8 Modi per allenare il tuo cervello a diventare più positivo

E ‘ stato detto che gli esseri umani, in media, possono avere ovunque da 12.000 a 60.000 pensieri al giorno – se non di più. Affascinante, vero?

Ecco il problema. Alcuni ipotizzano che un sorprendente 80 per cento dei nostri pensieri sono negativi e si allena il cervello ad avere pensieri più negativi su pensieri positivi.

Non è così affascinante.

Secondo Loretta Breuning, Ph. D., Fondatore dell’Inner Mammal Institute, professore di gestione alla California State University, East Bay e autore della scienza della positività e delle abitudini di un cervello felice, questo non è davvero così scioccante;

“Il nostro cervello non è progettato per creare felicità, tanto quanto vorremmo che fosse così. Il nostro cervello si è evoluto per promuovere la sopravvivenza. Salva le sostanze chimiche felici (dopamina, serotonina e ossitocina) per le opportunità di soddisfare un bisogno di sopravvivenza e le rilascia solo in brevi scatti che vengono rapidamente metabolizzati. Questo ci motiva a continuare a prendere misure che stimolano le nostre sostanze chimiche felici.”

Ancora peggio? “Puoi finire con un sacco di sostanze chimiche infelici nella tua ricerca per stimolare quelli felici, specialmente verso la fine di una giornata lavorativa stressante”, aggiunge il dottor Breuning.

Quando il nostro cervello diventa negativo, questo può distruggere la nostra produttività, creatività e capacità decisionali. Questo perché i pensieri negativi tendono ad avere un impatto maggiore rispetto ai pensieri positivi. Ancora una volta, questo risale all’evoluzione. La sopravvivenza dipendeva dalla capacità di rilevare ed evitare situazioni pericolose.

Come spiega il Dr. Breuning, ” La cattiva sensazione di cortisolo ha il suo scopo di sopravvivenza. Ti avvisa di un ostacolo sul percorso per soddisfare le vostre esigenze in modo da poter navigare il vostro modo di buoni sentimenti. Ma una volta che lo fai, il tuo cervello trova il prossimo ostacolo. Ti sentirai molto male se segui il tuo cervello di sopravvivenza ovunque porti.”

La buona notizia è che puoi effettivamente allenare il tuo cervello a diventare più positivo attraverso queste 8 tecniche.

Osserva i tuoi pensieri.

Il primo punto di partenza è osservare i tuoi pensieri, anche se è solo per 10 minuti. Dato che siamo creature di abitudini, potresti notare che hai gli stessi pensieri negativi che si insinuano nella tua mente. Sei ansioso per un prossimo viaggio? Sono stressati lavoro? Sei arrabbiato per quella lite che hai avuto con il tuo coniuge?

Una volta che sai quali pensieri negativi ti infastidiscono di più, puoi iniziare a lavorare su una soluzione per risolvere il problema. Ad esempio, se sei davvero infastidito da un collega, avvicinati al tuo capo con il problema e chiedi se puoi essere spostato in un’altra parte dell’ufficio dove non devi interagire con loro tanto.

Ad esempio, se sei davvero infastidito da un collega, avvicinati al tuo capo con il problema e chiedi se puoi essere spostato in un’altra parte dell’ufficio dove non devi interagire con loro tanto.

Scansione per i 3 positivi giornalieri.

Prima di andare a dormire puoi facilmente allenare il tuo cervello. Rifletti sulla tua giornata e pensa a tre cose buone specifiche che ti sono successe quel giorno. Se fosse qualcuno che ti compra una tazza di caffè, un tramonto incredibilmente bello o un nuovo cliente. Anche le cose più piccole, come essere pagato un complimento, pranzare con un vecchio amico o guardare il tuo cane rotolare, sono più che sufficienti per renderti felice.

Anche le cose più piccole, come essere pagati un complimento, pranzare con un vecchio amico o guardare il tuo cane rotolare, sono più che sufficienti per renderti felice.

Dare a qualcuno un shoutout.

La gratitudine è davvero importante. La ricerca ha scoperto che mostrare gratitudine può fare qualsiasi cosa, dal renderti più ottimista alla difesa della malattia coronarica. Un diario di gratitudine è un buon punto di partenza, ma ho scoperto che condividere la tua gratitudine è molto più vantaggioso.

