Come migliorare i tuoi riflessi di combattimento

I riflessi veloci sono lo standard di essere un combattente. Semmai, la boxe è poco più di una battaglia di riflessi. I riflessi di un uomo contro quelli di un altro.

Certo c’è abilità, c’è strategia, forza e tutte quelle altre qualità. Ma senza i riflessi di utilizzare queste abilità, non sopravviverai al round, per non parlare di vincere la partita.

Ora c’è una differenza tra il solo essere veloce e aver ALLENATO i riflessi di combattimento. È la differenza tra scuotere la testa all’indietro istintivamente contro lo scivolamento e contrastare con un pugno a eliminazione diretta.

È una lunga strada per sviluppare contatori knockout come seconda natura. Ma ti mostrerò come arrivarci.

Cosa stanno combattendo i riflessi?

Un riflesso di combattimento è una risposta fisica a uno stimolo di combattimento.

Uno stimolo di combattimento potrebbe essere:

• di un avversario punch
• una scoperta apertura del tuo avversario guardia
• qualsiasi movimento del tuo avversario
• un improvviso opportunità creata in qualche modo, durante un combattimento

Una risposta fisica potrebbe essere:

• gettando un pugno
• si difende il punch
• si allontanandosi
• ogni movimento che fai

Un combattente con la velocità di riflessi, è uno che risponde rapidamente ad uno stimolo.

Un combattente con BUONI riflessi è uno che risponde efficacemente a uno stimolo.

Naturalmente, si vorrebbe avere i riflessi PIÙ VELOCI E MIGLIORI.

Riflessi veloci non aiuta,
se non stai reagendo in modo efficace.

È possibile migliorare i tuoi riflessi?

Quale percentuale di riflessi sono la genetica?

Ma cosa succede se sono naturalmente lento?

Cosa succede se sono la persona più lenta in palestra?

Cosa succede se non riesco nemmeno a vedere i pugni?

Questo è un problema triste che devo affrontare a causa di tutte le persone con problemi di insicurezza. Lo spiegherò in questo modo:

Siamo esseri sensoriali. Abbiamo intricati sistemi nervosi, ossa, muscoli e ogni sorta di funzioni fisiche altamente evolute per facilitare il movimento reattivo. Non siamo piante che ondeggiano nel vento. E non siamo rocce stazionarie nel paesaggio. Vediamo, sentiamo, odoriamo, tocchiamo, gustiamo e pensiamo. I nostri corpi sono stati fatti per rispondere agli stimoli.

E la genetica ha meno a che fare con i riflessi allenati rispetto alla nostra quantità di esposizione alla stimolazione del senso nel corso degli anni. Un bambino costretto a pensare criticamente per tutta la sua vita crescerà più intelligente. Un ragazzo che ha fatto sport per tutta la vita sarà più atletico di uno che ha guardato la TV per tutta la sua infanzia. La genetica conta ancora, ma neanche lontanamente quanto la tua educazione e tutto lo stimolo che ti è successo DOPO il parto.

• Se puoi giocare ai videogiochi, puoi migliorare i tuoi riflessi di combattimento.
• Se puoi inviare messaggi di testo rapid fire sul tuo iPhone, puoi migliorare i tuoi riflessi di combattimento.
• Se riesci a urlare quando tocchi una padella calda, puoi migliorare i tuoi riflessi di combattimento.

Finché hai la capacità istintiva di reagire,
puoi allenare i tuoi riflessi di combattimento.

Il segreto per sviluppare i riflessi di combattimento

L’obiettivo è quello di sviluppare RIFLESSI ADDESTRATI!

Un riflesso potrebbe essere QUALSIASI reazione.

• un pugno
• si tira indietro
• un’anatra
• panico manovra

UN esperto REFLEX è una reazione EFFICACE:

• una contro-pugno
• una mossa difensiva

Questo è il motivo per cui mi può fregare di meno se qualcuno è stato geneticamente veloce” o non. Senza la formazione di abilità, una persona veloce non avrebbe molto di un vantaggio. Se si buca due principianti totali insieme, quello con riflessi più veloci avrebbe vinto. Ma una volta che si buca due combattenti esperti insieme, quello con i riflessi meglio ADDESTRATI avrebbe vinto.

E cos’è un RIFLESSO ALLENATO?

Un riflesso allenato è una reazione efficace più appropriata agli stimoli.

1. Percepire gli stimoli
2. Reagire agli stimoli

Hai visto il grande segreto? STIMOLI, poi REAZIONE! Gli stimoli prima, la reazione seconda. Meglio ancora, lasciatemi dire in questo modo REACT

REAGIRE AGLI STIMOLI!

