Come perdere 15 chili in 2 settimane: Suggerimenti e rischi associati a questo

Sei interessato a come perdere 15 chili in 2 settimane? In questo articolo, ti mostreremo il modo migliore per perdere peso spiegando quali cambiamenti devi apportare nella tua vita per raggiungere questo obiettivo. Perché perdere 15 chili in 2 settimane è piuttosto una prodezza, ci sarà anche spiegare a voi quali sfide si possono affrontare a causa di rapida perdita di peso e anche dando alternative più sane per garantire che si perde quei chili in più in modo sicuro.

Qual è il modo migliore per perdere peso?

Se ti stai chiedendo come perdere 15 chili in 2 settimane, è probabile che tu abbia trovato più video, post e articoli con persone che proclamano come hanno usato determinate diete, pillole o persino tè per aiutare poi a perdere questo peso testardo. Le probabilità sono che si sono anche tentati di acquistare in questi espedienti e provare la stessa cosa da soli.

Mentre non c’è niente di sbagliato nel voler perdere peso velocemente, alcuni dei metodi spesso pubblicizzati online (o anche con persone nella tua vita) sono più spesso che non del tutto pericolosi, malsani e insostenibili. Quindi qual è il modo migliore per perdere peso?

Tutto si riduce ad avere uno stile di vita sano, che include una dieta equilibrata ed esercizio fisico. Mangiare i cibi giusti, nel modo giusto e lavorando più volte alla settimana andrà un lungo cammino non solo aiutare a perdere peso e tenerlo fuori nel lungo periodo.

Puoi perdere 15 chili in 2 settimane?

Sì, tecnicamente è possibile per voi a perdere 15 chili in 2 settimane, tuttavia, il tentativo di fare questo è altamente scoraggiato da dietisti e medici. Perdita di peso sano secondo il CDC, è un processo lento, graduale e costante che comporta la perdita di 1 a 2 sterline a settimana (11), il che significa che per voi a perdere 15 chili si avrebbe bisogno ovunque tra due a quattro mesi per rendere questo possibile.

Leggi di più: Dieta del corridore per perdere peso: Consigli nutrizionali per coloro che amano registrare miglia su un tapis roulant

Quali sono gli effetti collaterali della rapida/rapida perdita di peso?

Come detto in precedenza, la perdita di peso sano è uno in cui si perde circa 1 a 2 sterline a settimana che equivale a 2 a 4 sterline in due settimane. Se avete intenzione di perdere peso velocemente vale a dire, tentando consigli malsani su come perdere 15 chili in 2 settimane, allora si sarà mettendo voi stessi, la vostra salute, e forse la vostra vita a rischio.

Gli effetti della rapida perdita di peso sono molti e vari, tuttavia, alcuni dei più comuni includono (9):

• Malumore e irritabilità

Probabilmente sei ‘hangry’.

• Mal di testa

Il che potrebbe essere dovuto al basso livello di zucchero nel sangue.

• Stanchezza cronica

Poiché non stai dando al tuo corpo abbastanza cibo da trasformarsi in energia, a sua volta non può essere in grado di sostenere i livelli di energia necessari per tutto il giorno.

• Costipazione

Poiché non stai mangiando abbastanza, avrai meno movimenti intestinali che spesso si traducono in feci più dure che sono spesso difficili o dolorose da espellere.

• Perdita di capelli e unghie fragili

I capelli e le unghie non sono organi vitali, quindi quando non riesci a fornire al tuo corpo abbastanza nutrienti attraverso il cibo, qualunque siano i piccoli nutrienti che ottiene, userà per sostenere i tuoi organi vitali, ignorando cose come capelli e unghie che alla fine inizieranno a rompersi e cadere.

La rapida perdita di peso è stata anche conosciuta per portare a effetti collaterali più gravi ea lungo termine come calcoli biliari e carenze nutrizionali che, se non trattate, potrebbero finire con te costretto a letto o peggio. Ricorda sempre che il modo più veloce per perdere peso non è sempre il migliore.

Perdere peso e tenerlo spento richiede pazienza e duro lavoro; questo potrebbe non sembrare attraente, ma ne varrà la pena alla fine e probabilmente potrebbe salvarti la vita. Alla luce di questo, si prega di stare lontano da metodi di perdita di peso estreme come la fame e diete ipocaloriche, pillole per la dieta e integratori e tè detox lassativo, che sono spesso propagandato come soluzioni rapide per la perdita di peso.

