Oh ciao ragazzi! Benvenuti al vostro Benessere regolarmente in programma Mercoledì post! How-to di oggi è stato ispirato da me che vogliono tagliare lo zucchero in eccesso nella mia dieta a pochi anni fa. In primo luogo, ho iniziato a leggere le etichette nutrizionali su tutto ciò che ho mangiato. Risulta che quasi 15 + grammi di zucchero provenivano dal mio spuntino di yogurt greco mattutino o pomeridiano. Sì, è vero!
Lo sapevate che la maggior parte degli yogurt greci a base di frutta là fuori aggiungere zucchero di canna e / o sciroppo per addolcire lo yogurt? E ‘cosi’ inutile, non credi? Voglio dire, ammetto che adoro uno spuntino pomeridiano dolce, ma quando mi sono reso conto di QUANTO zucchero hanno davvero aggiunto, sono stato disturbato. Sicuramente potrei trovare un altro modo per gustare lo yogurt greco senza cucchiai di zucchero aggiunto, giusto?
Per prima cosa ho iniziato a sperimentare semplicemente mangiando yogurt greco, ma era troppo aspro per me. Non potevo nemmeno mangiare più di 1/4 di tazza senza volerlo buttare via. Lo yogurt aveva bisogno di un po ‘ di qualcos’altro per renderlo più attraente.
Mi sono imbattuto nel fare il mio yogurt dolcificato naturalmente quando stavo preparando i miei pasti per la settimana. Ho aggiunto una tazza di yogurt greco e alcune fragole davvero mature e succose in un contenitore e l’ho messo in frigo. Il giorno dopo, quando ero pronto per uno spuntino, ho notato che il succo di fragola fresca si era mescolato con un po ‘ della bontà del siero di latte liquido seduto sopra. L’ho mescolato nello yogurt e sono rimasto piacevolmente sorpreso da quanto fosse delizioso e fresco.
Ho iniziato a farlo ancora e ancora con diversi tipi di frutta come lamponi, mirtilli, mango, ciliegie e more. Finalmente ho scoperto il metodo perfetto per ottenere uno yogurt dolcificato naturalmente e ho voluto condividerlo con tutti voi! Mi piace assolutamente perché mi mescolano un paio all’inizio della settimana e poi li hanno a tirare fuori dal frigo in qualsiasi momento. È molto meno costoso rispetto all’acquisto dei contenitori e puoi mescolare e abbinare i sapori.
PASSO 1: Inizia aggiungendo 1/2 tazza di yogurt greco normale a un barattolo di muratore o un contenitore.
FASE 2: Aggiungi 1/4 di tazza del tuo frutto preferito in cima. Assicurarsi che il frutto è ben tritato o fracassato. Ciò consente ai loro succhi e zuccheri naturali di rilasciare e mescolare con lo yogurt. Il frutto migliore da usare è bacche mature e biologiche. Mi piace anche lanciare le mie bacche con 1/4 cucchiaino di estratto di vaniglia naturale per migliorare il sapore. Fidati di me, è buono!
FASE 3: Sovrapporre un altro 1/2 tazza di yogurt greco in cima, quindi aggiungere un altro 1/4 tazza di frutta fracassata/tritata.
FASE 4: Coprire e mettere in frigo per una notte almeno 12 ore. Quando è pronto da mangiare, dare lo yogurt un bel mescolare per incorporare i succhi di frutta fresca. Quindi consiglio di cospargerlo con semi di chia o mescolare nel burro di mandorle.
Di solito faccio circa 2-3 di questi di domenica sera per godermi tutta la settimana. Sono meravigliosi e PIENI.
Fammi sapere se provi questo metodo. Non ho incluso informazioni nutrizionali su questo, ma in genere 1 tazza di yogurt greco normale equivale a circa 130 calorie e 20 g di proteine. Una tazza 1/2 di bacche è di circa 40 calorie.
Mi piacerebbe sentire qual è il tuo modo preferito di gustare lo yogurt!
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