
• それはあなたの人生に新しい可能性を開くでしょう。
• それはあなたがかつて許されないことによって使用されたエネルギーを、よりやりがいのあるあなたの人生の領域に向けることを可能にします。
• それはあなたの天の御父に非常に喜ばれています。

無慈悲なしもべのたとえ

次のたとえはマタイ18:21-35からのものであり、どのように許すかについての聖書の視点に光を当てています:

そこでペテロがイエスのところに来て、”主よ、わたしに対して罪を犯した兄弟姉妹を何度も赦しましょうか？ 七回まで？”

イエスは答えられた、”私はあなたに言う、七回ではなく、七十から七回。

“だから、天の王国は、彼のしもべたちとの勘定を決済したい王のようなものです。 彼が和解を始めたとき、彼に金の一万袋を借りていた男が彼に連れて来られました。 彼は支払うことができなかったので、マスターは彼と彼の妻と彼の子供たちと彼が借金を返済するために販売されていたすべてのことを命じました。

“この時、しもべは彼の前に膝の上に落ちた。 “私と一緒に我慢してください、”彼は懇願しました、”私はすべてを返済します。”しもべの主人は彼に同情し、借金を取り消し、彼を放しました。

“しかし、そのしもべが出て行ったとき、彼は百銀貨を負っている仲間のしもべの一人を見つけました。 彼は彼をつかんで、彼を窒息させ始めた。 “あなたが私に借りているものを返済！”彼は要求した。

“彼の仲間のしもべは彼の膝に落ちて、彼に懇願しました、”私と一緒に我慢してください、そして私はそれを返済します。’

“しかし、彼は拒否した。 代わりに、彼は出て行って、彼は借金を支払うことができるまで刑務所に投げ込まれた男を持っていました。 他の召使が何が起こったのかを見たとき、彼らは憤慨して行き、起こったことをすべて主人に話しました。

“それから主人は僕を呼んだ。 “あなたは邪悪なしもべ、”彼は言った、”あなたは私に懇願したので、私はあなたのすべてのその借金をキャンセルしました。 私があなたにしたのと同じように、あなたは仲間のしもべに慈悲を持つべきではありませんでしたか？”怒りの中で、彼のマスターは、彼が負っているすべてを返済するまで、拷問される看守に彼を引き渡しました。

“これは、あなたが心からあなたの兄弟または姉妹を赦さない限り、私の天の父はあなたのそれぞれをどのように扱うかです。”-マシュー18:21-35

3 恨みの要素

長期的な傷や恨みを受ける三つのコア要素があります：
長期的な傷や恨みを受ける三つのコア要素があります:

• 個人的に不当な扱いを受けているという膨張した感覚。
• あなたの強烈な感情のために他の人を責める。
• あなたの心の中で何度もリハーサルすることが多い犯罪の付随する物語。 あなたがその話を反芻するように、それはあなたの憤りと傷に燃料を供給します。

人の期待が破線になったとき、または彼らが望むものを得られないとき、彼らはこれにうまく対処しないかもしれません。 その後、彼らはこの犯罪や失望を取り、成長するために精神的なスペースを与え始めます。 あなたの心の思考をリハーサルする度に、実際にそれらを増強し、壊れることこれらの思考パターンをより困難にさせる。

あなたが犯罪の話を繰り返すたびに、あなたは実際に物理的に自分自身を傷つけています。

許すことを拒否する人は、より多くのストレスを経験します。 ストレスは、私たちの世界で共通している最悪の健康問題の多くに関連付けられています。 Unforgivenessおよび準の圧力は心臓発作か癌を持っていることのあなたのチャンスを高めることができる。

血圧、免疫システムに悪影響を及ぼし、筋肉の緊張を引き起こす可能性があります。 科学的研究では、ケア、思いやり、信仰、感謝などのより肯定的な感情を感じることが心臓血管系にプラスの影響を与えることが確認されています。 希望に満ちている人々は、痛みや病気のいくつかの種類をよりよく対処することができます。

心血管系、筋肉系、神経系に改善が見られます。 人々が許すことを学ぶにつれて、彼らは感情的および心理的健康の改善に気付き始めます。

陽気な心は良い薬ですが、粉砕された精神は骨を乾燥させます。 -ことわざ17:22

自問する質問

ここでは、あなたが犯罪にぶら下がっているかどうかを確認するために自問するいくつかの質問があります:

