Come abbassare i livelli di A1C Naturalmente

Chiamalo come vuoi: emoglobina A1C, emoglobina glicosilata, HbA1c o semplicemente “A1C”, questi numeri, noti come livelli di A1C, svolgono un ruolo enorme nel modo in cui viene gestito il diabete. E ‘ anche usato per diagnosticare il diabete, così come prediabete. Il tuo A1C è un esame del sangue che fornisce informazioni sui livelli medi di zucchero nel sangue negli ultimi tre mesi. Il tuo fornitore e il team di assistenza al diabete utilizzano questo numero per valutare come stanno andando le cose e se e come modificare il piano di trattamento del diabete. Per la maggior parte delle persone che hanno il diabete, l’American Diabetes Association (ADA) raccomanda un A1C inferiore al 7%. L’American Association of Clinical Endocrinologists (AACE) consiglia un obiettivo più stretto del 6,5% o inferiore. Il tuo obiettivo potrebbe essere completamente diverso, e va bene (assicurati di sapere di cosa si tratta!).

Perché abbassare il vostro A1C?

Gli obiettivi A1C non sono decisi dal nulla. Gli obiettivi che l’ADA, l’AACE o il tuo fornitore consigliano per te si basano sulla ricerca clinica, così come su altri fattori, come la tua età, la tua salute generale e il tuo rischio di ipoglicemia. Studi clinici di riferimento, come il Diabetes Control and Complications Trial (DCCT) e l’epidemiologia degli interventi e delle complicanze del diabete (EDIC), ad esempio, hanno correlato l’abbassamento dell’A1C con una diminuzione delle complicanze correlate al diabete. Quindi, per ogni punto in cui abbassi il tuo A1C, abbasserai il rischio di complicanze come segue:

• Malattie degli occhi del 76%• Infarto o ictus del 57%
• Malattie renali del 50%

È importante rendersi conto che i livelli di A1C riflettono una media dei livelli di zucchero nel sangue. I tuoi livelli di A1C potrebbero essere 6.7%, ma potrebbe essere perché stai avendo un sacco di zuccheri nel sangue bassi, per esempio. Per questo motivo, i livelli di A1C dovrebbero essere visti come parte dell’immagine e non in isolamento. Le letture di zucchero nel sangue, frequenza di alti e bassi, e la qualità della vita devono essere considerati come parte del vostro piano generale di gestione del diabete.

Quanto tempo ci vuole per abbassare i livelli di A1C?

È possibile abbassare i livelli di A1C durante la notte? Bene, la risposta breve è no. A differenza dei tuoi zuccheri nel sangue, che possono salire o scendere in pochi minuti, il tuo A1C richiederà del tempo per cambiare. Ricorda cosa misura il tuo A1C: i tuoi zuccheri medi nel sangue negli ultimi tre mesi. La buona notizia è che se il tuo A1C è sul lato alto, diciamo, 10% o superiore, probabilmente inizierà a scendere entro due o tre mesi (in altre parole, più è alto, più velocemente scende). D’altra parte, se il tuo A1C è del 7,5%, potrebbe essere necessario un po ‘ di più per abbassare i livelli di A1C.

Sette modi per abbassare i livelli di A1C

Ci sono un certo numero di modi per ottenere il vostro A1C verso il basso. L’assunzione di farmaci è un modo (e la realtà è che molte persone con diabete hanno bisogno di prendere farmaci), ma le misure di stile di vita sono efficaci, anche. Ecco una carrellata di ciò che può funzionare.

Dieta

Cosa e quanto mangi fattori nel controllo dello zucchero nel sangue e, a sua volta, influenza il tuo A1C. C’è così tanta polemica sulla migliore “dieta” per il diabete e non c’è carenza di argomenti su questo argomento. Tuttavia, renditi conto che non esiste una “dieta” che funzioni per tutti. E nonostante la credenza popolare, l’American Diabetes Association non prescrive alcun tipo di piano alimentare. In realtà, affermano che molti diversi tipi di modelli alimentari, tra cui carboidrati più bassi, vegetariani, DASH e mediterranei possono essere utili. Uno dei modi migliori per capire tutto questo è quello di incontrare un dietista registrato, preferibilmente uno che ha esperienza nel lavoro con persone che hanno il diabete. Il medico può fornire un rinvio per incontrare un dietista. Nel frattempo, considera quanto segue per abbassare i livelli di A1C:

1. Vieni con un piano

Prendere l’abitudine di mangiare tre pasti al giorno, e possibilmente alcuni snack, è un ottimo modo per iniziare a controllare i livelli di A1C. Inoltre, con l’obiettivo di mangiare i pasti a circa le stesse ore ogni giorno renderà più facile per stabilizzare gli zuccheri nel sangue. Cerca di non saltare i pasti o ritardare il più possibile i pasti.