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Perché la perdita di peso estrema è motivo di preoccupazione?

Si ricorda che la rapida perdita di peso non è la stessa perdita di peso improvvisa, inspiegabile ed estrema. Se ti rendi conto che stai perdendo o che hai perso vicino o addirittura 15 chili in 2 settimane, allora probabilmente dovresti considerare di vedere un medico. Le probabilità sono che questa perdita di peso estrema è causata da una condizione medica sottostante.

Alcuni problemi medici e le condizioni che sono stati collegati alla perdita di peso inspiegabile e veloce includono (10, 2):

• Ipertiroidismo

Questo deriva da una ghiandola tiroidea iperattiva che finisce per produrre più ormoni di cui il corpo ha bisogno. Quando prodotto nelle giuste quantità, questi ormoni regolano il metabolismo, ma quando la tiroide produce più di quello che è richiesto, hanno messo il metabolismo in overdrive, rendendo il corpo bruciare calorie ad un ritmo più veloce che si traduce in perdita di peso.

• Atrofia muscolare

Quando ti alleni in una palestra, costruisci muscoli più grandi e più forti. Il contrario accade quando i muscoli in questione non vengono utilizzati. Un esempio perfetto di questo è, se avete mai rotto un osso e aveva un arto in un cast, avrete notato che una volta che il cast è venuto fuori, detto arto sembrava molto più piccolo di quello altro.

• Depressione

In 2017, uno studio che esamina le cause della perdita di peso inspiegabile ha trovato una colorazione tra questa e questa malattia mentale nel 7% dei soggetti dello studio. Un anno prima, nel 2016, la ricerca aveva scoperto che la depressione sopprime la funzione dell’ipotalamo, della ghiandola pituitaria e delle ghiandole surrenali, che possono influenzare il sistema digestivo.

• Artrite reumatoide

Mentre è risaputo che questa malattia attacca e colpisce le articolazioni, ciò di cui molte persone potrebbero non essere a conoscenza è la sua relazione con la perdita di peso improvvisa e talvolta estrema. L’infiammazione cronica delle articolazioni colpite può accelerare il metabolismo che può ulteriormente portare alla perdita di peso.

• Malattia di Addison

Le persone che soffrono di questa malattia possono notare un calo del loro appetito perché la malattia colpisce le loro ghiandole surrenali e impedisce loro di produrre abbastanza cortisolo e aldosterone.

• Diabete di tipo I

Questo tipo di diabete fa sì che il sistema immunitario attacchi il pancreas che a sua volta impedisce a questo organo di produrre insulina. La mancanza di insulina significa che il corpo non può usare il glucosio. Qualsiasi glucosio non utilizzato rimane nel sangue e viaggia ai reni dove il corpo lo smaltisce attraverso l’urina.

• Cancro

Non tutti i tumori si presentano allo stesso modo. Inoltre, lo stadio e la posizione della malattia/tumore possono portare a sintomi variabili. Tuttavia, la perdita di peso inspiegabile ed estrema può a volte essere un segno di tumori che colpiscono i polmoni, il pancreas, il fegato, lo stomaco, l’esofago e il colon.

Come perdere 15 sterline in 2 settimane a casa?

Se sei ancora insistente sulla perdita di peso rapida e ti stai chiedendo come perdere 10 -15 chili a casa, allora potresti tentare di realizzare i tuoi obiettivi attraverso diete aggressive e malsane che sono molto restrittive di calorie. Alcuni esempi di tali diete includono:

• La dieta a base di uova sode

Che include mangiare uova sode, carni magre, frutta a basso contenuto di carboidrati, verdure non amidacee, piccole quantità di grassi sani e bevande salutari. Questa dieta richiede un evitare di cereali, verdure amidacee, frutta ad alto contenuto di carboidrati, alimenti trasformati e frutta zuccherata.

Leggi di più: Dieta a base di uova sode di 14 giorni: produrrà risultati a lungo termine?

