Side Crow Pose, anche a volte chiamato “Side Crane Pose,” è una variazione avanzata del bilanciamento del braccio, Crow Pose (Bakasana). Questa postura richiede sia la forza del nucleo che la forza del braccio, ma richiede ancora più forza mentale! Praticare il corvo laterale può essere un ottimo modo per costruire concentrazione e concentrazione.
Il nome sanscrito per questa posa, “Parsva Bakasana” (PARZH-vuh bah-KAHS-uh-nuh), deriva da tre parole:
- “Parsva” – che significa” lato “o”fianco”
- “Baka” – che significa ” gru ” (anche se comunemente tradotto come “corvo”)
- “Asana” – che significa “posa”
Poiché questa posa richiede un notevole muscolo fisico e mentale, assicurati di riscaldarti accuratamente prima di provarlo. Pratica diversi giri di saluti al sole (Surya Namaskara) e 10-20 minuti di posture attive e in piedi prima di passare al corvo laterale.
Benefici della posa del corvo laterale
Parsva Bakasana rafforza le braccia, i polsi, le spalle, i muscoli addominali e la colonna vertebrale. Si estende la parte superiore della schiena e inguine, migliorando la flessibilità in tutta la colonna vertebrale e parte bassa della schiena. Torcendo il busto massaggia anche gli organi addominali, migliorando la digestione e la disintossicazione.
Questa posa aumenta la consapevolezza del corpo, la fiducia in se stessi e la coordinazione fisica. La forte concentrazione mentale necessaria per praticare la Parsva Bakasana migliora la capacità di concentrazione nella vita di tutti i giorni. Imparare a mantenere la calma e la lucidità pur dovendo bilanciare costruisce equilibrio e grazia, aumentando la capacità di gestire le difficoltà della vita con facilità.
Parsva Bakasana non è facile da padroneggiare. Richiede tutta la concentrazione che possiamo raccogliere come Arriviamo a vedere che la Parsva Bakasana può essere fatta solo con la giusta miscela di forza e resa. Che allenamento perfetto per il resto della vita!
Avvertenze
Non praticare questa posa se si dispone di un recente o cronica polso, spalla, o lesioni alla schiena, o se si dispone di sindrome del tunnel carpale. Anche le donne in gravidanza dovrebbero evitare questa posa. Lavora sempre all’interno della tua gamma di limiti e abilità. Se hai problemi medici, parla con il tuo medico prima di praticare lo yoga.
Istruzioni
- Iniziare in posa sedia (Utkatasana), accovacciata nella parte superiore del tappetino con le ginocchia e piedi premendo insieme. Abbassa i fianchi in modo che le cosce vengano parallele al pavimento.
- Abbassare le braccia e portare i palmi delle mani insieme in posizione di preghiera al petto.
- Espirando, ruotare il busto verso destra. Porta il gomito sinistro all’esterno della coscia destra.
- Sposta leggermente indietro l’anca sinistra, squadrando nuovamente i fianchi verso la parte superiore del tappetino. Porta le ginocchia in allineamento.
- Premi il braccio in alto a sinistra contro la coscia e disegna la scapola destra nella schiena per girare il petto a destra. Questa è sedia Posa Torsione (Parivrtta Utkatasana).
- Affondare i fianchi bassi al tappeto, piegando profondamente le ginocchia. Posiziona entrambi i palmi sul tappetino alla destra di te, tenendo le braccia alla larghezza delle spalle. Potrebbe essere necessario venire sulle palle dei piedi per fare questo. Porta l’ascella esterna del braccio sinistro il più in alto possibile lungo l’esterno della coscia destra.
- Allarga le dita e premi il peso in modo uniforme in entrambe le mani. Tieni i gomiti leggermente piegati. Inizia a spostare il tuo corpo in avanti. Appoggia l’esterno dell’anca destra sul retro del braccio destro. Appoggia l’esterno del ginocchio destro contro la parte posteriore del braccio sinistro. L’anca e il ginocchio destro dovrebbero creare una trave piatta sul retro di entrambe le braccia. Tieni le ginocchia unite.
- Premere verso il basso attraverso l’anca destra e sollevare entrambi i piedi dal pavimento. Lavorare per portare i piedi e le gambe parallele al pavimento. Raddrizza le braccia il più possibile.
- Alza il petto e la testa per guardare avanti verso l’orizzonte.
- Tenere premuto per un massimo di 10 respiri. Per rilasciare, abbassare delicatamente i piedi sul tappeto. Torna alla posa della sedia. Ripeti il corvo laterale sul lato opposto per lo stesso periodo di tempo.
Modifiche& Variazioni
Parsva Bakasana può aggiungere una varietà eccitante alla tua routine regolare, ma è importante ricordare che lo yoga è una pratica — molto probabilmente cadrai fuori dalla posa quando lo imparerai! Se desideri approfondire o alleggerire la posa, prova queste semplici modifiche per trovare una variazione che funzioni meglio per te:
- Per un sostegno supplementare, riposare la fronte su un blocco di yoga, rafforzare, o coperta piegata come si solleva i piedi dal pavimento.
- Se è difficile sollevare entrambi i piedi allo stesso tempo, sollevare una gamba alla volta fino a quando non hai accumulato abbastanza forza e sicurezza per sollevarli insieme.
- Per una sfida maggiore, appoggia le cosce su un solo braccio; non appoggiare l’anca esterna sul braccio opposto. Ad esempio, seguire i passaggi 1-6 delle istruzioni, elencate sopra. Nel passaggio 7, centra le cosce lungo la parte superiore del braccio sinistro. Premi tutto il peso del tuo corpo su quel braccio mentre sollevi i piedi.
- Per ancora più di una sfida, estendere entrambe le gambe dritto verso il lato. Tieni i piedi in linea con i fianchi e premi attraverso le palle dei tuoi piedi.
- Gli studenti più esperti possono saltare dal lato corvo Posa direttamente in Chaturanga, e poi continuare a fluire attraverso un vinyasa.
- Gli studenti avanzati possono spostarsi direttamente dalla verticale del treppiede (Sirsasana) alla posa del corvo laterale, quindi spostarsi dal corvo laterale alla verticale.
Suggerimenti
Praticare Parsva Bakasana migliorerà la tua coordinazione e la tua concentrazione. Tieni a mente le seguenti informazioni quando pratichi questa posa:
- Metti una pila di coperte o un cuscino di fronte a te. Se cadi in avanti, atterrerai su qualcosa di morbido.
- Allarga le dita e distribuisci il peso in modo uniforme su entrambi i palmi e su tutte le dita.
- Infilare saldamente! Tieni i talloni e le natiche ravvicinati.
- Mantieni la colonna vertebrale arrotondata.
- Guarda avanti il più possibile senza comprimere il collo. Guardando verso il basso o indietro verso i talloni vi farà cadere.
- Disegna fortemente i muscoli addominali.
- Raddrizza le braccia il più possibile.
- Tieni presente che quasi tutti cadono quando imparano questa posa!
Vola a lato
Se sei nuovo a armare i saldi, Parsva Bakasana potrebbe sembrare fuori portata. Ma con pratica e dedizione, sarai in grado di sollevare entrambi i piedi e l’equilibrio. Prova a praticare con l’anca appoggiata sul braccio per il supporto prima di passare alla versione solo per le gambe. E cerca di non essere frustrato! È normale cadere mentre si impara questa posa. Potrebbe sembrare difficile in un primo momento, ma con coerenza e pazienza, troverete le ali abbastanza presto.
