Le capacità di prestazione mentale critica di concentrazione e messa a fuoco sono inestimabili per gli atleti ex e attuali. Scommetto che probabilmente puoi pensare a un momento della tua vita in cui hai commesso un errore, dentro o fuori dal campo, a causa della mancanza di concentrazione o concentrazione.
Dove l’attenzione va, l’energia scorre.
Mentre inauguri il 2018, ricorda di praticare e costruire le associazioni neuro necessarie per padroneggiare la tua mente. Le prestazioni costanti sono il prodotto di una messa a fuoco costante!
Utilizzare le strategie di seguito per sfruttare il potere della vostra mente e attenzione.
Dove l’attenzione va, l’energia scorre.
Self-talk può aiutare a migliorare la concentrazione. Positivo e didattico self-talk ti aiuta a rimanere a terra e concentrati in e sul momento presente.
Cue parole sono una forma di auto-parlare che vengono utilizzati per innescare una risposta. Cue parole sono particolarmente utili quando si sta cercando di variare o modificare un modello di movimento. Ad esempio, un giocatore di pallavolo potrebbe usare le parole cue, caricate ed equilibrate, per ricordare loro di aspettare per reagire agli attaccanti sul lato opposto della rete.
#3 Present Moment Awareness
Gli atleti tendono a perdere la concentrazione quando prestano attenzione a eventi ed esperienze che sono nel futuro, nel passato, fuori dal loro controllo o comunque irrilevanti per il compito. Le strategie per rimanere sul now includono: concentrati sul tuo respiro, usa un mantra, concentrati sul tuo corpo interiore, diventa iperaware del tuo ambiente e arrenditi all’emozione che senti
#4 Stabilire Routine
Le routine possono essere utilizzate prima e durante un evento per focalizzare l’attenzione, ridurre l’ansia, eliminare le distrazioni e migliorare la fiducia. Le routine possono aiutare a strutturare il tempo prima della performance e tra le esibizioni in modo da poter rimanere mentalmente concentrati quando arriva il momento di esibirsi.
#5 Fai pause di attenzione
La tua mente ha bisogno di tempo per riposare e rigenerarsi. Puoi usare strategicamente le pause quando pratichi un’abilità o fai qualsiasi tipo di lavoro. Pianifica e dai alla tua mente un tempo e un luogo per vagare. Inizia usando gli intervalli. Sta a voi come rompere questa volta, ma qui ci sono alcuni suggerimenti. Lavorare o praticare duramente per 20 minuti, quindi rompere per 5 minuti. Lavoro o pratica per 50 minuti, poi pausa per 10 minuti; questo è anche conosciuto come il metodo Pomodoro.
#6 Sviluppa un piano di messa a fuoco della competizione
Gli atleti possono sviluppare piani di competizione non solo per prepararsi ai loro eventi, ma anche per prepararsi a ciò che farebbero in diverse situazioni. I piani dovrebbero concentrarsi sugli obiettivi di processo piuttosto che sugli obiettivi di risultato. Piani di gara dettagliati e prove aiutano ad avere più fiducia così come eseguire meglio.
#7 Overlearn
Le abilità di Overlearning li aiutano a diventare automatici. La ricerca ha dimostrato che overlearning facilita l’esecuzione simultanea di più di un compito, consentendo di liberare la vostra attenzione per concentrarsi su altri stimoli rilevanti pratica/gioco/lavoro.
#8 Medita
Inizia e sostieni una pratica di mediazione quotidiana che lavora per migliorare la tua capacità di stare fermo, concentrarti su stimoli diversi ed essere in uno stato di osservazione. È possibile farlo in appena 2 minuti e gradualmente lavorare fino a più tempo quando in grado o desiderato. La mediazione è stata scientificamente dimostrata per aumentare la funzione immunitaria, la felicità, l’autocontrollo, la capacità di concentrarsi e regolare le emozioni.
#9 Restringere (o ampliare) la vostra attenzione
Sapere quando usare un focus ampio o ristretto è più un’arte che una scienza. Devi imparare dall’esperienza e costruire le abilità di spostare l’attenzione per beneficiare più positivamente le tue prestazioni.
Per restringere la tua attenzione: usa elenchi/contorni/categorie, concentrati su un obiettivo, prendilo con calma.
Per ampliare la vostra attenzione: Rimani ottimista, concentrati sugli altri / squadra, scansiona il tuo ambiente, raccogli prove contrarie.
#10 Smetti di essere schiavo del tuo dispositivo
Il tuo telefono è un ottimo strumento, ma può anche creare modelli di attenzione negativi ed essere una distrazione. Se si vuole fare sul serio la concentrazione e messa a fuoco, è necessario impostare la vostra vita fino a sostenerlo. Rimuovere tentazione disattivando le notifiche. Non c’è bisogno di essere avvisati di tutto, tutto il tempo. Idealmente, si desidera interagire con il telefono quando si desidera/necessità di. Rispondendo sempre al ding di qualcuno / qualcosa che cerca di attirare la tua attenzione, stai allenando negativamente la tua mente e il tuo corpo per essere distratti da stimoli irrilevanti. Disattivare le notifiche push e passare attraverso periodi di mettere il telefono in modalità aereo (soprattutto di notte). Fidati di me, quel messaggio, scatto, e la foto sarà lì più tardi.
Rispondendo sempre al ding, stai allenando negativamente la tua mente & corpo per essere distratto da stimoli irrilevanti.
La gestione dell’attenzione è un’abilità che, se addestrata ed eseguita, può decuplicare le prestazioni di un atleta dentro e fuori dal campo. Per essere la migliore versione di te stesso e raggiungere livelli di prestazioni ottimali, devi allenare la tua mente e il tuo corpo a lavorare per te piuttosto che contro di te. Impilare le condizioni a tuo favore agendo su almeno una delle strategie di cui sopra, questa settimana!
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