Il potere della visualizzazione: migliorare le tue abilità di formazione la vostra mente

L’industria degli esports è in piena espansione e sembra diventare sempre più popolare ogni giorno. Insieme alla sua maggiore popolarità arriva una maggiore concorrenza. La popolarità esterna e la concorrenza interna possono mettere molta pressione sugli atleti di esports e sui giocatori ricreativi, poiché molti giochi richiedono molta concentrazione mentale, lavoro di squadra, rapido processo decisionale e fiducia in te stesso e nella tua squadra.

Inoltre, la macinazione per 8 ore o più può certamente causare ansia e affaticamento durante il gioco. Questi fattori possono anche portare ad ansia legata alle prestazioni prima di un evento competitivo.

Per alcuni, questa ansia legata alle prestazioni può anche verificarsi prima di una competizione più informale come il gioco con gli amici. Utilizzando il potere della visualizzazione, tuttavia, è possibile gestire queste emozioni per migliorare il vostro successo.

Che cos’è la visualizzazione?

La visualizzazione è una tecnica potente che può essere utilizzata da chiunque in un ambiente competitivo. Infatti, gli atleti di maggior successo nel mondo visualizzano il loro successo prima di una competizione.

Visualizzazione, noto anche come immagini visive, è la creazione di immagini mentali nella vostra mente di un risultato che si desidera raggiungere. Queste immagini sono create usando i tuoi cinque sensi per provare mentalmente lo sport nella tua mente.

Ad esempio, ripensa a una pietra miliare importante nella tua vita. Cosa hai sentito, visto e sentito? Ricreare queste immagini e sentimenti simili e legarli ai successi futuri aiuterà a ricablare il tuo cervello per eseguire di nuovo in quel modo.

Perché la visualizzazione è importante?

La visualizzazione è importante perché aiuta a preparare e insegnare come rispondere a una situazione prima che accada. Ti aiuta anche a raggiungere i tuoi obiettivi condizionando il tuo cervello per vedere, ascoltare e sentire il successo nella tua mente.

Filtrare l’eccesso

La visualizzazione coinvolgerà il sistema di attivazione reticolare (RAS)—un fascio di neuroni che agisce come sistema di filtraggio e ti aiuta a determinare quali informazioni sono importanti rispetto a ciò che non è importante.

Il tuo cervello percepisce due milioni di bit di dati al secondo attraverso i cinque sensi. Tuttavia, il tuo cervello è solo in grado di elaborare e gestire 126 bit di dati al secondo. Quindi, cosa succede allo straordinario volume di informazioni non elaborate o non gestite?

Il tuo cervello filtrerà questa abbondanza di dati in base al modo in cui gestisci le informazioni internamente: le tue convinzioni e ipotesi sul mondo, i tuoi valori personali, le decisioni che hai preso in passato e i tuoi ricordi.

Ora, potresti pensare: “Voglio tutti e due i milioni di bit.”Tuttavia, la realtà è che non si vuole tutto in una volta. L’abbondanza di informazioni sarebbe schiacciante. Immaginate (pre-o post-pandemia) in piedi in un bar affollato e cercando di capire ogni singola conversazione. Questa è solo una frazione della grandezza dei dati che il tuo cervello filtra ogni secondo della giornata.

Quindi, come funzionerebbe questo sistema di filtraggio personale in una situazione di gioco? Se due giocatori sono stati collocati nella stessa identica situazione in uno scenario di videogiochi, entrambi i giocatori prenderebbero decisioni diverse in base a come la loro mente interpreta ciò che vedono, sentono e sentono sulla situazione.

Sebbene questa situazione sia identica, l’interpretazione di ogni giocatore delle informazioni di fronte a loro è unica in base ai fattori sopra elencati (credenze e ipotesi sulla situazione, valori personali, decisioni passate ed esperienze con il gioco).

Il potere della visualizzazione

Quando si visualizza ciò che si desidera ottenere, si sta consapevolmente decidendo di cercare informazioni su una situazione che migliorerà i risultati delle prestazioni. La visualizzazione è allenamento per la tua mente allo stesso modo in cui praticare le meccaniche di gioco è allenamento per il tuo corpo. I buoni giocatori alleneranno le loro abilità; i grandi giocatori alleneranno anche le loro menti.