REAGIRE AGLI STIMOLI!

REAGIRE AGLI STIMOLI!

CHE SIGNIFICA….

TRENO PER GLI STIMOLI!

TRENO PER GLI STIMOLI!

E dillo ancora una volta con me davvero ad alta voce….ALLENATI PER GLI STIMOLI!

Se vuoi diventare bravo a reagire ai pugni, devi allenarti guardando i pugni!

Questo è tutto. Il meglio si ottiene a percepire i pugni, meglio si otterrà a rispondere a loro. Vuoi migliorare nel vedere i pugni, sentire i pugni, sentire i pugni, percepire i pugni anche prima che vengano lanciati. L’attenzione dovrebbe essere sempre sugli stimoli.

Errore di allenamento riflesso comune #1 – non allenarti con gli stimoli giusti

E devi allenarti con gli STIMOLI GIUSTI. Se si vuole ottenere una migliore a scivolare pugni, è necessario avere pugni gettati a voi. Non c’è altro modo. Giocare a pingpong non aiuterà. Schivare palle da tennis come il tuo amico li getta a voi non sta per aiutare. Certo, avere riflessi veloci in QUALSIASI attività è un vantaggio fisico, ma alla fine il ragazzo con riflessi di boxe meglio addestrati vincerà l’incontro di boxe.

Concentrarsi su qualcosa di diverso dalla difesa dei pugni sarà una gigantesca perdita di tempo! Nella migliore delle ipotesi, miglioreresti la tua coordinazione e i tuoi riflessi istintivi, ma non miglioreresti a percepire pugni o sviluppare riflessi efficaci. Più su questo più tardi.

Errore di allenamento reflex comune #2-concentrarsi sulla reazione

Così tanti boxer sprecano il loro tempo facendo i tipi sbagliati di esercizi per l’allenamento reflex:

• praticare il movimento difensivo (scivolando davanti allo specchio o sotto la corda)
• praticare i contro pugni (sulla borsa o nello specchio)

Non sto dicendo che queste esercitazioni non siano utili (sono certamente essenziali per l’allenamento di boxe). Il punto è che sono terribili per sviluppare riflessi da combattimento. È comune vedere un principiante che pratica movimenti di scivolamento davanti allo specchio per un’intera settimana, e poi viene distrutto sul ring, perché NON RIESCE ANCORA A VEDERE I PUGNI ARRIVARE. Cosa si aspettava? Come puoi infilare un pugno se non riesci a vederlo?

Solo perché trascorro il tempo a scivolare davanti allo specchio e a lanciare pugni sulla borsa, non significa che sono addestrato a vedere le opportunità di contro-punzonatura. Shadowboxing e lavoro borsa ha più fare con la tecnica e condizionamento. Se voglio sviluppare riflessi, ho bisogno di avere pugni lanciati contro di me. Avere un partner che mi lancia pugni (anche senza contatto) mentre mi muovo sul ring sarà molto più efficace per il mio sviluppo riflesso perché mi espone agli stimoli (i pugni vengono lanciati).

Il segreto per reflex training,
è quello di concentrarsi sugli stimoli!

Esercizi di boxe per migliorare i riflessi di combattimento

Finalmente siamo arrivati al processo di allenamento riflesso!

Slow sparring

Se hai letto il mio sito web per un po’, saprai che sono uno dei più grandi sostenitori dello sparring lento. Non sto dicendo che tutti gli sparring dovrebbero essere lenti. Sto dicendo che lo sparring lento è uno strumento incredibile per l’allenamento di combattimento per accelerare lo sviluppo delle tue abilità di combattimento. Certo che si può spar veloce, ma assicuratevi di fare ancora sparring lento. Sparring lento ti dà il tempo di rilassarsi, sentire, pensare, e venire con nuove risposte creative.

Più importante di tutti, lo sparring lento ti dà davvero la possibilità di prendere tutte le informazioni sensoriali dal movimento del tuo avversario. Come si muove? Da dove proviene il suo potere? Qual è il primo giveaway del suo gancio sinistro? Da dove viene il suo colpo? Lo sparring lento ti dà il tempo di assorbire tutto questo ed elaborarlo. Lo sparring veloce ti costringe a un atteggiamento” move or die ” in cui ricordi solo come evitare i pugni, ma non riesci mai a vedere i pugni a cui dovresti rispondere. Lo sparring duro fallisce nel momento in cui diventa così difficile che non vuoi più “percepire” i pugni.

