Come migliorare la tua intelligenza sociale

Ho bisogno di migliorare a parlare con altre persone. Non so mai la cosa giusta da dire, e penso solo di venire attraverso come strano e imbarazzante. Si può imparare l’intelligenza sociale? Se è così, come posso migliorare in questa abilità? – Giordania.

L’intelligenza sociale è uno dei tipi più importanti di intelligenza che puoi coltivare. Anche se si lotta in questo settore, è ancora possibile rafforzare le vostre abilità e migliorare le interazioni con gli altri.

Puoi migliorare le tue abilità sociali?

Sì. Costruire abilità sociali è simile alla costruzione di qualsiasi altra abilità. Richiede impegno continuo, pratica, sforzo e esposizione all’interazione sociale.

Mentre alcune persone possono naturalmente essere socialmente intelligente, che non è il caso per tutti. Puoi imparare come migliorare il modo in cui ti connetti con gli altri. Vedere la nostra guida su come migliorare le vostre abilità di persone.

Entriamo in quello che si può fare!

Impara ad accettare le critiche

Le persone con un alto QI sociale possono accettare e, a volte, persino abbracciare le critiche. L’incapacità di prendere le critiche spesso proviene da un luogo di bassa autostima e autostima.

Ad esempio, diciamo che ti senti male con te stesso. Di conseguenza, quando qualcuno ti dice che hai fatto qualcosa di sbagliato, il loro feedback conferma la tua convinzione principale. Potresti cadere a pezzi e sentirti respinto.

Se vuoi lavorare sulla gestione delle critiche, è meglio pensare in anticipo al tuo approccio. Considera di farti le seguenti domande:

1. Questa persona sta cercando di aiutarmi?
2. Come posso prendere questo feedback per migliorare me stesso?

Naturalmente, è impossibile sapere completamente se gli altri vogliono aiutarti. Detto questo, la maggior parte delle persone non sono fuori cercando di rovinare la tua vita. Se puoi impegnarti a credere che le persone vogliano supportarti, ti sentirai più aperto ad accettare il loro feedback.

Il passo successivo comporta l’azione. Cosa puoi fare con il loro feedback? Da un lato, non devi fare nulla. Ma se sei d’accordo con il loro feedback e riconosci il problema come qualcosa su cui vuoi lavorare, pensa a sviluppare una strategia basata sull’azione per farlo. Questa strategia può includere diversi passaggi, tra cui:

• Elencando tutti i motivi per cui si desidera apportare la modifica.
• Creazione di un elenco di tutte le cose che ti piace di te stesso (per contribuire ad aumentare la vostra autostima).
• Praticare un mantra se qualcuno ti dà un feedback (cioè, la loro opinione non significa che sono una persona cattiva. È solo un’opinione.)

Per ulteriori informazioni sull’accettazione delle critiche, consulta questa guida di Harvard Business Review.

Pratica Ascolto attivo

Molte persone ritengono che imparare a padroneggiare parlare è la chiave per l’intelligenza sociale. Invece, l’arte dell’ascolto attivo spesso sfrutta la connessione più profonda e la consapevolezza sociale. Imparando come ascoltare veramente le altre persone, puoi costruire le tue capacità comunicative.

Ascoltare attivamente significa prestare la massima attenzione quando l’altra persona parla. Questo significa che si tenta di ascoltare il più vicino possibile. È inoltre evitare di impegnarsi in eventuali distrazioni durante la conversazione.

L’ascolto attivo comporta alcuni componenti essenziali. Rivediamoli.

Contatto visivo: l’ansia può rendere il contatto visivo impegnativo. Tuttavia, è fondamentale lavorare su questa abilità. Un buon contatto visivo è un ingrediente significativo nelle interazioni sociali positive. Considera questi seguenti suggerimenti per migliorare il contatto visivo:

• Stabilire un contatto visivo prima di iniziare la conversazione.
• Pensa alla regola 40/60. Prova a praticare il mantenimento del contatto visivo il 40% delle volte in cui parli e almeno il 60% delle volte in cui ascolti. Naturalmente, è impossibile quantificare il contatto visivo durante ogni interazione. Per renderlo più facile, dovresti pensare a spostare il contatto visivo ogni 5-15 secondi.
• Focus sul lato (piuttosto che verso il basso): quando ci sentiamo nervosi, tendiamo a distogliere lo sguardo verso il basso. Tuttavia, questo spunto non verbale rappresenta l’insicurezza. Invece, prova a spostare il tuo contatto sulle guance, sulle tempie o sui capelli dell’altra persona.
• Guarda tra gli occhi. Se il contatto visivo diretto si sente troppo a disagio, mirare a concentrarsi sul ponte del naso.

