Supplemento guida alla costruzione muscolare

Che cosa esattamente ci vuole per costruire la massa muscolare? Abbiamo messo insieme una guida supplemento per costruire il muscolo in modo sicuro e sostenibile.

DI COSA HA BISOGNO IL CORPO PER COSTRUIRE MUSCOLI?

La maggior parte delle persone sa che il corpo ha bisogno di proteine per costruire muscoli. Ma questo è lontano dal quadro completo. Per aumentare la massa muscolare e la forza, è necessario nutrire costantemente il corpo con acqua, sostanze nutritive e calorie. La nostra guida supplemento per costruire il muscolo in grado di supportare nel decidere quali integratori funzionano per voi ei vostri obiettivi.

Acqua: rimanere idratati aiuta il tuo corpo ad allenarsi più duramente, recuperare più velocemente e assorbire effettivamente i nutrienti dal cibo e dagli integratori di cui hai bisogno.

Carboidrati: le proteine non sono l’unico macronutriente che aiuta a costruire muscoli. I carboidrati sono un’utile fonte di glicogeno (la fonte di carburante preferita del corpo), quindi mangiare abbastanza del giusto tipo di carboidrati alimenterà i tuoi allenamenti e aumenterà il tuo recupero.

Aminoacidi: La proteina è fatta di aminoacidi e sono tutti importanti per la crescita muscolare. Gli aminoacidi essenziali sono quelli che il tuo corpo non può produrre da solo, quindi devi prenderli dalla tua dieta. Proteine e aminoacidi aiutano a costruire e riparare i muscoli e supportano tutti i sistemi del corpo, tra cui ossa, ormoni ed enzimi.

Beta-alanina: questo aminoacido non essenziale può aiutare a tamponare i crampi e il dolore che si ottiene dalle sessioni di allenamento per la forza dura, il che significa che puoi allenarti in modo più efficace e frequente.

Magnesio: Il tuo corpo ha bisogno di un numero di micronutrienti per costruire muscoli, ma il magnesio è uno dei più importanti. Il magnesio aiuta i muscoli a rilassarsi (motivo per cui è spesso una caratteristica delle formule di recupero).

Vitamina D3: La “vitamina del sole” è fondamentale per il tuo sistema scheletrico, ma è anche importante per la costruzione muscolare a causa del suo legame con ormoni anabolizzanti come il testosterone.

LA PIRAMIDE DEL GUADAGNO MUSCOLARE

Prima di parlare dei migliori integratori per la crescita muscolare, rivisitiamo la piramide del guadagno muscolare.

Formazione: L’allenamento con i pesi è lo stimolo che costringe il tuo corpo in uno stato adattivo, spingendo il tessuto muscolare nuovo o più forte.

Nutrizione: ciò che mangi e bevi (compresi gli integratori) supporterà il tuo corpo mentre si allena e si riprende.

Recupero: Riposo e recupero sono elementi chiave della piramide, dando al tuo corpo l’opportunità di riparare e costruire muscoli.

SOSTENERE IL GUADAGNO MUSCOLARE CON INTEGRATORI

Il tuo viaggio verso un migliore guadagno muscolare dovrebbe iniziare con i tuoi pasti e spuntini – assicurati di mangiare una porzione di proteine ad ogni pasto e concentrati su fonti di alimenti integrali magri come pollame, frutti di mare, pesce, uova, latticini a basso contenuto di grassi e fonti proteiche vegane. Ma gli integratori di buona qualità e ben studiati possono fare un’enorme differenza.

3 MOTIVI PRINCIPALI PER UTILIZZARE INTEGRATORI DI GUADAGNO MUSCOLARE

#1 Convenienza: frullati proteici, bevande BCAA e formule di recupero all-in-one sono molto convenienti, soprattutto se hai bisogno di andare dalla palestra all’ufficio o di avere un programma fitto di appuntamenti.

#2 Costo-efficace: integratori proteici sono un modo molto conveniente di consumare proteine di qualità, mantengono per le età, e non hanno bisogno di cibo extra prep.

#3 Completezza: gli integratori proteici sono progettati per obiettivi atletici e sono stati progettati per contenere profili di aminoacidi completi, quantità precise di carboidrati e sostanze nutritive extra.

YOUR TOP 5 MUSCLE GAIN SUPPLEMENTS

#1 Creatina

Creatina monoidrato è uno degli integratori sportivi più ricercati al mondo. Sostiene il corpo in raffiche di intenso sforzo durante l’allenamento (come il sollevamento pesi) e può aiutarti a guadagnare forza e massa. La polvere di creatina farmaceutica micronizzata è pura e di alta qualità, rendendo molto facile l’assunzione di creatina ogni giorno. Oppure si potrebbe provare Creapure di PhD, creatina in un formato capsula-in modo da non dimenticare mai di prenderlo!

# 2 Whey protein

Trova una polvere proteica di buona qualità di cui ti piace il gusto e rivoluzionerà il tuo approccio per ottenere abbastanza proteine e aminoacidi equilibrati nella tua dieta quotidiana. Una buona polvere proteica dovrebbe avere 25g + proteine per porzione, con extra minimi. Scopri la gamma completa di polveri proteiche di PhD.

#3 Frullato proteico all-in-one

Se stai cercando una polvere proteica con carboidrati e grassi sani, usa un prodotto proteico all-in-one come Synergy che combina proteine, carboidrati, creatina, leucina e zinco – tutto ciò di cui hai bisogno per una spinta di recupero post-allenamento.

#4 Beta-alanina

Questo amminoacido tampona l’acido lattico e aiuta a prolungare la resistenza muscolare durante gli allenamenti. La beta-alanina è disponibile in capsule o in polvere, in un rapporto ottimale di 11:1 tra Beta alanina e L-istidina.

#5 BCAA

I tre aminoacidi a catena ramificata sono cruciali per la costruzione muscolare e ti consigliamo di assumere una bevanda BCAA (come Intra BCAA+) o capsule BCAA prima, durante o dopo l’allenamento.