• 私は私に何が起こったのかについて話すのに多くの時間を費やしていますか？
• 私は何が起こったのか考えに住んでいますか？
• 私は、私の人生で誰が、何が良いのかよりも、私が失ったものやどのように傷ついたのかに焦点を当てるのに多くの時間を費やしていますか？
• 犯罪を考えるとき、私はそれについて激しい感情を持っていますか？
• 体のどこかでその強さを感じますか？

これらの質問のいずれかに”はい”と答えると、あなたは犯罪ストーリーを作成し、それにあまりにも多くの精神的なスペースを与えている可能性が非常に高いです。

人間として、あなたは自分の思考について考える驚くべき能力を持っています。 この能力はメタ認知と呼ばれます。 これは、あなたがあなたの注意を集中させるものを選ぶことができることを意味するので、持っている素晴らしい能力です。

皆さんのほとんどは、私たちの心が生み出すすべての思考はあなたの注意に値するものではないことに同意するでしょう。 多くの思考は、少なくとも、有用ではなく、しばしば有害で破壊的です。 あなたは、あなたが別の局に私たちのカーラジオを変更したり、私たちのコンピュータ上のタブを閉じるのと同じ方法で多くの否定的な思考をオフに

許しのプロセスを学ぶことができます。 それはあなたの犯罪や苦情の話の各部分を元に戻すことを含みます。 あなたが個人的に犯罪を少なくすることを学ぶにつれて、許しは平和感をもたらします。 罪の犠牲者である代わりに、あなたは実際に新しい物語–許しの物語の主人公になります。 新しい赦しの物語は過去を変えませんが、それは現在を変えます。 あなたが傷ついたり、過去に負傷しているにもかかわらず、あなたは傷を手放すと、以下に苦しむことを選択しています。

許し方の9つのステップ

Fred Luskinの研究に基づいて、許し方を学ぶのに役立つ9つのステップを以下に示します:

• あなたが何が起こったかについてどのように感じているかを正確に知っていて、状況について何が大丈夫ではないかを明確にすることができます。 その後、あなたの経験についての人々の信頼できるカップルを教えてください。
• 気分を良くするためにしなければならないことをするためにあなた自身に責任を作りなさい。 許しはあなたのためであり、他の誰のためではありません。
• 許しは、必ずしもあなたを傷つけたり、彼らの行動を容認したりする人との和解を意味するものではありません。 あなたが後にしているのは、平和を見つけることです。 許しは、”あなたを傷つけていないことを非難し、人生経験を個人的に少なくし、苦情の話を変えることから来る平和と理解”と定義することができます。”
• 何が起こっているのかについて正しい視点を得る。 あなたの主な苦痛は、あなたが今苦しんでいる傷ついた感情、思考、肉体的な動揺から来ていることを認識してください。 赦しは、それらの傷ついた感情を癒すのに役立ちます。
• あなたが動揺を感じる瞬間にあなたの体の飛行を落ち着かせるか、応答を戦うために簡単なストレス管理技術を練習してください。
• 他の人、またはあなたの人生から、彼らがあなたを与えることを選択しないことを期待することをあきらめます。 あなたがあなたの健康のために持っているか、またはあなたまたは他の人々がいかにしなければならないか”執行不能な規則”を確認しなさい。 健康、愛、平和、繁栄を望み、それらを得るために懸命に働くことができることをあなた自身に思い出させなさい。
• あなたを傷つけた経験を通してよりも、あなたの肯定的な目標を達成するための別の方法を探すことにあなたのエネルギーを入れてください。 精神的にあなたの傷を再生する代わりに、あなたが望むものを得るための新しい方法を模索してくださ
• よく生きている人生はあなたの最高の復讐であることを覚えておいてください。 あなたの傷ついた気持ちに焦点を当て、それによってあなたの痛みの力を引き起こした人に与えるのではなく、あなたの周りの愛、美しさ、優しさを探 許しは個人的な力についてです。
• あなたの苦情の話を修正して、許す英雄的な選択を思い出させます。

赦しの実話

ここでは、私が今まで読んだ中で最も顕著な赦しの物語の一つです。 それは彼女と彼女の妹が収容されていた強制収容所の警備員の一人に直面しているコリー-テン-ブームの説明です：

