a foci kapusok más készségeket igényelnek, mint a csapat bármely más játékosa, és emiatt sok időt töltenek a csapattársaikon kívül. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki ebből az időből, fontos, hogy az edzők kifejezetten a kapusok számára készítsenek gyakorlatokat.
az egyik legfontosabb kapusjellemző a gyors reflexek. Amikor a sztrájkolók közelről lőnek egy csomagolt büntetőterületen keresztül, a kapusnak a lábujjain kell lennie, és gyorsan reagálnia kell, különösen akkor, ha a lövés eltérül.
vannak olyan képzési módszerek, amelyek segíthetnek a kapus reflexeinek javításában. A legjobb, ha a kapusok párban dolgoznak és egymást edzik, lehetővé téve a külső játékosok és az edzők számára, hogy más edzésre koncentráljanak.
forgassa és állítsa le a fúrót
ez a fúró segít a felismerési és reakcióidő kialakításában. A fúró azzal kezdődik, hogy a kapus a kapu felé néz. Az edzőpartner lövéseket készít, jelezve közvetlenül a labda megütése előtt. A kapusnak gyorsan reagálnia kell, hogy megforduljon, és megpróbálja megmenteni a lövést.
Turn and Cover Drill
az előző drill variációja, ez is úgy kezdődik, hogy a kapus a kapu felé néz. Az edzőpartner labdát dob a kapus hátára, és a kapusnak a lehető leggyorsabban el kell fordítania és a testével el kell fednie a labdát. Egy igazi mérkőzésen az ellenfél csatára a laza labdára akar lecsapni, így a kapusnak csak egy másodperc töredéke van a reakcióra.
Double Strike Drill
használja ezt a fúrót, amely megköveteli, hogy a kapus egyszerre két golyót takarítson meg, hogy javítsa a reflexeket. Az edzőpartner egy labdát néhány méterre a kapus elé állít, és egy második labdával alacsony lövést készít, amelynek célja a kapus közelében lévő labda. Ha az edzőpartner helyesen találja el a labdát, akkor a kapusnak meg kell próbálnia, hogy melyik labda van a célon – vagy mindkettő. Ez a fúró megpróbálja újra létrehozni egy olyan helyzetet egy játékban, ahol egy csatár több játékossal lő, akik eltéríthetik a labdát. A kapus általában nem tudja megjósolni, hová kerülnek a golyók, ezért reflexekre kell támaszkodnia.
Drop fogások fúró
itt egy másik népszerű fúró fejleszteni reflexek. A kapus és az edzőpartner álljon egymással szemben, hogy kinyújtott karokkal érhessék el egymást. Kérje meg az edzőpartnert, hogy mindkét kezében futball-labdát tartson a feje fölé emelt kezével. Az edzőpartner ezután eldobja az egyik golyót, miközben az állattartó megpróbálja elkapni, mielőtt a földre érne. Növelje a nehézséget a játékosok közötti távolság növelésével vagy egy második edzőpartner és egy másik két futball-labda hozzáadásával.
Válassz egy fúrót
néhány kapus megpróbálja megjósolni, hogy a lövés hol fog végződni, és reflexeik helyett merülni fognak, mielőtt a lövés eltalálná. Bár ez a taktika bizonyos esetekben hatékony lehet, jobb, ha megnézzük, hová megy a labda, és gyorsan reagálunk, ahelyett, hogy kitalálnánk és potenciálisan rossz irányba merülnénk. Ennek ellensúlyozására szolgáló fúró két golyót helyez el a büntetőterületen, közel egymáshoz. A kapus edzőpartnerének ezután meg kell próbálnia becsapni a kapust úgy, hogy meghamisít egy lövést, majd a másik labdával lő.
kövesse a pattogó labda fúrót
miután a kapus elsajátította ezeket a gyakorlatokat, egy kapus edző labda használható a nehézség növelésére és a reflexek tesztelésére. Különböző típusú edzőgömbök állnak rendelkezésre a kapusok reflexeinek javítására, és általában szokatlan formában vannak – például egy piramis -, hogy kiszámíthatatlanok legyenek pattogáskor, ugyanúgy, mint egy rögbi labda.