2. Essere carb choosey

Carb oppositori proclamerà che gli alimenti carb sono il male e dovrebbero essere evitati il più possibile. Ma la realtà e la ricerca dimostrano il contrario. È difficile per la maggior parte delle persone tagliare i carboidrati e non è la cosa più intelligente da fare dal punto di vista nutrizionale, poiché gli alimenti carb possono e forniscono nutrienti importanti che non si ottengono mangiando solo proteine e grassi. Tuttavia, è necessario considerare i tipi di carboidrati che si mangia. Carboidrati raffinati, come pane bianco, riso bianco, patatine, soda, biscotti e altri dolci sono stati spogliati della loro fibra e la maggior parte delle loro vitamine e minerali; contengono calorie “vuote”; e possono causare “picchi” di zuccheri nel sangue. Mangiare carboidrati raffinati e trasformati è stato collegato ad un aumento del rischio di diabete, malattie cardiache, infiammazione e obesità. I carboidrati su cui concentrarsi sono non raffinati, nel senso che mantengono la loro fibra, vitamine, minerali e altri composti vegetali che promuovono la salute. Questi carboidrati includono cereali integrali, frutta e verdura intere e legumi (fagioli e piselli).

3. Be carb consistent

Insieme a mangiare cibi carb sani arriva il concetto di controllo carb per il controllo dei livelli di A1C. Mangiare troppo carb da qualsiasi fonte di cibo può significare zuccheri nel sangue più alti e un A1C più alto. Obiettivo di mangiare la stessa quantità di carboidrati ai vostri pasti e spuntini ogni giorno. Molte persone contano grammi di carboidrati e mirano a una gamma ai loro pasti-per esempio, 30-45 grammi per pasto. In questo modo si aiuta a mantenere i livelli di zucchero nel sangue costante, se si prende la medicina del diabete o no. Poiché le persone hanno bisogno di diverse quantità di carboidrati, è meglio controllare con un dietista su quali dovrebbero essere i tuoi obiettivi di carboidrati.

4. Guarda le porzioni

Mangiare troppi carboidrati è una cosa; mangiare troppe proteine o grassi è un’altra. Tieni d’occhio le porzioni di tutti gli alimenti che mangi, specialmente se stai cercando di perdere peso (perdere peso, se necessario, può aiutare a ridurre gli zuccheri nel sangue e A1C). Utilizzando il metodo piatto o menu di esempio sono un paio di modi per aiutarvi a ottenere in pista con un piano di mangiare.

Essere attivi

Siamo tutti bombardati da messaggi per esercitare o essere fisicamente attivi, e dopo un po’, è facile sintonizzarli. Ma se il tuo obiettivo è abbassare il tuo A1C, è tempo di prestare attenzione. Sì, il conteggio dei carboidrati e la perdita di peso aiutano, ma non trascurare anche il potere dell’attività fisica. L’esercizio fornisce numerosi benefici per la salute, tra cui un minor rischio di malattie cardiache, perdita di peso, aumento di energia e un minor rischio di depressione e stress. Aggiungi zuccheri nel sangue più bassi alla lista.

5. Vieni con un piano

Se non sei stato attivo per un po’, potresti chiederti come iniziare. Il primo passo è pensare a cosa ti piacerebbe fare. Uno dei modi migliori per muoversi è iniziare a camminare. Tutto ciò che serve è un buon paio di scarpe da ginnastica. Tuttavia, andare in bicicletta, nuotare, usare un video di esercizio o fare una lezione di Zumba, ad esempio, sono tutti ottimi modi per essere attivi.

6. Impegnarsi a 150 minuti ogni settimana

Uno dei motivi per cui le persone non esercitano è perché pensano di aver bisogno di passare ore in palestra, sbuffando e sbuffando via. Non è vero. L’obiettivo è quello di mirare a fare almeno 150 minuti di attività fisica ogni settimana, o 30 minuti, cinque giorni alla settimana. E la buona notizia è che puoi suddividere quei 30 minuti in segmenti di 10 minuti, tre volte al giorno. Se non hai esercitato, inizia lentamente e costruisci, cinque minuti alla volta. A proposito, non dimenticare di consultare il medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizi.

7. Combina cardio e resistenza

Gli esercizi che rafforzano cuore e polmoni e che utilizzano grandi gruppi muscolari sono spesso chiamati esercizi aerobici o cardio. Questi includono camminare, nuotare e andare in bicicletta. Idealmente, la tua routine di esercizi dovrebbe includere anche esercizi di resistenza o rafforzamento, come l’uso di pesi a mano, bande di resistenza, ginnastica ritmica o macchine di peso. Entrambi i tipi di esercizio funzionano in modi diversi per promuovere la salute, ma entrambi abbassano gli zuccheri nel sangue e A1C.

Maggiori informazioni su come abbassare il tuo A1C la prossima settimana!

Vuoi saperne di più su A1C? Leggi “Come abbassare il tuo A1C: altri passi che puoi fare”, ” Cosa significa A1C?”e” H-B-A-1-C: Cos’è e perché è importante.”

En Español: Come ridurre naturalmente i livelli di A1C