Come aiutate qualcuno a costruire abitudini forti?
Tutto ciò che fai, lo fai per ottenere piacere o evitare il dolore. Costruire abitudini forti funziona allo stesso modo. Ogni strumento menzionato di seguito è progettato per aumentare il piacere o diminuire (o addirittura eliminare) il dolore dall’abitudine. Tenetelo a mente quando si sta cercando di motivare qualcuno a costruire abitudini forti o raggiungere i loro obiettivi. Tutto è fatto a causa del dolore o del guadagno.
- Aiutali a credere di poterlo fare.
Se credi che ci sia una possibilità di fallimento, vorrai evitare di farlo. Eliminare la convinzione del fallimento e creare la convinzione del proprio potenziale è la chiave. Ancora: Credere di poter fare qualcosa è essenziale nel farlo e posso mostrartelo in un esempio molto semplice.
Alzati e metti insieme i piedi.
Punta il dito indice destro proprio di fronte a te.
Girare in senso orario, per quanto è possibile.
Tieni i piedi dritti e nota dove ti fermi.
Fallo ora.
Ora lascia cadere la mano.
Si sta andando a fare quanto segue quando dico ANDARE.
Chiudi gli occhi e immagina di farlo di nuovo.
Immagina il tuo dito in arrivo.
Immagina di andare due volte più lontano.
VAI.
Ora immaginalo di nuovo, ma andando tre volte più lontano.
VAI.
Immagina un’ultima volta, e girando COSÌ LONTANO, che sei tornato al punto in cui hai iniziato.
VAI.
Ora ci gireremo di nuovo.
Punta il dito indice destro proprio di fronte a te.
Girare in senso orario, per quanto è possibile.
Tieni i piedi dritti e nota dove ti fermi.
Hai girato molto più lontano la seconda volta. Non c’è dubbio nella mia mente. Perche ‘non sei andato cosi’ lontano la prima volta? Pensaci. Non c’era niente che ti trattenesse fisicamente. Ma le tue convinzioni ti stavano trattenendo. La tua convinzione determina ciò che sei in grado di fare. Avevi la convinzione di poter arrivare fino alla prima volta. Quali altre credenze ti trattengono? Lo dirò ancora una volta. Credici e puoi farlo. Fai credere a qualcun altro di poterlo fare e di poterlo FARE.
- Aiutali a capire che ci vorrà del tempo
Michael Jordan è considerato uno dei più grandi, se non i più grandi giocatori di basket di tutti i tempi. È diventato il primo giocatore NBA miliardario della storia. Non è diventato così bravo perché è nato con il talento di lanciare una palla attraverso un cerchio. Si esercitava ogni giorno. Michael Jordan ha grandi abitudini. Ed è estremamente paziente. Prendi una lezione da persone come Michael Jordan.
Se si tenta di costruire abitudini, si dice spesso che ci vorranno almeno 21 giorni prima che diventi facile e 90 giorni perché diventi un’abitudine. Questa è chiamata la regola 21/90. È terribilmente stimolante, ma la “regola” proveniva da un MINIMO stabilito da un medico negli anni ‘ 502)! Ciò significa che, nel suo esperimento, ha scoperto che ci sono voluti almeno 21 giorni prima che diventasse facile. Ma questi 21 giorni sono stati così stimolanti Only Solo 21 giorni! E tutti hanno iniziato a usarlo come linea guida. Ma non è una certezza. Si può prendere molto più tempo per le vostre abitudini per diventare più facile.
Alcune abitudini sono più facili da adottare rispetto ad altre. L’abitudine di camminare con il cane due volte al giorno è più facile da costruire perché il cane ti ricorderà che ha bisogno di andare. Se non si cammina il cane, lui o lei andrà in casa. Considerare la costruzione l’abitudine di spegnere le luci quando hai lasciato una stanza. Se la luce splende da sotto la porta quando la chiudi, costruirai quell’abitudine molto più velocemente che se non riesci più a vederla dopo aver chiuso la porta. Sii paziente, le nuove abitudini si attaccano molto più lentamente di quanto pensi.
Michael Jordan ha creato l’abitudine di praticare ogni giorno per ore e ore. È diventato una superstar NBA a causa di esso. La pratica quotidiana era solo “facile” per lui perché era una delle sue abitudini. E anche con tutta quella pratica ha perso un sacco di colpi. È famoso per dire:
Ho perso più di novemila colpi. Ho perso quasi trecento partite. Ventisei volte, mi sono fidato di prendere il colpo vincente del gioco e ho mancato.