Sono abbastanza sicuro che l ‘ 80% di voi leggendo questo non proverà lo sparring lento. O perché A) sei già abbastanza a tuo agio con i combattimenti che non è necessario. O B) Non combatti nemmeno molto e ti preoccupi di più degli aspetti tecnici/strategici della boxe piuttosto che dell’effettiva capacità di esecuzione stessa.

Ma dirò questo the la capacità di assorbire gli stimoli è ciò che ti rende grande in tutto ciò che fai. La capacità di vedere, percepire e sentire tutto ciò che viene dalla tua parte’s questo è ciò che ti rende bravo a rispondere ad esso.

E nel pugilato, il combattente che può rispondere al suo avversario in modo intelligente ma istintivo, QUESTO È IL VERO COMBATTENTE. I veri combattenti non hanno bisogno di pensare, non hanno bisogno di ricordare nulla. Rispondono solo e lo fanno naturalmente. E i migliori combattenti hanno reazioni più raffinate perché possono percepire più cose. Quindi avere una grande difesa ha più a che fare con l’essere in grado di percepire diversi tipi di pugni, piuttosto che conoscere molti modi per scivolare pugni.

I grandi combattenti possono percepire più cose
rispetto ai combattenti minori.

Focus Mitts

Se non hai uno sparring partner o per qualsiasi motivo non riesci a convincere qualcuno a lanciarti anche pugni al rallentatore, focus mitts sarà la prossima cosa migliore. Ora non sto parlando del guantone senza cervello full-blast punzonatura in cui si getta tutta la tua potenza e si stanca in 2 minuti. Mi riferisco alle esercitazioni mitt controllate in cui attacchi e difendi simultaneamente i pugni e impari come adattarti ai movimenti del tuo partner.

Ecco come lavoro i guanti con un nuovo combattente:

• Alzo rapidamente il guanto per dargli un colpo, e poi lo porto via dopo un secondo.
• Non dico nulla, non gli “insegno” direttamente nulla per dire. Ho appena sollevare il guanto momentaneamente e poi portarlo via. E continuo a farlo mentre ci muoviamo l’un l’altro sul ring.
• Dopo un po’, diventa intelligente e impara a colpire il guanto non appena si apre. Impara ad essere più reattivo e a guardare per l’opportunità.
• Quindi mostro il guanto e subito dopo che lancia il jab, gli faccio lampeggiare l’altro guanto per un’opportunità con la mano destra. Probabilmente non lo vedrà perché era troppo concentrato sul jab, ma almeno ora sa di essere più consapevole di altre opportunità.
• Torno a offrire solo colpi a sorpresa. Non vorrei che coreografasse la combinazione nella sua testa. Voglio insegnargli come rispondere!
• Infine, gli faccio vedere l’opportunità 1-2 e questa volta lo ottiene!
• Ora gli do alcuni colpi e 1-2 in intervalli casuali. Non vado avanti finché non impara a rispondere perfettamente a entrambi.
• Ora gli do un 1-2 e seguo con un’opportunità 3-2. Alla fine capisce come lanciare una combinazione 1-2-3-2 senza che io dica una sola parola!
• Ora gli do un 1-2-3-2, ma ora dopo aver lanciato l’ultima mano destra, lo schiaffo con il mio guanto sinistro in alto sul lato della sua testa. Impara rapidamente a guardare il gancio sinistro dopo aver lanciato una mano destra.
• Poi do una combo 1-2-3-2, faccio oscillare un gancio sinistro alto per farlo cadere sotto, e poi gli do una combo 2-3-2.
• Mentre i giri passano, gli do diverse opportunità di lanciare ed eludere.

Questo richiede tempo, ma alla fine ho addestrato un combattente a cercare opportunità di punzonatura rimanendo vigile in difesa. Non dico nulla e lo correggo molto poco se non del tutto. Sono attento a muoversi in modi che creano abitudini efficaci MA naturali nella sua risposta. Non passerà molto tempo prima che possa lanciare intere combinazioni mentre difende contemporaneamente simultaneously e tutto senza pensare!

Questo potrebbe sembrare magico per alcuni di voi, ma in realtà non lo è. Un buon allenatore può insegnarti a combattere senza farti ricordare nulla, senza farti sentire innaturale, e anche quasi senza farti pensare! E ‘ come tutto quello che dovete fare è stare di fronte a lui e lui vi farà rispondere come un pugile.

Shadowbox Sparring

Ottieni un partner e shadowbox uno di fronte all’altro come se stessi sparring tranne che solo tu non fai alcun contatto. Sembra un trapano sciocco ma è mortalmente efficace. Impari come guardare i pugni reali e come rispondere ai movimenti reali.