Due tipi di visualizzazione

Esistono due tipi principali di visualizzazione nella psicologia delle prestazioni: visualizzazione degli esiti e visualizzazione dei processi.

• Visualizzazione dei risultati è quando si immagina il tuo obiettivo finale. Ad esempio, ti vedi in possesso di un trofeo dopo un torneo e festeggiare.

• La visualizzazione del processo è quando si immagina ogni passo che ci vorrà per raggiungere il tuo obiettivo finale. Ad esempio, delineate le vostre abitudini di pratica e allenamento e visualizzate l’esecuzione di queste abitudini al meglio delle vostre capacità.

Come tutte le cose salute mentale, ognuno preferirà il proprio tipo di tecniche di visualizzazione. Ad esempio, molti atleti senza contatto preferiranno “sentire la sensazione” di vincere e coinvolgere la loro risposta cinestetica.

Gli atleti in situazioni di prestazioni più aggressive possono concentrarsi maggiormente sulle loro azioni. Ad esempio, un giocatore di basket può visualizzare le gambe forti e il tiro morbido sul bordo.

In definitiva, la visualizzazione non è un approccio adatto a tutti. Ma, qualunque cosa tu stia visualizzando, potresti voler trovare una frase o una parola chiave per aiutarti a concentrarti sull’immagine esatta che desideri nella tua mente.

Il primo passo nella visualizzazione

Se sei nuovo alla visualizzazione, dovresti iniziare con qualcosa che sai di fare già bene—qualcosa in cui sei già riuscito. Questo ti fornirà il fondamento della visualizzazione; in questa situazione, stai ricordando sentimenti ed emozioni che hai già sperimentato.

Una volta che sei in grado di giocare nella tua mente le tue esperienze passate, allora sei pronto ad assumere la visualizzazione futura.

Crea un’immagine chiara

Il passo successivo è quello di ottenere chiarezza sul tuo obiettivo. Ti consigliamo di avere una visione globale di ciò che si vuole raggiungere e perché si vuole raggiungere. Trovare il tuo significato più profondo è essenziale per venire con un obiettivo che è chiaro per voi. Esempi domande per aiutare a trovare chiarezza:

• Vuoi giocare professionalmente?
• Vuoi vincere un torneo?
• Vuoi essere il miglior giocatore della tua squadra?
• Vuoi essere il miglior giocatore del mondo?
• Vuoi mangiare più sano e avere più energia?

Crea un’immagine chiara di ciò che vuoi e chi vuoi essere. Quindi, mappare un piano per farlo accadere attraverso la visualizzazione dei risultati o la visualizzazione dei processi (definita qui).

Vantaggi della visualizzazione

Come accennato in precedenza, stai allenando la tua mente e questo è in definitiva il potere della visualizzazione. Simile all’attività fisica (ad esempio, sport tradizionali), l’allenamento e la ripetizione appropriata porteranno a miglioramenti; il principale vantaggio della visualizzazione è il miglioramento personale verso i tuoi obiettivi finali. Tuttavia, ci sono molti altri vantaggi della visualizzazione appropriata.

Calmare i nervi

È comune essere nervosi prima di un grande evento. Quando visualizzi l’evento e, in definitiva, il tuo successo, diventa più facile per te metterti a tuo agio con la situazione imminente perché stai creando uno stimolo esterno nella tua mente. Esempi di stimoli esterni in esports includono:

• i Compagni di squadra e/o allenatori di chiamata (e/o urlare)
• rumore di Folla (positivo o negativo)
• Luci lampeggianti

Nell’esempio di rumore di folla, è importante includere la folla (o in mezzo COVID-19, la mancanza di una folla) quando si visualizzare il vostro successo all’evento. Alcune persone si comportano meglio di fronte a grandi folle; altri possono provare ansia di fronte ad altre persone. In entrambi i casi, è importante prepararsi e la vostra mente prima di andare in qualsiasi situazione.

Se riesci a visualizzare in modo appropriato il tuo successo nella situazione, inclusi tutti gli stimoli esterni, non ci saranno sorprese. In definitiva, il tuo cervello non sa se qualcosa sta accadendo nella vita reale o nella tua testa perché il processo di imaging visivo è lo stesso con situazioni di vita reale come lo è con situazioni immaginarie.