Evita l’interruzione: l’interruzione è raramente dannosa. La maggior parte del tempo, ci sentiamo eccitati e vogliamo contribuire con i nostri pensieri alla conversazione. Tuttavia, può essere invalidante e frustrante per l’oratore.

Fai domande chiarificanti: Chiarire le domande può essere una parte importante dell’ascolto attivo, specialmente se non capisci tutto ciò che l’altra persona sta dicendo. Alcuni buoni esempi di chiarire le domande includono:

• “Aspetta, puoi spiegarmi un po ‘di piu’? Non sono sicuro di aver capito del tutto.”
• ” Giusto per chiarire, intendevi che ______?”
• ” Voglio solo assicurarmi che non mi manchi nulla. Puoi farmi un esempio?”

Fare dichiarazioni riflettenti: dichiarazioni riflettenti ripetono alcuni dettagli della storia della persona. Questi dimostrano che stai prestando attenzione a ciò che l’altra persona sta dicendo. Possono anche trasmettere convalida ed empatia. Le dichiarazioni riflettenti includono:

• Ho sentito che hai sentito _____.”
• Quindi, hai pensato che avresti dovuto______.”
• Wow, quindi hai dovuto____.”

Convalidare le loro esperienze: le persone vogliono sentirsi al sicuro e supportato durante le loro interazioni. Non vogliono condividere un’intera storia con te – solo per preoccuparsi di essere giudicati! La convalida può includere istruzioni come:

• “Dev’essere stata dura!”
• ” Posso solo immaginare quanto ti sei sentito frustrato!”
• ” Sono davvero orgoglioso di te.”
• ” Grazie per aver condiviso questo con me.”
• ” Apprezzo come tu ______”
• “Sei così forte per farlo!”

Concentrati sull’essere positivo

L’energia negativa può succhiare l’anima per chiunque-se sei una persona pessimista, le persone potrebbero non voler essere intorno a te. La positività è una mentalità che richiede di concentrarsi consapevolmente sulle parti buone della vita.

Per essere più positivi, considera questi suggerimenti.

• Pratica il self-talk più positivo: le persone che lottano con l’intelligenza sociale tendono ad essere eccessivamente critiche nei confronti di se stessi e degli altri. Pratica sfidando quei pensieri negativi quando si presentano. Invece di dire, sono così stupido, considera di dire, ho fatto un errore, ma andrà tutto bene.
• Annota tre cose che sono andate bene ogni giorno: la ricerca mostra che le persone che riconoscono la loro gratitudine tendono ad essere più felici e più sane. Godono anche di migliori relazioni interpersonali. Ogni notte, annota le cose migliori che sono successe. Questa pratica coerente può solidificare l’importanza di identificare i momenti positivi nella vita.
• Impara a meditare: Spesso, diventiamo negativi quando ci concentriamo troppo sul passato o sul futuro. La meditazione è un’abilità che può aiutarti a diventare più a tuo agio con il momento presente. Di conseguenza, può ridurre i sentimenti di stress, irritazione e depressione, che possono contribuire a una mentalità negativa. Per imparare a meditare, dai un’occhiata a questa guida del New York Times.

Non usare droghe o alcol per socializzare

Alcune persone usano sostanze che alterano l’umore come lubrificante sociale. Ad esempio, è comune che le persone credano di aver bisogno di un drink per sentirsi a proprio agio alle feste o ad altri eventi sociali. Potrebbero sentirsi incompleti senza un drink nelle loro mani.

Non è un segreto che alcol e droghe possano mascherare il tuo disagio e ridurre le tue inibizioni. Tuttavia, non affrontano i problemi di root associati alle tue abilità sociali. Allo stesso modo, funzionano solo se si continua a rimanere sotto l’influenza. Nel tempo, questa abitudine può diventare una stampella e può anche evolversi in una dipendenza in piena regola.

Per saperne di più nella nostra guida su come essere più sociale.

Crea Empathy

Empathy ti permette di capire altre persone. Ti aiuta anche a diventare più tollerante e compassionevole di persone che potrebbero essere diverse da te.

L’empatia non è la stessa della simpatia, che si sente dispiaciuta per un’altra persona. L’empatia si riferisce alla nozione di entrare nei panni di qualcun altro e immaginare come potrebbero pensare o sentire. Questa abilità ci permette di capire le persone, lavorare attraverso le differenze, e costruire relazioni significative.