厳粛な顔が私を見つめ返しました。 1947年のドイツでの講演の後、質問はありませんでした。 人々は沈黙の中で立ち上がって、沈黙の中で彼らのラップを集め、沈黙の中で部屋を去った。

それが私が彼を見たときです。 ある瞬間、私はオーバーコートと茶色の帽子を見た; 次に、青い制服とその頭蓋骨とクロスボーンを持つバイザーキャップ。

それは急いで戻ってきた：その過酷な頭上の光を持つ巨大な部屋、床の中央にある哀れなドレスと靴の山、この男を通り過ぎる裸の恥。 私は私の前に私の妹の虚弱な形を見ることができました,羊皮紙の皮膚の下に鋭い肋骨. ベッツィー、あなたはどのように薄いでした！

ベッツィと私はナチスのオランダ占領中に私たちの家にユダヤ人を隠して逮捕されていました。

今、彼は私の前にいて、手を突き出した：”素晴らしいメッセージ、フレーレイン！ あなたが言うように、私たちのすべての罪が海の底にあることを知ることはどれほど良いことですか！”

そして、許しをはっきりと話していた私は、その手を取るのではなく、私の手帳に手を出しました。 彼はもちろん、私を覚えていないだろう–どのように彼はそれらの何千人もの女性の中で一人の囚人を覚えてい しかし、私は彼と彼のベルトからスイング革の作物を思い出しました。 それは私が私の捕獲者の一人と顔を合わせていた私の解放以来初めてだったし、私の血が凍結するように見えました。

“あなたはあなたの話でRavensbrückについて言及しました”と彼は言っていました。 “私はそこに警備員だった。”いいえ、彼は私を覚えていませんでした。 “しかし、その時以来、”彼は続けて、”私はクリスチャンになってきました。 私は神が私がそこでした残酷なことのために私を許してくれたことを知っていますが、私はあなたの唇からもそれを聞きたいと思います。 Fräulein–-再び手が出てきた–”あなたは私を許してくれますか？”

そして、私はそこに立っていました–私は罪が赦されるために毎日持っていました–そしてできませんでした。 ベッツィーはその場所で死んでいた–彼は単に尋ねるために彼女の遅いひどい死を消すことができますか？

彼がそこに立って手を差し出したのは数秒ではなかったが、私にとっては、私が今までしなければならなかった最も困難なことに取り組んでいた 私はそれをしなければならなかったために–私はそれを知っていた。 神が赦されるというメッセージには、私たちが私たちを傷つけた人たちを赦すという事前の条件があります。 “あなたが人の罪を赦さないならば、天の御父もあなたの罪を赦さないでしょう。”

私はそれを神の戒めとしてだけでなく、毎日の経験として知っていました。 戦争の終わり以来、私はナチスの残虐行為の犠牲者のためにオランダに家を持っていました。 かつての敵を許すことができた人たちは、物理的な傷跡が何であっても、外の世界に戻って自分たちの生活を再建することもできました。 彼らの苦味を看病した人たちは病人のままでした。 それはそれと同じくらいシンプルで恐ろしいものでした。

そして、まだ、私は寒さが私の心をつかんでそこに立っていました。 しかし、許しは感情ではありません-私もそれを知っていました。 許しは意志の行為であり、意志は心臓の温度に関係なく機能することができます。

「なんてこった、助けて！”私は黙って祈りました。 “私は手を持ち上げることができます。 私はそれだけでできます。 あなたは気持ちを供給します。”

そして、木のように、機械的に、私は私に伸ばしたものに私の手を突き刺しました。 そして、私がしたように、信じられないほどのことが起こりました。 流れは私の肩で始まり、私の腕の下で競争し、私達の結合された手に跳びました。 そして、この癒しの暖かさは、私の目に涙をもたらし、私の全体の存在をあふれさせるように見えました。

“お兄ちゃん、お許しください！”私は泣いた。 “すべての私の心で。”

あなたは過去の傷や恨みを移動するのに苦労している見つけた場合は、プロセスをご案内することができますキリスト教のセラピストに手を差し伸べることを検討してください。 あなたは本当に平和を見つけることができます。

すべての苦味、怒り、怒り、喧嘩、中傷、あらゆる形の悪意を取り除く。 神があなたを赦してくださったキリストのように、お互いに親切で思いやりがあり、お互いを赦し合ってください。 -エペソ人4:31-32