Come aumentare la velocità bat è un argomento che ottiene un sacco di attenzione e interesse da parte dei nostri giocatori di baseball. Oggi, stiamo andando a rivedere 6 argomenti e relativi esercizi per aumentare la velocità di pipistrello nella sala pesi che sono di primaria importanza e dovrebbero essere affrontati in qualsiasi programma di allenamento:
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- Forza inferiore del corpo
- Estensione / rotazione T-Spine
- Mobilità dell’anca
- Forza e stabilità del nucleo anteriore
- Forza di presa e avambraccio
- Trasferimento di potenza
Aumentando la velocità della mazza, eccoci qui
1. Forza inferiore del corpo
Test elettromiografici (una tecnica per valutare e registrare l’attività elettrica prodotta dai muscoli scheletrici) per quanto riguarda “l’oscillazione del baseball” e il coinvolgimento della parte superiore del corpo mostra che il ruolo che svolge è minore rispetto a quello della parte inferiore del corpo (studio di Shaffer et al. dichiarato “un’enfasi dovrebbe essere posta sui muscoli del tronco e dell’anca per il programma di allenamento di una pastella”).
All’inizio della bassa stagione (da ottobre a dicembre) è quando ci alleniamo forza assoluta per i giocatori di palla. Questo è quando abbiamo bisogno di mettere su qualche muscolo per essere in grado di schiacciare davvero la palla.
Avresti difficoltà a trovare un ottimo battitore nella MLB che non abbia uno stacco rispettabile o un ponte dell’anca nella sala pesi. Questi esercizi si concentrano sugli stessi muscoli (glutei, muscoli posteriori della coscia e core) che sono i principali attori nella fase di falcata dello swing. Posso dirlo con un alto grado di certezza…
Se vuoi migliorare la tua velocità di pipistrello, allora vuoi aumentare la forza della parte inferiore del corpo.
(Stacco barra trappola)
2. Estensione / rotazione T-Spine
Simile al pitching o a qualsiasi altro movimento che coinvolga una rotazione rapida, migliorando la mobilità t-spine (creando rotazione dove vuoi) e la stabilità rotativa (la capacità di resistere alla rotazione dove non lo vuoi) impedirà ad un atleta di ottenere quella rotazione dalla regione lombare inferiore ed evitando stiramenti lombari e obliqui.
La rotazione e l’estensione della colonna vertebrale T sono due fattori chiave che consentono la separazione della spalla dell’anca. Uno non funziona senza l’altro. Come bonus aggiuntivo, un’adeguata mobilità nella colonna vertebrale a t consente alle mani, non solo di tornare indietro ma, rimanere lì mentre i fianchi si muovono in avanti, un componente chiave nel trasferimento della forza.
Inoltre, più a lungo la parte superiore del corpo può rimanere indietro più a lungo la pastella può tenere gli occhi sulla palla consentendo regolazioni critiche di frazione di secondo a diverse altezze. Qui ci sono due esercizi per aumentare la velocità di pipistrello che abbiamo usato con grande successo. Il primo lavora sulla rotazione pura e il secondo aggiunge un componente di stabilità al mix.
Simile alla forza del corpo inferiore, se la domanda è come aumentare la velocità dei pipistrelli, allora la mobilità della colonna vertebrale t è un must.
(Rotazioni palla / cavo)
(Mezzo cavo inginocchiato Anti Ext / Rot)
3. Mobilità dell’anca
La mobilità dell’anca è fondamentale per la questione di come aumentare la velocità bat. Sfortunatamente, a causa della rapida crescita scatti durante la media, liceo e anche gli anni del college, la mobilità è di solito il primo ad essere compromessa in molti giovani giocatori.
Questo compromette gravemente la loro capacità di recuperare i fianchi durante la fase di “pre-caricamento” e di ruotare ed estendersi internamente nella “fase di non-caricamento”. Quando si arriva con il pipistrello durante l’oscillazione, proprio come un lanciatore che scende il tumulo, l’anca della gamba di piombo deve avere un buon IR per aiutare con la decelerazione e prendere gran parte dello sforzo dalla parte bassa della schiena creando una buona estensione nella gamba posteriore.
Per i giovani adulti che si presentano con inclinazioni pelviche anteriori (che è principalmente dovuto a un nucleo debole dalla rapida crescita durante la pubertà) questo è più facile a dirsi che a farsi. Per quelli di voi che non hanno familiarità con ciò che è un’inclinazione pelvica anteriore, questo è ciò che l ‘ 80% di tutti i giovani giocatori di palla assomiglia alla loro valutazione iniziale qui a RPP.