• La dieta militare

Conosciuto anche come la dieta gelato o la dieta marina, questo è un basso contenuto calorico, basso contenuto di grassi, alto contenuto proteico mangiare piano che richiede di dieta per 3 giorni e poi prendere 4 giorni di riposo. Si sono quindi tenuti a ripetere questa settimana ciclo e settimana fuori fino a quando non avete raggiunto il vostro obiettivo di perdita di peso desiderato. I fautori di questo piano alimentare sostengono che può aiutare a perdere fino a 10 chili in appena una settimana (7).

• La dieta zuppa

Si tratta di mangiare nient’altro che zuppe di verdure per un paio di giorni fino a perdere la quantità desiderata di peso. Le diete popolari della minestra includono, la dieta della minestra del cavolo, la dieta della minestra del fagiolo e la dieta della minestra del cheto.

• La dieta frullato

Questo è un piano pasto liquido (6) che coinvolge bevande miscelate con frutta e verdura per una settimana fino a 3 mesi. Sulla dieta smoothie, ti verrà richiesto di consumare due frullati al giorno e usarli come sostituti dei pasti.

Si ricorda che tutte le diete sopra menzionate sono considerate diete di moda e sono anche diete ipocaloriche (VLC) che mancano di un equilibrio di proteine, carboidrati, grassi, vitamine e minerali. Ciò porterà a carenze nutrizionali che potrebbero causare problemi come anemia, affaticamento e debolezza, malattie degli occhi e problemi di salute riproduttiva, perdita di memoria e malattie come demenza, problemi di digestione, disturbi della pelle, ecc. (8).

Come perdere 15 sterline in 2 settimane senza dieta?

Se non vuoi provare nessuna delle diete di cui sopra, puoi ancora perdere 15 chili in 2 settimane senza dieta? Perdita di peso senza dieta è possibile, ma perdere questa quantità di chili in 14 giorni può essere un bel tratto.

Se siete disposti ad aumentare la vostra linea temporale, qui sono alcune cose che potete fare per aiutare a perdere aiutare a perdere i chili di troppo

• Tagliare il Vostro Apporto Calorico Giornaliero

non C’è strategia migliore di come perdere 15 chili senza esercizio di ridurre la quantità di calorie che si consumano, perché perdere peso è reso possibile quando si bruciano più calorie di quanto si prende in. Utilizzare un contatore di calorie per determinare la quantità di kcal che si consuma in un giorno e quindi ridurre questa quantità da 500 a 1000 calorie. Non essere tentato di andare più in basso in quanto ciò potrebbe causare una dieta crash che non è raccomandata.

• Mangia più proteine

Non solo ti mantiene più pieno più a lungo prevenendo così gli spuntini, ma aiuta anche a costruire muscoli e richiede più energia per digerire, due fattori che aumentano il metabolismo che aiuta a bruciare più calorie durante il giorno.

• Dormire di più

Un cervello ben riposato è un cervello acuto. Quando non riesci a dormire a sufficienza, il tuo corpo gravita di più verso cibi di comfort che sono spesso ricchi di calorie, carboidrati malsani e zuccheri. Cerca sempre di ottenere da 7 a 9 ore di sonno ininterrotto ogni notte.

• Evitare di bere le calorie

Le bevande energetiche popolari, le bibite e persino i frullati acquistati in negozio sono spesso fatti con un sacco di zucchero aggiunto in modo che possano fare appello alle masse. Tutto questo zucchero aggiunge solo calorie extra alla vostra dieta che può prevenire la perdita di peso.

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• Ridurre il consumo di alcol

Come le bevande energetiche e le bibite, le bevande alcoliche sono spesso piene di calorie nascoste che molti di noi tendono a dimenticare. Bevande popolari come birra, vino e soprattutto cocktail possono e ovunque da 120 a quasi 300 calorie alla vostra dieta per bevanda (5).

• Bevi più acqua

Non solo è un soppressore dell’appetito, ma è stato conosciuto per contribuire ad aumentare il metabolismo che porta a bruciare più calorie. In media, le donne dovrebbero bere 2,7 litri di liquidi al giorno e gli uomini 3,7 litri.

• Aumentare l’assunzione di fibre

La fibra richiede molto tempo per muoversi attraverso il tratto gastrointestinale, il che significa che ti sentirai pieno per l’intero periodo. Così facendo, non avrete alcun desiderio di cibo o snack.

• Evitare lo stress

Quando sei stressato, il tuo corpo produce più cortisolo. Quantità eccessive di cortisolo nel corpo possono innescare voglie per snack e altri cibi malsani, oltre a segnalare al corpo di immagazzinare più grasso.

