Diventare veramente compiuto nell’arte del karate richiede una combinazione di forza e agilità – è necessario consegnare i colpi non solo con forza, ma con velocità e precisione.
I seguenti passaggi si concentrano su come migliorare la tua tecnica di calci per garantire che i tuoi calci forniscano il massimo impatto ogni volta.
Aumenta la tua flessibilità
La flessibilità è la chiave per migliorare la tua tecnica di karate kick. Includere tratti dinamici nel riscaldamento pre-allenamento. Risparmia tratti statici ad alta intensità energetica per la fine del tuo allenamento, poiché potrebbero utilizzare l’energia essenziale di cui hai bisogno per ottenere calci efficaci.
Aumenta la tua forza
Per calciare in modo efficace, hai bisogno di forza. Incorporare l’allenamento con i pesi insieme ad altri esercizi di costruzione muscolare come affondi, squat, torsioni dell’anca e aumenti di polpaccio nel tuo programma di allenamento.
Usa le tecniche di postura eretta
Prova a mantenere il tuo corpo in posizione verticale, piuttosto che tirare il tuo corpo lontano dal calcio. Questa tecnica consente di calciare l’avversario a distanza ravvicinata, così come rapidamente seguito con tiri, grapples e prendere bassi.
Esercitati a mantenere la postura eretta con una borsa pesante o un compagno di allenamento. Inizia a praticare i tuoi calci da più lontano dal bersaglio, quindi avvicinati, mentre mantieni una posizione corretta. Una maggiore flessibilità e la pratica delle torsioni dell’anca aiuteranno in questo.
Nascondi i tuoi calci
Conduci con una tecnica falsa usando la mano o la gamba prima di consegnare i tuoi calci. Per nascondere con le mani, usa la tua mano di piombo come scudo e blocca il campo visivo del tuo avversario, o manovra con le mani e quando il tuo avversario si copre, usa il tuo calcio.
Con le camere al ginocchio, porti il ginocchio in alto nel petto prima di calciare, il che aiuta a mascherare il tipo di calcio che stai per eseguire. Rende anche calci per la zona della testa più veloce e più efficiente, fornendo protezione per il vostro mid-sezione.
Migliora le tue camere al ginocchio posizionando entrambe le mani su un muro di fronte a te e sollevando il ginocchio verso il petto. Allinea correttamente il tuo corpo immaginando di avere un oggetto leggero come una lattina o un libro sulla spalla che stai cercando di staccare con il ginocchio.
Pratica le tue esercitazioni di calci
Le esercitazioni di calci lenti aiutano ad aumentare la tua forza. Fai in modo che questo trapano a calci duri ben dieci secondi, dalla posizione della gamba sinistra in avanti fino al calcio in piena estensione al 10 ° battito.
Tenere premuto il calcio per almeno dieci secondi e ripetere cinque volte per gamba. Accendere il trapano con la parte anteriore, laterale e rotondo casa calci. Aggiungi pesi alla caviglia per aumentare la resistenza durante le tue esercitazioni di calci lenti e aumentare ulteriormente la tua forza. Non essere tentato di usarli durante le esercitazioni di calci di velocità dettagliate di seguito, in quanto ciò potrebbe portare a lesioni.
Velocità calci trapani aumentare la velocità di calci e precisione. Ci sono diversi modi per praticare la velocità calci. È possibile utilizzare calci scudi o avambracci e utilizzare la formazione piramide, che comporta più calci della stessa gamba in ripetizioni che aumentano e poi diminuiscono di numero (per esempio 1, 2, 3, 4, 4, 3, 2, 1).
Ripeti questo trapano ogni giorno, usando tre o quattro set. Si potrebbe anche provare un formato di prova a tempo, in cui si calci pastiglie flapper tutte le volte che è possibile in un minuto (o per quanto tempo si sceglie). Ripetere questo tre volte per costruire la resistenza, e aumentare la lunghezza del tempo per ogni turno, come si procede nel tempo. Prendere intervalli di riposo di 30 secondi tra le serie troppo.
Colpi di scena dell’anca
Esercizi di torsione dell’anca aumentano sia la potenza che la velocità dei tuoi calci. Entra in una posizione della gamba sinistra in avanti, con entrambi i piedi posizionati a terra. Guida l’anca destra in avanti e indietro. Inizia lentamente e aggiungi gradualmente velocità.
Questi funzionano bene in gruppi da 30 a 50 ripetizioni e dovrebbero essere ripetuti su entrambi i lati. Quando si sta facendo questa manovra a destra, vi sentirete la tensione nella sezione centrale, anche al punto di un punto.
Calciare un sacco pesante
Utilizzando un sacco pesante come bersaglio vi aiuterà a sviluppare il potere nei vostri calci. La borsa dovrebbe essere abbastanza pesante da muoversi a malapena quando la calci.
Utilizzare solo borse specificamente progettate per l’allenamento, come quelle in palestra o fornite dal trainer o dall’insegnante.
Imparerai come centrare la tua posizione di attacco nei tuoi calci, così come costruire la tua forma fisica e resistenza. Prova questo per tre round di 3 minuti.
Concentrati sul tuo respiro (Kimae)
Infine è estremamente importante sincronizzare il tuo respiro nel tempo con i tuoi calci. Questo processo è noto come kimae.
In sostanza, espiri per tutti i movimenti del corpo verso l’esterno e poi, al contrario, inspiri quando il movimento ritorna verso il tuo corpo.
Ad esempio, quando colpisci con un calcio di karate dovresti espirare e mentre la gamba sta tornando verso il tuo corpo dovresti inalare. Lo stesso processo si applica anche ai pugni e ai blocchi del tuo avversario.
Se non hai familiarità con questa tecnica, potrebbe essere necessario del tempo per padroneggiare, quindi non dimenticare di dedicare del tempo a praticare la tua tecnica di respirazione.
Quando pratichi, assicurati che il tuo respiro sia naturale e non troppo forzato. Alla fine si arriva a una fase in cui non stai pensando di respirare in questo modo e il corpo prenderà il sopravvento dalla mente.
Ripetizione, ripetizione, ripetizione
Provare tutte le tecniche di cui sopra e poi riprovare. La pratica rende davvero perfetto quando si tratta di migliorare la tua tecnica.
Stai imparando come controllare i tuoi movimenti e costruire forza e precisione quando si tratta di calciare e maggiore è lo sforzo che fai, più velocemente farai grandi miglioramenti alle tue tecniche di karate.
Questi sono solo alcuni degli elementi principali per migliorare la tua tecnica di calcio. Per un’analisi più approfondita, contatta il tuo istruttore di dojo o karate più vicino.
