10 Thanksgiving Weight Loss Tips

Tutti noi amiamo concederci il Ringraziamento, ma hai mai pensato a quante calorie hai bisogno di bruciare per quell’aiuto extra di tacchino o quel pezzo di torta di zucca?

Il trambusto delle festività natalizie spesso ci allontana dal mangiare bene e dal mantenere uno stile di vita sano. Di tutte le feste che celebriamo, quale è quasi completamente centrata sul cibo? Ringraziamento, naturalmente! A cominciare dalla parata del giorno del Ringraziamento di Macy e più tardi le partite di calcio in TV e socializzazione. Le riunioni e le attività di famiglia sono tutte focalizzate sull’evento principale: mangiare! Per molti, Ringraziamento segnala l’inevitabile aumento di peso vacanza, 5-7 sterline in media.

Ma Ringraziamento non deve essere un momento in cui la scala non è ribaltamento a tuo favore. Prendendo decisioni intelligenti che portano al giorno del Ringraziamento e il giorno del Ringraziamento si può scongiurare l’aumento di peso.

Ringraziamento perdita di peso Tips

1. Crea nuove tradizioni

Incoraggia la tua famiglia a iniziare una nuova tradizione del Ringraziamento come l’allenamento prima del grande pasto. Alcune buone attività di gruppo includono backyard soccer, softball, Frisbee o la maggior parte delle città hanno un trotto annuale di tacchino 5k la mattina del Ringraziamento.

I bambini potrebbero divertirsi giocando tag, rollerblade, o andare per un giro in bicicletta di famiglia. Se la tua famiglia non condivide il tuo entusiasmo per l’esercizio, puoi comunque dedicare del tempo al tuo allenamento prima di incontrarti con la tua famiglia. Non solo la tua nuova tradizione brucerà alcune calorie, ma ti aiuterà a ricordarti di mangiare con moderazione nel corso della giornata.

Altre nuove tradizioni potrebbero includere l’attività post-pasto invece di sdraiarsi sul divano o scambiare cibo malsano e alcol per opzioni più sane.

2. Mangia una colazione ricca di proteine

Le proteine funzionano come soppressore dell’appetito naturale. Invece di saltare completamente la colazione, prepara una colazione ad alto contenuto proteico per aiutarti a gestire l’appetito nel corso della giornata. Omelette di spinaci, uova sode, ricotta con frutta e bevande proteiche possono essere tutte buone scelte.

3. Evitare l’alcol

Quando si tratta delle vacanze sappiamo che evitare l’alcol è una delle ultime cose che vuoi sentire. Per alcuni, è la stampella che ci aiuta a sopravvivere alle riunioni di famiglia e per altri, fa parte della nostra tradizione come indulgere in alcune bevande alcoliche in determinate festività.

Ma è ben noto tra i dietisti che l’alcol può aggiungere centinaia di calorie vuote alla propria assunzione giornaliera. Se è consuetudine nella vostra famiglia a bere alcolici durante il Ringraziamento, prendere in considerazione ottenere una soda club con una spruzzata di limone o lime, invece.

Se si deve assolutamente indulgere in alcol poi optare per opzioni più sane. Fare un 45 calorie cocktail come un “Fruttato Tooty Spritzer” che è 1 tazza di acqua frizzante, 2 once vodka, 1 cucchiaio di succo di pompelmo e 6 lamponi poi guarnire con foglie di menta. O bere un tonico vodka che è una bevanda classica che è a basso contenuto di calorie.

4. Cuocere dolci monoporzione o opzioni di dessert sani

Il tacchino può essere al centro della scena sul tavolo del Ringraziamento, ma i dessert di solito non sono troppo indietro. Invece di allineare torte e torte intere sul tavolo del buffet questa festa, considera di cuocere un assortimento di selezioni monoporzione. Ogni commensale può scegliere la propria mini torta o torto.

I dessert monoporzione possono aiutarti a limitare le calorie e rimanere sulla tua dieta personalizzata pur sentendoti soddisfatto. Mentre raccomandiamo opzioni salutari, Brit + Co ha un ottimo articolo su 16 dolci ricette di dessert monoporzione per uno.