E ogni volta che mancava, andava a praticare altri cento tiri liberi. Sii paziente, non puoi diventare un esperto senza pratica. E la pratica richiede tempo.
Se vuoi creare abitudini così forti devi essere paziente. Ci vogliono in media 66 giorni per creare un’abitudine3). Ma potrebbe volerci un anno. O una settimana.
- Aiutali a vedere i benefici
Per vedere i benefici, devi sapere perché sei motivato in primo luogo. Hai bisogno di mettersi nei loro panni e vedere il mondo dal loro punto di vista. Questo richiede un sacco di capacità empatiche, ma si ottiene un quadro più chiaro delle loro motivazioni. L’ho detto prima, ma è così buono che vale la pena ripetere.
Tutto ciò che fai viene da evitare il dolore o ottenere piacere.
Quando aiuti qualcuno a vedere quanto è divertente un’attività, è più probabile che lo faccia. Lo facciamo con i bambini, creando giochi progettati per farli mettere via i loro giocattoli. O fingendo che le loro verdure siano su un aereo invece di una forchetta. In effetti, la gamification è utilizzata da molte aziende per rendere le cose più piacevoli, come le app di apprendimento delle lingue che utilizzano “premi” virtuali per raggiungere determinati traguardi. Altri esempi di gamification possono essere trovati nelle piattaforme di esercizio, lavoro e social media.
Se è divertente, è più probabile che lo faccia. Ecco un piccolo video che spiega di più:
- Lodate lo sforzo, non il risultato finale
Questa è una delle informazioni più utili in questo articolo, specialmente per i genitori. Che tipo di genitore vuole dare ai propri figli la paura del fallimento. Nessun genitore But Ma molti genitori danno questa paura ai loro figli senza volerlo. Li ricompensano in modo “sbagliato”. Stanno lodando per buoni voti, una medaglia d’oro o imparando bene un’abilità. Questa sembra una buona idea, giusto? Ma questo ha un problema. Perché quando elogi qualcuno per il risultato finale, li loderai solo per un risultato positivo. Non diresti mai: “Ben fatto! Ultimo posto!”
Invece di lodare il risultato finale, lodare il loro sforzo. Così che cosa se il vostro bambino ha fatto il loro meglio in assoluto ed era contro i bambini più veloci, più intelligenti o più grandi? Venendo in ultimo posto può ancora venire con lode: “Modo di andare! Hai davvero dato il massimo!”
Questo li incoraggia a fare del loro meglio. Il loro successo non dipende dall’abilità della competizione. Se vuoi motivare qualcuno a continuare a fare i compiti di matematica.
Invece di: “Wow, sei davvero bravo in matematica!”
Prova: “Wow, hai messo in tutto questo sforzo!”
Se qualcuno sta ottenendo buoni voti perché è “bravo in matematica”, non ha bisogno di prendere sul serio i compiti perché è bravo in matematica. Se qualcuno ha ottenuto buoni voti a causa dei loro sforzi, si metterà nello sforzo di nuovo al fine di continuare a ottenere buoni voti.
Lodate lo sforzo.
- Aiutali a fare il primo passo
Rompiamo una corsa di 10 (km o miglia) in due parti.
Opzione A: Esecuzione di 8 in primo luogo, fare una pausa, esecuzione di altri 2.
Opzione B: Esecuzione 2 in primo luogo, fare una pausa, in esecuzione 8 più.
Cosa sembra più facile?
Si può discutere in due modi, nell’opzione A, si fa prima la parte difficile e rimane solo la parte facile. Nell’opzione B, si inizia con la parte facile e si prepara per la parte più difficile.
Uno studio4) sul raggiungimento degli obiettivi ha dimostrato che la maggior parte delle persone pensa che l’opzione A sia più facile. Ma le persone che scelgono l’opzione B raggiungono più dei loro obiettivi. È più probabile che inizi l’attività quando fai prima la parte facile invece della parte difficile. E quando hai iniziato, si hanno maggiori probabilità di finirlo.
Scegli l’opzione B. Inizia con qualcosa di piccolo. E aiutali a fare quel primo (piccolo) passo.
- Aiutali a fissare obiettivi realistici
Ho parlato molto degli obiettivi INTELLIGENTI in altri articoli. SMART sta per specifico, misurabile, realizzabile, realistico e tempestivo. La R in SMART sta per obiettivi realistici. Anche tutte le altre parti sono utili, ma quando stai cercando di motivare qualcun altro, puoi aiutarli di più impostando obiettivi realistici.
