Quando Ashleigh Brown si è trasferita a San Francisco quattro anni fa, lei e il suo nuovo fidanzato amavano esplorare gli ottimi ristoranti della città. Quello che non amava? L’effetto che tutto ciò che mangiare fuori ha avuto sul suo corpo. “Ho imballato su 30 chili in fretta e non me ne sono reso conto, perché ho guadagnato peso in modo uniforme. Non l’ho davvero visto”, ha detto OGGI il 34enne specialista di acquisizione di talenti e proprietario di Compliments ‘N Coffee.
All’inizio del 2019 il fidanzato di Brown ha proposto, e ha deciso che voleva mettersi in forma prima del suo matrimonio a luglio. “Odiavo il modo in cui mi sentivo. Indossavo sempre gli stessi vestiti e scattavo solo foto dalla vita in su. Ho avuto solo sei mesi per rimettermi in forma e non sapevo cosa fare”, ha detto.
Guardando indietro, può indicare un paio di posti di blocco che erano nel suo percorso di fitness. In primo luogo, non è stata istruita sul fitness. “Ho pensato che per perdere peso dovessi essere su un tapis roulant facendo cardio per un’ora al giorno.”Non era qualcosa che poteva vedere adattarsi al suo intenso programma di lavoro.
E anche se aveva un abbonamento a una palestra, non lo stava usando molto. “Ho faticato ad andare in palestra. Mi sentivo come se tutti mi guardassero-le palestre mi davano ansia”, ha detto.
Brown ha deciso di provare Livekick, un programma virtuale che offre allenamenti one-to-one, a casa con un personal trainer. Ha firmato per tre sessioni di 30 minuti a settimana, che sentiva di poter gestire con il suo programma.
Da quando ha iniziato a lavorare fuori, Brown ha visto un cambiamento significativo nella sua vita, così come la definizione nella sua schiena, addominali e glutei. È scesa da una taglia 10 a una taglia sei in jeans. “Far cadere quelle quattro taglie di jeans da una prospettiva tonificante è stato fantastico!”ha detto. “E perdere i pollici mi ha reso più sicuro e più in controllo della mia vita. Che riversato fuori nel modo in cui mi sono portato al lavoro e il livello di fiducia che avevo alle riunioni.”
Ha anche detto OGGI che si sentiva incredibile il giorno del suo matrimonio. “Mi sentivo meraviglioso nel mio abito da sposa. A mio padre è stato diagnosticato un mieloma multiplo e non ero sicuro che sarebbe stato al mio matrimonio. Quel momento che ho avuto, per lui a camminare giù per le scale a San Francisco City Hall, per sentire che bella e avere quel momento con mio padre — sarò sempre ricordare. E ‘ molto speciale per me.”
Ecco alcuni dei consigli di Brown per mettersi in forma e perdere peso.
Se non ti piace la palestra, prova gli allenamenti virtuali
Brown e il suo allenatore sono stati in grado di connettersi tramite iPad — o tramite telefono cellulare, se Brown era in viaggio. “Abbiamo parlato dei miei obiettivi e di come volevo vedere il mio corpo”, ha detto. “mi ha mostrato le curve sono belle. Puoi tonificare e mantenere le tue curve. Volevo aggrapparmi a quelle curve, compilare il mio vestito e accettare il mio corpo. Mi ha insegnato come aggiungere fitness e non ossessionare perdere peso per il mio matrimonio.”
Non mettere tutta l’attenzione sul tuo peso
L’allenatore di Brown le ha dato tre opzioni per monitorare i suoi progressi. Poteva monitorare il suo peso o le sue misure, o poteva vedere come i suoi vestiti in forma. “Non volevo salire sulla scala. Volevo vedere come mi sentivo nei miei vestiti-che è proprio il mio vicolo, ” lei disse. “Non mi sono mai pesato durante tutto il processo perché volevo davvero concentrarmi su come mi sentivo nella mia pelle e nei miei vestiti.”
Aggiungi varietà alla tua routine di allenamento
Gli allenamenti di Brown si sono concentrati principalmente sull’allenamento di resistenza e sul cardio HIIT. “Amo HIIT cardio-è più efficace e non ripetitivo e banale come la macchina ellittica”, ha detto, aggiungendo che il suo allenatore ha anche adattato i suoi allenamenti alle sue esigenze. “Se vedesse che ero stressato al mattino, direbbe:’ Vuoi fare un po ‘ di yoga?'”
Presta attenzione alle scelte alimentari
Quando si trattava di mangiare, Brown ha detto che anche diventare “più consapevoli delle scelte” ha aiutato. “mi ha insegnato a non lottare limitandomi a keto o senza grassi, ma ad ascoltare il mio corpo.”Di conseguenza, Brown ha tagliato zucchero, carne rossa e latticini, che ha scoperto la faceva sentire gonfia e pigra. Ora mangia più pesce, pollo e verdure e beve acqua quando si sente affamata per assicurarsi che sia adeguatamente idratata.
Sii gentile con te stesso
Durante questo processo, Brown ha anche imparato ad essere positivo e parlare gentilmente a se stessa. “Ho potuto vedere miglioramenti nel tempo, ma non vedi tutto nella prima settimana”, ha detto. “Dovevo essere paziente con me stesso e non picchiarmi. Dopo tre o quattro settimane stavo vedendo i risultati. Non volevo uscire la sera e prendere un cocktail perché non vedevo l’ora di allenarmi al mattino. Volevo andare avanti.”