Ecco alcune delle nostre opzioni preferite per dessert salutari:

• • Cheesecake di zucca
  • Mousse di zucca
  • Oopsie Apple Cake
  • Frozen Chocolate Cheesecake Bites
  • Strawberry” Oopsie Roll ” Shortcake
  • Calla Chocolate Brownies

5. Scambia gli alimenti tradizionali per opzioni più sane

La cena media del Ringraziamento varia da 3.000 a 4.500 calorie. Per riferimento, 4.500 calorie sono le stesse di 14 fette di torta di zucca.

Ma scambiando i cibi più tradizionali per quelli più sani, puoi eliminare questi numeri in modo significativo mentre ottieni più nutrienti vitali dal tuo pasto. Ecco alcuni consigli su come rendere il vostro pasto più sano ma ancora delizioso.

• Aggiungi un’insalata al tuo pasto per riempire di verdure sane prima di indulgere nelle opzioni più caloriche.
• Interruttore di cavolfiore, purè di patate, invece di regolare (onestamente, la ricetta che abbiamo i gusti di grandi e molti di noi pensano di sapore ancora migliore rispetto ai tradizionali purè di patate) – check-out il nostro purè di cavolfiore ricetta
• Fare un sano versione di ripieno (sappiamo che questo può essere più difficile da abbracciare dal ripieno è un caposaldo della cena del Ringraziamento, ma è anche un prodotto alimentare imballato con carboidrati) – check-out il nostro Calla oopsie rolling ripieno ricetta
• sostituire il tradizionale pasto del Ringraziamento voci per le opzioni più sane o eliminando malsana opzioni come eliminando sugo o dessert o scambiando fuori spuntini pre-pasto con verdure e sano ranch dressing a base di Hidden Valley Ranch pacchetto e pianura yogurt greco

6. Controllare le porzioni

Conoscere le dimensioni delle porzioni corrette di diverse opzioni di cibo e, se possibile, mangiare il vostro pasto del Ringraziamento fuori un piatto più piccolo. Sulla base di uno studio Rosen Report nel 2016, questo funziona per aiutare a controllare le dimensioni delle porzioni tranne quando qualcuno è veramente affamato (quindi assicurati di avere uno spuntino pre-ringraziamento).

Questa infografica dell’Università del Texas MD Anderson Cancer Center fornisce porzioni per i più popolari pasti del Ringraziamento.

7. Mangia lentamente & Ascolta il tuo corpo

Finché il cibo non entra nello stomaco e nell’intestino il tuo corpo non rilascia ormoni di sazietà che feedback nel cervello ci dice che siamo pieni. Huffington Post ha fatto ricerche per determinare quanto tempo ci vuole per sentirsi pieno. Secondo la loro ricerca, può richiedere tra 5 e 20 minuti per sentirsi pieno quando si mangia.

Frenare l’eccesso di cibo mangiando lentamente e ascoltando il tuo corpo. Metti giù la forchetta tra un morso e l’altro. Impegnarsi in una conversazione per aumentare il tempo tra i morsi. E smetti di mangiare quando ti senti leggermente soddisfatto. Concentrati sulla tua famiglia e gli amici invece del cibo.

8. Bere molta acqua

Circa il 60% del corpo è acqua, quindi è importante idratare con una quantità sufficiente di acqua al giorno. Ma un sacco di volte in vacanza l’acqua prende un bruciatore indietro al caffè, alcol e cibo. È ancora più importante per chiunque cerchi di perdere peso per aumentare l’assunzione di acqua durante le vacanze. Bere molta acqua ti aiuta a sentirti pieno in modo da non riempirti davvero.

9. Portare il proprio cibo

Se si partecipa Ringraziamento a qualcun altro casa dove si avrà alcun controllo sul cibo servito, portare il proprio pasto del Ringraziamento sano. Lasciate che il vostro ospite sa prima del tempo si sta cercando di perdere peso e stanno portando un pasto sano che vi aiuterà a continuare a perdere peso il giorno del Ringraziamento.

10. Abbraccia il digiuno

Non ti suggeriamo di digiunare il giorno del Ringraziamento, ma prova a fare un digiuno di 24 ore il giorno dopo il Ringraziamento.

Il digiuno è una delle tradizioni più antiche del mondo; è stato praticato da persone di tutte le razze e religioni per secoli. Ha molto senso, poiché ci sono così tanti benefici per il digiuno, uno degli esseri più importanti che farà davvero saltare il processo di perdita di grasso.

