10 modi per bruciare più calorie durante ogni passeggiata, i formatori dicono

Camminare potrebbe essere solo l’allenamento perfetto. Si può fare praticamente ovunque, non costa un centesimo, e le persone di tutti i livelli di fitness può prendere in su con nessun addestramento speciale o attrezzature necessarie.

Tuttavia, se stai cercando di perdere peso, quelle passeggiate casuali intorno al tuo quartiere potrebbero non tagliarlo. Ecco perché abbiamo chiesto ai personal trainer di fornire i loro migliori consigli per bruciare più calorie mentre cammini, aiutandoti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness più velocemente.

Continuate a leggere per scoprire come aumentare il vostro bruciare calorie su ogni passeggiata. E per altri ottimi modi per dimagrire, dai un’occhiata a questi 15 suggerimenti per la perdita di peso sottovalutati che funzionano davvero.

Se si desidera aumentare il consumo di calorie mentre si cammina senza apportare modifiche importanti al ritmo o al percorso, provare a indossare alcuni attrezzi ponderati prima di uscire dalla porta.

“Cammina con i pesi alla caviglia o un gilet ponderato, che sono progettati per portare i tuoi allenamenti su una tacca e ti aiuteranno a costruire massa muscolare magra, aumentare l’ustione calorica e costruire forza”, suggerisce Tibor Deme, allenatore d’elite e specialista di nutrizione sportiva, fondatore di LifeBoostFit, LLC.

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Camminare su un sentiero pianeggiante può essere facile, ma se vuoi bruciare calorie, un percorso in pendenza è la strada da percorrere.

“Walking hills sarà sicuramente bruciare più calorie,” dice Oremie Bidwell, un livello 3 personal trainer avanzato con La palestra West Hampstead. “Il più ripido, meglio è, ma naturalmente facilità in esso delicatamente se non siete abituati ad esso,” Bidwell raccomanda.

Anche se può sembrare semplice, solo l’aggiunta di pochi minuti per la vostra passeggiata ogni giorno sarà rampa il vostro bruciare calorie ad ogni allenamento. Anche se sei nuovo a camminare, puoi costruire la tua resistenza all’allenamento nel tempo.

“Inizia dolcemente e lavora fino a un’ora di cammino”, suggerisce Bidwell.

Se siete in cerca di per aumentare il vostro bruciare calorie ad ogni passo, power walking è uno dei modi migliori per aumentare il vostro grasso-fiamma potenziale.

“Power walking invece di camminare brucerà più calorie e aumenterà il metabolismo per bruciare più calorie a riposo”, afferma Bidwell. “Aumentare la velocità di marcia a piedi di potenza, guidando in avanti con le braccia e le gambe.”

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Anche se non si dispone di un giubbotto zavorrato o alla caviglia pesi a casa, basta mettere uno zaino pesante può aiutare a bruciare più calorie.

“Metti alcuni libri o piccoli oggetti per aumentare il peso complessivo del tuo corpo. Quando pesi di più, ci vuole più attivazione muscolare per spingerti in avanti, bruciando più calorie”, afferma Nicholas Rolnick, DPT, MS, CSCS, un medico di terapia fisica e specialista certificato di forza e condizionamento.

Non è necessario essere un velocista avido per bruciare più calorie quando si cammina-semplicemente variando il ritmo può aiutare.

“Interrompi le tue passeggiate con la corsa intermittente o il jogging”, suggerisce l’allenatore Briana Williams, C CPT, un allenatore di corsa USATF e fondatore di Briana Williams Coaching. “Ad esempio, camminare per quattro minuti, quindi correre da uno a quattro minuti ad un livello di sforzo elevato. Ripeti da tre a otto volte. Questa strategia ti aiuterà a bruciare più calorie quando cammini in meno tempo.”

Se si sta camminando o correndo su un tapis roulant, cercare di non appoggiarsi alla macchina per il supporto, suggerisce Kim Abbage Hart, un NASM-certified personal trainer e fondatore di Cottura con Kim LLC.

“Cammina sia in pendenza che senza aggrapparti. Camminare a una pendenza aumenta la produzione di sforzo, tuttavia, non trattenendo, costringe i muscoli della parte inferiore del corpo ad attivarsi veramente. Questo ti permette di fare affidamento sul tuo corpo per il supporto invece dei corrimano”, spiega Hart.

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Le gambe non sono l’unica parte del corpo che può aiutare a bruciare più calorie mentre si cammina—pompaggio le braccia può aumentare il consumo dei grassi, troppo.

” Si potrebbe sentire come si guarda sciocco, ma aumenterà la frequenza cardiaca. Aggiungere le braccia aumenta l’attivazione muscolare”, afferma l’allenatore Erin Mahoney, MA, CPT, fondatore delle certificazioni EMAC.

Qualcosa di semplice come cambiare la musica da ascoltare durante la passeggiata potrebbe essere la chiave per sbloccare una maggiore bruciare calorie.

“Riproduci musica con battiti al minuto più alti”, suggerisce Mahoney. “Il tuo corpo cercherà naturalmente di tenere il passo con la musica che ascolti.”

Mentre si cammina può aiutare a rilassare il vostro corpo dopo una lunga giornata di seduta a una scrivania, tendendo i muscoli, mentre facendo può aiutare a ottenere una migliore bruciare calorie.

“Gli studi dimostrano che anche pensare di contrarre un muscolo lo contrarrà a livello microscopico. Quindi, mentre cammini, pensa a tirare indietro le spalle (retrazione della spalla), impegnando il tuo nucleo (tirando l’ombelico nella colonna vertebrale) e impegnando i glutei ad ogni passo e estensione dell’anca”, suggerisce Mahoney.

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