• Scopri le diverse culture e modi di vivere: anche se questa non è un’abilità di socializzazione diretta, può inavvertitamente aumentare il modo in cui ti connetti con gli altri. Devi essere curioso di sapere cosa possono offrire gli altri. Leggere libri o guardare film su culture diverse. Viaggio in diverse parti del mondo.
• Pensa sempre al punto di vista dell’altra persona: quando ti senti estremamente supponente su una posizione, rifletti sempre su ciò che pensa un’altra persona. Ad esempio, se sei un vegano irremovibile, considera lo stile di vita di qualcuno che ama la carne. Se credi in Dio, pensa a come può sentirsi un ateo. Prendi l’abitudine di passare dall’essere giudicante all’essere più curioso.
• Chiamatevi fuori quando siete giudicanti: giudichiamo le altre persone, spesso senza rendersene conto. Questi giudizi possono bloccare la nostra capacità di essere empatici verso gli altri. Quando ti accorgi di diventare giudicante, fermati. Riflettere. Dillo a te stesso, sto giudicando in questo momento.

Ecco la guida all’empatia dell’Università di Berkeley.

Sapere quando gli altri sono a disagio

E ‘ fondamentale che si prende il tempo per capire il linguaggio del corpo. La maggior parte della nostra conversazione è radicata in segnali non verbali. La nostra guida mostra una classifica definitiva e la revisione di diversi libri su questo argomento. Ecco alcune linee guida da considerare.

• Flinch: quando qualcuno sussulta, contrae il busto o si allontana da te. E ‘come se dicessero” ahi ” senza dirlo. Se noti qualcuno che sussulta, pensa all’ultima cosa che hai detto. È stato duro o offensivo o controverso? Se pensi che lo fosse, considera di migliorare la situazione con un breve seguito come, “Comunque, cambiamo marcia.”
• Si tirano indietro: se qualcuno si sente intrappolato in una conversazione con te, il loro corpo potrebbe iniziare a tirare via. Incroceranno le braccia o le gambe o si proteggeranno con oggetti come il telefono o il vetro. Se ciò accade, considera di dare loro una cassaforte andando in bagno o fermandoti per controllare il tuo telefono. Questo può dare loro il tempo di decidere se vogliono lasciare.
• La loro voce aumenta: se qualcuno si sente nervoso, può parlare con una voce più squittente e più forte. Tieni presente che questo non significa necessariamente che li hai messi a disagio-potrebbe anche indicare che si sentono ansiosi.
• Non entreranno in contatto visivo: una mancanza di contatto visivo di solito significa che qualcuno si sente a disagio. Prestare attenzione se stanno guardando il loro telefono, il tempo, o la porta-questi potrebbero essere tutti i segni che vogliono un fuori. Se è così, vale la pena mettere in pausa quello che stai dicendo e vedere se decidono di andarsene.
• Rispondono con risposte di una sola parola: questo potrebbe significare un paio di cose. In primo luogo, possono essere timidi o ansiosi. Tuttavia, se sono normalmente un abile conversatore, le risposte banali potrebbero essere un segno di sentirsi a disagio.
• Le loro orecchie o il viso arrossiscono: questo spesso significa che si sentono imbarazzati. Potrebbe non avere niente a che fare con te. Tuttavia, puoi provare a smussare la conversazione convalidando o lodando l’ultima cosa che hanno detto. “Sembra super difficile! Buon per te per capirlo!”

Ricorda che le conversazioni non sono competizioni

Le persone socialmente intelligenti conversano con gli altri per connettersi-non conversano per mostrare i loro successi o talenti. Cerca di evitare i seguenti trasgressori quando parli con le persone:

• Monopolizzare il gruppo: non parlare tutto il tempo. Se tendi a parlare troppo quando ti senti nervoso, pratica letteralmente mordendoti la lingua o visualizzando un grande segnale di STOP quando senti l’impulso di parlare. Concentrati sulle tue capacità di ascolto attivo.
• Uno-aumentando gli altri: Un aumento può essere fatto positivamente o negativamente.

Esempio: Un amico ti dice che hanno dormito solo quattro ore la scorsa notte. Tu rispondi dicendo: “Oh, pensi che sia male? Non è niente! Ne ho solo due!”Invece, è meglio dire,” Che suona ruvido. Odio quando non dormo abbastanza!”

Esempio: un compagno di classe ti dice che hanno ottenuto un B sul loro test. Tu rispondi dicendo: “Davvero? Ho una A! Pensavo fosse facile. Invece, considerare dicendo, ” Buon lavoro! Sei felice con il tuo punteggio?”