Solo il fatto che stai passando il tempo a guardare un vero essere umano di fronte a te ti farà molto bene. Sei esposto a stimoli di combattimento realistici! Probabilmente con l’allenamento da solo sulla borsa pesante o shadowboxing da solo è che non sfida i tuoi occhi, non sfida la tua mente e non dà al tuo corpo nulla da percepire. Stai li ‘ e tiri pugni come un robot. E poi sali sul ring e non puoi colpire il tuo avversario perché non puoi dire dove sarà il prossimo.

Borsa a doppia estremità

Ultimo ma non meno importante, la borsa a doppia estremità. Non è bello come avere una persona viva che ti lancia pugni, ma almeno sei costretto a colpire un bersaglio in movimento e allo stesso tempo essere consapevole della difesa. Almeno sei costretto ad adattarti e rispondere a qualcosa.

Questo è il motivo per cui molti combattenti di livello superiore non si preoccupano troppo della borsa pesante. La loro tecnica di punzonatura è già buona e preferiscono salvare le loro ossa per schiacciare i teschi. La borsa a doppia estremità mantiene gli occhi acuti e avverte i sensi.

L’obiettivo di combattere i trapani riflessi

Impara a VEDERE i pugni

Riguarda gli occhi!

Questa è la bellezza dei trapani reflex. Ti costringono a reagire onestamente. A volte, vogliamo scivolare come Mike Tyson o Floyd Mayweather, ma poi saliamo sul ring e reagiamo in modo diverso. E ‘ BELLISSIMO! Perché NON vuoi reagire come Floyd Mayweather (fidati di me), vuoi reagire IN modo NATURALE the il modo in cui il tuo corpo ti permette di reagire. Forse è brutto o imbarazzante o inefficace o non si sente bene, ma almeno è una reazione onesta. Con il tempo e l’allenamento, le tue reazioni diventeranno più efficaci.

Il primo passo per migliorare le tue reazioni di combattimento è rispondere onestamente allo stimolo di combattimento. E non puoi rispondere in modo efficace se sei così impegnato a cercare di scivolare in un certo modo o contrastare in un certo modo.

Non puoi difendere un pugno che non puoi vedere.

Che aspetto ha un pugno? È una domanda divertente ma credimi UN SACCO DI GENTE NON LO SA! (Perché se lo avessero fatto, l’avrebbero visto e evitato facilmente!) Che aspetto ha una croce destra? Se si doveva aspettare fino a quando il braccio destro è stato completamente esteso, si è TROPPO tardi. Troppo tardi per bloccare, troppo tardi per contrastare, troppo tardi per fare qualsiasi cosa.

Devi essere in grado di “vedere” la croce destra PRIMA che diventi una croce destra. Questo significa essere in grado di vedere la contrazione della spalla che diventa una croce destra. Ciò significa essere in grado di vedere un’improvvisa rotazione nel corpo che genera energia per la croce destra. Se non altro, la mano stessa dovrebbe essere l’ultima cosa che dovresti cercare.

Ancora una volta, non fare affidamento sulla borsa pesante così tanto perché non ti dà nulla da vedere. I tuoi occhi diventano pigri e morti perché non vengono usati. Se hai intenzione di fare il lavoro di borsa, almeno prova la borsa a doppia estremità in modo da affinare gli occhi.

Impara a SENTIRE i pugni

Non dovrai cercare i pugni,
se riesci a sentirli arrivare.

Dopo aver saputo come rilevare e vedere i pugni in arrivo, la prossima cosa che vorrai fare è sviluppare la tua capacità di sentirli entrare. Te lo spiego io. Quando ho iniziato a boxe, sono stato colpito con tutto perché non riuscivo a vedere i pugni in arrivo.

Dopo alcuni mesi, ho iniziato a notare quando venivano lanciati i jab, quando arrivavano le mani giuste, quando un gancio sinistro stava per lanciarsi, ecc. Sapevo esattamente come appariva ogni pugno e da dove veniva e tutto il resto. Ma questo non era abbastanza. Essere in grado di vedere un pugno ti permette solo di difenderlo. Hai bisogno di qualcosa di più se vuoi essere in grado di contrastarlo.

