Gli acidi grassi Omega-3 hanno molti benefici per la salute e si trovano nei pesci grassi (salmone, sgombro, aringa, tonno fresco), oli vegetali e di colza, noci, noci pecan, nocciole, semi di lino e verdure a foglia verde. Pesce bianco (come eglefino, passera di mare, merluzzo e coley) contengono anche alcuni omega-3 anche se in dosi più basse. Cerca di includere il pesce nella dieta del tuo bambino due volte a settimana, una porzione oleosa e l’altra bianca.
Alcuni piccoli studi hanno trovato omega-3 può anche essere utile per combattere l’infezione nei bambini. Se il vostro bambino non è un fan di pesce poi salmone dita, torte di pesce di patate, punture di merluzzo o fajitas salmone sono tutti i successi ai pasti. Un punto importante sulle noci: i bambini sotto i cinque anni non dovrebbero avere noci intere a causa del rischio di soffocamento e inalazione. Per i bambini sopra i sei mesi di età, se non hanno un’allergia, le noci possono essere date ma assicurarsi che siano finemente macinate.
Mangia un arcobaleno
Lasciate che i più piccoli si godano i colori di un arcobaleno quando si tratta di frutta e verdura. Tutti i frutti e le verdure offrono diverse vitamine e minerali, quindi è importante che il bambino ottiene una buona varietà, in particolare la vitamina C e carotenoidi che sono responsabili per le tonalità rosse, gialle e arancioni in molti frutti e verdure. Sappiamo che questi fitonutrienti hanno qualità immunitarie che aiutano il corpo a creare più globuli bianchi che sono responsabili della lotta contro l’infezione. Obiettivo di servire i vostri bambini cinque porzioni di frutta e verdura al giorno. Che siano freschi, congelati, in scatola (nel proprio succo) o essiccati, possono essere incorporati nei loro pasti principali, budini, snack o piccoli frullati. Vedere le nostre ricette sane per i bambini per più ispirazione.
Mantenere un programma di sonno sano
Aumentare il loro tempo di sonno. È ben noto che la privazione del sonno può rendere i bambini più suscettibili alle malattie riducendo le loro cellule natural killer che aiutano il sistema immunitario a combattere le infezioni. La quantità di sonno di cui i bambini hanno bisogno dipende molto dalla loro età. Come regola generale i neonati hanno bisogno di 18 ore al giorno, bambini fino a 13 ore e bambini da tre a dodici anni fino a 12 ore al giorno.
Allattare al seno, se è possibile
Se sei in grado di allattare il tuo bambino, continua finché tu e il tuo bambino siete felici. Sentiamo spesso parlare dei ricchi benefici nutrizionali e immunitari del latte materno e siamo tutti incoraggiati ad allattare al seno i nostri neonati. Quello che non ci viene detto, è che è molto difficile e non è facile per molte mamme. Quindi il mio consiglio è di cercare di perseverare il più a lungo possibile, ma di ricordare che l’allattamento al seno non è essenziale per un bambino essere felice e sano, e che se non funziona va bene anche questo. Anche se è per alcuni giorni, il tuo bambino riceverà la ricca fonte di anti-corpi e globuli bianchi presenti nel latte materno. Questi saranno essenziali per lo sviluppo di un sistema immunitario sano in via di sviluppo.
Consuma superfood di tutti i giorni
Una dieta sana consiste nel mangiare una varietà di alimenti e non concentrarsi su uno specifico “superfood magico”. Sappiamo che non esiste una cosa come un superfood e un frutto, verdura o grano non è meglio di un altro. Quindi assicuratevi di offrire ai vostri bambini una gamma di cereali integrali, carne, pesce, legumi oltre alla frutta e verdura di cui sopra.
Non esiste un alimento specifico che impedisca ai tuoi figli di contrarre raffreddore o influenza, tuttavia puoi comunque assicurarti che la loro dieta sia ottimizzata e piena di bontà, che è essenziale per sviluppare un sistema immunitario sano e forte.
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Questo articolo è stato recensito l’ultima volta il 7 settembre 2020 da Tracey Raye.
Emer Delaney BSc (Hons), RD ha una laurea con lode in Nutrizione umana e dietetica presso l’Università dell’Ulster. Ha lavorato come dietista in alcuni dei migliori ospedali di insegnamento di Londra e attualmente ha sede a Chelsea.
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