Ti consigliamo di iniziare la tua serata veloce del Ringraziamento. Se finisci la cena e il dessert entro le 7 di sera, inizia il tuo digiuno quella sera alle 8 di sera. Quando ti svegli venerdì, hai già completato una sezione enorme del tuo digiuno. Ad esempio, ti svegli alle 8 del mattino, quindi sei già a metà strada con il tuo digiuno.

Mentre non puoi mangiare durante questo periodo, assicurati di bere molta acqua e puoi anche goderti le tisane. Stai lontano da tutto il resto, compresi caffè e integratori; vuoi semplicemente dare al tuo corpo un giorno di riposo.

Puoi anche scegliere di digiunare un giorno o due che portano al Ringraziamento, ma ti consigliamo dopo anziché prima.

Scopri le nostre Calla approvato ricette di vacanza per le opzioni di pasto sano per il Ringraziamento!

Cosa fare dopo il Ringraziamento per perdere peso

Il Ringraziamento è passato e mentre avevi grandi intenzioni di essere sano, mangiare piccole porzioni, saltare il dessert o limitare l’alcol, non eri bravo ad attenersi alle opzioni salutari. Non fa niente. Niente panico. Quel piccolo aumento di peso non è grasso corporeo. È praticamente impossibile guadagnare anche un chilo di grasso da un giorno di eccesso di cibo. E no, abbuffarsi alla cena del Ringraziamento non ha rallentato il tuo metabolismo.

Abbiamo alcuni ottimi consigli per tornare sul viaggio di perdita di peso immediatamente dopo il Ringraziamento.

1. Veloce iniziare la serata di Ringraziamento per un periodo di 24 ore
2. Ottenere attiva a partire la mattina del venerdì Nero (di seguito un’infografica con alcuni divertenti esercizi che si possono fare per bruciare il vostro Ringraziamento calorie)
3. tornare in pista con una dieta salutare quando si tratta di perdere peso, un programma di dieta sana sta andando per aiutare a perdere più peso rispetto all’esercizio
4. Stick per proteine magre
5. Ridurre elaborati, ricchi di amido assunzione di carboidrati
6. Mangiare a basso indice glicemico frutta e verdura come mele, broccoli, cipolle, arance, peperoni
7. Zucchero limite
8. Se hai ospitato Ringraziamento, sbarazzarsi di tutti gli avanzi malsani
9. Indulgere negli avanzi sani come tacchino, cavolfiore purè di patate e insalata

Considerazioni finali.

Ci vogliono giorni di eccesso di cibo per il grasso corporeo accumulato per presentarsi come aumento di peso misurabile. Quindi non fatevi prendere dal panico se si deviato dalla vostra dieta di perdita di peso il giorno del Ringraziamento. L’importante è tornare in pista il prima possibile. Se non tornare in pista con una sana alimentazione ed esercizio fisico si potrebbe facilmente imballare su qualche chilo di grasso durante la stagione delle vacanze.

Se è facile per te tornare in pista, un giorno di indulgere in deliziosi cibi per le vacanze non riporterà davvero i tuoi sforzi di perdita di peso. Se sei il tipo che lotta per tornare in pista dopo aver mangiato fuori dal tuo piano di dieta, allora è importante attenersi alla tua dieta anche in vacanza. Conosco un sacco di persone che permettono un giorno indulgente per finire a spirale in un mese di indulgenza. Se sei tu, fai del tuo meglio per attenersi alla tua dieta sana il giorno del Ringraziamento per assicurarti di non far deragliare i tuoi progressi di perdita di peso.

Circa l’autore – Suzanne Gil, MD

Dr. Suzanne Gil ha ottenuto una formazione avanzata in bariatrica (medicina di perdita di peso) e ha aperto Calla Slimspa Medical Weight Loss Center situato a Orlando, FL nel 2008, quando la necessità di assistenza legata al peso è diventata una priorità enorme. È membro dell’American Society of Bariatric Physicians (ASBP) e dedica il 100% del suo tempo professionale ad aiutare il maggior numero possibile di persone a raggiungere i loro obiettivi di perdita di peso e migliorare la loro salute. Ha completato la sua residenza presso Orlando Regional Medical Center ed è un pediatra certificato di bordo.