In fisiologia, questo è più evidente con le emozioni negative. Ad esempio, pensare agli scarsi risultati o agli scenari peggiori prima di qualsiasi evento che si svolga può portare ad ansia, inclusi sintomi fisici come aumento della frequenza cardiaca, frequenza respiratoria e sensazione di instabilità o debolezza.

Aumenta la fiducia e la resilienza

Quando stai immaginando il tuo successo, stai insegnando al tuo cervello come rispondere a una situazione. Che si tratti di una competizione o semplicemente di un gioco praticato, ricreare prestazioni eccezionali ti aiuterà a sentirti sicuro e preparato per la tua prossima grande partita.

Desensibilizza la tua situazione

Commettere errori durante il gioco è inevitabile. Come con tutte le cose nella vita, nessuno è perfetto; ti perderai colpi, forse essere nella posizione sbagliata, e perdere le partite lungo la strada.

La desensibilizzazione sistematica è il processo di preparazione per gli errori che possono verificarsi durante il gioco. La preparazione anticipata potrebbe portare a prestazioni individuali o di squadra più preparate e a tutto tondo.

A livello fisico, questo ti permette anche di sviluppare “memoria muscolare”, quindi stai reagendo alle situazioni rispetto a pensarle. Questa risposta rapida e reattiva allevia l’ansia associata all’incertezza.

Tempo di reazione migliorato

Sebbene le immagini visive si verifichino nella tua mente, il tuo cervello è ciò che controlla i tuoi muscoli. Utilizzando tecniche di visualizzazione, si sta governare la vostra mente per essere più efficiente. Ancora una volta, l’imaging visivo forte è simile a sperimentare la situazione nel mondo reale. Ad esempio, potresti aver vissuto un sogno che era così reale che hai faticato a credere che non fosse realmente accaduto.

Provalo: una tecnica di visualizzazione dei risultati

Per prima cosa, trova un posto confortevole senza distrazioni. Se preferisci, puoi ascoltare musica per migliorare la tua esperienza. Se esiste già una canzone o un tipo di musica a cui associ il successo, ascolta ogni volta la stessa canzone (o tipo di musica). Questo può creare un trigger per la fiducia inarrestabile indipendentemente dalla vostra situazione.

Pensa all’obiettivo che vuoi raggiungere. Chiudi gli occhi e coinvolgi tutti i tuoi sensi. Inspira profondamente. Come fai tu, pensa all’evento come se fosse già successo. Vedi quello che vedresti, senti quello che sentiresti e senti come ti sentiresti in quel momento. Visualizza che sei già lì e celebrare il successo di quel momento.

Ponetevi queste domande:

• Chi altro è con me in questo momento (compagni di squadra, amici, famiglia, folle)?
• Che suoni ci sarebbe?
• Come reagirei e/o celebrerei questo successo?

Pensa a un mantra nella tua testa. Ad esempio, ” Sono inarrestabile.”Il più delle volte,” Io sono… ” frasi sono i più potenti in quanto sono una forma di visualizzazione, se stessi. Tuttavia, è possibile utilizzare qualsiasi frase trigger che vi aiuterà a migliorare questo momento.

Pratica frequentemente questi passaggi!

Nota: se hai difficoltà a visualizzare all’inizio, va bene; è comune lottare quando inizi. Tuttavia, come la maggior parte delle attività, più si pratica, più facile diventa. Inoltre, la visualizzazione può essere eseguita ovunque!

Sommario

La visualizzazione può essere una tecnica straordinaria per aiutarti a prepararti per una situazione di alta pressione. La ricerca ha sostenuto che la visualizzazione di un evento in anticipo può migliorare le prestazioni mentali e le prestazioni fisiche.

Esports successo può essere dato o portato via in pochi secondi, e quando ogni secondo conta, è importante utilizzare ogni strumento possibile per guadagnare un vantaggio.

Le abitudini vengono create attraverso la ripetizione; se si ripetono le immagini di successo nella vostra mente, si sarà più probabilità di sperimentare il successo quando lo scenario reale accade.

Se hai un obiettivo per migliorare le tue abilità di gioco o un obiettivo per eseguire meglio sul lavoro, visualizzare il tuo successo ti darà più fiducia e allenerà il tuo cervello per il successo ovunque tu vada.

Se vuoi migliorare le tue tecniche di visualizzazione o hai bisogno di aiuto extra, compila questo modulo per parlare con il nostro allenatore di salute mentale e prestazioni, Shannon Rollins.