• Pratica consapevole mangiare

Ciò significa fare scelte consapevoli durante lo shopping, mangiare solo quando si ha fame, mangiare porzioni più piccole, mangiare e masticare più lentamente e prendere piccoli morsi durante i pasti (1). Concentrati sul tuo cibo ed evita di usare qualsiasi distrazione come uno smartphone o un computer.

Come perdere 15 sterline in 2 settimane con l’esercizio?

Non vi è alcuna quantità di esercizio che si può fare nel giro di due settimane che può consentire di perdere 15 chili in 14 giorni. Per perdere 1 chilo di grasso al giorno, devi bruciare circa 3500 calorie (4).

Come regola generale, le donne e gli uomini richiedono 2000 e 2500 calorie, rispettivamente, ogni giorno – -il numero varia a seconda dell’età, dell’altezza, del livello di attività fisica in un giorno (12), ecc. Per perdere peso extra, è necessario tagliare da 500 a 1000 calorie dal consumo medio giornaliero di energia alimentare.

Quindi, quando ci pensi, come puoi bruciare 3500 calorie al giorno se consumi solo al massimo 2500 calorie? Da dove vengono i 1000 extra?

Suggerimenti su come perdere 15 chili in 2 settimane Per le donne

Come precedentemente affermato, cercare di perdere 15 chili in 2 settimane è possibile ma non raccomandato perché i metodi utilizzati potrebbero portare ad alcuni effetti collaterali non così piacevoli, così come altri gravi a lungo termine.

Se vuoi ancora farlo, la dieta crash potrebbe portarti il risultato che stai cercando, ma ti lascerà con effetti collaterali pericolosi come un sistema immunitario indebolito, affaticamento, vertigini, movimenti intestinali irregolari, mal di testa e irritabilità e disidratazione (3). Se si sceglie di crash dieta, si prega di cercare di astenersi dal lavorare fuori. Le probabilità sono che non avrete abbastanza forza andare circa il vostro giorno per non parlare di lavorare fuori per ore e ore.

La linea di fondo: come perdere 15 sterline in 2 settimane?

Cercare di perdere così tanto peso in un periodo di tempo così limitato non è raccomandato in quanto non è sano e può portare a malattie e effetti collaterali meno favorevoli. Ricorda sempre che prendere scorciatoie nella perdita di peso ti servirà solo per un breve periodo e non a lungo termine come spereresti.

Se scegli di rimanere su questa strada, tuttavia, sappi che non sarà facile e ti toglierà molto. Dovrai lavorare sodo e avere l’unità interna e la forza di volontà per spingere anche nei giorni più difficili. Si prega di consultare il proprio medico e dietista in modo che possano consigliarvi il modo migliore per avvicinarsi a questo e rimanere in buona salute mentre a esso.

DISCLAIMER:

Questo articolo è destinato solo a scopo informativo generale e non affronta circostanze individuali. Non è un sostituto per la consulenza o l’aiuto professionale e non dovrebbe essere invocato per prendere decisioni di alcun tipo. Un medico autorizzato deve essere consultato per la diagnosi e il trattamento di eventuali condizioni mediche. Qualsiasi azione intrapresa sulle informazioni presentate in questo articolo è rigorosamente a proprio rischio e responsabilità!

FONTI:

1. 8 passi per mangiare consapevole (2016, health.harvard.edu)
2. 13 Cause di perdita di peso inspiegabile (2019, healthline.com)
3. Le diete crash sono mai una buona idea per la perdita di peso? (2020, netdoctor.co.uk)
4. Contare le calorie: tornare per la perdita di peso di base (2020, mayoclinic.org)
5. Come l’Alcol Può Causare aumento di Peso (2020, verywellfit.com)
6. Dieta Liquida (2020, webmd.com)
7. Militari Dieta Piano (n.d., themilitarydiet.com)
8. Carenze Nutrizionali (Malnutrizione) (2019, healthline.com)
9. Rapida Perdita di Peso (2019, webmd.com)
10. che Cosa causa la perdita di peso inspiegabile? (2019, medicalnewstoday.com)
11. Che cosa è la perdita di peso sano? (2020, cdc.gov)
12. Quale dovrebbe essere il mio apporto giornaliero di calorie? (2019, nhs.uk)