Un diario di gratitudine è un buon punto di partenza, ma ho scoperto che condividere la tua gratitudine è molto più vantaggioso.

Potrebbe essere qualsiasi cosa, da ringraziare un dipendente o un collega per tutto il loro duro lavoro, un rapido recupero e-mail con un amico, completando il tuo barista, o avere una discussione notturna come ” Qual è stata la parte migliore della tua giornata oggi?”con il tuo coniuge.

Può sembrare un po ‘ imbarazzante in un primo momento, ma credetemi, vi sentirete eccellente quando si dà a qualcuno un shoutout.

Aiuta gli altri.

Che si tratti di aiutare un collega sommerso su un progetto, aiutare qualcuno fattura qualcun altro, aiutare qualcuno al lavoro con un compito, tenendo aperta una porta, l’acquisto di un estraneo una tazza di caffè, donare denaro, o volontariato, qualsiasi tipo di atti di gentilezza può aumentare la felicità.

Circondati di persone positive.

Poiché le emozioni sono contagiose, ha senso solo che tu voglia circondarti di persone positive che ispirano, potenziano e motivano te e non tutti quei tranquillanti Debbie e Nancy negativi.

Prenditi cura del tuo corpo e della tua mente.

La ricerca ha trovato più e più volte che prendersi cura di noi stessi fisicamente e mentalmente può influenzare la nostra felicità e allenare il tuo cervello nel tempo per essere più positivo.

Ad esempio, mangiare sano, in particolare banane, uova, mirtilli e salmone, può aumentare il tuo spirito.

Esercitare per soli 20 minuti al giorno è il modo migliore per rilasciare endorfine, che a sua volta migliorerà il tuo umore. E, infine, inizia a praticare la consapevolezza attraverso lo yoga e la meditazione.

E, infine, inizia a praticare la consapevolezza attraverso lo yoga e la meditazione. Mindfulness è semplicemente essere consapevoli dei vostri pensieri e sentimenti senza giudicarli come buoni o cattivi. Un esercizio di consapevolezza facile è quello di impostare semplicemente l’allarme del telefono per tre volte separate durante il giorno. Quando ronza-fermati-un secondo e fai un respiro. aiuta a portare più equilibrio e positività nella tua vita.

Un esercizio di consapevolezza facile, facile, facile è semplicemente impostare l’allarme del telefono per tre volte separate durante il giorno. Quando ronza-fermati-un secondo e fai un respiro. Anche questa piccola pausa allenerà il tuo cervello ad essere più equilibrato.

Ri-allenamento subconscio e guarigione interiore.

A volte per diventare più positivi, dobbiamo scoprire e quindi rilasciare le passate esperienze negative a cui ci siamo aggrappati. Esercizi come tapping, affermazioni quotidiane, programmazione neuro-linguistica e lavoro speculare possono aiutarti a scoprire e guarire queste ferite. Inoltre, questi esercizi possono aiutare a costruire un sistema di credenze più solidale e affermando che è possibile utilizzare la prossima volta che si faccia eventuali esperienze traumatiche.

Inoltre, questi esercizi possono aiutarti a costruire un sistema di credenze più solidale e affermativo che puoi usare la prossima volta che affronti esperienze traumatiche.

Trova il tempo per fare qualcosa che ami.

Questo può essere più facile a dirsi che a farsi, ma se uno dei modi migliori per diventare più positivi è fare del tempo specifico per qualcosa che ami assolutamente.

L’azione non ha importanza. Assicurati di amarla. Può essere la lettura, cucinare, giocare uno sport, andare al cinema, pianificare un viaggio in campeggio con gli amici, o raccogliendo un nuovo hobby. Cercate di mettere da parte un’ora al giorno impostando confini che libereranno un po ‘ di tempo per qualcosa che ti dà vera felicità.

Per me, sono un avido lettore. Per essere sicuro di avere il tempo di leggere ogni giorno, mi sveglio davanti a tutti in casa mia in modo da avere il tempo di leggere effettivamente. Poiché nessun altro è attivo, non ci sono distrazioni che impediscono di leggere

Poiché nessun altro è attivo, non ci sono distrazioni che impediscono di leggere. La mia impostazione di confine per aiutarmi a liberarmi questa volta è che non prendo il computer finché non mi sono divertito a leggere un po’.