Nota come in avanti (anteriore) i fianchi sono inclinati e la quantità di estensione nella lombare inferiore. Ciò bloccherà la rotazione interna dei fianchi, rendendo più difficile farli tornare indietro (o in avanti) e costringendo l’atleta a estendersi ancora di più nella parte bassa della schiena invece dei fianchi durante l’oscillazione.
Cosa fare?
Dobbiamo invertire l’inclinazione pelvica e lavorare su alcuni IR dell’anca. Questo a proposito è molto simile a quello che farebbe un lanciatore per aprire lo spazio acromiale. Questo primo trapano aiuta a invertire l’inclinazione anteriore enfatizzando una “inclinazione posteriore” mentre il secondo funziona non solo hip IR, ma imparando a controllare eccentricamente la forza nel terreno (decelerare) pure.
(90/90 Spostamento dell’anca con portata sinistra)
(1-Gamba Med palla a scatto verso il basso)
4. Forza e stabilità del nucleo anteriore
La forza e la stabilità del nucleo sono al centro della creazione e del miglioramento della velocità del pipistrello. Quando il nucleo e la stabilità di un atleta sono compromessi, i problemi di allineamento di solito seguono e in realtà limitano la gamma di movimento altrove. Ad esempio, è spesso possibile ottenere rapidi cambiamenti nella mobilità dell’anca di un atleta semplicemente lavorando sul nucleo anteriore e sulla stabilità. Questo funziona su entrambi mentre insegna all’atleta a resistere all’estensione anche nella parte bassa della schiena.
(Bear Crawl)
Detto questo, il nucleo è al centro di tutto ciò che porta ad un efficiente trasferimento di potenza dalla parte inferiore del corpo, attraverso il nucleo alla parte superiore del corpo. Colpire gli allenatori chiamano questo “creare una buona separazione”. Questo esercizio fondamentalmente mette tutto insieme.
(Sollevamento dinamico del cavo)
5. Grip e avambraccio Forza
Indipendentemente da altezza e peso, l’unica cosa che la maggior parte dei grandi battitori avrà in comune è forte avambracci e la forza complessiva di presa. Polsi rapidi andare un lungo cammino per affrontare il tema di come aumentare la velocità bat. Ciò consentirà loro di ottenere davvero di più da ogni swing.
Molto spesso useremo Grips grasso durante gli esercizi parte superiore del corpo per aumentare non solo avambraccio, ma anche la forza di presa.
6. Trasferimento di potenza
In precedenza abbiamo parlato dell’importanza della forza del corpo inferiore, ma è anche importante sottolineare che solo perché puoi stacco 2x il tuo peso non significa che stai per essere esplosivo al piatto. Ora è il momento di imparare a mettere tutto insieme. Senza un adeguato trasferimento della velocità angolare alla metà superiore, stiamo perdendo tonnellate di esso non incorporando i muscoli più grandi della metà inferiore.
In termini più tecnici, stiamo davvero discutendo la sequenza cinematica del giocatore e come la velocità del pipistrello inizia con il terreno e si fa strada fino alle spalle e alle mani. Le fibre muscolari a contrazione rapida della catena posteriore sono da dove viene generata la maggior parte del nostro potere nell’oscillazione.
Durante questa fase di allenamento, possiamo utilizzare tali esercitazioni esplosive come i lanci di palla med per lavorare sulla forza rotativa, e sprint e salto per incorporare la metà inferiore. Imparare ad usare rapidamente i muscoli grandi è la chiave ed è fondamentale per evitare di usare i muscoli accessori più piccoli e aumentare il rischio di lesioni.
Se si desidera una velocità di pipistrello elevata, il sequenziamento corretto della catena è fondamentale.
(MB Passo indietro Tiro laterale)
(1-Gamba indietro luppolo)
Come aumentare la velocità Bat?
Come puoi vedere, la risposta alla domanda, come aumentare la velocità della mazza, ha molti componenti. Dalla mobilità, alla forza e alla potenza, a una corretta sequenza cinematica, la generazione di un’alta velocità di pipistrello è una funzione di molti argomenti diversi. Generalmente migliorare la forza complessiva, la mobilità e la stabilità con gli esercizi e gli allenamenti adeguati per aumentare la velocità di pipistrello nella sala pesi è un ottimo modo per arrivare dove è necessario arrivare.
Ci vediamo in palestra…
Di Nunzio Signore (BA, CPT, CSCS, NASM, PSE, FMS)
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