• Correggere le persone di fronte agli altri: Se un amico fornisce le informazioni sbagliate ad altri, si potrebbe essere pronti a saltare e correggerli. Anche se le tue intenzioni sono buone, questo tipo di comportamento può essere imbarazzante e irritante. Come regola generale, è meglio evitare di correggere le persone di fronte a un gruppo. Se stanno vomitando informazioni pericolose, si potrebbe desiderare di parlare con loro da solo in un secondo momento.
• Spingere le persone a parlare di argomenti scomodi: se qualcuno esprime di voler abbandonare l’argomento, lascialo cadere. Non chiedere perché. Non premere per ulteriori informazioni. Basta scusarsi e far loro orientare la conversazione in un altro argomento.
• Rispondere alla domanda di qualcun altro: non assumere come pensano o sentono le altre persone. Anche se conosci la risposta, parlare a nome di altre persone può far sentire gli altri infastiditi o frustrati.

Ad esempio, diciamo che il tuo collega, John, chiede a Katie: “Cosa ti ha detto Sam dopo l’incontro?”Se salti dentro e dici:” Oh, era così incazzato! Non le ha nemmeno detto nulla, ” non hai permesso a Katie l’opportunità di esprimersi. Invece, lasciala parlare e poi contribuisci con i tuoi pensieri in seguito.

Impara come essere divertente

Alla gente piace stare con persone che possono farli ridere. L’umorismo è soggettivo, il che significa che ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare per qualcun altro. Detto questo, se riesci a coltivare questa abilità, è un ottimo modo per costruire la tua intelligenza sociale.

Vedi la nostra guida su come essere divertente.

Comprendere i benefici delle chiacchiere

Molte persone respingono le chiacchiere come insignificanti o malafede. Tuttavia, questo non è necessariamente vero. Le persone con intelligenza sociale capiscono che le chiacchiere sono un modo praticabile per costruire una connessione con gli altri.

Se fatto in modo efficace, chiacchiere possono legare due persone insieme – temporaneamente – con un’esperienza condivisa. Può anche fornire un’ampia esperienza per l’apprendimento della comunicazione non verbale.

Per migliorare le tue capacità di conversazione, considera le seguenti strategie:

• Inizia con un vero complimento sull’altra persona: questo è uno dei modi più semplici (e più sicuri) per avviare una conversazione. Per mantenere il dialogo in movimento, essere sicuri di follow-up con una domanda. Ad esempio,

– “Adoro le tue scarpe. Dove li hai presi?”

– ” Il tuo cane è così carino. Come si chiama?”

• Ne fanno un obiettivo di praticare chiacchiere con almeno una persona ogni giorno: può essere chiunque. La persona in piedi accanto a te in fila al negozio di alimentari. Un barista al bar. Il tuo vicino. Più pratichi questa abilità,più diventerà facile.

Vedi la nostra guida su come avviare una conversazione.

Non cercare di ottenere l’approvazione di tutti

Non importa quanto sei socialmente intelligente, non puoi piacere a tutti. Questo fa parte della vita, ed è un fatto importante da ricordare. Quando si dipende da altre persone per convalidare voi, si può venire attraverso come più disperato e insicuro. Questi tratti possono, paradossalmente, rendere più difficile per le persone a voler convalidare voi!

Naturalmente, questo non significa che non dovresti preoccuparti di ciò che gli altri pensano di te. In una certa misura, dovremmo tutti sforzarci di essere gentili e simpatici. Detto questo, è importante avere abbastanza autostima per piacere a te stesso, indipendentemente dall’opinione di qualcun altro.

Per lavorare sulla tua autostima, vedi la nostra guida su come essere meno consapevole di sé.

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Cosa c’è di diverso tra intelligenza sociale e intelligenza emotiva?

Entrambi i tipi di intelligenza sono vitali per le interazioni interpersonali di successo. Analizziamo le differenze chiave.

L’intelligenza sociale si riferisce all’intelligenza sviluppata dall’esperienza che interagisce con altre persone. Questi individui sono in genere:

• Conosciuto come “buoni ascoltatori”
• Appaiono a “leggere” le altre persone ben
• in Grado di impegnarsi in conversazioni significative con una varietà di persone
• sembrano adattarsi rapidamente in diversi ruoli sociali
• piace parlare e ascoltare molte persone

intelligenza Emotiva significa avere consapevolezza delle tue emozioni e le emozioni di altre persone. Questi individui:

• Avere una buona comprensione dei loro sentimenti e ciò che può innescare loro
• Possono usare le loro emozioni per aiutare con problem-solving
• Entrare in empatia con le emozioni di altre persone

Entrambi i tipi di intelligenza sono importanti. L’intelligenza sociale è più focalizzata sul futuro. Gli esseri umani hanno bisogno di connettersi con altre persone per sopravvivere — quindi, questa intelligenza è radicata nella sopravvivenza. L’intelligenza emotiva, d’altra parte, è più focalizzata nel momento presente, in quanto si riferisce alla comprensione e alla sintonizzazione delle tue emozioni.