Quello che mi ha portato al livello successivo è stato essere in grado di SENTIRE i pugni in arrivo. Quindi, solo da una piccola scivolata che il mio avversario ha fatto, ho potuto sentire i suoi piedi che afferravano il terreno, ho potuto sentire il suo nucleo stringere e il petto caricarsi, e l’ho visualizzato lanciando il gancio sinistro. E tutto questo è successo nella mia testa prima che lui effettivamente gettato il gancio. Ma una volta che il gancio sinistro è venuto, ero pronto, e sono scivolato e ho contrastato facilmente.

Ora come diavolo sono riuscito a SENTIRE i suoi pugni? E ‘ parte formazione, parte esperienza, e parte magia. È bello che noi pugili possiamo raggiungere un livello di reazioni istantanee.

Non sono sicuro al 100% di come ho infilato una combinazione di 4 punch senza pensarci. Ma quello di cui sono sicuro è che non avrei potuto farlo senza prestare completa attenzione al mio avversario. Posso sentire quando vuole muoversi, posso dire quando vuole colpire, posso dire se è davvero ferito o no. In qualche modo, so cosa fara’. Sono totalmente in sintonia con il suo corpo e la sua mente. E questa magica capacità di” sentire i pugni ” non può essere sviluppata sulla borsa pesante o sullo shadowboxing. Devi lavorare con una persona viva per svilupparlo.

Impara a SMETTERE DI PENSARE

Questa qui è la verità!

La capacità di fare qualcosa è praticamente la capacità di farlo senza pensare. Se ti chiedo di mostrarmi un colpo, e devi pensarci, ricordarlo nella tua testa, scaldarti un paio di volte e poi finalmente lanciare it…it e ‘ ovvio che non puoi colpire. Essere davvero in grado di fare qualcosa significa che puoi farlo senza pensare.

Essere un combattente,
significa essere in grado di combattere SENZA PENSARE.

Michael Jordan non deve pensare al suo braccio quando spara un puntatore a 3! I ghepardi non pensano di correre in forma quando stanno inseguendo la loro cena! Non penso a cosa stanno facendo le mie gambe quando vado in bagno! Lo faccio e basta. A volte non sappiamo nemmeno cosa stiamo facendo finché qualcuno non ci fa la domanda. Il più delle volte, facciamo le cose come ci sentiamo—naturalmente, istintivamente e senza pensare.

Il problema con i principianti-devono pensare troppo

Che proprio lì è il problema! Se devi pensare, allora non è più un riflesso. Nel momento in cui devi pensare per fare qualcosa, diventa un processo che richiede preparazione mentale e quindi non sarai mai in grado di farlo automaticamente.

Ma poi alcune persone dicono: “COSA?! Ma non posso farlo se non ci penso.”Ed è qui che rispondo,” ECCO PERCHÉ DEVI VEDERE E SENTIRE!”E ” vedere” e “sentire” può essere fatto solo con un avversario vivo. Ora, se stai volutamente evitando la lotta sul ring perché non vuoi” VEDERE & SENTIRE ” pugni perché sono dolorosi, questa è tutta un’altra storia.

Non puoi avere riflessi veloci,
se devi pensare.

Ho usato per spar come un principiante e non ricordo nulla che è successo sul ring. Le mie mani e i miei piedi erano ovunque e gran parte dell’azione era troppo veloce per il mio cervello. Abbastanza sicuro, il mio corpo ha risposto istintivamente e per niente come quello che avevo praticato nello specchio. Non sapevo, che era probabilmente il miglior allenamento che avrei mai potuto avere. Il mio corpo stava imparando a vedere e sentire, e bypassando il mio cervello, al fine di aiutarmi a imparare più velocemente!

Il che mi porta ad un altro punto. Il cervello non è così utile come pensi quando si tratta di apprendimento. A volte, il cervello si mette in mezzo, gioca brutti scherzi su di te e ti impedisce di esibirti al meglio. A volte le mosse migliori che potrai mai fare sono quando si lascia andare e semplicemente godersi la lotta per quello che è.

La vera conoscenza del combattimento risiede nella memoria muscolare del tuo corpo e nella sua capacità di adattarsi agli “impulsi di combattimento”. Tutto il pensiero analitico nel mondo non significa nulla in uno sport fisico. Questo è il motivo per cui gli spettatori che hanno guardato la boxe per anni non possono ancora mandare in posta un bambino che si è allenato solo per sei mesi.

Vuoi avere grandi riflessi? Impara a combattere, impara a colpire e difendere, padroneggia i movimenti, costruisci un corpo forte e poi lascia andare. Lasciati sentire la lotta e sviluppa abitudini e istinti naturali. Allenati con un focus sugli stimoli e svilupperai rapidamente RIFLESSI DI COMBATTIMENTO ADDESTRATI!