Qui ci sono 5 passi per comunicare esigenze:
Identificare il bisogno di
Molte volte, quando ci troviamo sempre infastidito o irritato dal nostro partner, c’è in realtà una necessità di base non possono essere soddisfatte. Diamo un’occhiata a coppia immaginaria, Jack e Jill. Jill si irrita ogni volta che deve chiedere a Jack di portare fuori la spazzatura. Jill pensa che abbia solo a che fare con Jack essere cattivo nelle faccende. Pensa anche che sia pigro. Però, se Jill guarda oltre il problema di superficie, lei scopre che ogni volta che vede la spazzatura piena, si sente come se fosse sola nel rapporto. Che Jack non vede quanto lei fa e, in definitiva, che lei non importa a lui. La prossima volta che ti ritrovi a sentirti profondamente frustrato per un problema apparentemente piccolo, prova a guardare oltre il problema a portata di mano – potresti scoprire che c’è un bisogno più profondo che non viene soddisfatto.
Scegli il tuo momento
In modo da aver identificato il tuo bisogno insoddisfatto nella relazione. Ora, quando lo porti al tuo partner? Questo è il secondo passo importante per comunicare efficacemente i bisogni nella relazione. La prossima volta che tu e il tuo partner discutete, probabilmente ti verrà ricordato. Tuttavia, portare qualcosa nel calore del momento non è la migliore idea. Una volta che una coppia è in un luogo reattivo, è quasi impossibile assorbire ciò che l’altro sta dicendo. D ” altro canto, quando le cose sono buone tra voi e il vostro partner, si potrebbe rifuggire dal discutere il vostro bisogno insoddisfatto al fine di evitare di mescolare le cose. Mentre la paura di rompere la pace è comprensibile, in realtà è il momento migliore per sedersi con il vostro partner e trasmettere i tuoi sentimenti. Quando siamo calmi e rilassati, le nostre difese sono abbassate e siamo più inclini ad ascoltare con un orecchio amorevole.
Come iniziare
Nelle relazioni, è così facile identificare ciò che il nostro partner sta facendo male, non sta facendo affatto, o ha bisogno di fare di più. In molti casi queste istanze sono tutte valide e vere. Tuttavia, quando si avvicina a una manciata di carenze, luoghi di miglioramento, ecc., il Suo compagno è propenso a diventare difensivo. Prima di sapere che, i due di voi potrebbe saltare rapidamente a quel luogo reattivo ho menzionato prima. Anziché, provare ad avvicinarsi il vostro partner da quello spazio in profondità dentro di voi che viene influenzato – da quel luogo emotivo ci si trova in quando si nota che le vostre esigenze non vengono soddisfatte. Torniamo a Jack e Jill-invece di Jill dicendo ” Quando non si tira fuori la spazzatura mi sento come se non si cura di me a tutti, “lei potrebbe provare a dire” Ultimamente mi sento davvero triste perché mi sento come se non importa a voi.”
Braccia aperte e orecchie
Quindi cosa succede dopo? In un mondo ideale, il vostro partner avrebbe risposto alla vostra preoccupazione a braccia aperte e una dedizione per iniziare a mostrare solo quanto si importa. Purtroppo nel mondo reale, un partner risponderà condividendo i propri bisogni insoddisfatti, alcuni dei quali potrebbero aver contribuito ai comportamenti che ti fanno sentire come se non importasse. Ti ricordi di Jack e Jill? Beh, c’e ‘sempre la possibilita’ che Jack non tiri fuori la spazzatura perche ‘dopo aver provato cosi’ tante critiche e rabbia da parte di Jill. Si sente come se non potesse mai ottenere nulla di giusto e comincia a tirarsi indietro per proteggere il rapporto da ancora più combattimenti. Quando Jill lo vede backup, lei ottiene il messaggio che lei non importa a lui. Potresti sentire le tue difese spuntare in questi momenti, ma la cosa migliore (e più difficile) da fare è prendere un respiro e ascoltare davvero ciò che il tuo partner ha da dire. Ricorda che sentiamo di più da un posto calmo e rilassato. Se ascolti pazientemente e continui a parlare da quel luogo vulnerabile, imparerai così tanto l’uno dell’altro e alla fine scoprirai che il tuo bisogno viene soddisfatto.
Cercare supporto
Suono complicato? Perche ‘lo e’. Le relazioni coinvolgono una tale varietà di emozioni profonde, e la persona amata tende a spingere i pulsanti che non sapevi nemmeno di avere. A volte, quando sperimentiamo problemi con il nostro partner, è quasi impossibile navigare attraverso la miriade di emozioni e comunicare esigenze in modo efficace. Quando si arriva a questo punto, un terapeuta può aiutare. Coppie consiglieri sono in grado di aiutare a organizzare ciò che sta succedendo e promuovere cambiamenti positivi nel rapporto al fine di aiutare le coppie sperimentare il loro rapporto in un modo completamente nuovo.
