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E ‘ naturale voler rimodellare il vostro corpo in gravidanza in continua evoluzione. Ma cominciamo con il fatto che non si può sbarazzarsi di maniglie dell’amore né si può individuare ridurre, soprattutto durante la gravidanza.

Ricordate che è importante per ottenere una sana quantità di peso in modo per voi bambino a crescere, essere in buona salute e ottenere il nutrimento lui o lei ha bisogno per il corretto sviluppo attraverso una sana alimentazione e rimanere attivi.

Detto questo, ci sono cose che puoi fare per rafforzare il tuo corpo e aiutare a migliorare la tua postura e la forza profonda del nucleo, che potrebbe aiutare a ridurre al minimo l’aspetto di quelle maniglie dell’amore aggiunte che vengono con l’essere incinta.

La gravidanza è relativamente un breve periodo di tempo, quindi sii positivo e ricorda a te stesso che puoi lavorare per perdere quei chili aggiunti e dire addio a quelle maniglie dell’amore dopo il parto.

Cammina e forza treno

Esci e cammina 3! Una recensione del 2016 di ricercatori spagnoli ha scoperto che includere una combinazione di entrambi aerobici (pensare a camminare) e anaerobici (allenamento di resistenza/forza) può essere molto utile per la salute cardiovascolare e la prevenzione dell’incontinenza nelle donne in gravidanza.

È meglio includere entrambe le forme di esercizio regolarmente, mirando a 30 minuti di esercizio cardiovascolare la maggior parte dei giorni della settimana e esercizi di allenamento di resistenza da due a quattro volte alla settimana mantenere o addirittura migliorare la salute durante la gravidanza insieme a rafforzare i muscoli profondi del core 2.

I ricercatori giapponesi hanno anche scoperto che camminare migliorava l’umore delle donne incinte. Quindi continua a camminare, perché migliorare l’umore significa anche ridurre lo stress, che aiuta a regolare meglio gli ormoni e i livelli di cortisolo che possono influenzare l’aumento di peso.

Inoltre, includi questi esercizi nei tuoi allenamenti per migliorare la tua forza principale, la postura e concentrarti sull’allungamento attraverso il tuo corpo.

Reach + Curl

12 Esercizi sicuri per mantenersi in forma durante la gravidanza

A quattro zampe, raggiungi la gamba sinistra indietro e il braccio destro in avanti usando i muscoli profondi del core, il midback e i glutei per muoverti. Inspirare come si raggiunge il braccio opposto e la gamba fuori, allungando attraverso tutto il corpo.

Espira mentre usi i muscoli del core per disegnare il braccio e la gamba l’uno verso l’altro mentre giri la colonna vertebrale. Fai 10 ripetizioni lentamente su un lato, quindi cambia lato.

Il lato inginocchiato Raggiunge

Da una posizione in ginocchio laterale, raggiungere la gamba superiore fuori e lontano dal corpo mentre si raggiunge il braccio in testa. Inspirare per raggiungere il braccio e la gamba e lontano l’uno dall’altro sentendo il core, i glutei e il midback lavorare, concentrarsi sull’allungamento attraverso il piede, la testa e il braccio superiore.

Espira mentre giri la colonna vertebrale per tirare il gomito e il ginocchio l’uno verso l’altro. Fai 10 ripetizioni su un lato, quindi passa.

Squat + Rotazioni

Esercizi per Appiattire la Pancia in Due Settimane

> Inferiore in una vasta squat con le braccia raggiungendo fuori di fronte a voi, peso, soprattutto nel vostro tacchi a sentire i tuoi glutei, muscoli posteriori della coscia e profondo nucleo di impegnarsi.

Espira mentre ti alzi e ruota su un lato, permettendo alla gamba e all’anca di ruotare intorno con il tuo corpo mentre raggiungi le braccia in alto, sentendo un allungamento attraverso il tuo corpo.

Inspira mentre torni al centro, quindi abbassa la schiena per iniziare. Fai 10 ripetizioni, alternando lentamente i lati.

Migliorare la postura

Concentrarsi su in piedi di altezza e allungamento attraverso la parte superiore della testa, mentre delicatamente collegare i muscoli del nucleo profondo. Facendo questo come ci si sposta per tutta la giornata può aiutare a apparire più sottile e maschera aumento di peso aggiunto (anche se si sa che è necessario aumentare di peso durante la gravidanza).

Uno studio del 2002 dell’International Urogynecology Journal of Pelvic Floor Dysfunction ha rilevato che gli addominali trasversali e gli obliqui interni vengono reclutati quando si attivano i muscoli del pavimento pelvico.

Tutti i muscoli profondi del core devono lavorare insieme per una funzione core ottimale, che aiuta a migliorare e rafforzare i muscoli per una migliore postura. I benefici aggiunti di migliorare la postura includono:

• Rafforzare i muscoli del core mentre “stringi” delicatamente i muscoli del pavimento pelvico (sembrerà di abbracciare il tuo bambino con la pancia).
• Diminuire il mal di schiena mentre si allunga attraverso la parte superiore della testa.
• Miglioramento dell’energia. Pratica inspirare profondamente e lentamente per sei conteggi ed espirare lentamente per otto conteggi.

Stabilire una dieta sana ed equilibrata

Mangiare una dieta equilibrata di verdure, grassi e proteine di buona qualità, frutta e molta acqua, riducendo al minimo l’assunzione di zuccheri e alimenti trasformati aiuta a guadagnare un adeguato aumento di peso sano durante la gravidanza.

Mangiare sano può anche aiutare a ridurre al minimo quelle maniglie dell’amore, ma ricorda, è importante aumentare di peso durante la gravidanza e non puoi controllare dove la genetica distribuirà quell’aumento di peso.

Segui i suggerimenti di cui sopra e includi gli esercizi nel tuo regime di fitness prenatale insieme a mangiare una dieta equilibrata, sana e nutriente per aiutarti a mantenerti in pista con un sano aumento di peso per nutrire il tuo bambino in via di sviluppo. Dopo il bambino si può cerchio di nuovo a perdere quelle maniglie dell’amore. Fino ad allora, alzati, mamma!