Se non hai mai fatto alcun esercizio e non sei interessato a questo, correre una maratona non è un obiettivo realistico. Non hai intenzione di impegnarti per l’obiettivo. E a volte i tuoi obiettivi non sono realistici, perché c’è un fattore esterno che ti limita. Diventare uno snowboarder nella soleggiata Florida è un obiettivo irrealistico quando non sei disposto a trasferirti in una regione del mondo con più montagne innevate. E se sei davvero breve, diventare un giocatore di basket professionista sarà anche difficile. Tenete a mente i vostri limiti personali.
Quando si sta motivando qualcuno a fare qualcosa, aiutarli a impostare obiettivi realistici. Rompere il loro obiettivo in piccoli obiettivi per rendere più facile per iniziare.
- Rimuovi le loro distrazioni, aumenta la loro attenzione
Quando hai la possibilità di fare una delle due cose, ce n’è sempre una che sarà più divertente. O meno orribile. Così, quando si deve fare qualcosa che davvero non ti piace, troverete scuse per fare altri compiti. Lo faccio tutto il tempo, pulendo la casa quando ho un altro compito molto importante. Sembra proprio il meno orribile di due compiti.
Alcune persone non hanno la disciplina per proteggersi dal divertimento. Dare a queste persone una console di gioco senza limitazioni ha solo un risultato possibile. Distrazione. Per alcune persone, Whatsapp, Netflix, Youtube o Facebook è la loro “console di gioco”. Internet è uno scarico importante per la nostra attenzione. Questo è probabilmente il motivo per cui così tante persone stanno lottando per mantenere la loro attenzione focalizzata verso una cosa per un periodo prolungato. Una singola pausa nella vostra attenzione e uno di questi è già nella parte posteriore della vostra mente, chiamando per la vostra attenzione.
Puoi aiutare le persone rimuovendo le loro distrazioni o puoi insegnare loro come meditare. La meditazione aumenta la capacità di concentrarsi. Può essere allenato come un muscolo. Meditare è facile. Ho una guida alla fine per te nel mio eBook GRATUITO se vuoi saperne di più!
- Enfatizzare i loro progressi
Quando si lavora verso un obiettivo, è facile dimenticare i nostri progressi. Dopo tutto, una volta che hai fatto il tuo compito, spesso ti senti come se fosse molto più facile di quanto inizialmente immaginato che sarebbe stato. Ma devi ricordarti di celebrare anche quelle vittorie. Altrimenti, tutto quel lavoro non viene ricompensato. E ricorderai il dolore solo la prossima volta che ci penserai.
Ho una piccola storia per renderlo più chiaro. Immagina di scalare una montagna. E ogni collina ha un traguardo dove si può festeggiare che lo rende così lontano. Dopo quella celebrazione, si passa alla collina successiva. Perché è così che continui a crescere, è così che raggiungi nuove vette. Ma quando non si celebrano quelle vittorie sulle colline e concentrarsi solo sulla parte superiore, si avrà solo una breve celebrazione. Perché quando raggiungi quella cima, troverai un’altra cima, proprio come hai trovato un’altra collina da scalare. Sopporterai molto dolore, con solo un piccolo guadagno. FESTEGGIA LE COLLINE! Una volta che vedi la quantità di colline (e celebrazioni) che stai vivendo durante la salita, troverai l’intero processo molto più piacevole.
- Lasciali entrare in uno stato di flusso
Lo stato del flusso è meglio spiegato nella foto sopra. Sull’asse verticale, si guarda a quanto sia difficile un compito e sull’asse orizzontale, si guardano le capacità di una persona. La difficoltà di un compito si adatta alle capacità della persona? Quindi la persona sperimenterà uno stato di flusso.
Un compito annoia la persona? Aumentare la difficoltà del loro compito o dare loro un compito diverso.
Una persona è ansiosa per il compito? Aiutarli ad aumentare le loro conoscenze o dare loro un compito più facile.
Un compito può anche darci ansia quando è troppo scoraggiante. Sembra difficile. “Come faccio a fare tutte queste cose?”Scomporlo in compiti più piccoli e più gestibili riduce la difficoltà del compito e allevia parte di quell’ansia. E questo ti fa entrare nella zona di flusso più facilmente.
