HITT
近年、HIIT(High-intensity interval training)は、形になることになると、カスタノさえファンであるときに行くクラスになっています。
“短い休憩で激しい練習の短いバースト–それはカロリーを燃やすために良いだけでなく、それはスタミナを高めるためにも素晴らしいことです–好気性と嫌気性のシステムを使用して、あなたのフィットネスを速く高めるのに役立ちます。 それは短く、効率的で効果的なので、私はHITTのファンです”と彼は男性の健康に語っています。
しかしCastanoはまたあなたの好気性容量を改善するために試しを変えることができることを言う。
“トリックは、それらの残りの期間を30秒未満に短縮し、トライセットとスーパーセットと呼ばれる同じ筋肉群を働かせる背中合わせの練習に焦点を当てることである”とCastano氏は説明する。
“残りが必要ないなら、それを取らないでください。 あなたは汗まみれと間違いなく息のうち、そのセッションを残してする必要があります–130以上のBPMを探してくださ”
あなたが継続的に体重を持ち上げるのに苦労している場合は、腕立て伏せのような体重の練習を取り入れてください。
階段
階段を登ったことがあるなら、頂上に着くとあなたがどれだけハフィンとパフィンしているかに気づくでしょう。 今、長い期間のために上下に実行してみてください。 これはあなたの適性のレベルを後押しする完全な練習である、Castanoは言う。
「それを分解するには、心拍数が高いほど酸素を取り込む必要があり、息を止めます」と彼は言います。
“あなたの限界を超えながらいくつかのセットアップを上下に行うと、迅速な結果が表示されます。 より多くのあなたがそれを行うより良いあなたが得るでしょう。”
CYCLE
怪我から戻ってきて、運動に戻るのは難しいかもしれません。 Castanoはあなたの体を離れて圧力のいくつかを取るためにバイクで跳ぶことを推薦する。
“今は非常に多くのサイクルクラスがあり、それについての最良の部分は、それが非衝撃であるので、関節や筋肉に優しいということです。 バイクがいかに有効である場合もあるか過少見積りしてはいけない。 時間と作業間隔の長い期間のために乗ることは、これらのフィットネスレベルを高めるための完璧な方法です。”
スプリント
ジョギングが少し遅すぎる場合は、スプリントをやってみてください。 最高のビット？ あなたの心拍数は、高強度のバーストの間でも上昇しています。
“それは屋外やトレッドミルで行うことができます–私のgo-toはあなたの最大で20秒オンと10秒オフで行われ、それを5回繰り返します。 短距離走の利点はそれが完全な試しであることである。 短いバーストと短い回復時間を使用すると、心拍数が上昇し、フィットネスレベルが向上します”とCastano氏は付け加えます。
