Se hai un’occasione speciale in arrivo, (il tuo matrimonio ad esempio), o vuoi semplicemente sentirti più sano, a volte potresti voler perdere grasso velocemente.
Perdere 4 kg in una settimana potrebbe sembrare impossibile, ma con la giusta dieta, si può fare! Quindi, se vuoi sapere come perdere 4kg in una settimana leggi la dieta qui sotto.
Come perdere 4Kg in una settimana – Menu settimanale!
lunedì
Colazione: 1 bicchiere di latte 1,5% di grassi con cereali integrali, 1 frutta di stagione, caffè o tè (senza zucchero)
Brunch: 2 biscotti ricchi i cereali
Pranzo: 1 porzione di patate lesse, 1 porzione (30g) di formaggio, 5-6 medium olive
Snack: 1 yogurt 2% & 1 fetta di pane
Cena: Insalata con salmone & 1 cucchiaio. olio d’oliva
Martedì
Colazione: 2 fette di pane con margarina, marmellata o miele, caffè o tè(senza zucchero)
Brunch: 1 banana
Pranzo: 1 porzione di arrosto, hamburger, 1 porzione di riso, insalata di stagione con 1 cucchiaio di olio di oliva
Spuntino: 1/2 cioccolato fondente (50 grammi)
Cena: noci, insalata di stagione, 4 olive, formaggi
mercoledì
Colazione: 2 fette di pane con formaggio & turchia, 1 bicchiere di succo di frutta, caffè o tè (senza zucchero)
Brunch: 1 yogurt 2% di grassi
Pranzo: 1 porzione di zuppa di lenticchie, 1 porzione di formaggio, 5-6 medium olive
Spuntino: 1 banana, 1 mela
Cena: insalata di Tonno con 1 cucchiaio. di olio di oliva
Giovedì
Colazione: 1 Yogurt greco 2% di grassi, pane tostato (1 fetta), caffè o tè (senza zucchero)
Pane: 2 cracker
Pranzo: pesce al forno con poche patate, barbabietole bollite con 1 cucchiaio. di olio di oliva
Spuntino: 1 bicchiere di latte & 2 biscotti ricchi i cereali
Cena: insalata con 1tbs di olio di oliva, 1 fetta di pane di grano intero
Come Si Può in – Insalata Dieta Perdere 3 kg (6.5 p) in una Settimana)
venerdì
Colazione: 1 fetta di pane integrale, 1 fetta di formaggio, 1 bicchiere di latte 1,5% di grassi, caffè o tè (senza zucchero)
Brunch: 1 pera
Pranzo: 1 porzione di fagiolini, 1 porzione di formaggio, 1 fetta di pane di grano intero
Spuntino: 1 yogurt greco 2% di grassi, 1 mela
Cena: 1 frittata (2 uova, verdure, insalata di stagione con 1 cucchiaio di olio di oliva
sabato
Colazione: 1 fetta di pane tostato con una fetta di formaggio & turchia e 1 cucchiaio. di olio d’oliva, 1 bicchiere di latte 1,5% di grassi, caffè o tè (senza zucchero)
Brunch: 2 biscotti ricchi di cereali
Pranzo: pollo con riso, insalata di stagione con 1 cucchiaio. di olio d’oliva
Snack: 1 barretta di cereali(80 grammi)
Cena: Macedonia di frutta (mela, banana, ecc.) con noci, miele e cannella
Domenica
Colazione: 1 uovo bollito, 1 fetta di pane integrale, 1 bicchiere di succo di frutta, caffè o tè (senza zucchero)
Brunch: 2 cucchiaini. noci
Pranzo: 1 porzione di bistecca arrosto, insalata di stagione con 1 cucchiaio. di olio d’oliva, 1 porzione di formaggio
Snack: 1 fetta di pane integrale, 1 cucchiaino. miele
Cena: 1 yogurt greco 2% di grassi, 1 porzione di riso bollito
* Prima di iniziare una nuova dieta o/e un programma di esercizi, consultare il medico
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